Go'e gunZ

peter n skrev:
Er efterhånden skide træt af ikke at have et sted at træne. Når jeg på lørdag flytter til Kbh er det første jeg gør at melde mig ind i et fitnesscenter. Spørgsmålet er bare hvor?

The Gym

Nå ja, det kunne være.

Hvor ligger det?

Og hvad koster det?

http://www.thegym.dk/

Jaspar skrev:http://www.thegym.dk/

Hehe, ja ok hvor svært kan det være

peter n skrev:

Jaspar skrev:http://www.thegym.dk/

Hehe, ja ok hvor svært kan det være

Det er et super lækkert center, kom ned og prøv en træning

Det ser umiddelbart nice ud, men er lidt dyrt. Det ligger dog ikke så langt fra hvor jeg kommer til at bo. Kan man få en gratis prøvetræning derinde?

peter n skrev:Det ser umiddelbart nice ud, men er lidt dyrt. Det ligger dog ikke så langt fra hvor jeg kommer til at bo. Kan man få en gratis prøvetræning derinde?

Normalt koster en prøvetræning 60 kr., men hvis du overvejer at starte der, er Bertel ofte flink nok til ikke at tage noget for det.

Mandag d. 21. September

Laaang tid siden sidst. Er flyttet til Kbh og i den forbindelse har der været 2-3 uger hvor jeg ikke har fået trænet. Har ikke meldt mig ind i the gym, men istedet shitness world, da det for det første er det billigste (229 kr i måneden) og for det andet pga. usikkerhed om hvor jeg kom til at ende med at bo herovre. Det er dog på plads nu, og jeg flytter til amager i weekenden. Lidt langt at skulle pendle fra amager til the gym for at træne. Træner efter 2-split bryst/ryg hvor benene ikke har faste dage men trænes når de er friske til det.

Dagens rygtræning:

Squat
10x60kg
8x80kg
5x100kg
3x110kg
1x120kg
2x120kg - er vel en rep pr?
8x60kg - frontsquat

Benpres
aner ikke hvilken vægt. fatter ikke kg-angivelsen på de maskiner
10x
10x
10x

Pullups - oh wg ss. m. chinups uh
8xbw
8xbw ss. 6xbw
8xbw ss. 5xbw

Pulldown wg-neutral
10x
8x
6x
6x

Seated cable-rows
aner det ikke. Mine straps ligger stadig i Fredericia så kan ikke rigtig lave så meget BOR. Det mangler jeg
Rows maskine
Lying cable curls
Db hammer curl
7x18kg
7x18kg
Reverse ez curls
8x27,5kg
8x27,5kg
+lidt mere curls

Lidt vagt indlæg i logbogen. Det bliver bedre når jeg får et endeligt sted at bo og der kommer mere seriøst gang i træningen/kosten osv

out.

Mandag d. 28. September - Bryst, ben

Dagens træning i fitness world på Nordre fasanvej..

Squat
15x20kg
10x60kg
5x80kg - frontsquat
5x100kg
5x110kg
kan ikke huske mere af squat

Benpres
10x
10x -> 5x

Bænkpres
8x60kg
8x70kg
5x80kg
3x85kg
1x90kg
1x90kg
3x80kg

Incline halløj
8x
8x
8x

Decline press i smith
10x50kg
3x90kg
3x90kg -> 5x80kg -> 8x60kg

Cable flies
10x12,5
10x15
10x15

Torsdag d. 1. Oktober - Bryst

Bænkpres
10x55kg
10x55kg
10x65kg
8x75kg
9x75kg

DB incline press
8x20kg
8x22kg
8x22kg

Cable flies
10x12,5kg
8x15kg
8x15kg

Cable press flies
8x17,5kg
8x17,5kg

Seated bb shoulder press
10x15kg
8x35kg
8x45kg
8x45kg

cg bænkpres lockout
8x65kg
8x75kg
8x75kg

+squat og legextensions.. ikke det vilde. Havde lidt doms i ben

Done

Nu må jeg oss se at få gang i loggen igen, det går nemlig rigtig godt med træningen, og er faktisk rimelig ripped for tiden. I dag blev det til et smule rodet fullbody-pas.. Here goes:

Squat
10x60kg
8x80kg
5x100kg
3x110kg
3x110kg
Min styrke i squat svinger utrolig meget fra dag til dag. Idag var den altså ikke god..

Leg-extensions ss. m. Calf i hack-squat
12x55 -> 10x130
12x60 -> 10xhele stakken
12x60 -> 10xhele stakken

Jumpsquats
3x60kg
3x60kg
5x60kg

Incline db flies
10x16kg
10x18kg
10x20kg
10x20kg

Cable flies
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Lateral raise
10x12kg
10x12kg
8x14kg

Facepulls
10x?
10x?
10x?

Lidt cable rows og pulldowns samt lidt til guns

Imorgen bænker jeg, træner triceps, calfs og hams.

Slut.

Frdag d. 9. Oktober - Lats, bryst og det løse

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
5x70kg
3x80kg
3x80kg
1x85
Ikke den voldsomme styrke idag

Incline bb press
10x30kg
10x40kg
8x50kg
7x50kg

Incline db flies
10x18kg
10x20kg
8x22kg
8x22kg

Seated cable flies
10x12kg
10x14kg

WG OH Pullups
10xbw
10xbw
10xbw

Straightarm pulldowns
10x
10x

CG bænkpress lockout
10x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg

guns
...

Lørdag d. 10. Oktober - Lower body
Squat - attg
10x60kg
8x80kg
5x100kg
Boxsquat
5x100kg
5x120kg
5x130kg
Frontsquat - attg
8x60kg
5x70kg
6x70kg

Benpres
10x
10x
10x

Læg i benpres
10x
10x
10x

Seated calf raise
12x
12x
12x

Legextensions
10x60
10x70
10x70

Hvor er øvelserne til hams? (:

De bliver ramt i squat. Derudover bliver benpres kørt med høj fodplacering. Men nej, ikke noget direkte til hams i denne omgang. Skal have købt nogle nye straps og igang med dødløft varianter igen.. snarest

enjoy

Mandag d. 12. Oktober - Bryst, ryg

Bænkpres
Vil ikke engang logge det. Presstyrken flader helt ud.

Incline bænkpress
10x30kg
8x50kg
8x50kg
5x60kg
5x60kg

Incline db flies
10x18kg
8x20kg

BOR - uden straps så det var altså ikke det vilde
10x50kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg

Pullups - OH meget bredt greb
5xbw
5xbw
6xbw
7xbw -> 8xbw (UH)

+ Lidt til guns...

Onsdag d. 14. Oktober - Quads, bryst og lats

Frontsquat
10x40kg
5x60kg
20x60kg Det mest væmmelige jeg har oplevet på det seneste.. Allerede ved 10. rep havde jeg en umådelig lyst til at racke.. Bliver næsten nød til at prøve 65kg næste gang
10x70kg <- alm squat

Legextensions
10x60
10x65
10x65 -> 6x65 -> 5x65

Incline bb bænkpres
10x10kg
10x40kg
8x50kg
7x55kg
6x55kg -> 3x55kg -> 2x55kg -> 2x55kg
og direkte videre til:

Bænkpres - hvor der ikke var meget overskud efter incline..
10x40kg
6x70kg -> 4x70kg -> 3x70kg -> 2x70kg

Cable flies
10x
10x
10x
Kan ikke huske kg's

Pullups - bred OH greb
6xbw
6xbw
8xbw
8xbw

ss. m.

Onearm cable adduction - oppe fra ned
10x12,5
10x12,5

Læg i benpres
10x140
10x160
10x180 -> 6x180 -> 8x160 -> 8x160 - 8x140 -> 7x140
pump.

+lidt cable curls til guns

der er nogle gode solide træninger du har dig;) ser sku godt ud... hvad program kører du pt? vel primært hypertrofi?

Thanks Jeg kører ikke bestemt program lige pt.. Træner hovedsageligt 2 split, og ja primært hypertrofi i øjeblikket. Kører for det meste lowrep i de tre store og har intentioner om at køre nogle styrkecyklusser igen i fremtiden. Mit mål indtil nu er at komme op på 70kg ripped, og derefter se hvor meget styrke der kan hives ud af sådan 70kg, og samtidig holde fedt% godt under 10.

Fredag d. 16. Oktober

Frontsquat
10x40kg
10x60kg
17x65kg - måtte simpelthen stoppe her. Minne lunger var ved at ryge ud af munden på mig...
10x65kg - backsquat

Legextensions
10x55
10x65
10x70
10x70

Benpres høj fodstand for at ramme hams mest muligt.
10x130
10x140
10x150

Bænkpres
.... dekon fra efter rygtræning imorgen. Nuff said'

High incline bb bænkpres
12x30kg
10x40kg
8x50kg
8x55kg -> 3x55kg -> 2x55kg -> 2x55kg ( -> = rest-pause på 10-15sek)

HIGH incline db flies
8x16kg
8x18kg
7x18kg

Seated bb shoulderpress
10x30kg
3x60kg - fra panden og op
3x60kg - ligeledes
3x60kg - same
8x45kg - ca fra hage
8x45kg

Cable flies
kan ikke huske

Er du ved at få has på dine pecs?

Jo, det går faktisk ret godt fremad. Har tæsket dem rigtig godt på det sidste. Regner med at træne ryg imorgen og så holde en 5-7 dages deload.. Tror jeg, jeg trænger til. Men så håber jeg også at jeg endelig kan ramme 100 i bænk når jeg går igang igen Kunne være sweeet!

Lørdag d. 17. Oktober - ryg

Dødløft
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x130kg
1x140kg
1x150kg - tangering af pr
3x120kg

BOR
10x60kg
8x80kg
8x80kg
10x80kg

Pullups bredt oh greb
8xbw
8xbw
8xbw
10xbw

Straight-arm pulldown
8x
8x

Facepulls
15x?
15x?
10x?

Og nu... Deload.

Mandag d. 19. Oktober - DELOAD & Arm annihilation

Let bryst:

Incline bænkpres
10x11kg
15x31kg
10x41kg
10x41kg

Pec-dec
12x?
12x?

Guns

Bb curls
8x30kg
8x30kg
8x35kg
8x35kg

Pushdowns
10x
10x
10x

DB curls
7x18kg
8x18kg
6x18kg

ss. m.

French press
10x30kg + 3-5 cg press
10x30kg + 3-5 cg press
10x30kg
Var nødsaget til at holde længere pause imellem sættene, grundet ekstremt og smerteligt pump i underarme.

Sluttede armtræningen af med lidt wrist curls og reverse ez curls, bare for lige at dræbe underarmene helt og aldeles.

til sidst:
Læg i benpres
12x140
12x160
10x180
Døds-extended-dropset med hele stakken.
7x200 -> 10x200 -> 7x180 -> 8x180 -> 10x160 -> pump!

Out.

Onsdag d. 21. Oktober - DELOAD

Let bryst

Incline bb press
10x16kg
15x36kg
10x46kg
10x46kg

Pec dec
10x
10x
10x
Godt stretch

Let ryg

BOR
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Pullups - bredt ng
8xbw
8xbw
8xbw

Arm attack

Incline db curls
8x12kg - skiftevis h/v
8x12kg - skiftevis h/v
8x12kg - bilateralt

DB concentration curls - ved incline bænk
5x14kg
5x14kg
6x14kg

Bb curls ss. m. DB Hammer curls
3x40kg -> 8x12kg - ret så strict for once.
3x40kg -> 8x12kg

French press
10x31kg
10x31kg
10x31kg

Pushdowns
10x20
10x20

Smith calf raise - vægt angivet uden stang
12x40kg
12x70kg
12x90kg
10x110kg
Døds-extended dropset:
10x110kg -> 5x110kg -> 5x110kg -> 5x100kg -> 8x80kg

Done.

Lørdag d. 24. Oktober - deload

Squat
10x60kg
5x80kg
3x100kg

BOR
10x40kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg

Incline bænkpres
10x15kg
10x45kg
6x55kg
6x55kg + 2x55kg

Pullups - widegrip oh
8xbw
8xbw
8xbw
+lidt straight-arm pulldown

Upright rows ss. m. BOR til bryst
10x40kg -> 10x40kg
10x40kg -> 10x40kg

Seated cable flies
10x12
10x12
10x12

Benpres
10x140
10x140

Læg i benpres
10x180
10x190
10x200 -> 5x200 -> 8x180 -> 10x160

Done.

Mandag d. 26. Oktober - pres

Incline bænkpres
10x11kg
10x31kg
10x41kg
8x50kg
7x50kg + 2x50kg

CG floopress
5x31kg
5x51kg
5x61kg
8x61kg

Cable flies
10x12,5kg
10x15kg
10x15kg
8x17,5kg

Squat
12x20kg
8x60kg
20x80kg - fuck mig.
3x60kg

neutral WG pullups ss. m
12xbw
Chest dips ss. m
20xbw
neutral WG pullups ss. m
6xbw
Chest dips
14xbw
Ingen pause mellem set.

Gør dig klar til at blive voldsom stærk i squat, 20 rep breathing squats er nøglen til greatness!

Fedt.. Det er satme oss ubehageligt, men man føler en great sense of acomplishment når man har gjort det.