Læs artiklen her:
artikler/bodybuilding/bodybuilding/periodisering.html

Stil spørgsmål eller kom med dine kommentar til artiklen i denne tråd.

Rigtig FLOT og velskrevet artikel =D> =D> =D> Jeg glæder mig allerede til at gå off-season igen. Det lyder som noget jeg kunne blive ret bidt af... Basic basic basic :D :D :D

=D> =D> =D>

- Pia (Bambi)

Rigtig god artikel.

Godt skrevet

Rigtig fed artikel - jeg planlægger selv at tage en runde efter HST =D>

Mange tak skal i have

Jeg kører selv efter programmet og opbygningen og dette kan følges i min log

Hvis man er meget interesseret i emnet vil jeg anbefale "faderen" af periodization: Tudor O. Bompa.
Han har skrevet en del bøger der omhandler det.

Spændende artikel, har dog et par spørgsmål:

1. Du skriver at splitsene kan deles op på mange måder, så kan man også godt i hypertrofi blocks godt køre fullbody?

2. Som progression i hypertrofi blocks, har du valgt en metode, men det vel igen meget individuelt?
jeg havde tænkt på dette:
5x5
5x6
5x7
5x8

så med restpause 30-60 sek.

3. Når man går fra hypertrofi block til styrkeblock (Fx sheiko) estimerer man så sine 1rm, eller skal de testes? og hvad med bagefter en endt styrkeblock, skal der testes 1rm der?

4. Skal der indlægges deloads meller hypertrofi og styrkeblocks?

Håber ikke mine spørgsmål er alt for dumme.

JCB skrev:Spændende artikel, har dog et par spørgsmål:

1. Du skriver at splitsene kan deles op på mange måder, så kan man også godt i hypertrofi blocks godt køre fullbody?

2. Som progression i hypertrofi blocks, har du valgt en metode, men det vel igen meget individuelt?
jeg havde tænkt på dette:
5x5
5x6
5x7
5x8

så med restpause 30-60 sek.

3. Når man går fra hypertrofi block til styrkeblock (Fx sheiko) estimerer man så sine 1rm, eller skal de testes? og hvad med bagefter en endt styrkeblock, skal der testes 1rm der?

4. Skal der indlægges deloads meller hypertrofi og styrkeblocks?

Håber ikke mine spørgsmål er alt for dumme.

I hypertrofi blocken kan man sagtens træne FB ja. Man kan såvel blande noget HST ind i den periode. Dog synes jeg man skal holde blocken på 4 uger.

Det samme gælder progressionen. Dog mener jeg dine reps er for lavt sat når vi snakker optimal hypertrofi. Der er jeg mere fan af reps range på 8-12 for at holde TUT så høj som mulig Det er det eneste der er i fokus i den periode.

Ang. max test går jeg overhovedet ikke op deri da jeg træner og skriver artiklen ud fra Hypertrofi og ikke max styrke. Så jeg har ikke tænkt de store tanker ang. max test, deload osv

Hold kæft det lyder spændende og klart som noget jeg vil prøve såsnart jeg kommer igang med mit bulk.

Artiklen er super velskreven og gør det meget klart hvad periodisering egentlig er. Også for os som ikke er så stærke til at forstå faglige tekster.

Har lige et par spørgsmål.

Hvorfor træner du kun ben 1 gang ugentligt i hypertrophy blocken? Ved godt du skriver man kan gøre det anderledes, jeg er bare nysgerrig.

Hvor mange øvelser pr. muskelgruppe kører du i hypertrophy blocken, i mit tilfælde hvor mange øvelser pr. muskelgruppe i 2-split?

Deloader/Dekonditioner du mellem hypertrophy og styrke block? Og efterfølgende efter styrke?

Oh yea, god artikel btw!

Bork skrev:Hold kæft det lyder spændende og klart som noget jeg vil prøve såsnart jeg kommer igang med mit bulk.

Artiklen er super velskreven og gør det meget klart hvad periodisering egentlig er. Også for os som ikke er så stærke til at forstå faglige tekster.

Mange tak. Det betyder meget for mig at der er lidt til enhver smag. Både dem som har læst artikler på nettet og dem som føler sig lidt svage i dette

Så mange tak

Vil man misse overraskelsesmomentet af musklerne, hvis man eksempelvis kører HST efterfuldt af Sheiko. Under HST falder reps jo til 5, hvilket ikke er så meget mere end i Sheiko?

Gozo skrev:Vil man misse overraskelsesmomentet af musklerne, hvis man eksempelvis kører HST efterfuldt af Sheiko. Under HST falder reps jo til 5, hvilket ikke er så meget mere end i Sheiko?

Jeg har ikke et præcist videnskabeligt svar, men umiddelbart vil jeg ikke mene det er optimalt da "forskrællelsen" dermed ikke vil være stor.

Under SL perioden kører man jo ofte 5´ere os

Niklas! skrev:Har lige et par spørgsmål.

Hvorfor træner du kun ben 1 gang ugentligt i hypertrophy blocken? Ved godt du skriver man kan gøre det anderledes, jeg er bare nysgerrig.

Hvor mange øvelser pr. muskelgruppe kører du i hypertrophy blocken, i mit tilfælde hvor mange øvelser pr. muskelgruppe i 2-split?

Deloader/Dekonditioner du mellem hypertrophy og styrke block? Og efterfølgende efter styrke?

Oh yea, god artikel btw!

Mine spørgsmål røg lige bagerst i køen..

Niklas! skrev:Har lige et par spørgsmål.

Hvorfor træner du kun ben 1 gang ugentligt i hypertrophy blocken? Ved godt du skriver man kan gøre det anderledes, jeg er bare nysgerrig.

Hvor mange øvelser pr. muskelgruppe kører du i hypertrophy blocken, i mit tilfælde hvor mange øvelser pr. muskelgruppe i 2-split?

Deloader/Dekonditioner du mellem hypertrophy og styrke block? Og efterfølgende efter styrke?

Oh yea, god artikel btw!

Grunden til jeg personligt selv kun træner ben en gang om ugen er at mine ben er klart overlegne iforhold til min overkrop.

Til folk der ikke har det "problem" ville jeg opbygge splittet på en anden måde.

Jeg kører selv 3 bryst, 2 skulder, 2 tri. 4 ryg, 2 bi, 1 rear delt. 3 forlår, 2 hams, 1 læg.

Ang. deload/Dekon har jeg svaret ovenfor

PS: Ser faktisk nu at det er en forkert version der er online ang. splittet. Jeg ville have haft dette split i artiklen:

Mandag: Bryst, Triceps, Skulder
Tirsdag: Ryg, Ben, Biceps
Onsdag: Fri
Torsdag: Bryst, Triceps, Skulder
Fredag: Ryg, Ben, Biceps
Lørdag: Fri
Søndag: Fri

Det er mit eget split der står i artiklen pt.

Ser spændende ud, vil jeg lige lure nærmere på en gang´. Nice job!

Poliquin skrev:

Niklas! skrev:Har lige et par spørgsmål.

Hvorfor træner du kun ben 1 gang ugentligt i hypertrophy blocken? Ved godt du skriver man kan gøre det anderledes, jeg er bare nysgerrig.

Hvor mange øvelser pr. muskelgruppe kører du i hypertrophy blocken, i mit tilfælde hvor mange øvelser pr. muskelgruppe i 2-split?

Deloader/Dekonditioner du mellem hypertrophy og styrke block? Og efterfølgende efter styrke?

Oh yea, god artikel btw!

Grunden til jeg personligt selv kun træner ben en gang om ugen er at mine ben er klart overlegne iforhold til min overkrop.

Til folk der ikke har det "problem" ville jeg opbygge splittet på en anden måde.

Jeg kører selv 3 bryst, 2 skulder, 2 tri. 4 ryg, 2 bi, 1 rear delt. 3 forlår, 2 hams, 1 læg.

Ang. deload/Dekon har jeg svaret ovenfor

Thanks.

Så kører du slet ikke styrke blocken selv, men bare 2 gange hypertrophy block også dekon eller hvordan?

Poliquin skrev:

Gozo skrev:Vil man misse overraskelsesmomentet af musklerne, hvis man eksempelvis kører HST efterfuldt af Sheiko. Under HST falder reps jo til 5, hvilket ikke er så meget mere end i Sheiko?

Jeg har ikke et præcist videnskabeligt svar, men umiddelbart vil jeg ikke mene det er optimalt da "forskrællelsen" dermed ikke vil være stor.

Under SL perioden kører man jo ofte 5´ere os

Lyder fornuftigt

Så hvis man tager de fire første HST uger (15 og 10 reps) og derefter en gang Sheiko ville det være bedre?

Hvordan får jeg så to blokke ind med muskeltilvækst? Eller er det mindre vigtigt?

Gozo skrev:

Poliquin skrev:

Gozo skrev:Vil man misse overraskelsesmomentet af musklerne, hvis man eksempelvis kører HST efterfuldt af Sheiko. Under HST falder reps jo til 5, hvilket ikke er så meget mere end i Sheiko?

Jeg har ikke et præcist videnskabeligt svar, men umiddelbart vil jeg ikke mene det er optimalt da "forskrællelsen" dermed ikke vil være stor.

Under SL perioden kører man jo ofte 5´ere os

Lyder fornuftigt

Så hvis man tager de fire første HST uger (15 og 10 reps) og derefter en gang Sheiko ville det være bedre?

Hvordan får jeg så to blokke ind med muskeltilvækst? Eller er det mindre vigtigt?

Nej det er ikke mindre vigtigt. Tag lige og læs artikelen igen, specielt omkring opbygning når hypertrofi er i fokus

Poliquin skrev:

JCB skrev:Spændende artikel, har dog et par spørgsmål:

1. Du skriver at splitsene kan deles op på mange måder, så kan man også godt i hypertrofi blocks godt køre fullbody?

2. Som progression i hypertrofi blocks, har du valgt en metode, men det vel igen meget individuelt?
jeg havde tænkt på dette:
5x5
5x6
5x7
5x8

så med restpause 30-60 sek.

3. Når man går fra hypertrofi block til styrkeblock (Fx sheiko) estimerer man så sine 1rm, eller skal de testes? og hvad med bagefter en endt styrkeblock, skal der testes 1rm der?

4. Skal der indlægges deloads meller hypertrofi og styrkeblocks?

Håber ikke mine spørgsmål er alt for dumme.

I hypertrofi blocken kan man sagtens træne FB ja. Man kan såvel blande noget HST ind i den periode. Dog synes jeg man skal holde blocken på 4 uger.

Det samme gælder progressionen. Dog mener jeg dine reps er for lavt sat når vi snakker optimal hypertrofi. Der er jeg mere fan af reps range på 8-12 for at holde TUT så høj som mulig Det er det eneste der er i fokus i den periode.

Ang. max test går jeg overhovedet ikke op deri da jeg træner og skriver artiklen ud fra Hypertrofi og ikke max styrke. Så jeg har ikke tænkt de store tanker ang. max test, deload osv

tak for svarene.

Du skriver du ikke går op i maxtest osv. men i sheiko skal der jo indtastes et max, vi du så bare estimere det tal?

Og der skal vel holdes pauser på et eller andet tidspunkt, skal der ik?

Poliquin skrev:

Gozo skrev:

Poliquin skrev:

Gozo skrev:Vil man misse overraskelsesmomentet af musklerne, hvis man eksempelvis kører HST efterfuldt af Sheiko. Under HST falder reps jo til 5, hvilket ikke er så meget mere end i Sheiko?

Jeg har ikke et præcist videnskabeligt svar, men umiddelbart vil jeg ikke mene det er optimalt da "forskrællelsen" dermed ikke vil være stor.

Under SL perioden kører man jo ofte 5´ere os

Lyder fornuftigt

Så hvis man tager de fire første HST uger (15 og 10 reps) og derefter en gang Sheiko ville det være bedre?

Hvordan får jeg så to blokke ind med muskeltilvækst? Eller er det mindre vigtigt?

Nej det er ikke mindre vigtigt. Tag lige og læs artikelen igen, specielt omkring opbygning når hypertrofi er i fokus

Det jeg ser som et problem (har måske forstået det forkert) er, at man kører to blokke muskelvækst efter hinanden. I disse blokke bygger man op som du skriver:
Uge 1: 3*8
Uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12

Når jeg når til uge 5 starter jeg på 3*8 igen, dog med andre øvelser, men for de samme muskelgrupper. Her falder arbejdsbyrden betydeligt. Vil det ikke give ulemper med hensyn til muskeltilvækst når man ikke har køre decon?

Gozo skrev:

Poliquin skrev:

Gozo skrev:

Poliquin skrev:

Gozo skrev:Vil man misse overraskelsesmomentet af musklerne, hvis man eksempelvis kører HST efterfuldt af Sheiko. Under HST falder reps jo til 5, hvilket ikke er så meget mere end i Sheiko?

Jeg har ikke et præcist videnskabeligt svar, men umiddelbart vil jeg ikke mene det er optimalt da "forskrællelsen" dermed ikke vil være stor.

Under SL perioden kører man jo ofte 5´ere os

Lyder fornuftigt

Så hvis man tager de fire første HST uger (15 og 10 reps) og derefter en gang Sheiko ville det være bedre?

Hvordan får jeg så to blokke ind med muskeltilvækst? Eller er det mindre vigtigt?

Nej det er ikke mindre vigtigt. Tag lige og læs artikelen igen, specielt omkring opbygning når hypertrofi er i fokus

Det jeg ser som et problem (har måske forstået det forkert) er, at man kører to blokke muskelvækst efter hinanden. I disse blokke bygger man op som du skriver:
Uge 1: 3*8
Uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12

Når jeg når til uge 5 starter jeg på 3*8 igen, dog med andre øvelser, men for de samme muskelgrupper. Her falder arbejdsbyrden betydeligt. Vil det ikke give ulemper med hensyn til muskeltilvækst når man ikke har køre decon?

Den vigtige pointe her er netop at du skifte øvelser og dermed rammer musklen anderledes end hidtil. Dermed vil du igen opnå stimulus

Poliquin skrev:

Gozo skrev:

Poliquin skrev:

Gozo skrev:

Poliquin skrev:

Gozo skrev:Vil man misse overraskelsesmomentet af musklerne, hvis man eksempelvis kører HST efterfuldt af Sheiko. Under HST falder reps jo til 5, hvilket ikke er så meget mere end i Sheiko?

Jeg har ikke et præcist videnskabeligt svar, men umiddelbart vil jeg ikke mene det er optimalt da "forskrællelsen" dermed ikke vil være stor.

Under SL perioden kører man jo ofte 5´ere os

Lyder fornuftigt

Så hvis man tager de fire første HST uger (15 og 10 reps) og derefter en gang Sheiko ville det være bedre?

Hvordan får jeg så to blokke ind med muskeltilvækst? Eller er det mindre vigtigt?

Nej det er ikke mindre vigtigt. Tag lige og læs artikelen igen, specielt omkring opbygning når hypertrofi er i fokus

Det jeg ser som et problem (har måske forstået det forkert) er, at man kører to blokke muskelvækst efter hinanden. I disse blokke bygger man op som du skriver:
Uge 1: 3*8
Uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12

Når jeg når til uge 5 starter jeg på 3*8 igen, dog med andre øvelser, men for de samme muskelgrupper. Her falder arbejdsbyrden betydeligt. Vil det ikke give ulemper med hensyn til muskeltilvækst når man ikke har køre decon?

Den vigtige pointe her er netop at du skifte øvelser og dermed rammer musklen anderledes end hidtil. Dermed vil du igen opnå stimulus

Ok - troede ikke at det var nok. Tak for en god artikel og for dine uddybende svar

Gozo skrev:

Poliquin skrev:

Gozo skrev:

Poliquin skrev:

Gozo skrev:

Poliquin skrev:

Gozo skrev:Vil man misse overraskelsesmomentet af musklerne, hvis man eksempelvis kører HST efterfuldt af Sheiko. Under HST falder reps jo til 5, hvilket ikke er så meget mere end i Sheiko?

Jeg har ikke et præcist videnskabeligt svar, men umiddelbart vil jeg ikke mene det er optimalt da "forskrællelsen" dermed ikke vil være stor.

Under SL perioden kører man jo ofte 5´ere os

Lyder fornuftigt

Så hvis man tager de fire første HST uger (15 og 10 reps) og derefter en gang Sheiko ville det være bedre?

Hvordan får jeg så to blokke ind med muskeltilvækst? Eller er det mindre vigtigt?

Nej det er ikke mindre vigtigt. Tag lige og læs artikelen igen, specielt omkring opbygning når hypertrofi er i fokus

Det jeg ser som et problem (har måske forstået det forkert) er, at man kører to blokke muskelvækst efter hinanden. I disse blokke bygger man op som du skriver:
Uge 1: 3*8
Uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12

Når jeg når til uge 5 starter jeg på 3*8 igen, dog med andre øvelser, men for de samme muskelgrupper. Her falder arbejdsbyrden betydeligt. Vil det ikke give ulemper med hensyn til muskeltilvækst når man ikke har køre decon?

Den vigtige pointe her er netop at du skifte øvelser og dermed rammer musklen anderledes end hidtil. Dermed vil du igen opnå stimulus

Ok - troede ikke at det var nok. Tak for en god artikel og for dine uddybende svar

Mange tak - betyder da meget hvis det kan sætte tankerne og programmerne igang

Nu skal jeg lige forstå det korrekt, kører du:

Hypertrophy (4 uger) -> Hypertrophy (4 uger) -> Styrke (4 uger)

Hvor mange uger til hver block vil du foreslå? Har prøvet at læse artiklen igennem et par gange. Men kan ikke lige finde svaret.



Meso blocken er ikke alle delene (hypertrophy + hypertrophy + styrke. Men en af dem, right?

Bork skrev:
Hypertrophy (4 uger) -> Hypertrophy (4 uger) -> Styrke (4 uger)

Lige præcis sådan ja =D> Og så forfra derefter...

Med hypertrofi i fokus ville jeg køre sådan ja.

Jeg går selv ind i min anden Hypertrofi Block på mandag med nye øvelser og ny progression

Poliquin skrev:

Bork skrev:
Hypertrophy (4 uger) -> Hypertrophy (4 uger) -> Styrke (4 uger)

Lige præcis sådan ja =D> Og så forfra derefter...

Med hypertrofi i fokus ville jeg køre sådan ja.

Jeg går selv ind i min anden Hypertrofi Block på mandag med nye øvelser og ny progression

Fedt nok. (Visse ting skal bare skæres ud i pap for mig):oops:

Progression. Ændrer du i
Uge 1: 3*8
Uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12

Til noget som evt. går op til 15? Eller tilbage på den her.

Ang. Sheiko... Da man skal indtaste max løft, går du bare efter hvad du tror. Også øger/sænker hvis det er helt galt?

Bork skrev:

Poliquin skrev:

Bork skrev:
Hypertrophy (4 uger) -> Hypertrophy (4 uger) -> Styrke (4 uger)

Lige præcis sådan ja =D> Og så forfra derefter...

Med hypertrofi i fokus ville jeg køre sådan ja.

Jeg går selv ind i min anden Hypertrofi Block på mandag med nye øvelser og ny progression

Fedt nok. (Visse ting skal bare skæres ud i pap for mig):oops:


Ang. Sheiko... Da man skal indtaste max løft, går du bare efter hvad du tror. Også øger/sænker hvis det er helt galt?

For at være ærlig så gætter jeg mig til et ca. max i mange af øvelserne. Tester op omkring de 2-3 reps, men meget meget sjældent, at jeg går på 1rm, grundet skadespotentialet. Det er simpelthen ikke det værd når det betyder så lidt for mig

Poliquin skrev:

Bork skrev:

Poliquin skrev:

Bork skrev:
Hypertrophy (4 uger) -> Hypertrophy (4 uger) -> Styrke (4 uger)

Lige præcis sådan ja =D> Og så forfra derefter...

Med hypertrofi i fokus ville jeg køre sådan ja.

Jeg går selv ind i min anden Hypertrofi Block på mandag med nye øvelser og ny progression

Fedt nok. (Visse ting skal bare skæres ud i pap for mig):oops:


Ang. Sheiko... Da man skal indtaste max løft, går du bare efter hvad du tror. Også øger/sænker hvis det er helt galt?

For at være ærlig så gætter jeg mig til et ca. max i mange af øvelserne. Tester op omkring de 2-3 reps, men meget meget sjældent, at jeg går på 1rm, grundet skadespotentialet. Det er simpelthen ikke det værd når det betyder så lidt for mig

Tænkte jeg nok- tak for svarene!
Utrolig fedt at med sådan en styrke block, for sheiko bl.a. Syntes jeg er mega fedt at køre.

Bork skrev:

Poliquin skrev:

Bork skrev:

Poliquin skrev:

Bork skrev:
Hypertrophy (4 uger) -> Hypertrophy (4 uger) -> Styrke (4 uger)

Lige præcis sådan ja =D> Og så forfra derefter...

Med hypertrofi i fokus ville jeg køre sådan ja.

Jeg går selv ind i min anden Hypertrofi Block på mandag med nye øvelser og ny progression

Fedt nok. (Visse ting skal bare skæres ud i pap for mig):oops:


Ang. Sheiko... Da man skal indtaste max løft, går du bare efter hvad du tror. Også øger/sænker hvis det er helt galt?

For at være ærlig så gætter jeg mig til et ca. max i mange af øvelserne. Tester op omkring de 2-3 reps, men meget meget sjældent, at jeg går på 1rm, grundet skadespotentialet. Det er simpelthen ikke det værd når det betyder så lidt for mig

Tænkte jeg nok- tak for svarene!
Utrolig fedt at med sådan en styrke block, for sheiko bl.a. Syntes jeg er mega fedt at køre.

Tro mig - det rykker!