dødløft 90kg
8
8
8
8
front squat 65kg
8
8
8
8
calf raise 45kg
20
20
20
20
rows 70kg
8
8
8
8
pulldowns 80kg
8
8
8
8
bænk 85kg
8
8
8
dips bw
8
8
8
military press 40kg
8
8
8
8
lateral raise 10kg
8
8
8
8
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65722 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1351
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1348
Følg bodybuilding.dk på
per aspera ad astra
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2487
- Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
pullups bw+15kg
3,2,2,2,2,2,2,2
6,6,6
rows 75kg
8
8
8
8
dødløft 100kg
8
8
8
benpres 170kg
8
8
8
calf raise 50kg
20
20
20
crunches
12
12
12
12
barbell curls 35kg
8
8
8
bænk 85kg
8
8
8
dips bw+ 15
6
6
6
4
military press 45kg
8
8
7
lateral raise 10kg
8
8
8
8
3,2,2,2,2,2,2,2
6,6,6
rows 75kg
8
8
8
8
dødløft 100kg
8
8
8
benpres 170kg
8
8
8
calf raise 50kg
20
20
20
crunches
12
12
12
12
barbell curls 35kg
8
8
8
bænk 85kg
8
8
8
dips bw+ 15
6
6
6
4
military press 45kg
8
8
7
lateral raise 10kg
8
8
8
8
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2487
- Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
pullups bw+15/10kg
3,3,2,2,2,2,2,2
7,6,6
rows 75kg
8
8
8
front squat 70kg
8
8
goodmornings 70kg
8
8
calf raise 45kg
20
20
20
crunches
12
12
12
bænk 85kg
8
8
8
dips bw+ 15
6
6
6
5
military press 40kg
8
8
8
lateral raise 8kg
8
8
8
8
3,3,2,2,2,2,2,2
7,6,6
rows 75kg
8
8
8
front squat 70kg
8
8
goodmornings 70kg
8
8
calf raise 45kg
20
20
20
crunches
12
12
12
bænk 85kg
8
8
8
dips bw+ 15
6
6
6
5
military press 40kg
8
8
8
lateral raise 8kg
8
8
8
8
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2487
- Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
pullups bw+15
3,3,3,2,2,2,2,2
rows 75kg
8
8
8
8
squat 90kg
8
8
8
dødløft 92½kg
8
8
8
calf raise 50kg
20
20
20
crunches
12
12
12
bænk 87½kg
6
6
6
6
dips bw+ 20
6
6
6
military press 50kg
8
8
8
3,3,3,2,2,2,2,2
rows 75kg
8
8
8
8
squat 90kg
8
8
8
dødløft 92½kg
8
8
8
calf raise 50kg
20
20
20
crunches
12
12
12
bænk 87½kg
6
6
6
6
dips bw+ 20
6
6
6
military press 50kg
8
8
8
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2487
- Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
pull ups bw + 15kg
3,3,3,3,2,2,2,2
rows 80kg
8
8
8
benpress 170kg
8
8
8
calf raise 45kg
12
12
12
goodmornings 70kg
8
8
8
crunches 10kg
12
12
12
bænk pres 85kg
8
8
8
dips bw
8
8
8
military pres 40kg
8
8
8
lateral raise 12kg
6
6
6
barbell curls 40kg
8
8
8
3,3,3,3,2,2,2,2
rows 80kg
8
8
8
benpress 170kg
8
8
8
calf raise 45kg
12
12
12
goodmornings 70kg
8
8
8
crunches 10kg
12
12
12
bænk pres 85kg
8
8
8
dips bw
8
8
8
military pres 40kg
8
8
8
lateral raise 12kg
6
6
6
barbell curls 40kg
8
8
8
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2487
- Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
pullups bw+15
3,3,3,3,3,2,2,2
rows 80kg
8
8
8
dødløft 92½kg
8
8
8
lunges 45kg
5
5
5
calf raise 50kg
12
12
12
crunches 10kg
12
12
12
bænk 87½kg
7,6,6
dips bw
5
5
5
military press 40kg
8
8
8
lateral raise 10kg
8
8
8
8
barbell curls 40kg
8
8
8
8
3,3,3,3,3,2,2,2
rows 80kg
8
8
8
dødløft 92½kg
8
8
8
lunges 45kg
5
5
5
calf raise 50kg
12
12
12
crunches 10kg
12
12
12
bænk 87½kg
7,6,6
dips bw
5
5
5
military press 40kg
8
8
8
lateral raise 10kg
8
8
8
8
barbell curls 40kg
8
8
8
8
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2487
- Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
pullups bw+15
3,3,3,3,3,3,2,2
rows 70kg
8
8
8
front squat 75kg
8
8
8
squat 90kg
6
6
6
calf raise 40kg
12
12
12
crunches 10kg
12
12
12
db bænk med 30kg
8
8
8
dips bw+ 10
6
6
6
military press 40kg
8
8
8
lateral raise 114kg
6
6
6
6
barbell curls 40kg
8
8
8
8
3,3,3,3,3,3,2,2
rows 70kg
8
8
8
front squat 75kg
8
8
8
squat 90kg
6
6
6
calf raise 40kg
12
12
12
crunches 10kg
12
12
12
db bænk med 30kg
8
8
8
dips bw+ 10
6
6
6
military press 40kg
8
8
8
lateral raise 114kg
6
6
6
6
barbell curls 40kg
8
8
8
8
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2487
- Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
pullups bw+ 15kg
3,3,3,3,3,3,2,2
rows 85kg
6
6
6
6
barbell curls 45kg
6
6
6
6
db bænk 30kg
10
10
10
dips bw+15
6
5
4
military press 45kg
10
10
10
10
lateral raise 14kg
6
6
6
6
calf raise 45kg
12
12
12
12
benpres 150kg
12
12
12
goodmornings 75kg
10
10
10
10
3,3,3,3,3,3,2,2
rows 85kg
6
6
6
6
barbell curls 45kg
6
6
6
6
db bænk 30kg
10
10
10
dips bw+15
6
5
4
military press 45kg
10
10
10
10
lateral raise 14kg
6
6
6
6
calf raise 45kg
12
12
12
12
benpres 150kg
12
12
12
goodmornings 75kg
10
10
10
10
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2487
- Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
pullups bw+15kg
3,3,3,3,3,3,3,2
rows 80kg
8
8
8
8
barbell curls 45kg
6
6
6
6
db bænk 35kg
6
6
6
6
dips bw+10kg
6
5
6
military press 50kg
6
6
6
6
lateral raise 12kg
8
8
8
benpress 160kg
8
8
8
calf raise 50kg
12
12
12
crunches 10kg
12
12
12
3,3,3,3,3,3,3,2
rows 80kg
8
8
8
8
barbell curls 45kg
6
6
6
6
db bænk 35kg
6
6
6
6
dips bw+10kg
6
5
6
military press 50kg
6
6
6
6
lateral raise 12kg
8
8
8
benpress 160kg
8
8
8
calf raise 50kg
12
12
12
crunches 10kg
12
12
12
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2487
- Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
pullups bw+15kg
3,3,3,3,3,3,3,3 rykker 5kg op næste uge
rows 70kg
8
8
8
barbell curls 35kg
6
6
6
db bænk 35kg
6
6
5
5
dips bw+10kg
6
6
6
military press 45kg
6
6
6
lateral raise 12kg
8
8
8
benpress 160kg
8
8
8
piston 82kg
8
8
8
calf raise 50kg
12
12
12
crunches 10kg
12
12
12
goodmornings 60kg
8
8
8
3,3,3,3,3,3,3,3 rykker 5kg op næste uge
rows 70kg
8
8
8
barbell curls 35kg
6
6
6
db bænk 35kg
6
6
5
5
dips bw+10kg
6
6
6
military press 45kg
6
6
6
lateral raise 12kg
8
8
8
benpress 160kg
8
8
8
piston 82kg
8
8
8
calf raise 50kg
12
12
12
crunches 10kg
12
12
12
goodmornings 60kg
8
8
8
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2487
- Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
pullups bw+20kg
2,2,2,2,2,2,2,2
rows 80kg
6
6
6
6
barbell curls 45kg
6
6
6
6
db bænnk 35kg
8
8
8
dips bw+ 11.25
8
8
8
military press 45kg
8
8
8
lateral raise 10kg
8
8
8
calf raise 50kg
12
12
12
crunches 10kg
12
12
12
12
lunges 36kg
6
6
6
goodmornings 60kg
10
10
10
2,2,2,2,2,2,2,2
rows 80kg
6
6
6
6
barbell curls 45kg
6
6
6
6
db bænnk 35kg
8
8
8
dips bw+ 11.25
8
8
8
military press 45kg
8
8
8
lateral raise 10kg
8
8
8
calf raise 50kg
12
12
12
crunches 10kg
12
12
12
12
lunges 36kg
6
6
6
goodmornings 60kg
10
10
10
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2487
- Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
pullups bw+ 20kg
3,2,2,2,2,2,2,2
rows 70kg
8
8
8
8
bb curls 35kg
8
8
8
8
calf raise 57kg
12
12
12
piston leg press 89kg
6
6
6
3,2,2,2,2,2,2,2
rows 70kg
8
8
8
8
bb curls 35kg
8
8
8
8
calf raise 57kg
12
12
12
piston leg press 89kg
6
6
6
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2487
- Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
pullups bw+20
3,3,2,2,2,2,2,2
rows 75kg
8
8
8
bb curls 35kg
8
8
8
calf raise 77kg
12
12
12
piston leg press 89kg
6
6
6
db bænnk 35kg
8
8
8
dips bw+ 11.25
8
8
8
military press 45kg
8
8
8
lateral raise 10kg
8
8
8
crunches 12kg
12
12
12
goodmornings 70kg
10
10
10
3,3,2,2,2,2,2,2
rows 75kg
8
8
8
bb curls 35kg
8
8
8
calf raise 77kg
12
12
12
piston leg press 89kg
6
6
6
db bænnk 35kg
8
8
8
dips bw+ 11.25
8
8
8
military press 45kg
8
8
8
lateral raise 10kg
8
8
8
crunches 12kg
12
12
12
goodmornings 70kg
10
10
10
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2487
- Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
bw+20
3,3,3,2,2,2,2,2
rows 75kg
8
8
8
bb curls 45kg
6
6
6
calf raise 57kg
12
12
12
leg press 145kg
12
12
12
db bænnk 40kg
6
6
6
dips bw
8
8
8
military press 45kg
8
8
8
lateral raise 14kg
6
6
6
crunches 12kg
12
12
12
shrugs 90kg
12
12
12
3,3,3,2,2,2,2,2
rows 75kg
8
8
8
bb curls 45kg
6
6
6
calf raise 57kg
12
12
12
leg press 145kg
12
12
12
db bænnk 40kg
6
6
6
dips bw
8
8
8
military press 45kg
8
8
8
lateral raise 14kg
6
6
6
crunches 12kg
12
12
12
shrugs 90kg
12
12
12
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2487
- Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
10 mins opvarming på crosstrainer
snatch teknik træning 40kg
3
3
3
bw+20
3,3,3,3,2,2,2,2
rows 75kg
8
8
8
db curls 14kg
8
8
8
calf raise 67kg
12
12
12
leg press 200kg
5
5
5
5
db bænnk 40kg
7
6
6
dips bw
8
8
8
military press 35kg
10
10
10
lateral raise 10kg
10
10
10
crunches 12kg
12
12
12
snatch teknik træning 40kg
3
3
3
bw+20
3,3,3,3,2,2,2,2
rows 75kg
8
8
8
db curls 14kg
8
8
8
calf raise 67kg
12
12
12
leg press 200kg
5
5
5
5
db bænnk 40kg
7
6
6
dips bw
8
8
8
military press 35kg
10
10
10
lateral raise 10kg
10
10
10
crunches 12kg
12
12
12
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2487
- Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
10 mins opvarming på crosstrainer
snatch teknik træning 40kg
3
3
3
goodmornings 72½kg
8
8
8
rows 80kg
8
8
8
8
rows 70kg
8
8
8
8
calf raise 67kg
12
12
12
leg press 210kg
7
6
6
6
db bænk 40kg
7
7
6
close grip bænk 75kg
8
8
8
8
military press 45kg
7
7
6
lateral raise 14kg
8
8
8
crunches 12kg
12
12
12
snatch teknik træning 40kg
3
3
3
goodmornings 72½kg
8
8
8
rows 80kg
8
8
8
8
rows 70kg
8
8
8
8
calf raise 67kg
12
12
12
leg press 210kg
7
6
6
6
db bænk 40kg
7
7
6
close grip bænk 75kg
8
8
8
8
military press 45kg
7
7
6
lateral raise 14kg
8
8
8
crunches 12kg
12
12
12
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2487
- Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
10 minutter opvarmning på crosstrainer
pullups bw+20kg
3,3,3,3,3,2,2,2
rows 85kg
7,7,7
bb curls 35kg
8
8
8
benpres 190kg
6,6,6,6
goodmornings 75kg
6
6
6
6
calf raise 67kg
12
12
12
db bænk 45kg
7,7,7
db bænk 50kg
5,3
military press 35kg
8
8
8
lateral raise 10kg
8
8
8
crunches + 12kg
12
12
12
pullups bw+20kg
3,3,3,3,3,2,2,2
rows 85kg
7,7,7
bb curls 35kg
8
8
8
benpres 190kg
6,6,6,6
goodmornings 75kg
6
6
6
6
calf raise 67kg
12
12
12
db bænk 45kg
7,7,7
db bænk 50kg
5,3
military press 35kg
8
8
8
lateral raise 10kg
8
8
8
crunches + 12kg
12
12
12
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2487
- Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
10 minutter opvarmning på crosstrainer
pullups bw+20kg
3,3,3,3,3,3,2,2
rows 85kg
7,7,7
rows 75kg
8
8
8
db curls 14kg
12
12
12
benpres 230kg
6,6,6,6
goodmornings 60kg
8
8
8
calf raise 67kg
12
12
12
db bænk 50kg
5,5,5
db bænk 45kg
6,6
military press 35kg
8
8
8
crunches + 12kg
12
12
12
pullups bw+20kg
3,3,3,3,3,3,2,2
rows 85kg
7,7,7
rows 75kg
8
8
8
db curls 14kg
12
12
12
benpres 230kg
6,6,6,6
goodmornings 60kg
8
8
8
calf raise 67kg
12
12
12
db bænk 50kg
5,5,5
db bænk 45kg
6,6
military press 35kg
8
8
8
crunches + 12kg
12
12
12
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2487
- Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
rows 85kg
6
6
6
6
goodmornings 60kg
8
8
8
benpres 230kg
8
8
8
8
8
bb curls 35kg
8
8
8
8
calf raise 67kg
12
12
12
12
bb bænk 100kg
5
5
5
5
5
db bænk 45kg
6
6
6
6
military press 45kg
6
6
6
lateral raise 12kg
7
7
7
crunches
12
12
12
12
6
6
6
6
goodmornings 60kg
8
8
8
benpres 230kg
8
8
8
8
8
bb curls 35kg
8
8
8
8
calf raise 67kg
12
12
12
12
bb bænk 100kg
5
5
5
5
5
db bænk 45kg
6
6
6
6
military press 45kg
6
6
6
lateral raise 12kg
7
7
7
crunches
12
12
12
12
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2487
- Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
benpres 235kg
6
6
6
6
6
calf raise 60kg
12
12
12
crunches
12
12
12
db dødløft 65kg
6
6
6
front squat 60kg
12
12
rows 85kg
7
7
7
7
db bænk 50kg
7
6
5
db bænk 45kg
6
6
6
6
military press 50kg
6
6
6
lateral raise 12kg
8
8
8
6
6
6
6
6
calf raise 60kg
12
12
12
crunches
12
12
12
db dødløft 65kg
6
6
6
front squat 60kg
12
12
rows 85kg
7
7
7
7
db bænk 50kg
7
6
5
db bænk 45kg
6
6
6
6
military press 50kg
6
6
6
lateral raise 12kg
8
8
8
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2487
- Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
fat grip dødløft 100kg
6
6
6
ben pres 210kg
8
8
8
8
8
calf raise 75kg
12
12
12
12
crunches
12
12
12
12
rows 80kg
8
8
8
8
reversed curls 25kg
8
8
8
db bænk 50kg
7
7
6
military press 50kg
7
6
6
lateral raise 12kg
8
8
8
6
6
6
ben pres 210kg
8
8
8
8
8
calf raise 75kg
12
12
12
12
crunches
12
12
12
12
rows 80kg
8
8
8
8
reversed curls 25kg
8
8
8
db bænk 50kg
7
7
6
military press 50kg
7
6
6
lateral raise 12kg
8
8
8
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2487
- Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
fat gripz dødløft 90kg
6
6
6
6
benpres 220kg
8
8
8
8
8
calf raise 72kg
30
30
30
30
30
rows 85kg
8
8
8
8
pullups bw+10kg
5
5
5
fat gripz reversed curls 25kg
8
8
8
db bænk 50kg
7
7
6
db bænk 45
8
8
cg bænk fat gripz 80kg
8
8
8
military press 40kg
8
8
8
8
lateral raise 12kg
8
8
8
8
6
6
6
6
benpres 220kg
8
8
8
8
8
calf raise 72kg
30
30
30
30
30
rows 85kg
8
8
8
8
pullups bw+10kg
5
5
5
fat gripz reversed curls 25kg
8
8
8
db bænk 50kg
7
7
6
db bænk 45
8
8
cg bænk fat gripz 80kg
8
8
8
military press 40kg
8
8
8
8
lateral raise 12kg
8
8
8
8
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2487
- Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
fat gripz dødløft 92½kg
8
8
8
6
benpres 230kg
8
8
8
8
8
calf raise 72kg
30
30
30
30
30
rows 90kg
8
8
8
8
pullups bw+10kg
5
5
5
fat gripz reversed curls 25kg
8
8
8
db bænk 50kg
7
7
7
cg bænk fat gripz 85kg
8
8
8
military press 50kg
8
8
8
lateral raise 12kg
8
8
8
8
8
8
8
6
benpres 230kg
8
8
8
8
8
calf raise 72kg
30
30
30
30
30
rows 90kg
8
8
8
8
pullups bw+10kg
5
5
5
fat gripz reversed curls 25kg
8
8
8
db bænk 50kg
7
7
7
cg bænk fat gripz 85kg
8
8
8
military press 50kg
8
8
8
lateral raise 12kg
8
8
8
8
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2487
- Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
løb 2km
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2487
- Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
squat 130kg
5
squat 120
5
5
5
squat 110
5
5
dødløft 100kg
10
10
10
calf raise 60kg
30
30
30
yates rows 75kg
8
seated rows 75kg
10
10
10
10
reversed curls 25kg
8
8
8
db bænk 50kg
8
7
7
cg bænk 85kg
7
7
7
military press 50kg
6
6
6
military press 35kg
8
8
lateral raise 14kg
6
6
6
5
squat 120
5
5
5
squat 110
5
5
dødløft 100kg
10
10
10
calf raise 60kg
30
30
30
yates rows 75kg
8
seated rows 75kg
10
10
10
10
reversed curls 25kg
8
8
8
db bænk 50kg
8
7
7
cg bænk 85kg
7
7
7
military press 50kg
6
6
6
military press 35kg
8
8
lateral raise 14kg
6
6
6
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2487
- Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
dødløft 105kg
10
10
10
10
DE benpres 105kg
20
20
20
20
sitting calf raise 60kg
20
20
20
standing calf raise 80kg
20
20
20
20
cable rows 90kg
8
8
6
6
reverse curls 30kg
8
8
8
8
db bænk 50kg
8
8
7
cg bænk 90kg
6
6
6
military press 55kg
5
5
5
5
5
lateral raise 10kg
10
10
10
10
crunches + 10kg
20
20
20
20
10
10
10
10
DE benpres 105kg
20
20
20
20
sitting calf raise 60kg
20
20
20
standing calf raise 80kg
20
20
20
20
cable rows 90kg
8
8
6
6
reverse curls 30kg
8
8
8
8
db bænk 50kg
8
8
7
cg bænk 90kg
6
6
6
military press 55kg
5
5
5
5
5
lateral raise 10kg
10
10
10
10
crunches + 10kg
20
20
20
20
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2487
- Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
squat 120kg
5
5
squat 110
5
squat 90kg
5
5
eccentrisk squat 150kg
1
1
1
1
1
calf raise 78kg
20
20
20
20
seated calf raise 65kg
20
20
20
20
dødløft 110kg
8
8
8
8
8
benpres 150kg
10
10
10
10
rows 95kg
6
6
6
6
reversed curls 30kg
8
8
8
reversed curls 20kg
8
db bænk 50kg
8
8
8
seated shoulder press 22kg
8
8
8
crunches
12
12
12
12
5
5
squat 110
5
squat 90kg
5
5
eccentrisk squat 150kg
1
1
1
1
1
calf raise 78kg
20
20
20
20
seated calf raise 65kg
20
20
20
20
dødløft 110kg
8
8
8
8
8
benpres 150kg
10
10
10
10
rows 95kg
6
6
6
6
reversed curls 30kg
8
8
8
reversed curls 20kg
8
db bænk 50kg
8
8
8
seated shoulder press 22kg
8
8
8
crunches
12
12
12
12
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2487
- Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
træningen fra i går:
dødløft 100kg
5
5
dødløft 140
5
5
dødløft 150
1
dødløft 160
1
dødløft 165
1
dødløft 175
1
PR
!!
benpress 157kg
10
10
10
10
seated calf raise 62½kg
20
20
20
20
standing calf raise 85kg
20
20
20
20
seated rows 75kg
12
12
12
12
reversed curls 30kg
8
8
8
8
flyers 55kg
5
flyers 50kg
8
8
cg bænk 90kg
6
6
6
military press 50kg
6
6
6
lateral raise 14kg
6
6
6
crunches weighted
12
12
12
12
dødløft 100kg
5
5
dødløft 140
5
5
dødløft 150
1
dødløft 160
1
dødløft 165
1
dødløft 175
1
PR
!!benpress 157kg
10
10
10
10
seated calf raise 62½kg
20
20
20
20
standing calf raise 85kg
20
20
20
20
seated rows 75kg
12
12
12
12
reversed curls 30kg
8
8
8
8
flyers 55kg
5
flyers 50kg
8
8
cg bænk 90kg
6
6
6
military press 50kg
6
6
6
lateral raise 14kg
6
6
6
crunches weighted
12
12
12
12
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2487
- Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
goodmornings 70kg
6
6
6
calf raise 87kg
20
20
20
20
seated calf raise 65kg
20
20
20
20
rows 45kg
8
8
8
8
reversed curls 35kg
8
8
8
flyers 50kg
5
5
5
flyer 45kg
6
6
6
military press 50kg
8
8
7
lateral raise 12kg
8
8
8
fransk pres 35kg
8
8
8
weighted crunches
20
20
20
ingen ben træning ud over goodmornings, da mine ben er helt udbrændte efter PR i dødløft
6
6
6
calf raise 87kg
20
20
20
20
seated calf raise 65kg
20
20
20
20
rows 45kg
8
8
8
8
reversed curls 35kg
8
8
8
flyers 50kg
5
5
5
flyer 45kg
6
6
6
military press 50kg
8
8
7
lateral raise 12kg
8
8
8
fransk pres 35kg
8
8
8
weighted crunches
20
20
20
ingen ben træning ud over goodmornings, da mine ben er helt udbrændte efter PR i dødløft
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2487
- Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
benpres 184kg
10
10
10
10
dødløft 110kg
8
8
8
calf raise 87kg
12
12
12
12
calf raise seated 65kg
12
12
12
12
rows 100kg
10
10
10
10
reversed grip curls 30kg
12
12
12
military press 50kg
6
6
6
bænk 100kg
5
bænk 95kg
5
bænk 90kg
5
5
5
cg bænk 80kg
6
6
6
lateral raise 12kg
8
8
8
crunches + kg
12
12
12
12
10
10
10
10
dødløft 110kg
8
8
8
calf raise 87kg
12
12
12
12
calf raise seated 65kg
12
12
12
12
rows 100kg
10
10
10
10
reversed grip curls 30kg
12
12
12
military press 50kg
6
6
6
bænk 100kg
5
bænk 95kg
5
bænk 90kg
5
5
5
cg bænk 80kg
6
6
6
lateral raise 12kg
8
8
8
crunches + kg
12
12
12
12
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2487
- Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 162 gæster
