Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1204
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1202

Følg bodybuilding.dk på

Peter N //

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Søndag d. 12. Juli - Ryg, calves, guns

Ryg

BOR (uden cheat for once)
10x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
10x80kg - Knap så strict

Pullups (OH, bredt greb)
5xBW
3xBW + 5
3xBW + 10
3xBW + 10
3xBW + 15
3xBW + 15
3xBW + 15
3xBW + 15
3xBW + 15
3xBW + 15
3xBW + 15

Facepulls
10x9plader
10x12plader
10x14plader
10x14plader
10x14plader

Calves

Læg i benpres
12x350
12x390
10x410
10x450
10x450

Seated calf raise
12x60kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg

Guns

Preacher curls
10x20kg
8x30kg
8x30kg

Reverse preacher curls
8x20kg
8x20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 893
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 13. Juli - Squat, bænkpres

Squat
10x60kg
5x80kg
5x80kg

Boxsquat (til lige under knæ)
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
10x90kg

Legextensions
10x150
10x150

Bænkpres
15x20kg
10x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
8x70kg

Ville gerne have nået military press men der var alt alt for mange mennesker..

BTW, god griner over håndboldspillere der squatter med alt for mange kg og 10 cm ROM :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 893
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10 cm?! Hvor mange grader var det ned til?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 274
Tilmeldt: 8. jan 2009, 14:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Aner det ikke, men pænt var det sku ikke! Men okay, der er sku ikke mange der træner seriøst i mit center. Gør nu heller ikke det store, det betyder blot at jeg oftest har squatracket for mig selv :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 893
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio.. WTF!?
9 km powerwalk

og

15 min badning på stranden :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 893
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 15. Juli - Quads, bryst, skulder

Squat
8x60kg
8x80kg

Boxsquat (5-10cm under knæ)
6x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
8x100kg

Bænkpres (Bredt greb)
10x20kg
10x50kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Military press
8x30kg
6x40kg
6x45kg
8x40kg

Upright rows (bredt greb og begrænset ROM)
10x40kg
10x50kg
10x50kg

Lateral raise
8x14kg
12x14kg

Læg i benpres
12x310
12x390
5x490 -> 5x430 -> 5x390 -> 10x310

Dips
10xBW
15xBW+15kg
12xBW+15kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 893
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 16. Juli - Ryg

SLDL
10x60kg
10x80kg
8x110kg
8x110kg

BOR
10x60kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg -> 6x80kg -> 10x60kg

Pullups
8xbw
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg -> 3xbw+10kg -> 2xbw+10kg

Preacher curls
10x25kg
8x30kg
8x30kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 893
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 17. Juli - Quads, bryst, skulder

Front squat
10x55kg
5x75kg
5x75kg

Squat
8x75kg
5x95kg
5x105kg
5x105kg

Legextensions
10x150
10x190
10x190

Bænkpres (bredt greb)
10x20kg
5x60kg
7x70kg
7x70kg
7x70kg
3 reps endnu...

Incline DB press
10x20kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Lateral raises
12x14kg
12x14kg
12x14kg

Rope pushdowns
8x11plader
8x11plader
8x11plader

Cable crossover
8x6plader
8x6plader
8x6plader
Brugeravatar
 
Reputation point: 893
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 18 Juli - Cardio

Vederstykkelige DOMS i bryst samt alt hvad der minder om rygmuskulatur, holdte mig ude af centeret idag. Det blev derfor til lidt cardio:

3 km løb

5 km gang

Rammer centeret imorgen til en nådesløs omgang rygtræning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 893
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 19. Juli - Ryg, guns

Havde lidt hold i nakken, ondt i ryggen samt en smule ømhed i knæ efter cardio igår, men det blev da en acceptable, omend noget halvhjertet og tidspresset træning.

Dødløft
10x65kg
8x95kg
8x105kg
8x105kg

Powerclean
1x65kg
1x65kg
1x65kg
1x65kg

BOR
10x65kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Pullups (OH - 30 sek pause mellem set)
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Facepulls
10x12plader
8x14plader
8x14plader
8x14plader

EZ curls
10x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Biceps var noget smadret af alt det træk..

Pullups (NG) ss. m. Reverse cable curls
10xbw -> 8x7plader
10xbw -> 8x7plader
Brugeravatar
 
Reputation point: 893
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 20. juli - Lower guns, bryst

Ben

Box-squat
10x60kg
8x90kg
6x110kg - PR
6x120kg - wtf!
4x130kg - PR!!
4x120kg
Ved slet ikke hvad der skete idag.. Utroligt pres i de ben idag i forhold til normalt.

Leg-extensions
10x150
10x150
10x150

Rotary calves maskine
12x250
12x270
12x270

Bryst

Bænkpres
10x60kg
5x60kg
8x70kg
8x70kg
6x70kg

Incline DB press
10x24kg
8x27,5kg
6x27,5kg
8x20kg

Upright rows
8x45kg
8x45kg
10x45kg

Chest dips (bredt greb) ss. m. Læg i benpres
10xbw -> 12x350
15xbw -> 12x370
20xbw -> 12x390

Pullups - OH
15xbw

Done..
Brugeravatar
 
Reputation point: 893
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20072009970.jpg
20072009988.jpg
20072009978.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 893
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



der er da sket meget med dine ben, det ser sgu rigtig flot ud!! keep up the good work :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Tak :)
Ja, selvom der er "snydelys" vil jeg mene at man godt kan se fremgang med massen. Har haft tre perioder med smerter i knæet hvor jeg ikke har trænet ben i 1-2 måneders, og når jeg så endelig går igang igen sker der virkelig noget. Der er 12 dages forskel på de to billeder af ben..
Sidst rettet af peter n 21. jul 2009, 18:03, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 893
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Synes det ser rigtig godt ud faktisk! =D>
Geisha is... Japanese girl!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4183
Tilmeldt: 15. jan 2009, 15:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 21. Juli - Ryg

Pullups
10xbw
5xbw + 10kg
6xbw + 10kg
6xbw + 10kg

BOR
10x55kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
3x95kg - 10sek - 3x95kg - 10sek - 5x85kg - 5x85kg - 10x55kg

Straightarm pulldown
8x9plader
8x11plader
8x11plader

Facepulls
10x11plader
10x13plader
10x14plader
10x14plader

BB curls
8x20kg
8x30kg
8x35kg
8x35kg

Reverse BB curl
8x25kg
8x25kg

Wrist curls
15x25kg
15x25kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 893
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 22. Juli - Bryst

Bænkpres
10x20kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg - Rep PR
5x80kg
2x90kg - PR 2. rep var en smule assisted.
Wuhuu, ser ud til min rep progression har virket :D

Dips
15xbw
10xbw+20kg
10xbw+20kg
10xbw+15kg -> 10xbw

Squat
10x55kg
5x75kg
5x95kg
3x115kg - Rep PR
5x105

Lateral raise ss. m. Pushdowns
10x12,5kg -> 8x9plader
10x12,5kg -> 8x11plader
Så lukkede centeret...

Mega nice træning, og med to Pr's.. Konge!
Brugeravatar
 
Reputation point: 893
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 24. Juli - Fullbody

Low boxsquat (10 cm under knæ)
10x55kg
10x55kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
3x105kg
3x105kg

Powerclean
3x55kg
3x55kg
3x65kg
Har fået en mærkelig vane med at gå op på tæer når jeg griber den :? istedet for at squatte ned. Men nu var det heller ikke så tungt at det var nødvendigt at squatte særlig meget.

Legpress
10x250
10x310
Med fuld rom.

DB incline press
10x20kg
10x27,5kg - Rep PR
10x27,5kg
8x25kg

DB rows
10x35kg
10x35kg
Det er åbenbart de tungeste vi har i centeret nu :(

Lateral raise
8x14kg
8x14kg

Pullups ss. m. Dips
6xbw + 10kg -> 15xbw + 10kg
6xbw + 10kg -> 12xbw + 10kg
8xbw -> 10xbw

DB concentration curl
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Leg curl
3x90
3x110
3x130
3x130
3x130

Læg i benpres
12x350
12x390
12x410

Seated calf raise(vægt uden stang)
15x50kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 893
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 27. Juli - Bryst, quads, skuldre

Box-squat (10 cm under knæ)
10x55kg
6x85kg
6x86kg
5x105kg
5x105kg
+ lidt forskellige øvelser til ben. Lidt splitsquat, legpress, extensions...

Bryst

Bænkpres
10x20kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
4x80kg

DB incline press
8x25kg
6x30kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Dips
10xbw
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+35kg
3xbw+35kg - negativer
3xbw+35kg - negativer
20xbw

Skulder

Military press
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Lateral raise
8x14kg
8x14kg -> 8x12,5kg

Frenchpress
8x30kg
8x35kg
8x30kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 893
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 28. Juli

Frontsquat
10x55kg
6x75kg
6x75kg
5x85kg
5x85kg

BOR
10x55kg
10x75kg
10x75kg
8x85kg
6x85kg

Pullups (OH)
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg -> 5xbw - negativ
14xbw

DB iso curl
8x14kg
8x14kg
8x14kg

DB hammer curl
10x17,5kg
10x17,5kg

Seated calf raise (vægt uden stang)
14x90kg
14x120kg
14x120kg

Læg i benpres
10x410
10x410
10x410
Brugeravatar
 
Reputation point: 893
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 29. Juli - Bryst, skulder

Bænkpres
15x20kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

DB incline press
10x27,5kg
10x27,5kg
10x25kg
10x25kg

Seated smith shoulder press (kg uden stang.. den vejer 7-8 kg)
10x20kg
10x30kg
8x40kg
5x50kg
5x50kg
8x40kg

Lateral raise
10x12,5kg
10x12,5kg
8x14kg
8x14kg

Ab-wheel ss. m. div rotator cuff øvelser
10xbw + band -> 10x
10xbw + band -> 10x
10xbw + band -> 10x

Glemte dips idag, men jeg laver dem nok i aften på køkkenbordet :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 893
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 31. Juli

Tømmermænd...

Frontsquat
10x60kg
10x60kg
10x60kg
8x70kg

DB incline press
9x30kg - Rep pr
8x30kg
10x27,5kg
10x27,5kg
Stiger mega hurtigt i denne øvelse :8

Dips
10xbw
8xbw + 25kg
8xbw + 25kg

Pullups
10xbw
10xbw
10xbw

One-arm cable row
6x9plader
8x9plader - Her opdagede jeg mine lats.
10x9plader

Seated smith shoulderpress (Kg uden stang)
10x30kg
5x50kg
5x50kg
8x40kg

Lateral raise ss. m. Hammer curls
8x14kg -> 8x16kg
10x12,5kg -> 10x16kg
10x12,5kg -> 10x16kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 893
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nice PR i bænken! Hvordan så din progression ud? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 3557
Tilmeldt: 18. jun 2008, 14:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Som følgende (alle set med 70 kg):
8x3
7x4
6x5
5x6
4x7
3x8
Stoppede ved otte reps. Kunne egentlig sagtens tage 8 reps med 70 kg med normalt greb, men kørte det lidt som weakpoint træning, med meget bredt greb, da mit bryst halter. Det virkede sku, så det er nice! Tror jeg vil gøre det igen snarest, hvor jeg starter fra 80 kg og så med normalt greb.
Brugeravatar
 
Reputation point: 893
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 2. Juli - Bryst

Bænkpres
12x20kg
5x60kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Incline db press
9x30kg
8x30kg
8x30kg

WG dips
8xbw
8xbw + 20kg
8xbw + 20kg
8xbw + 20kg
10xbw

Seated bb shoulderpress (kg uden stang)
10x30kg
5x50kg
6x50kg
10x40kg

Cable crossover
10x6plader
6x7plader
8x6plader

Leg-extensions
10x150
10x170
10x170

Done
Brugeravatar
 
Reputation point: 893
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 3. August - Ryg

Rackpulls
5x105kg
5x105kg
5x105kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg

BOR
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Pullups
8xbw
5xbw + 10kg
5xbw + 10kg
5xbw + 10kg
5xbw + 10kg -> 4xbw + 10kg (NG) -> 4xbw

One-arm cable row
10x9plader
10x9plader
10x9plader

Upright row
10x45kg
10x65kg
10x65kg

DB Hammercurls
8x20kg
8x20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 893
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 4. August - Ben

Havde kun 45 min

Front squat
5x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Backsquat
5x100kg
5x100kg -> 8x80kg -> 8x60kg
Den var satme grum

Leg extensions ss. m. Leg curl
10x150 -> 3x110
10x170 -> 3x130
10x170 -> 3x150
00x000 -> 3x150

+ Lidt legpress

Læg bliver ramt imorgen på chest-day
Brugeravatar
 
Reputation point: 893
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2 pas på én dag... Yeah!

Db Incline press
8x27,5kg
9x30kg
8x30kg
8x30kg - Lidt assist her

Dips - Wide grip
27xbw
15xbw
15xbw

Lateral raise
8x12,5kg
8x12,5kg

Seated bb shoulderpress ss. m. lateral raise (kg uden stang)
10x20kg
8x40kg -> 8x12,5kg
9x45kg -> 8x12,5kg
8x45kg -> 8x12,5kg

Seated calf raise i smith (kg uden stang)
12x80kg
8x130kg
12x80kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 893
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 6. August - Ryg

BOR
10x60kg
8x75kg
6x95kg
6x95kg
6x96kg

Pullups - OH WG
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Seated one-arm cable row
10x10plader
10x10plader
10x10plader

Pullups - NG
5xbw + 15kg
5xbw + 15kg
5xbw + 15kg

DB hammer curls
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 893
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 7. August - Bryst, triceps + det løse

Bænkpres
10x20kg
10x40kg
10x60kg
6x80kg
6x80kg
8x70kg

Incline BB press
10x40kg
10x50kg
8x50kg
7x50kg - her sagde skulderen stop

French press
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x35kg

Reverse ez curls
8x30kg
8x30kg
8x30kg

DB hammer curls
8x18kg
5x22,5kg
6x22,5kg

Dips
10xbw + 14kg -> 10xbw
10xbw + 14kg -> 8xbw

Abwheel
10xbw + band
10xbw + band
Brugeravatar
 
Reputation point: 893
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 66 gæster