Hej

Så kom tiden også til mig, min egen log. Er måske ikke den som bruger de fine udtryk for hvad de forskellige øvelser hedder, men man er vel ikke for gammel til at lære….smil.

Navn: Per
Født: 3.feb - 1964
Højde: 185 cm
Vægt: 106 kg off – ca. 90 kg på scenen
Træningserfaring: 25 år
Beskæftigelse: Serviceassistent/Massør på Århus sygehus
Målsætning: Dm 2009 i Athletic Fitness 180+

Som lovet, kommer her en træningsplan og lidt forklaring på måden jeg træner på. Det er min søn som har lavet den til mig, har retten den lidt til så den passer mig bedst. Jeg træner med fast makker hver gang, en kæmpe støtte jeg nødig ville undvære. Da vi begge ikke er helt unge mere, er der taget højde for mindst mulig risiko for skader.

Træner ikke så mange dage med tunge løft. Har altid lyttet til min krop og går efter den fornemmelse, hvor jeg kan mærke i mine muskler det dur. Vægten betyder ikke så meget, mere hvordan mine muskler tager imod.
Tror på det holder mig skades fri og jeg kan holder et højt træningstryk over længere tid.

Jeg dele min træning op over 8 uger. Dvs. jeg i min første trænings uge splitter jeg min krop op over 4 træningsdage. Anden uge kører jeg 3 split og kommer kroppen igennem 2 gange. Sådan ligger mine træning fast hver uge. Men over de 8 uger er der så forskel på antal af gentagelser jeg kører i mine sæt. Alle ulige uger er med 4 trænings dage og lige uger har 6 trænings dage.

Mandag uge 1
Bryst: 4 forskellige øvelse af 4 sæt. 6 gentagelser
Biceps: 3 forskellige øvelser af 4 sæt. X antal gentagelser. Kører til tom hver gang.

Tirsdag uge 1
Ryg: 4 øvelser. 4 sæt. 6 gentagelser
Triceps: 3 øvelser. 4 sæt. X antal gentagelser. Kører til tom hver gang.

Onsdag uge 1
Skulder: 4 øvelser. 4 sæt. 6 gentagelser
Mave: 3 øvelser. 3 sæt. X antal gentagelser. Kører til tom hver gang.

Torsdag uge 1
Ben: 5 øvelser. 4 sæt. 6 gentagelser
Læg: 3 øvelser 4 sæt. X antal gentagelser. Kører til tom hver gang.

Uge 1 giver så 3 fridage. Uge 1 og 2 er tunge uger. De 3 fridage i uge 1, er for at skåne kroppe lidt inden uge 2, hvor jeg kører kroppen igennem 2 gange.


Mandag uge 2
Bryst : 4 forskellige øvelse af 4 sæt. 6 gentagelser
Biceps: 3 forskellige øvelser af 4 sæt. X antal gentagelser. Kører til tom hver gang.
Mave: 3 øvelser. 3 sæt. X antal gentagelser. Kører til tom hver gang.

Tirsdag uge 2
Ryg: 4 øvelser. 4 sæt. 6 gentagelser
Triceps: 3 øvelser. 4 sæt. X antal gentagelser. Kører til tom hver gang.
Læg: 3 øvelser 4 sæt. X antal gentagelser. Kører til tom hver gang.

Onsdag uge 2
Skulder: 4 øvelser. 4 sæt. 6 gentagelser
Ben: 5 øvelser. 4 sæt. 6 gentagelser

Torsdag trænings fri dag.

Fredag uge 2
Bryst: 4 forskellige øvelse af 4 sæt. 6 gentagelser
Biceps: 3 forskellige øvelser af 4 sæt. X antal gentagelser. Kører til tom hver gang.
Mave: 3 øvelser. 3 sæt. X antal gentagelser. Kører til tom hver gang.

Lørdag uge 2
Ryg: 4 øvelser. 4 sæt. 6 gentagelser
Triceps: 3 øvelser. 4 sæt. X antal gentagelser. Kører til tom hver gang.
Læg: 3 øvelser 4 sæt. X antal gentagelser. Kører til tom hver gang.

Søndag uge 2
Skulder: 4 øvelser. 4 sæt. 6 gentagelser
Ben: 5 øvelser. 4 sæt. 6 gentagelser

Uge 3 og 4 bliver kørt på samme måde. Eneste forskel er antal af gentagelser i alle øvelser. I de to uger køre jeg 8 – 10 gentagelser i alle øvelser. Vægten bliver sat så den passer til de gentagelser der køres.

Uge 5 og 6, samme som de andre uger, men igen bliver der skruet op for antal af gentagelser. Her kører jeg 12 – 14 gentagelser i alle sæt.

Uge 7 og 8, igen det samme som de andre uger, men her kører jeg 16 – 18 gentagelser i alle sæt.

Når uge 8 er kørt igennem, starter jeg forfra igen med uge 1. Kan mærke det giver mig en fin styrke og kan mærke jeg flytter mig lidt, for hver gang jeg starter på uge 1.
Og jeg slipper for skader, og det grunden til jeg gør det sådan.

Cardio træning sætter jeg først på fra marts.

Mit mål med 2009 er helt klart Dm i Herning, og glæder mig meget. Håber jeg kan holde mig skades fri og komme på scenen i en fin form, og måske presse din unge en gang mere. Men frem for alt, gør jeg det fordi sporten giver mig en masse. Nyder at træne og vil med sikkerhed forsætte min træning, selv om der ikke skulle være kræfter til flere stævner. Sporten er en livsstil og frem for alt super sund. Så længe man kommer til træning med et smil og går der fra med samme smil, så er det en stor kvalitet i mit liv.

Håber det har givet jer et lille indblik i min måde at træne på. Har i noget at spørge om, så skal jeg svare så godt jeg kan.

mvh
Per

Fin indledning mester. Vi ses i FW en af dagene =D>

(Snart) 45 år og still going incredible strong. Virkelig flot =D>

Stiller din makker også op eller?

undskyld mig lige!! men jeg troede du var meget ældre når mange skrev til dig noget i retning af: trods din alder!!! men du jo ikk mer end 45.... orke dog!!! -sikke en masse træning du dog har gang i =D>

Hej Champ

Fedt program, det skubber helt sikkert i den rigtige retning

Hvis jeg skulle gennemgå skulder-/bentræningsdagen skulle jeg foruden min shake have sovepose og tandbørste med

20 set ben & 16 set skulder vil tage det meste af dagen for mig Hvor lang tid bruger du????

Rune;-)

Stor tillykke med dagen

8800 skrev:(Snart) 45 år og still going incredible strong. Virkelig flot =D>

Stiller din makker også op eller?

Hej

Nej, min makker stille ikke op, han er jo 45 og det er for gammel........smiler

træbenet skrev:undskyld mig lige!! men jeg troede du var meget ældre når mange skrev til dig noget i retning af: trods din alder!!! men du jo ikk mer end 45.... orke dog!!! -sikke en masse træning du dog har gang i =D>

Hej

Ja, kun 45 og det er jo ingen alder.....smiler, men på den anden side, hvad skulle jeg ellers sige:-))

Når de skriver til min som de gør, ved jeg godt de mener på en sød måde. Kender dem næsten alle sammen, og de er bare ikke så gamle endnu, så derfor kommer den ud på den måde.

Det er jo det gode ved vores sport, alderen betyder måske ikke det store her, og det skønt når man nu er blevet lidt gammel......smil

Og ja, lidt træning skal der jo til, hvis man vil være med hvor det rigtigt sjovt:-))

Mvh
Per

Spiderman skrev:Hej Champ

Fedt program, det skubber helt sikkert i den rigtige retning

Hvis jeg skulle gennemgå skulder-/bentræningsdagen skulle jeg foruden min shake have sovepose og tandbørste med

20 set ben & 16 set skulder vil tage det meste af dagen for mig Hvor lang tid bruger du????

Rune;-)

Hej Rune

Smiler.......vi bruger altid kun 1,5 time om træningen. Man holder bare mindre pauser og knalder igennem:-))

Det hårdt ind imellem, ville lyve hvis jeg sagde andet Rune. Men jeg elsker der er fuld gas på træningen hver gang.

Kh
Per

Poliquin skrev:Stor tillykke med dagen

Hej

Tusinde tak min ven.....smiler

Har haft mega mange arbejdstimer og har derfor været lidt fra herinde. Jeg skal nok prøve at skrive så meget om min træning, som tiden nu tillader.

Men min makker og mig, har haft en fin træning hele ugen. Vi lade ud med bryst og biceps mandag. Og lavede begge PR i flad bænk. Vi skød begge 3 stk på 150.kg.

Tirsdag stod på ryg og triceps og igen en træning med masser af kvalitet. Onsdag har vi trænet skulder og ben. Og det er hårdt at komme igennem, men vi er hammer gode til at presse hinanden og kommer igennem.

Så jeg er noget slidt i aften og frygter lidt nattevagten om et par timer.....Smiler

Se hvad jeg fandt. Han er satme stærk ham på videoen

Poliquin skrev:Se hvad jeg fandt. Han er satme stærk ham på videoen :D

Imponerende =D> =D> =D>

Bambi1981 skrev:

Poliquin skrev:Se hvad jeg fandt. Han er satme stærk ham på videoen :D

Imponerende =D> =D> =D>

Ja det må man sige, det er godt nok flot. =D>

Sikke en voldsom aktivitet i loggen !

Equus skrev:Sikke en voldsom aktivitet i loggen !

Per´s computer er gået i stykker, så han har ikke haft mulighed for at komme online.

Den er vist på vej tilbage på toppen...

Jeg kan fortælle at hans træning spiller rigtig godt for tiden, og formen ser rigtig god ud =D>

Poliquin skrev:

Equus skrev:Sikke en voldsom aktivitet i loggen !

Per´s computer er gået i stykker, så han har ikke haft mulighed for at komme online.

Den er vist på vej tilbage på toppen...

Jeg kan fortælle at hans træning spiller rigtig godt for tiden, og formen ser rigtig god ud =D>

Synes der er udbredt tendens til IT-problemer på eliteteamet

Glæder os til at se update Per, hvis det hele spiller

sikke en aktivitet i loggen!