qazws skrev:Støttrup: Takker (: Men det er nu "LIGHT WEIGHT BABY!!!"

Træning; Fullbody + Cardio; 041108

Træningspas: 124
Uge 3
Tid: 2 timer 15 min - Mange mennesker, thus meget venten

20 min Pre Workout:
2 stk. All Natural Caffeine tabs

Pre Workout:
20g Bodylab Whey 80
25g Bodylab Carbs

A Dødløft
*Medium dag
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Piece of cake. Væsentlig bedre power end sidst; masser af X-plosivitet på opvarmningssæt!

B1 Yates Rows
6x75kg - OH
6x75kg - UH
6x70kg - OH
Kunne ikke lige beslutte mig for greb

B2 High Incline Dumbell Presses
8x24kg
6x24kg
6x24kg
Al for incline, lorte-bænke

C1 Bulgarien Split Squat
10x16kg
10x12kg
10x12kg
Fokus på teknik; det går fint med højre ben, i 3. sæt var venstre ben også acceptabelt

C2 Cable Crunches
12x40kg
12x40kg
Rigtig god kontakt!

D Seated Dumbell Shoulder Press
6x21,5kg
5x21,5kg
5x21,5kg
Der var simpelthen for mange mennesker til at supersætte Hell, under opvarmningsættet var det så pakket at jeg stødte en DB ind i en gut og mellem et sæt var der en, som stjal min bænk

E1 Standing Barbell Calves Raises
15x115kg
15x115kg
15x115kg
15x110kg
Godt pres i lægggene i dag!

E2 Standing Calves Raises
*Toes elevated
25xBW
25xBW
25xBW
25xBW

Bænkpres-racket var optaget, og dem, som brugte, var kun lige begyndt at varme op, så jeg kørte extensions i stedet..

F Fransk Press
5x33kg
7x28kg
7x28kg

G Barbell Curls
8x35,5kg
6x35,5kg
6x35,5kg

Steady State Cardio:
Crosstrainer - Resistance 9 - 20 min
Uden hænder.

Glimrende træning i dag! Dog alt for mange mennesker

Hehe ja, som det står i mit signatur

Træning; Fullbody + Cardio; 061108

Træningspas: 125
Uge 3
Tid: 2 timer

Pre Workout:
20g Bodylab Whey 80
25g Bodylab Carbs
2 stk. All Natural Caffeine tabs

A Dødløft
*Tung dag
1x110kg
1x115kg
1x110kg
4x90kg
4x80kg
Barh, ikke særligt meget power :roll: Specielt ikke i forhold til at jeg har trukket 5x5 110kg og 2x3 120kg :wink: Der bliver byttet rundt på dagene så det bliver Medium -> Let -> Tung, sådan at jeg ikke er træt i lænden til tung dag

B1 Incline Barbell Presses
5x55kg
5x55kg
5x55kg
Let, troede det ville have været tungere

B2 Decline Dumbell One-arm Rows
8x21,5kg
8x21,5kg
8x21,5kg
Bedre end sidst, der er stadig lidt teknik, der skal arbejdes på

C1 Dumbell Bulgarien Split Squat
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Så er teknikken sgu ved at være der

C2 Cable Crunches
10x42,5kg
10x42,5kg
10x40kg

D1 Seated Dumbell Shoulder Press
6x21,5kg
6x21,5kg
5x21,5kg

D2 Close-grip Pulldowns
5x85kg
6x80kg
6x80kg
Pfff svagt Kører bare ikke for tiden.

E1 Standing Barbell Calves Raises
15x115kg
15x115kg
15x115kg
12x115kg
Skiftes ud med en anden øvelses-kombination næste gang.

E2 Standing Calves Raises
*Toes elevated
25xBW
25xBW
25xBW
25xBW

F1 Close-grip Bænkpres
5x60kg
4x60kg
4x60kg

F2 Barbell Curls
6x38kg
5x38kg
5x38kg

HII Cardio
Stationary Bike - Resistance 10 - 15 min

Post Workout:
35g Bodylab Whey 80
60g Bodylab Carbs

Udemærket træning i dag, omend styrken var lidt skuffende, specielt i dødløft ... !

Vægtopdatering:

Uge 42: 86,6
Uge 43: 86,6 (+/- 0kg)
Uge 44: 85,5 (- 1.1kg)
Uge 45: 85.4 (- 0.1kg)

Vægttab i alt: 1.2kg

Noter:
Uge 42 - Startvægt
Uge 43 - Vægten har ikke rørt sig en milimeter Rimelig godt ramt Der skæres 300 kcal ud af diæten
Uge 44: Succes Jeg har lige to dårlige "kostdage" i den her uge. I dag da jeg var hjemme hos en kammerat og skrive opgave. Jeg fik 3 hvedebrødsboller, 1 banan og lidt slik Og på tirsdag hvor jeg natten over skal se amerikansk valg med min klasse Så vidt jeg har hørt skal vi have amerikansk mad (dvs. burgere ), og selvom jeg kunne tage en madpakke med, men ligemeget hvor meget jeg vender og drejer det, så er det ikke smart at spise midt om natten Men det går nok! Der bliver ikke ændret i kcal i den her uge.
Uge 45: Min dårlige kost taget i betragtning er det okay Jeg er i øvrigt ufatteligt dårlig til at opdateret det her

Træning; Fullbody + Cardio; 101108

Træningspas: 126
Uge 4
Tid: 1 time 30 min

Rigtig dårlig omgang i dag, intet kørte som det skulle -.-

35 min Pre Workout:
3 stk. All Natural Caffeine tabs

Pre Workout:
20g Bodylab Whey 80
25g Bodylab Carbs

A Dødløft
*Medium dag
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

B1 Yates Rows
*Pronated Grib
8x65kg
8x65kg
8x65kg

B2 High Incline Dumbell Presses
10x21,5kg
10x21,5kg

C Dumbell Bulgarien Split Squat
10x14kg
10x14kg
8x14kg

D1 Seated One-legged Dumbell Calf Raises
15x31,5kg
15x31,5kg
15x31,5kg

D2 Standing One-legged Calf Raises
15xBW
15xBW
15xBW
Køres:
Seated Calves Raises (venstre) -> Standing Calves Raises (Venstre) -> Seated Calves Raises (højre) -> Standing Calves Raises (højre) -> 30 sek pause -> Repeat

Steady State Cardio:
Stationary Bike - Resistance 12 - 12 min

Har desværre ikke tid til at skrive nærmere kommentarer; der var bare for mange mennesker og for lidt motivation til at fortsætte.

Træning; Fullbody + Cardio; 121108

Træningspas: 127
Uge 4
Tid: 1 time 55 min

Har haft sådan noget mærkelig noget med min venstre triceps i dag, der ligesom prikker, og man kan også se det Mærkede dog ikke noget til det under dagens træning ...

45 min Pre Workout:
3 stk. All Natural Caffeine tabs
Havde glemt jeg lige skulle et ærinde først

Pre Workout:
20g Bodylab Whey 80
25g Bodylab Carbs

A Dødløft
Lidt teknik... Jeg skal have noget legdrive med; lige nu er planen at læse op på lidt teknik; se om jeg kan finde et par hints og så håber jeg på at støde på en instruktør (som jeg ved hvordan ser ud, men ikke hvad han hedder) som efter sigende skulle have styr på sin dødløft teknik.

B1 Incline Barbell Presses
7x55kg
6x55kg
5x55kg
I miss safety-pins

B2 Decline One-arm Dumbell Rows
10x21,5kg
8x24kg
8x24kg

C1 Dumbell Bulgarien Split Squat
12x14kg
12x16kg
15x16kg
Puha, teknikken er stadig ikke helt ok Men så længe jeg ikke mister balancen med end 5 gange i alt, så går det nok (:

C2 Cable Crunches
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg

D1 Seated Dumbell Shoulder Presses
6x21,5kg
5x21,5kg
5x21,5kg

D2 Close-grip Pulldowns
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Starter stille og roligt op og arbejder mig op på de 3x6 á 85kg jeg BURDE kunne tage Let i dag!

E1 Seated Dumbell One-legged Calf Raises
15x31,5kg
15x31,5kg
15x31,5kg
Easy. Kører den fremover med tæerne på gulvet, ikke løftet. Kører bare bedre sådan.

E2 Standing One-legged Calf Raises
15xBW
15xBW
15xBW
Køres stadigvæk med toes elevated.

F1 Close-grip Bænkpres
5x60kg
4x60kg
4x60kg
I miss safety-pins x2

F2 Barbell Curls
6x38kg
6x38kg
6x38kg

Steady State Cardio:
Crosstrainer - Resistance 10 - 20 min
Syrer i quads og krampe-agtige tilstande i lægge hele vejen igennem

Udemærket træning i dag; ikke noget der var fuldstændig vildt, men heller ikke noget, der gik af lort

Træning; Fullbody + Cardio; 141108

Træningpas: 128
Uge 4
Tid: 2 timer

45 min Pre Workout:
100g Oksekød
250g Luxusgrønt Risblanding

30 min Pre Workout:
3 stk. All Natural Caffeine tabs

During Workout:
20g Bodylab Whey 80
25g Bodylab Carbs

A Dødløft/Rumænsk Dødløft
Lidt teknik igen .. Jeg går over til rumænsk dødløft med fokus på teknik frem for det sædvanlige kg-ræs. Grunden er, at jeg trækker for meget med ryggen i dødløft / jeg har ikke noget leg-drive. Ifølge Thomas Jagds artikler skulle det kunne løse ved at styrke hamstrings, thus Rumænsk Dødløft.

B1 Incline Barbell Presses
6x57,5kg
5x57,5kg
6x55kg
Udemærket pres i dag =D>
Det skal i øvrigt lige nævnes, at jeg ikke kører helt ned til brystet, nok 5 cm over. Ellers får jeg skulder-problemer...

B2 Decline Dumbell One-arm Rows
8-10x24kg
8x24kg
7x24kg
Holder mig til dette supersæt fast fremover.

C1 Dumbell Bulgarien Split Squat
12x16kg
12x16kg
10x16kg
Mangler lidt dybde endnu..

C2 Cable Crunches
12x42,5kg
12x42,5kg
10x42,5kg

D1 Seated Dumbell Shoulder Press
6x21,5kg
5x21,5kg
7x19kg - Brændte noget så forfærdeligt

D2 Close-grip Pulldown
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg
Tung!

E1 Seated Dumbell One-legged Calf Raises
15x34kg
15x34kg
15x34kg
Begynder at tvivle på, at der er nok modstand at hente i vores centers DBs ... Den tungeste er 41,5kg og de 34kg i dag var lette...

E2 Standing One-legged Calf Raises
15xBW
15xBW
12xBW
Mangler måske lidt ROM?

F1 Close-grip Bænkpres
4x60kg
4x60kg
3x60kg - Hvis teknikken havde været i orden, havde jeg gået efter 4 uden nærmere eftertanke!
Teknikken ville bare ikke som jeg i dag

F2 Barbell Curls
6x38kg
6x38kg
5x38kg

HII Cardio:
Stationary Bike - (30 sek @ Resistance 7 : 20 sek @ Resistance 17) - 8 min
Kort og hårdt

Udemærket træning i dag... Dog ikke det vilde overskud.

Starter lige med en god og dårlig nyhed!

Den dårlige er at centeret pr. den 1. januer 2009 lukker for al tung vægttræning (Man tænker bare WTF, ikke?) til fordel for flere maskiner ( ), mere gulvplads osv. Det forkerte klientel (os! ) bliver smidt ud Intet er dog så skidt, at det ikke er godt for noget, og det betyder, at der nu er sat en dato på hvornår mit hjemmecenter står klar (senest d. 7. januar) og jeg har en chance for at score nogle billige skiver. De skal nemlig af med alt deres vægtudstyr, og vægtskiver er det eneste der er noget værd Nå, men det må jeg se på! Indtilvidere har jeg fået min mor til at snakke med ham lederen derinde, om han vil sælge mig skiverne. Jeg vil ikke selv gøre det, for jeg tror ikke han synes om mig

Den gode nyhed er, at jeg har haft et glimrende vægttab i den her ud og at det var en udemærket træning

Vægtopdatering:

Uge 42: 86,6
Uge 43: 86,6 (+/- 0kg)
Uge 44: 85,5 (- 1.1kg)
Uge 45: 85,4 (- 0.1kg)
Uge 46: 84,9 (- 0.5kg)

Vægttab i alt: 1.7kg

Noter:
Uge 42 - Startvægt
Uge 43 - Vægten har ikke rørt sig en milimeter Rimelig godt ramt Der skæres 300 kcal ud af diæten
Uge 44: Succes Jeg har lige to dårlige "kostdage" i den her uge. I dag da jeg var hjemme hos en kammerat og skrive opgave. Jeg fik 3 hvedebrødsboller, 1 banan og lidt slik Og på tirsdag hvor jeg natten over skal se amerikansk valg med min klasse Så vidt jeg har hørt skal vi have amerikansk mad (dvs. burgere ), og selvom jeg kunne tage en madpakke med, men ligemeget hvor meget jeg vender og drejer det, så er det ikke smart at spise midt om natten Men det går nok! Der bliver ikke ændret i kcal i den her uge.
Uge 45: Min dårlige kost taget i betragtning er det okay Jeg er i øvrigt ufatteligt dårlig til at opdateret det her
Uge 46: Udemærket uge for kosten (:

Træning; Fullbody + Cardio; 161108

Træningspas: 129
Uge 4
Tid: 2 timer 20-25 min

35 min Pre Workout:
3 stk. All Natural Caffeine tabs

Pre Workout:
20g Bodylab Whey 80
25g Bodylab Carbs

Var ret mæt da jeg mødte op pga. Poliquin's havregrød Tror mætheden var skyld i en del kvalme under træningen

A Rumænsk Dødløft
*Straps + Bælte
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Mangler stadig noget teknik; gotta push that ass back and stretch those hammies!

B1 Incline Barbell Presses
7x57,5kg - BB!
4x57,5kg - Dårlige baner + Mine albuer var færdige
5-6x55kg

B2 Decline Dumbell One-arm Rows
10x24kg
8x24kg
7/6x24kg - Fik kun kinda 6 med højre hånd, dvs. 5 hele + 2 halve
Supersættet er pænt hårdt i og med at jeg til sidst ikke er i stand til at støtte mig på bænken Det var derfor jeg måtte opgive at få de sidste 2 reps med højre hånd fuldt ud; min venstre arme var ved at knække sammen under mig
Sætpausen forlænges her til 2-2,25 minutter..

C1 Dumbell Bulgarien Split Squat
12x16kg
12x16kg
12x16kg
Mangler stadig lidt teknik, men der er sgu ved at være der!

C2 Cable Crunches
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Hader det her supersæt, pissehårdt

D1 Seated Dumbell Shoulder Press
8x19kg
7x19kg
6x19kg

D2 Close-grip Pulldown
6x85kg - Skulle bare lige op og "markere" mig her, tager de 3x6 85kg næste gang!
6-7x80kg
6x80kg

E1 Seated Dumbell One-legged Calf Raises
15x41,5kg
15x41,5kg
15x41,5kg
Så er der sgu ikke tungere DBs at komme efter

E2 Standing One-legged Calf Raises
15xBW
15xBW
15xBW

F1 Close-grip Bænkpres
6x60kg
5x60kg
4x60kg
Super styrke i dag! Teknikken er bare bedre med albuerne "tucked"?

F2 Barbell Curls
6x38kg
5-6x38kg
5x38kg

Steady State Cardio:
Crosstrainer - Resistance 9 - 15 min
Threadmill - 12 km/t - 5 min (Hvor er jeg bare i dårlig form )
Stationary Bike - Resistance 8 - 15 min

Cardio i alt: 35 min

Post Workout:
ca. 35g Bodylab Whey 80
60g Bodylab Carbs

Udemærket træning i dag! Den lange træningstid kommer primært af nogle pauser, jeg holdt imelllem øvelserne en gang imellem, når kvalmen blev for voldsom

Træning; Fullbody + Cardio; 181108

Træningspas: 130
Uge 4
Tid: 2 timer

25 min Pre Workout:
3 stk. All Natural Caffeine tabs

Pre Workout:
20g Bodylab Whey 80
25g Bodylab Carbs

Jeg har desværre døjet med lidt smerter i den nedre lænd/glutes, ømhed i knæene og irritation i underarmen - Alt sammen opstået på en gang :( Jeg overvejede derfor at droppe trænigen ugen ud, men da jeg vågnede imorges følte jeg mig egentlig ok frisk =D> Jeg er alligevel lidt tidspresset, da der jo kun er ca. 5 uger til jul, og der vil det blive svært at holde diæten, da vi skal være hos noget familie langt væk.. Ergo kan jeg ikke træne og et fortsat cut vil være meningsløst. Hvis jeg kan holde dampen op, tror jeg dog det lykkes! Anyway, jeg besluttede alligevel at holde ben-øvelser lette (bortset fra læg), bare lige i dag og træningen i overmorgen..

A Rumænsk Dødløft
4x6 60kg
Mangler lidt teknik endnu..

B1 Incline Barbell Presses
*Hook grip
6x60kg
5x60kg
4x60kg
BB! omgang Incline bænk spiller sgu for tiden
Til de interesserede er hook grip et greb, hvor man fører tommelfingeren samme vej rundt som alle andre fingre. Det bruges ofte af styrkeløftere, da det efter sigende skulle gøre en en smule stærkere, men jeg brugte det nu bare, fordi jeg synes det passede godt

B2 Decline Dumbell One-arm Rows
8x24kg
8x24kg
7/8x24kg - Snuppede lige en ekstra med højre for at kompenserer for sidst

C1 Dumbell Bulgarien Split Squat
3x10 10kg

C2 Cable Crunches
8x45kg
8x45kg
8x45kg

D1 Seated Dumbell Shoulder Press
6x21,5kg
6x21,5kg
5x21,5kg

D2 Chin-ups
5xBW (87.0kg)
4xBW
3xBW
BB! Der var noget overskud, men det er en udemærket start ift. min gamle PR er 3xBW... Pulldown-racket var optaget, så jeg fik lige lov til at tage et enkelt sæt som opvarmning også forsøgte jeg mig med chins, og det gik sgu ganske udemærket Jeg gik dog ikke helt ned i hang, men sådan at der minimum var en vinkel på 135 grader imellem over- og underarm.
I øvrigt gælder det i min log at:
Chin-ups = Tæt, underhånd
Pull-ups = Bredt, overhånd
Medmindre andet er noteret

E1 Seated Dumbell One-legged Calf Raises
15x31,5kg
15x31,5kg
15x31,5kg
Prøvede med tæerne løftet igen, gik bedre en sidst balance-mæssigt. Dog tvivler jeg på at de 5 cm ekstra ROM i bunden (usmidige lægge ) gør den store forskel, så jeg må nok finde mig et alternativ

E2 Standing One-legged Calf Raises
12xBW
12xBW
12xBW

F1 Close-grip Bænkpres
6x60kg
6x60kg
5x60kg
Med overskud !

F2 Rear Lateral Raises
15x11,5kg
10x11,5kg - Seated; det kunne jeg ikke helt se ideen i
12x11,5kg
Barbell Curls er skiftet ud med Rear Laterals, da jeg er blevet enig om, at det er curls'ne som er skyld i irritationen i min underarm.. Jeg har godt nok bemærket den samme irritation i underarmen, imens jeg trænede BB Curls, men jeg tog ikke notits af det, da det PLEJEDE at forsvinde efter træningen igen

Steady State Cardio:
Crosstrainer - Resistance 9 - 25 min

Post Workout:
35g Bodylab Whey 80
60g Bodylab Carbs

Udemærket BB!-træning i dag Så var det ellers bare hjem og spise et fesent Post Workout Meal af sølle 200 kcal Men det var alt, hvad jeg havde tilbage at bruge af

Træning; Fullbody + Cardio; 201108

Træningspas: 131
Uge 4
Tid: 2 timer

40 min Pre Workout:
3 stk. All Natural Caffeine tabs

Pre Workout:
20g Bodylab Whey 80
25g Bodylab Carbs

Snatches from hang
15 min teknik
Så var skuldrene godt trætte
Der var en ret kompetent gut dernede i dag, som har 100 % styr på det ... Han sagde at min teknik i store træk var god, jeg skulle blot fokusere på at "gribe" stangen ved at gå lidt ned i knæ og holde stangen tæt ind til kroppen. Det sidste er selvfølgelig bare teknik. Det første er jeg lidt mere delt mht. til.. På den ene side siger min fornuft mig, at jeg selvfølgelig bør indlære teknikken før jeg smider flere kg på... Men på den anden side så har min teknik det med at blive bedre, når jeg får lidt kg på Fx kan jeg ikke squatte oplympic-style uden 30kg på stangen (50kg i alt) og hvis jeg cleaner en vægt, skal jeg have 30kg på også; ellers så griber jeg den med albuerne ned langs siden (= stakkels albuer og skuldre).
Anyway, planen er at jeg kører den hver gang før jeg går i gang med den egentlige træning 10 sæt á 3 reps med 30-45 sek pause. Så må vi se hvad der sker.

A Rumænsk Dødløft
*Bælte + Straps
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

B1 Incline Barbell Presses
*Hook grip
5x60kg
4x60kg
3x60kg

B2 Decline Dumbell One-arm Rows
10x24kg
8x24kg
8x24kg

C1 Dumbell Bulgarien Split Squat
12x16kg
12x16kg
12x16kg

C2 Cable Crunches
8x45kg
8x45kg

D1 Seated Dumbell Shoulder Presses
8x19kg
7x19kg
6x19kg

D2 Chin-ups
4xBW (87kg)
4xBW
3xBW

E1 Seated One-legged Dumbell Calf Raises
15x36kg
15x36kg
15x36kg

E2 Standing One-legged Calf Raises
15xBW
15xBW
15xBW

D1 Close-grip Bænkpres
5x60kg
4x60kg
4x60kg

D2 Seated Rear Lateral Raises
15x9kg
15x9kg
15x9kg

Steady State Cardio:
Stationary Bike - Resistance 9 - 20 min

Træt, styrkeforladt træning i dag.. Ikke meget overskud.

Træning; Fullbody + Cardio; 231108

Træningspas: 132
Uge 4
Tid: 1 time 55 min

35 min Pre Workout:
3 stk. All Natural Caffeine tabs

Energi og styrkeforladt træning i dag Men bedre end at træne i et overbefolket center efter idræt imorgen...

Snatches from hang
ca. 10-15 min teknik
Gjorde løftet lige lovligt kompliceret i dag.. Tager den lidt i bider fremover i stedet for at forsøge at have styr på ALT på en gang

A Rumænsk Dødløft
*Straps + Bælte
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

B1 Incline Barbell Presses
6x55kg
5x55kg
4x55kg
Alle til bryst og med overskud ..

B2 Decline Dumbell One-arm Rows
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Udemærket.

During Workout:
20g Bodylab Whey 80
25g Bodylab Carbs

C1 Dumbell Bulgarien Split Squat
12x16kg
10x16kg
10x16kg
Ingen balance i dag, så jeg tog det bare stille og roligt.

C2 Cable Crunches
8x45kg
8x45kg
8x45kg

D1 Seated Dumbell Shoulder Press
6x21,5kg
6x21,5kg
5x21,5kg
Udemærket pres i dag.

D2 Chin-ups
3xBW (87.5kg)
3xBW + 2 eccentriske
2xBW

E Seated Lever Calves Raises
20x80kg
20x80kg
20x80kg
DBs'ne var optaget, så tog den her øvelse i stedet - ingen kontakt grundet dårlig lever.

F1 Close-grip Bænkpres
4x60kg
3x60kg
3x60kg
Død!

F2 Seated Rear Lateral Raises
10-15x10kg - Fik slet ikke talt
12x10kg
12x10kg

Steady State Cardio:
Crosstrainer - Resistance 9 - 15 min

Postworkout:
35g Bodylab Whey 80
60g Bodylab Carbs

Også lukkede centeret .. Intet overskud i dag

Vægtopdatering:

Uge 42: 86,6
Uge 43: 86,6 (+/- 0kg)
Uge 44: 85,5 (- 1.1kg)
Uge 45: 85,4 (- 0.1kg)
Uge 46: 84,9 (- 0.5kg)
Uge 47: 84,5 (- 0.4kg)

Vægttab i alt: 2.1kg

Noter:
Uge 42 - Startvægt
Uge 43 - Vægten har ikke rørt sig en milimeter Rimelig godt ramt Der skæres 300 kcal ud af diæten
Uge 44: Succes Jeg har lige to dårlige "kostdage" i den her uge. I dag da jeg var hjemme hos en kammerat og skrive opgave. Jeg fik 3 hvedebrødsboller, 1 banan og lidt slik Og på tirsdag hvor jeg natten over skal se amerikansk valg med min klasse Så vidt jeg har hørt skal vi have amerikansk mad (dvs. burgere ), og selvom jeg kunne tage en madpakke med, men ligemeget hvor meget jeg vender og drejer det, så er det ikke smart at spise midt om natten Men det går nok! Der bliver ikke ændret i kcal i den her uge.
Uge 45: Min dårlige kost taget i betragtning er det okay Jeg er i øvrigt ufatteligt dårlig til at opdateret det her
Uge 46: Udemærket uge for kosten (:

Har fulgt lidt med i loggen. Nogle gode træninger du får fyret af. =D>

Hvor langt tid/hvor langt ned vil du cutte?

Til omkring juleaften; der vil jeg ikke være hjemme en periode, træningscenteret vil lukke osv., så det vil alligevel være så godt som umuligt.

Tak!

Træning; Fullbody + Cardio; 261108

Træningspas: 133
Uge 5
Tid: 1 time 55 min

30 min Pre Workout:
3 stk. All Natural Caffeine tabs

Pre Workout:
20g Bodylab Whey 80
20g Bodylab Carbs

Lidt små-træt da jeg kom; planen var at køre lidt let, men da jeg kom i gang kørte det fint med normal intensitet. Var ret smadret efter 1½ times kedlig matematik

A1 Lying Leg Curl
*Pre exhaust
6x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
Overraskende let ...

A2 Rumænsk Dødløft
*Bælte
10x70kg
10x75kg
10x75kg
Uden straps vel og mærke Supersættet rev godt i hams, men trak op i en skade (hvilken stadig er øm), så jeg dropper det igen (:

B1 Incline Barbell Presses
6x55kg
5x55kg
4x55kg

B2 Decline Dumbell One-arm Rows
8x26,5kg
8x26,5kg
6x26,5kg
Svag omgang, men det skyldes nu, at jeg ved en fejl kom til at holde kun 1½ min sætpause Det resulterede i 2 styks trætte albuer, som ikke var i stand til at støtte mig ved rows og presse igennem ved incline barbell presses Husker det næste gang også bliver det let!

C1 Dumbell Bulgarien Split Squat
12x16kg
12x16kg
12x16kg

C2 Cable Crunches
8x45kg
8x45kg
8x45kg

D1 Seated Dumbell Shoulder Presses
6x21,5kg
6x21,5kg
5x21,5kg

D2 Chin-ups
5xBW (86,1kg)
5xBW
3xBW
Udemærket omgang i dag!
Voldsom kvalme

E1 Seated One-legged Dumbell Calf Raises
15x41,5kg
15x41,5kg
15x41,5kg
Opgav at køre med toes elevated igen, da jeg får en slags "krampe" omkring hoften

E2 Standing One-legged Calf Raises
15xBW
15xBW
12xBW

F1 Close-grip Bænkpres
5x60kg
5x60kg
4x60kg

F2 Rear Lateral Raises
12x9kg
12x9kg
12x9kg
Bedre ROM end sidst.

Steady State Cardio:
Crosstrainer - Resistance 10 - 25 min
Cardio-PR

Udemærket træning i dag med god densitet og godt med kvalme !

Jeg fik tidligt fri, da vores lærer var syg, så efter at have rendt rundt i 10 min efter mandler i Kiwi (hader at købe ind :lol: ), tog jeg ned og shreddede mig fuldstændig i laser.

Træning; Fullbody + Cardio; 281108

Træningspas: 134
Uge 5
Tid: 2 timer 10 min

30 min Pre Workout:
3 stk. All Natural Caffeine tabs

Pre Workout:
20g Bodylab Whey 80
20g Bodylab Carbs

Snatch from hang
ca. 8-10 min teknik
Prøv med 30 kg i dag (normalt bruger jeg kun stangen = 20kg) og kunne konstatere, at jeg på en enkelt rep (af 6 lette!) brugte jeg triceps til at lave lock-outet = mere fokus på at "gribe" stangen! Ellers sidder teknikken fint..

A Rumænsk Dødløft
*Bælte + Straps
6x85kg
6x85kg
10x85kg - Shred those hammies!
Alle sæt med overskud.. Hader at tage den fra jorden, når jeg får et powerrack, og dermed kan tage den ud fra det, så skal der nok komme flere kg på :wink:

B1 Incline Barbell Presses
5x57,5kg
4x57,5kg
4x57,5kg
Med løftet røv på sidste rep i samtlige sæt, men fuck det
Muscle overload > Strict Teknik


B2 Decline Dumbell One-arm Rows
8x26,5kg
7x26,5kg
6x26,5kg
Stille og roligt.

C1 Dumbell Bulgarien Split Squat
12x18kg
12x18kg
12x18kg
1. sæt = ingen balance
3. sæt = ingen problemer
... gider dog ikke bruge mere tid på opvarmning

C2 Cable Crunches
12x45kg
12-14x45kg
12x45kg


D1 Seated Dumbell Shoulder Press
6x21,5kg
5x21,5kg
5x21,5kg

D2 Chin-ups
4xBW (87,1kg)
3xBW
2xBW + 1xEccentrisk

E1 Seated Dumbell One-legged Calf Raises
15x41,5kg
15x41,5kg
15x41,5kg

E2 Standing One-legged Calf Raises
15xBW
15xBW
15xBW

F1 Close-grip Bænkpres
4x60kg
4x60kg
5x60kg
Stille og roligt..

F2 Seated Rear Lateral Raises
12x9kg
12x9kg
12x9kg

Steady State Cardio:
Stationary Bike - Resistance 11 - 5 min - Så var jeg ved at smutte, men fik dårlig samvittighed
Crosstrainer - Resistance 9 - 11 min

I alt: 16 min

Post Workout:
35g Bodylab Whey 80
50g Bodylab Carbs

Udemærket træning i dag ... (:

Vægtopdatering:

Uge 42: 86,6
Uge 43: 86,6 (+/- 0kg)
Uge 44: 85,5 (- 1.1kg)
Uge 45: 85,4 (- 0.1kg)
Uge 46: 84,9 (- 0.5kg)
Uge 47: 84,5 (- 0.4kg)
Uge 48: 84,4 (- 0.1kg)

Vægttab i alt: 2.2kg

Noter:
Uge 42 - Startvægt
Uge 43 - Vægten har ikke rørt sig en milimeter Rimelig godt ramt Der skæres 300 kcal ud af diæten
Uge 44: Succes Jeg har lige to dårlige "kostdage" i den her uge. I dag da jeg var hjemme hos en kammerat og skrive opgave. Jeg fik 3 hvedebrødsboller, 1 banan og lidt slik Og på tirsdag hvor jeg natten over skal se amerikansk valg med min klasse Så vidt jeg har hørt skal vi have amerikansk mad (dvs. burgere ), og selvom jeg kunne tage en madpakke med, men ligemeget hvor meget jeg vender og drejer det, så er det ikke smart at spise midt om natten Men det går nok! Der bliver ikke ændret i kcal i den her uge.
Uge 45: Min dårlige kost taget i betragtning er det okay Jeg er i øvrigt ufatteligt dårlig til at opdateret det her
Uge 46: Udemærket uge for kosten (:

Var lidt småsyg igår, thus kom jeg ikke ned at træne ... Laver et voldsomt come-back imorgen; der er ingen grund til at gøre det i dag, da jeg alligevel kun kan nå 2 gange mere i den her uge, og der er ingen grund til at gøre det efter idræt i dag... Måske tager jeg og træner lidt snatch-teknik og laver lidt cardio? I doubt it ...

Træning; Fullbody + Cardio; 021208

Træningspas: 135
Uge 6
Tid: 2 timer

40 min Pre Workout:
3 stk. All Natural Caffeine tabs

Pre Workout:
20g Bodylab Whey 80
20g Bodylab Carbs

Snatch from Hang
8-10 min teknik

A Rumænsk Dødløft
*Bælte + Straps
6x85kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

B1 Incline Barbell Presses
5x57,5kg
4x57,5kg
3x57,5kg
Med røven i sædet

B2 Decline Dumbell One-arm Rows
8x26,5kg
8x26,5kg
8x26,5kg

C1 Dumbell Bulgarien Split Squat
12x18kg
12x18kg
12x18kg

C2 Cable Crunches
6x50kg
8x47,5kg
8x47,5kg
Nu går det pludselig op for mig, at jeg brugte 45kg sidst, ikke 47,5kg

D1 Push Presses
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Har skiftet øvelse af to årsager;
1) Stående = mere arbejde end siddende
2) Mindre brug af biceps til stabilisation = bedre styrke i chins, i hvert fald en smule
Vægten var let i dag, arbejde mig op ad.. Har lavet vidst en 5'er på 50kg i sommers, så der burde være mere at komme efter...

D2 Chin-ups
*Rest-pause
4xBW (87.6kg)
2xBW + 1xBW - Kom til at svinge lidt for meget på andet rep ..
2xBW + 1xBW
Tror jeg vil bruge rest-pause fremover så jeg kan klemme lidt flere ud

E1 Seated Dumbell One-legged Calf Raises
20x41,5kg
20x41,5kg
20x41,5kg

E2 Standing One-legged Calf Raises
15xBW
15xBW
12xBW

F1 Close-grip Bænkpres
5x60kg
4x60kg
4x60kg - Lavede et lidt mindre opspænd også kørte det faktisk bedre

F2 Seated Rear Lateral Raises
12x9kg
12x9kg
12x9kg

Steady State Cardio:
Crosstrainer - Resistance 10 - 20 min
Rigtig god fart i dag!

Post Workout:
35g Bodylab Whey 80
50g Bodylab Carbs

Udemærket omgang i dag!

Træning; Fullbody + Cardio; 041208

Træningspas: 136
Uge 6
Tid: 2 timer 15 min

45 min Pre Workout:
3 stk. All Natural Caffeine tabs

Pre Workout:
20g Bodylab Whey 80
20g Bodylab Carbs

Snatches from hang
15 min

A Rumænsk Dødløft
*Straps + Belt
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

B1 Incline Barbell Presses
6x57,5kg
5x57,5kg
4x57,5kg

B2 Decline Dumbell One-arm Rows
8x26,5kg
6x26,5kg
6x26,5kg

C1 Dumbell Bulgarien Split Squat
10x18kg
10x18kg
10x18kg

C2 Cable Crunches
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg

D1 Push Presses
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg

D2 Chin-ups
*Rest-pause (8-10 sek)
4xBW + 1xBW (86,6kg)
3xBW + 1xBW
2xBW + 1xBW

E1 Seated Dumbell One-legged Calf Raises
20x41,5kg
20x41,5kg
20x41,5kg

E2 Standing One-legged Calf Raises
15xBW
15xBW
15xBW

Bænkpresstativet var optaget, og da jeg ikke gad at vente, så hoppede jeg bare direkte på cardio..

Steady State Cardio:
Stationary Bike - Resistance 8 - 30 min

Post Workout:
35g Bodylab Whey 80
50g Bodylab Carbs

Okay træning i dag...

Træningspas; Fullbody; 071208

Træningspas: 137
Uge 6
Tid: 1 time 40 min

Mødte op i centeret uden at have fået andet end morgenmad + det var ikke meget mere end en time siden, så jeg var stadig let småmæt :| Ergo var energien ikke så god...

A1 Rumænsk Dødløft
*Bælte + Straps
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Aldrig har 80kg været så tunge :? Til gengæld lykkedes det endelig at klemme mig ned i bæltets inderste hul = Jeg er godt tynd :mrgreen: Dog sad det så stramt, at det nærmere gjorde mere skade end gavn så jeg holdt mig til det andeninderste hul :P

A2 Lying Leg Curl
*Post-exhaust
15x15kg
6x20kg
6x20kg

+ 3 stk. All Natural Caffeine tabs

Så var der en gut, som skulle bruge racket, så jeg droppede incline barbell presses. Han skulle trods alt squatte 122,5kg ATTG og dødløfte med forlænget ROM :wink:

B1 Barbell Flat Benchpress
6x60kg
5x60kg
5x60kg
Ingen teknik, og sikkert heller ingen power :wink:

B2 Dumbell One-arm Rows
6x36,5kg
6x36,5kg
5x36,5kg

C1 Dumbell Bulgarien Split Squat
10x18kg
10x18kg
10x18kg
Super dybde og balance i dag =D>

C2 Cable Crunches
6x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg

Han optog stadig racket, så

D1 Dumbell One-arm Push Press
5x24kg
5x24kg
5x24kg

D2 Chin-ups
*Rest-pause (8-10 sek)
3xBW + 2xBW (87,0kg)
3xBW + 1xBW
2xBW + 2xBW
Sidder og bliver lidt i tvivl om reps'ne nu

E1 Seated Dumbell One-legged Calf Raises
20x41,5kg
20x41,5kg
20x41,5kg

E2 Standing One-legged Calf Raises
15xBW
15xBW
15xBW


F1 Close-grip Bænkpres
4x60kg
4x60kg
4x60kg

F2 Seated Rear Lateral Raises
12x9kg
12x9kg
12x9kg

Post Workout:
35g Bodylab Whey 80
50g Bodylab Carbs

Droppede cardioen i dag, følte mig ret smadret (:

Vægtopdatering:

Uge 42: 86,6
Uge 43: 86,6 (+/- 0kg)
Uge 44: 85,5 (- 1.1kg)
Uge 45: 85,4 (- 0.1kg)
Uge 46: 84,9 (- 0.5kg)
Uge 47: 84,5 (- 0.4kg)
Uge 48: 84,4 (- 0.1kg)
Uge 49: 84,1 (- 0.3kg)

Vægttab i alt: 2.5kg

Noter:
Uge 42 - Startvægt
Uge 43 - Vægten har ikke rørt sig en milimeter Rimelig godt ramt Der skæres 300 kcal ud af diæten
Uge 44: Succes Jeg har lige to dårlige "kostdage" i den her uge. I dag da jeg var hjemme hos en kammerat og skrive opgave. Jeg fik 3 hvedebrødsboller, 1 banan og lidt slik Og på tirsdag hvor jeg natten over skal se amerikansk valg med min klasse Så vidt jeg har hørt skal vi have amerikansk mad (dvs. burgere ), og selvom jeg kunne tage en madpakke med, men ligemeget hvor meget jeg vender og drejer det, så er det ikke smart at spise midt om natten Men det går nok! Der bliver ikke ændret i kcal i den her uge.
Uge 45: Min dårlige kost taget i betragtning er det okay Jeg er i øvrigt ufatteligt dårlig til at opdateret det her
Uge 46: Udemærket uge for kosten (:
Uge 49: Taget i betragtning at jeg ikke har kørt på kostplan hele ugen og længere endda, så går det sgu fint

Træning; Cardio + Light Lateral Deltoids; 081208

Træningspas: 138
Uge 7
Tid: 25 min

Hev mig helt ekstraordinært ned for at dyrke lidt cardio Jeg blev pludselig i humør til det, men et eller andet siger mig, at det skyldes det faktum, at valget stod imellem cardio og forberedelse til en fremlæggelse i kemi imorgen (i skrivende stund bliver old-lektierne også udsat for at opdatere loggen )

30 min Pre Workout:
1 stk. æble

Steady State Cardio:
Crosstrainer - Resistance 12 - 10 min
Stationary Bike - (3:30 @ Resistance 8 + 6:30 @ Resistance 10) - 10 min

I alt: 20 min

Jeg ville ikke forlade centeret uden at have løftet lidt vægte, så jeg valgte at ramme den muskel, jeg nok rammer mindst (:

Lateral Raises
*Dropsets
8x14kg + 8x11,5kg + 8x9kg + 8x6kg
Alle sæt var med dårlig teknik bortset fra sidste

Post Workout:
70 cl Cocio
Det gik først op for mig at 70 cl = 0,7l, da jeg havde drukket den Cirka 70 kulhydrater hvoraf nok halvdelen er ganske alm. bordsukker er IKKE diætmad

Hurtigt ud og ind; quads og calves var godt tilsyrede og jeg var ikke i stand til at løfte armene over hovedet, så ganske god træning

Træning; Fullbody; 081209

Træningpas: 139
Uge 7
Tid: 1 time 20 min

40 min Pre Workout:
3 stk. All Natural Caffeine tabs

Opvarmning:
Crosstrainer - 3 min @ Resistance 6
Back Extensions 3x15 ss. Bodyweight Squats 3x10

Pre Workout:
20g Bodylab Whey 80
20g Bodylab Carbs

A Rumænsk Dødløft
*Belt + Straps
6x95kg
6x90kg
5x90kg
5x90kg
Fik en træls smerte på ydersiden af venstre knæ

B1 Incline Barbell Presses
5x57,5kg
5x57,5kg
3x57,5kg

B2 Decline One-arm Rows
6x26,5kg
6x26,5kg
6x26,5kg
En gut påstod at øvelsen ville ødelægge min ryg

C Dumbell Bulgarien Split Squat
3 lette sæt
For at spare knæet

D1 Push Presses
3x50kg
3x50kg
3x50kg
Let

D2 Chin-ups
*Rest-pause (8-10 sek)
3xBW + 2xBW (86.3kg)
3xBW + 1xBW
2xBW + 1xBW

E1 Seated Dumbell One-legged Calf Raises
20x41,5kg
20x41,5kg
Fik en mistanke om, at denne øvelse bl.a. var skyld i det med mit knæ, så stoppede og skifter den ud med en anden næste gang.

E2 Standing One-legged Calf Raises
15xBW
15xBW

Shoulder Prehab:
Facepulls 4x15
Scarecrows 1x10

Post Workout:
35g Bodylab Whey 80
50g Bodylab Carbs

Startede egentlig fint ud, men det gik desværre istå igen efter DL Droppede også cardio pga. knæet.

Dog tager jeg ikke det med knæet så tungt.. Jeg har haft en del småskader på det sidste (trænger til dekonditering; glæder mig virkelig!), men i dag var det i det mindste kun knæet, som brokkede sig

Træning; Fullbody + Cardio; 111208

Træningpas: 140
Uge 7
Tid: 2 timer 10 min (inkl. mindst 20 min snak)

30 min Pre Workout:
4 stk. All Natural Caffeine tabs
1 stk. æble
Total overdose på koffein Men var opsat på at sætte PRs

Pre Workout:
20g Bodylab Whey 80
20g Bodylab Carbs

A Romanien Deadlift
*Straps + Belt
5x100kg
6x90kg
6x90kg
8x90kg
BB! Snuppede tilmed en enkelt pull-up mellem opvarmningssættene

B1 Incline Barbell Presses
5x60kg
5x60kg
4x60kg

B2 Decline Dumbell One-arm Rows
8x24kg
8x24kg
8x24kg
Udemærket teknik i dag (:

C1 Dumbell Bulgarien Split Squat
10x18kg
10x18kg
10x18kg

C2 Cable Crunches
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg

D1 Push Presses
5x50kg
4x50kg
3x50kg

D2 Chin-ups
*Rest-pause (8-10 sek)
4xBW + 3xBW (86,9kg)
3xBW + 2xBW
2xBW + 1xBW

E Standing Barbell Calves Raises
3x15 100kg

Her brugte jeg så godt 15-20 min på at forsøge at lære en gut at dødløfte. Måtte opgive til sidst, han var simpelthen ikke i stand til at lave et ordentligt opspænd Sagde bare at han skulle snakke med en fys...

F1 Close-grip Bænkpres
5x60kg
5x60kg
4x60kg

F2 Seated Rear Lateral Raises
12x9kg
12x9kg
12x9kg

Steady State Cardio:
Concept II - Resistance 10 - 1:30 min
Stationary Bike - Resistance 9 - 9 min
Crosstrainer - Resistance 10 - 10 min

I alt: 21:30 min

Post Workout:
35g Bodylab Whey 80
50g Bodylab Carbs

Udemærket træning i dag Gad dog ikke cardio

qazws skrev:30 min Pre Workout:
4 stk. All Natural Caffeine tabs

Du ved godt, at man kan dø af en overdosis, ikke?

Jeg ville havde det af helvedes til efter 4 stk. Gav det et kick til træningen?

Wopper skrev:

qazws skrev:30 min Pre Workout:
4 stk. All Natural Caffeine tabs

Du ved godt, at man kan dø af en overdosis, ikke?

Jeg ville havde det af helvedes til efter 4 stk. Gav det et kick til træningen?

LOL det kan sgu ikke kvalificere sig til en seriøs overdosis

Det gav et udemærket kick Men det er ikke noget jeg vil gøre fast, og desuden så er der kun 3 træninger tilbage før jeg holder en længere pause fra koffein

Træning; Fullbody + Cardio; 111208

Træningpas: 141
Uge 7
Tid: 2 timer

35 min Pre Workout:
3 stk. All Natural Caffeine tabs

A Rumænsk Dødløft
*Bælte + Straps
3x6 80kg
Stille og roligt...

B1 Incline Barbell Presses
6x55kg
5x55kg
5x55kg

B2 Decline Dumbell One-arm Rows
8x24kg
8x24kg
8x24kg

+ 20g Bodylab Whey 80 & 20g Bodylab Carbs

C1 Dumbell Bulgarien Split Squat
10x18kg
10x18kg
10x18kg

C2 Cable Crunches
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg

D1 Dumbell Push Presses
5x24kg
5x24kg
5x24kg

D2 Chin-ups
*Rest-pause (8-10 sek)
3xBW + 2xBW (87,4kg)
3xBW + 2xBW
2xBW + 1xBW

E Standing Barbell Calves Raises
3x15 100kg

F1 Close-grip Bænkpres
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
Easy.

F2 Seated Rear Lateral Raises
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Steady State Cardio:
Crosstrainer - (5 min @ Resistance 9 + 15 min @ Resistance 10) - 20 min

Post Workout:
35g Bodylab Whey 80
50g Bodylab Carbs

Svagt i dag Weekendingtræning FTL ...

Vægtopdatering:

Uge 42: 86,6
Uge 43: 86,6 (+/- 0kg)
Uge 44: 85,5 (- 1.1kg)
Uge 45: 85,4 (- 0.1kg)
Uge 46: 84,9 (- 0.5kg)
Uge 47: 84,5 (- 0.4kg)
Uge 48: 84,4 (- 0.1kg)
Uge 49: 84,1 (- 0.3kg)
Uge 50: 83,9 (- 0.2kg)

Vægttab i alt: 2.7kg

Noter:
Uge 42 - Startvægt
Uge 43 - Vægten har ikke rørt sig en milimeter Rimelig godt ramt Der skæres 300 kcal ud af diæten
Uge 44: Succes Jeg har lige to dårlige "kostdage" i den her uge. I dag da jeg var hjemme hos en kammerat og skrive opgave. Jeg fik 3 hvedebrødsboller, 1 banan og lidt slik Og på tirsdag hvor jeg natten over skal se amerikansk valg med min klasse Så vidt jeg har hørt skal vi have amerikansk mad (dvs. burgere ), og selvom jeg kunne tage en madpakke med, men ligemeget hvor meget jeg vender og drejer det, så er det ikke smart at spise midt om natten Men det går nok! Der bliver ikke ændret i kcal i den her uge.
Uge 45: Min dårlige kost taget i betragtning er det okay Jeg er i øvrigt ufatteligt dårlig til at opdateret det her
Uge 46: Udemærket uge for kosten (:
Uge 49: Taget i betragtning at jeg ikke har kørt på kostplan hele ugen og længere endda, så går det sgu fint
Uge 50: Julemaden har taget over og cuttet er slut Gider ikke det pis længere