Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1086
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1084

Følg bodybuilding.dk på

Perioden op til pause

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hej BB!

Sagen er den, at jeg om et stykke tid skal holde pause på 14 dage, hvilket jeg ikke kan undgå.
Nu har jeg søgt internettet tyndt for at undersøge hvordan man bedst træner op til denne pause på 14 dage. Nogle steder har jeg læst at man "bare" kan fortsætte sin normale træning for derefter at holde pause på de 14 dage, uden at det gør det store for muskelmassen og styrken. Andet sted har jeg læst at man med fordele kan "overtræne" i ugerne op til, for at kroppen derefter har godt af de 14 dages pause fra træningen for at restituere. Med overtræning mener jeg at træne samme muskelgruppe flere dage i træk med høj volume. Eksempelvis full-body 7 dage i træk.

Men jeg er i tvivl. Hvilke forholdsregler kan man tage op til en planlagt pause på 14 dages tid? Er overtræningen i ugerne op til vejen frem? Eller skal man bare køre på med samme træningsprogram som vanligt uden at tænke på det?

Er der derudover forholdsregler man kan tage under pausen? Jeg er med på at man skal indtage godt med mad for at undgå muskeltab - men er der andet?
Er der nogle herinde som har haft samme problemstilling? Hvad gjorde i under jeres pause på 14 dage? Både ugerne op til og under pausen?

Alle råd bliver taget imod med kyshånd :-)

Tak!
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 130
Tilmeldt: 19. mar 2014, 15:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg havde ikke gjort noget, maks presset en ekstra træning ind hvis altså noget. Spis fornuftigt, måske en smule mindre hvis du ikke vil tage på, da dit aktivitetsniveau jo givetvis falder lidt. Du skal selvfølgelig stadig ligge i over-/underskud som du gør nu :)
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 550
Tilmeldt: 15. aug 2013, 19:39
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Fitness Syd
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træn så meget du kan uden det bliver for meget, ie sygdom og/eller skader - det er det korte og sande svar.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2314
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Brugeravatar

 
Reputation point: 1265
 
Indlæg: 7363
Tilmeldt: 18. sep 2008, 19:14
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 152.50
- Dødløft: 202.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster