per aspera ad astra

kan stadig ikke træne pga arbejdet - er helt brændt af i lænden , og ser ikke ud til at den gamle kan respektere at jeg ikke kan det samme som en der har været i gamet i 20 år

regner med at kunne komme op og træne imorgen.

men nej ingen træning pga store smerter i ryg og skulder:/

15 minutters genoptræning af gluteus medi.

well der kommer ikke til at ske så meget før jeg finder ud af hvad der er galt med min ryg

prøvede lidt bænk i går for at se hvordan det gik
8x3 95kg
3x90kg

squat tager jeg i morgen

dagens træning
dødløft og oh shoulderpress
15mins kardio
dødløft
105kg
3,3,3,3,3,3,3,3
oh shoulder press
26kg
3,3,3,3,3,3,3,3
3x8
rykker op i vægt næste træningspas

kunne ikke squatte i dag pga lænden drillede
bænk
100kg
2,2,2,2,2,2,2,2
3x6

15 minutter crosstrainer.

15 mins crosstrainer

bænk 100kg
3,2,2,2,2,2,2,2
squat 105kg
3,2,2,2,2,2,2,2
bænk
90kg
7,6,6
squat
95kg
7,6,6

barbell curls 45kg
2,2,2,2,2,2,2,2
32kg
3x6

15 mins crosstrainer
dødløft
105kg
3,2,2,2,2,2,2,2
oh skulderpres
30kg
3,2,2,2,2,2,2,2
dødløft
95kg
7,6,6
oh skulderpress
24kg
7,6,6

bænk 100kg
3,3,2,2,2,2,2,2
squat 105kg
3,3,2,2,2,2,2,2
bænk
90kg
7,7,6
squat
95kg
7,7,6
barbell curls
45kg
3,3,2,2,2,2,2,2
30kg
7,6,6

nåede kun bænk i dag
bænk
100kg
3,3,3,2,2,2,2,2

1½ times judo

bænk
100kg
3,3,3,3,2,2,2,2
squat
105kg
3,3,3,3,2,2,2,2

endnu 1½ times judo, smertefri

1½ time judo

har glemt at logge et par dages træning
bænk
100kg
3,3,3,3,3,2,2,2
90kg
7,7,6
squat
105kg
3,3,3,3,3,2,2,2
95
7,7,6

dagen efter
dødløft
105kg
3,3,3,3,3,2,2,2
95kg
7,7,6
oh shoulder press
30kg
3,3,3,3,3,2,2,2
26kg
7,7,6

kunne ikke overskue så meget i dag
bænk
100kg
3,3,3,3,3,3,2,2

tog en fri-leg time i centret så

benpres
180kg
3,3,3,3,3,3,2,2
123kg
3x10

double curls
45kg
6,7,7
16kg
8,8,8,8,8

rows
70kg
8,8,8,8,8

hanging leg raise med 8kg
8,8,8,8,8,8,8,8

30 mins crosstrainer

hanging leg raises 8kg
8,8,8,8,8

15 minutter crosstrainer
bænk
100kg
3,3,3,3,3,3,3,3
squat
105kg
3,3,3,3,3,3,3,3
bænk
87½kg
8,8,8
squat
100kg
8,8,8

15minutter crosstrainer

bænk
105kg
2,2,2,2,2,2,2,2
90kg
6,6,6

starter op med dødløft igen fra i morgen af - var hos reumatolog og fik at vide jeg bare havde forstuvet ryggen(hvordan det så er sket )

bænk
105kg
3,2,2,2,2,2,2,2
90kg
7,6,6
25 minutter crosstrainer som cardio

30 minutter crosstrainer
crunches 5x8 10kg
rows 3x8 70kg

15 minutter crosstrainer
5x8 150kg benpres
8,7,6 90kg bænk
5x8 curls 18kg
4x8 60kg flyers

træning fra i går
bænk
105kg
3,3,3,3,2,2,2,2
90kg
7,7,7

flyers
60kg
8,8,8,8

crunches
8,8,8,8,8

curls
18kg
8,8,8,8,8
benpres
154kg
3,3,3,3,2,2,2,2
130kg
7,7,7

stille træning i dag, bare for at sparke gang i systemet igen efter pausen

goodmornings
3x8 60kg
benpres
4x8 164kg
flyers
3x8 75kg
rows
3x8 75kg
crunches
75kg
3x8
military press
3x8 40kg

benpress
170kg
4x10

goodmornings
70kg
4x10

rows
4x10
75kg

flyers
40kg i hver hånd
4x10

triceps pushdowns

34kg
4x10

crunches med 10kg bag nakken
4x10

seated calf raise

50kg
4x10

min lænd var helt brændt af i dag så:

benpres
177kg
4x10

seated calf raise
50kg
4x10

turkish getups
10kg
3x5

seated rows
75kg
4x10

military press
40kg
4x10

dips
4x10

flyers
80kg
4x10

crunches

4x10

startede stille op i dag efter nogen tids pause:

dødløft 100kg
8
8
8

squat 90kg

8
8
8

calf raise 40kg

20
20
20

bænk 80kg

8
8
8

dips bw+10kg

8
8
8

military press 40kg

10
10
10

lateral raise 7kg

10
10
10

crunches med 10 kg

20
20
20

chin-ups bw+10
8
8
8

curls 14kg

8
8
8

dødløft 100kg
8
8
8
dødløft 90kg
8

front squat 60kg
8
8
8

calf raise 40kg
20
20
20

bænk 80kg
8
8
8

dips bw+ 10
6
6
6
6

military press 40kg
8
8
8

lateral raise 10kg
8
8
8

chinups bw + 7½kg
6
6
6
6

crunches 10kg
8
8
8

per aspera ad astra

Brugere online