et år siden sidst. der er ikke meget at berette udover at træningen har været sparsom og uden formål(udover genoptræningen), da interessen og motivationen forsvandt efter sommeren 2018 hvor jeg stod i min livs form og pådaværende tidspunkt var tilfreds med hvad jeg havde opnået efter 8-9 års træning hvoraf de sidste 3 år havde været noget nær maksimalt, angående kost, træning og søvn.
Ydermere har jeg rehabbet en hel del på mit knæ, da jeg led af en kraftig patella femoral pain syndrom, der hæmmede mig i min dagligdag (bare det at sætte sig op og ned, ja at gå gjorde ondt), men i dag er den stortset ikke eksisterende og jeg kan igen begynde at squatte og have en progression i den.
det har selvfølgelig sat sine spor at det sidste års tid har båret præg af at træne sporadisk, tombola træning og jeg vejer da også 6 kg mere end sommeren 18', og er både slappere, har en værre kropskomposition og dårligere work capacitet.
men nu begynder jeg så småt igen.
jeg trænede i går:
Overkrop:
Bænkpres m.pause/pinky grib:
1 x 6: 102½ kg
1 x 6: 102½ kg
1 x 6: 102½ kg
1 x 6: 102½ kg
Rows m/håndvægt:
1 x 8: 60 kg h
1 x 8: 60 kg v
1 x 8: 60 kg h
1 x 8: 60 kg v
1 x 8: 60 kg h
1 x 8: 60 kg v
1 x 8: 60 kg h
1 x 8: 60 kg v
Skrå bænkpres m/håndvægt:
1 x 8: 36 kg
1 x 8: 36 kg
1 x 8: 36 kg
1 x 8: 36 kg
Pull-ups m. proneret greb
1 x 8: +12 kg (kropsvægt: 91 kg ish)
1 x 8: +12 kg
1 x 8: +12 kg
1 x 8: +12 kg
disse var ulidelige hårdere.
FacePull:
1 x 12: 30 kg
1 x 12: 30 kg
1 x 12: 30 kg
Hammer curl:
1 x 12: 16 kg ea
1 x 12: 16 kg ea
1 x 12: 16 kg ea
Triceps pushdown:
1 x 12: 75 kg
1 x 12: 75kg
1 x 12: 75 kg
træningen i dag:
Underkrop:
Highbar Squat u.bælte
1 x 4: 120 kg
1 x 4: 120 kg
1 x 4: 120 kg
1 x 4: 120 kg'
1 x 6: 120 kg RPE 8,5
Rumænsk Dødløft:
1 x 10: 100 kg
1 x 10: 100 kg
1 x 10: 100 kg
1 x 10: 100 kg
Bulgarian Split Squat:
1 x 12: 12 kg ea
1 x 12: 12 kg ea
1 x 12: 12 kg ea
Leg curl/ stående:
1 x 15: 12½ kg
1 x 15: 12½ kg
1 x 15: 12½ kg
Læg løft /stående m/pause i bunden og hold i top:
1 x 15: 70 kg
1 x 12: 70 kg
1 x 12: 70 kg
1 x 12: 70 kg
1 x 12: 70 kg
træningsseancerne tog inkl opvarmning 1½ time
dernæst tog jeg hjem og åd en skål havregrød m whey, crusli, en banan, et æble, fiskeolie, vitaminpiller, glucosamine, probiotika, og magnesium.
splittet jeg kører er et 2+3 split og træner 5 dage i streg efterfulgt af 2 off, da dette passer bedst ift hverdagen. pt er målet at oparbejde en work capacitet og styrke i squat og bænkpres samt recompe lidt.