per aspera ad astra

squat 102.5kg 5x5
oh press 55kg 5x5
dødløft 100kg 5x5

squat 105kg 5x5
bænk 95kg 5x5
rows 57.5kg 5x5

eccentriske curls 35 3x6

squat 107.5kg 5x5
oh press 57.5kg 5x5
dødløft 110kg 5x5

curls 3x6 35kg
curls 3x2 eccentrisk 5 sekunder 45kg

squat 110kg

! 5x5
rows 60kg 5x5
bænk 97.5kg 5x5

seated calf raise 52.5kg 3x15

ez curls 40kg 3x6
3x2 50kg eccentrisk ez curls

squat 5x5 115kg (var nød til at hoppe 5kg pga ingen 1.25kg skiver)
overhead press 5x5 60kg
dødløft 1x5 115kg

ez curls 3x6 40kg
seated calf raise 4x10 65kg

squat 115kg 5x5
bænk 100kg 5x5
rows 62.5kg 5x5

stallede i squat, så tager 5 kg af til næste gang

holder ugen fri, har for meget skole pt

starter med løb én gang om ugen på søndag, ser hvordan det går 3km til start

nyt max efter en uges pause 135kg squat

nyt max i bænk 115

benpress 157kg 3x10
curls 16kg 3x10
military press 62.5kg 5x5

squat 117.5kg
3x5

oh press 67.5kg
3x5

dødløft 125kg
1x5

squat 120kg 3x5
bænk 102.5kg 3x5
rows 70kg 5x5
hammer curls bb 35kg

rykker ned til 2 pas om ugen, har ikke tid til mere

squat 5x5 100kg
oh pres 5x3 67.5kg
dødløft 1x5 130kg
3.5km løb

squat 102.5kg 5x5
bænk 105kg 3x5
rows 75kg5x5
3.5km løb

løb i går 1.5km, der kommer til at være lidt hold på styrke indtil jeg har vænnet mig til judo igen+ eksaminer og graduering er overstået

squat 5x5 100kg
dødløft 1x5 130kg
oh pres 5x5 60kg fat gripz
calf raise 4x8 60 kg
rows 5x5 60kg fat gripz

squat 110kg
2
2
2

squat 100kg
5
5
5
5
5

bænk 105kg
2
2
2

bænk 100kg
3
3
3
3
3

rows 70kg
5
5
5
5
5

squat 3x2 110kg
5x5 100kg

dødløft 3x2 135kg
1x5 130kg

oh pres 3x2 65kg
5x5 60kg

calf raise 3x20 50kg

db curl 3x6 22kg

static hold fat gripz 60kg 3x 15 sek

squat 5x3 100kg
bænk 5x3 100kg
rows 5x5 75kg fat gripz

rear delt 4x10 14kg

var virkeligt flad i dag efter judo i går..

front squat 3x8 80kg
dødløft 1x5 130kg
oh press 60kg 5x5

rear delts 14kg 4x10
calf raise 55kg 3x20

fra i går :

benpres 130kg 5x10
bænk 100kg 5x3
rows 75kg 5x5

rear delts 14kg 4x10

squat 100kg 5x5
bænk 95kg 5x5
rows 80kg 5x5

squat 5x100kg
3x120kg
1x130kg

benpres
10x 130kg
10x136kg
10x145kg
10x150kg

lateral raise 14kg 4x10

curls bb 4x10 30kg

benpres 150kg 3x10
bænk 95kg 5x5
rows 80kg 3x10

crunches 3x10

bænk 95kg 3x8
benpres 157kg 4x10
seated calf raise 60kg 3x10
crunches 3x10
rows 80kg 3x10

bænk 95kg x8
bænk 90 2x8
bænk 80x8

benpress 164kg 4x10
goodmornings 3x5 75kg
rows 80kg 3x12
crunches 3x10 10kg

benpres 167kg 4x10
calf raise 68kg 4x12
goodmornings 60kg 3x10
rear delts 18kg 4x10

curls db 16kg 4x10

dips+14 4x10
pulldowns 60kg 4x10

benpres 170kg 4x10
calf raise 78kg 4x10

goodmornings 60kg 3x10
db curls 16kg 3x12
rows 80kg 4x10
dips bw+20 4x10
crunches 3x12
military pres 3x10

benpres 170kg 4x10
bænkpres 90kg 3x10
rows 60kg 4x10
calf raise 50 4x15

per aspera ad astra

Brugere online