Atlas - 1. december 2015
A1. CG bænkpres P60
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
A2. OH pull-ups P60
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
B1. Slight decline DB flyes
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
B2. DB CSR deadstop på gulvet
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
C1. Machine curls ingen pause
10x?
10x?
10x?
10x?
10x?
C2. Rope pushdowns ingen pause
10x?
10x?
10x?
10x?
10x?
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65664 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049568 indlæg i 100421 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 536
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 534
Følg bodybuilding.dk på
Peter N //
-
- Reputation point: 893
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 7. december 2015
A1. SSB squat T20X1, P60
5x97kg
5x97kg
5x97kg
5x97kg
5x97kg
5x97kg
5x97kg
5x97kg
5x97kg
5x97kg
A2a. 45° back-raises P60
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
A2b. GHR P60
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
B. WG pulldowns
10x40
10x60
10x60
10x60
10x60 -> 9x40
C. IC bænkpres
8x60kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
D. DB flyes langsomt
12x11kg
12x11kg
12x11kg
A1. SSB squat T20X1, P60
5x97kg
5x97kg
5x97kg
5x97kg
5x97kg
5x97kg
5x97kg
5x97kg
5x97kg
5x97kg
A2a. 45° back-raises P60
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
A2b. GHR P60
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
B. WG pulldowns
10x40
10x60
10x60
10x60
10x60 -> 9x40
C. IC bænkpres
8x60kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
D. DB flyes langsomt
12x11kg
12x11kg
12x11kg
-
- Reputation point: 893
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 8. december 2015
A1. CG bænkpres P60
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
A2. OH pull-ups P60
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
B. DB CSR deadstop på gulvet
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg -> 15x13kg
C. BB curls T3010
10x20kg
10x30kg
5x40kg + 3x40kg + 2x40kg
D1. Machine curls ingen pause
10x?
10x?
10x?
10x?
10x?
D2. Rope pushdowns ingen pause
10x?
10x?
10x?
10x?
10x?
A1. CG bænkpres P60
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
A2. OH pull-ups P60
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
B. DB CSR deadstop på gulvet
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg -> 15x13kg
C. BB curls T3010
10x20kg
10x30kg
5x40kg + 3x40kg + 2x40kg
D1. Machine curls ingen pause
10x?
10x?
10x?
10x?
10x?
D2. Rope pushdowns ingen pause
10x?
10x?
10x?
10x?
10x?
-
- Reputation point: 893
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 14. december 2015
A1. SSB squat T20X1, P60
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
Gode
A2. GHR P90
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
9xBW
B1. WG pulldowns
Noget?
B2. IC bænkpres
Op til:
10x70kg
A1. SSB squat T20X1, P60
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
Gode
A2. GHR P90
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
9xBW
B1. WG pulldowns
Noget?
B2. IC bænkpres
Op til:
10x70kg
-
- Reputation point: 893
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 30. december 2015
Vi kører igen efter julen.
A1. CG bænkpres P60
5x97kg
5x97kg
5x97kg
5x97kg
5x97kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
A2. OH pull-ups P60
5x5kg
5x5kg
5x5kg
5x5kg
5x5kg
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
B1. Standing BTN press død på traps mellem reps
10x20kg
8x40kg
8x40kg
17x20kg
B2. Flat DB flyes
12x13kg
12x13kg
12x13kg
15x9kg
C1. Reverse machine curls
10x?
10x?
10x?
10x?
C2. DB CSR deadstop på gulvet
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg
D. DB partial pullover
15x18kg -> 10-15x13kg
Vi kører igen efter julen.
A1. CG bænkpres P60
5x97kg
5x97kg
5x97kg
5x97kg
5x97kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
A2. OH pull-ups P60
5x5kg
5x5kg
5x5kg
5x5kg
5x5kg
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
B1. Standing BTN press død på traps mellem reps
10x20kg
8x40kg
8x40kg
17x20kg
B2. Flat DB flyes
12x13kg
12x13kg
12x13kg
15x9kg
C1. Reverse machine curls
10x?
10x?
10x?
10x?
C2. DB CSR deadstop på gulvet
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg
D. DB partial pullover
15x18kg -> 10-15x13kg
-
- Reputation point: 893
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 1. februar 2016
A. OL squat
4x5x115kg
B. Hack squat
nogle sæt..
C. Leg curls
nogle sæt..
D. WG pulldowns
nogle sæt..
E. CG bænkpres m. pause
3x6x80kg + band
A. OL squat
4x5x115kg
B. Hack squat
nogle sæt..
C. Leg curls
nogle sæt..
D. WG pulldowns
nogle sæt..
E. CG bænkpres m. pause
3x6x80kg + band
-
- Reputation point: 893
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
peter n skrev:Atlas - 1. februar 2016
A. OL squat
4x5x115kg
B. Hack squat
nogle sæt..
C. Leg curls
nogle sæt..
D. WG pulldowns
nogle sæt..
E. CG bænkpres m. pause
3x6x80kg + band
Velkommen tilbage.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
-
- Reputation point: 924
- Indlæg: 4286
- Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 2.00
- - Dødløft: 3.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
TrexMode skrev:Velkommen tilbage.
-
- Reputation point: 893
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 3. februar 2016
A. PG bænkprest
4x5x110kg
B. OH deadhang pullups
4x5x10kg
9xBW
+ oh press, curls
A. PG bænkprest
4x5x110kg
B. OH deadhang pullups
4x5x10kg
9xBW
+ oh press, curls
-
- Reputation point: 893
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 15. februar 2016
A. OL squat
5x5x120kg
B. PG bænkpres
3x5x112kg
4x112kg
3x100kg - m. pause
3x100kg - m. pause
C. GHR
10xBW
8x10kg
8x10kg
A. OL squat
5x5x120kg
B. PG bænkpres
3x5x112kg
4x112kg
3x100kg - m. pause
3x100kg - m. pause
C. GHR
10xBW
8x10kg
8x10kg
-
- Reputation point: 893
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 17. februar 2016
A. Incline bænkpres T3011, albuer ud
5x60kg
5x67kg
5x67kg
5x67kg
5x67kg
B. OH deadhang pullups
8xBW
5x10kg
5x12,5kg
5x12,5kg
5x12,5kg
C. BTN press
12x20kg
8x40kg
8x45kg
8x47,5kg
D. BB curls T3110
15x20kg
8x30kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
E. WG pulldowns albuer ud
4x?
A. Incline bænkpres T3011, albuer ud
5x60kg
5x67kg
5x67kg
5x67kg
5x67kg
B. OH deadhang pullups
8xBW
5x10kg
5x12,5kg
5x12,5kg
5x12,5kg
C. BTN press
12x20kg
8x40kg
8x45kg
8x47,5kg
D. BB curls T3110
15x20kg
8x30kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
E. WG pulldowns albuer ud
4x?
-
- Reputation point: 893
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 22. februar 2016
A. OL squat T20X1, u. bælte
4x5x125kg
B. PG bænkpres
5x115kg
4x115kg
3x115kg
6x110kg
C. GHR
10xBW
2x5x15kg
8x5kg
+ pulldowns
A. OL squat T20X1, u. bælte
4x5x125kg
B. PG bænkpres
5x115kg
4x115kg
3x115kg
6x110kg
C. GHR
10xBW
2x5x15kg
8x5kg
+ pulldowns
-
- Reputation point: 893
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 24. februar 2016
A. Incline bænkpres T3011, albuer ud
12x20kg
8x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
B. OH deadhang pullups
8xBW
3x10kg
4x15kg
4x15kg
4x15kg
4x15kg
C. BTN press
12x20kg
8x30kg
8x40kg
6x50kg
D. BB curls T3110
15x20kg
9x30kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
A. Incline bænkpres T3011, albuer ud
12x20kg
8x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
B. OH deadhang pullups
8xBW
3x10kg
4x15kg
4x15kg
4x15kg
4x15kg
C. BTN press
12x20kg
8x30kg
8x40kg
6x50kg
D. BB curls T3110
15x20kg
9x30kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
-
- Reputation point: 893
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 29. februar 2016
A. OL squat T30X1, u. bælte
op til:
5x130kg
5x130kg
4x130kg
3x120kg
Ad.
B. PG bænkpres
op til:
5x112kg
5x112kg
5x112kg
5x112kg
Tungt, men dog gode
+ ghr, pulldowns, pull-aparts
A. OL squat T30X1, u. bælte
op til:
5x130kg
5x130kg
4x130kg
3x120kg
Ad.
B. PG bænkpres
op til:
5x112kg
5x112kg
5x112kg
5x112kg
Tungt, men dog gode
+ ghr, pulldowns, pull-aparts
-
- Reputation point: 893
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 2. marts 2016
A. Incline bænkpres T3011, albuer ud
12x20kg
8x50kg
5x65kg
5x73kg
5x73kg
B. Flat DB flyes
10x11kg
10x13kg
C. BTN press
12x20kg
6x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
D. OH deadhang pullups
6xBW
6xBW
5x10kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg
5x20kg - u. deadhang
D. BB curls T3110
15x20kg
8x30kg
5x47kg
5x45kg
10x30kg
A. Incline bænkpres T3011, albuer ud
12x20kg
8x50kg
5x65kg
5x73kg
5x73kg
B. Flat DB flyes
10x11kg
10x13kg
C. BTN press
12x20kg
6x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
D. OH deadhang pullups
6xBW
6xBW
5x10kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg
5x20kg - u. deadhang
D. BB curls T3110
15x20kg
8x30kg
5x47kg
5x45kg
10x30kg
-
- Reputation point: 893
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 4. marts 2016
A. OL squat T30X1, u. bælte
op til:
3x135kg
3x120kg (pause i bunden)
B. PG bænkpres m. pause T21X1, soft-touch
op til:
3x118kg
6x90kg
C. Kv. Dødløft u. bælte
op til:
1x195kg -> 1x160kg -> 2x140kg
Fin.
A. OL squat T30X1, u. bælte
op til:
3x135kg
3x120kg (pause i bunden)
B. PG bænkpres m. pause T21X1, soft-touch
op til:
3x118kg
6x90kg
C. Kv. Dødløft u. bælte
op til:
1x195kg -> 1x160kg -> 2x140kg
Fin.
-
- Reputation point: 893
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 7. marts 2016
A. OL squat T30X1, u. bælte
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x105kg
B. CG bænkpres T30X1
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
C. WG pullups T3111, elbows out
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
D. GHR
10xBW
8x5kg
8x5kg
8x5kg
+ leg-ext.
A. OL squat T30X1, u. bælte
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x105kg
B. CG bænkpres T30X1
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
C. WG pullups T3111, elbows out
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
D. GHR
10xBW
8x5kg
8x5kg
8x5kg
+ leg-ext.
-
- Reputation point: 893
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 11. marts 2016
A. LB squat T30X1
10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
B. PG bænkpres m. pause
Op til:
3x90kg+band
3x90kg+band
3x90kg+band
3x90kg+band
3x90kg+band
C. Trap-bar dødløft T31X1
Op til:
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
+ leg-ext., machine-curls
A. LB squat T30X1
10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
B. PG bænkpres m. pause
Op til:
3x90kg+band
3x90kg+band
3x90kg+band
3x90kg+band
3x90kg+band
C. Trap-bar dødløft T31X1
Op til:
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
+ leg-ext., machine-curls
-
- Reputation point: 893
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 14. marts 2016
A. LB squat T30X1
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
B. CG bænkpres T30X1
6x98kg
6x98kg
6x98kg
6x95kg
6x95kg
+ wg pull-ups, GHR
A. LB squat T30X1
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
B. CG bænkpres T30X1
6x98kg
6x98kg
6x98kg
6x95kg
6x95kg
+ wg pull-ups, GHR
-
- Reputation point: 893
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 16. marts 2016
A. Military press fra bryst
5x60kg
5x60kg
5x60kg
10x50kg
B. Lateral raises
10x7kg -> 20x3,5kg
+ db flyes, MAG pulldowns, machine curls
A. Military press fra bryst
5x60kg
5x60kg
5x60kg
10x50kg
B. Lateral raises
10x7kg -> 20x3,5kg
+ db flyes, MAG pulldowns, machine curls
-
- Reputation point: 893
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 18. marts 2016
A. LB squat T30X1
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
B. PG bænkpres 3 sek. pause
4x100kg
4x100kg
4x100kg
6x90kg
C. Trap-bar dødløft T31X1
5x155kg
5x155kg
5x155kg
A. LB squat T30X1
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
B. PG bænkpres 3 sek. pause
4x100kg
4x100kg
4x100kg
6x90kg
C. Trap-bar dødløft T31X1
5x155kg
5x155kg
5x155kg
-
- Reputation point: 893
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 21. marts 2016
A. LB squat T30X1
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Meget let. Har en video, men orker ikke at uploade.
B. CG bænkpres T30X1
6x100kg
6x100kg
6x100kg
8x90kg
+ wg pull-ups, GHR
A. LB squat T30X1
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Meget let. Har en video, men orker ikke at uploade.
B. CG bænkpres T30X1
6x100kg
6x100kg
6x100kg
8x90kg
+ wg pull-ups, GHR
-
- Reputation point: 893
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 23. marts 2016
A. Military press fra bryst
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
B. Muscle snatch
8x30kg
8x30kg
+ mag pulldowns, dips, machine curls
A. Military press fra bryst
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
B. Muscle snatch
8x30kg
8x30kg
+ mag pulldowns, dips, machine curls
-
- Reputation point: 893
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 28. marts 2016
A. LB squat
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
B. Trap-bar dødløft
5x75kg
5x115kg
5x145kg
5x160kg
C. PG bænkpres
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Og så nåede jeg ikke mere.
A. LB squat
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
B. Trap-bar dødløft
5x75kg
5x115kg
5x145kg
5x160kg
C. PG bænkpres
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Og så nåede jeg ikke mere.
-
- Reputation point: 893
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 30. marts 2016
A. Military press fra bryst
5x57kg
5x57kg
5x57kg
Gode. Lette.
B. LB squat band om knæ
5x50kg
5x75kg
5x90kg
5x90kg
8x90kg - u. band
Squattede i flade sko, med knæene ude og satte mig mere lige ned. Derved opnåede jeg en eller anden form for åbenbaring. Kort sagt; mit squat føltes, for første gang i lang tid, rigtigt.
C. Mag pulldowns
op til:
3xFx65
+ pull-aparts
A. Military press fra bryst
5x57kg
5x57kg
5x57kg
Gode. Lette.
B. LB squat band om knæ
5x50kg
5x75kg
5x90kg
5x90kg
8x90kg - u. band
Squattede i flade sko, med knæene ude og satte mig mere lige ned. Derved opnåede jeg en eller anden form for åbenbaring. Kort sagt; mit squat føltes, for første gang i lang tid, rigtigt.
C. Mag pulldowns
op til:
3xFx65
+ pull-aparts
-
- Reputation point: 893
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 1. april 2016
A. LB squat
op til:
5x135kg
B. PG bænkpres
op til:
5x112kg
C. Clean high pull
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
A. LB squat
op til:
5x135kg
B. PG bænkpres
op til:
5x112kg
C. Clean high pull
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
-
- Reputation point: 893
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 4. marts 2016
A. LB squat
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
B. Military press
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
C. Trap-bar dødløft
op til:
5x175kg
+ curls, cable ext.
A. LB squat
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
B. Military press
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
C. Trap-bar dødløft
op til:
5x175kg
+ curls, cable ext.
Sidst rettet af peter n 6. apr 2016, 20:39, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 893
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 6. april 2016
A. LB squat
5x60kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
B. PG bænkpres
8x60kg
5x80kg
5x95kg
5x95kg + sort band
5x95kg + sort band
Sort band = ~25 kg
C. Mag pulldowns
op til:
1xFx70
2xFx75 + drop på sidste
D. GHR
10xBW
10xBW
10xBW
A. LB squat
5x60kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
B. PG bænkpres
8x60kg
5x80kg
5x95kg
5x95kg + sort band
5x95kg + sort band
Sort band = ~25 kg
C. Mag pulldowns
op til:
1xFx70
2xFx75 + drop på sidste
D. GHR
10xBW
10xBW
10xBW
-
- Reputation point: 893
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 11. marts 2016
A. LB squat
lidt lol
B. Military press m. pause
5x63kg
5x63kg
5x63kg
5x63kg
C. Trap-bar dødløft høje håndtag
op til:
6x190kg
+ curls, cable ext.
A. LB squat
lidt lol
B. Military press m. pause
5x63kg
5x63kg
5x63kg
5x63kg
C. Trap-bar dødløft høje håndtag
op til:
6x190kg
+ curls, cable ext.
-
- Reputation point: 893
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Gæstelog af Patrick Bateman
Rumanian DL
5 x 15
Leg curls
4 x 15
Hack Squat
5 x 12
Leg extensions
4 x 15
Flat DB CP
5 x 12
Semi wide Neutral grip Cable row
4 x 12
Pullups
4 x 12
Db lateral raises
4 x 10
Calf raises
4 x 15
Biceps + Triceps
4 x 12
Rumanian DL
5 x 15
Leg curls
4 x 15
Hack Squat
5 x 12
Leg extensions
4 x 15
Flat DB CP
5 x 12
Semi wide Neutral grip Cable row
4 x 12
Pullups
4 x 12
Db lateral raises
4 x 10
Calf raises
4 x 15
Biceps + Triceps
4 x 12
#HalfNatty #TeamKreatin #Team6%orBelow
-
- Reputation point: 244
- Indlæg: 1285
- Tilmeldt: 17. jun 2009, 22:08
- Geografisk sted: På Jagt
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 36 gæster
