Dette er min første log nogensinde. Det skal jo prøves og så ville jeg lige prøve det under sheiko

Fakta om mig:
Navn: Patrick
Alder: 18 år
Højde 188 cm

Vægt:
90kg - 15-01-09

Fedtprocent: 13 % ca. (Målt med Fedttang)

Erfaring: Har trænet i omtrent siden der åbnede et fitness center ikke ret langt fra hvor jeg boede, så det skulle jo prøves. Her trænede jeg ca. et år hvor det eneste jeg fik ud af det var at tabe mig hvilket jo var målet dengang. Siden har jeg så haft større og større interesse i BB og er nu begyndt i et nyt center hvor jeg siden start har taget en masse gode kilo på..

Mål med træning:
Masse og styrke

Træningsprogrammer:
HST
Hjemmelavet 2split og fullbody

Pt. prøver jeg mig med sheiko og glæder mig meget til at se hvad jeg får ud af det.

Bedste løft:
Dødløft: 145kg 12-01-09
Bænkpres: 100kg 12-01-09
Squat: 130kg 12-01-09

Mvh. Patrick

Torsdag 15-1-09


Kom igang med Sheiko

Bænkpres:
1x5 50kg
2x4 60kg
2x3 70kg
5x3 75kg

Squat:
1x5 50kg
2x6 60kg
4x4 70k Var virkelig en dræber fordi jeg havde være ude og løbe dagen før, men det lykkedes!!

Bænkpres:
1x6 50kg
2x6 60kg
4x4 70kg Var egentlig ikke specielt hårdt, men nu ser vi lige næste træning om jeg skal øge med lidt kg.

Flat db flies:
5x10 16kg

Goodmornings:
5x5 50kg(første gang jeg laver denne øvelse, skal have noget ordenlig teknik på plads også)

Biceps curl zbar:
3x10 42.5kg


Alt i alt en god træning, dog ikke specielt hård ved bryst som jeg havde regnet med. Men rigtig god squat.
Glæder mig til lørdag hvor den står på dødløft!!

/PF

Skal nok følge med her buddy.
Held og lykke med sheiko!

Er det sheiko beginners 1 du kører? Er selv igang med 2'eren!

Ja det er så Blir spændende og se om det er noget der virker ;)

Lørdag 17-01-09

Dødløft til knæ:
1x3 72,5kg
1x3 87,5kg
2x3 102,5kg
4x2 110kg

incline bænk:
3x6 70kg
1x6 75kg

BW - 90kg
dips:
1x5 bw+15kg
1x5 bw+17,kg
1x5 bw+20kg
1x5 bw+22,5kg
1x5 bw+25kg

Ved ikke hvad der gik skævt her, normalt ligger jeg på 5x5 med 17.5 kg, men havde åbenbart lidt extra power idag

Dødløft fra boks:
1x4 80kg
1x4 95kg
2x4 110kg
4x3 122,5kg

Lunges:
5x5 24kg

Abs:
3x10 med lidt blandet


rigtig fin træning idag, men jeg synes dog ikke det er så hårdt som jeg havde regnet med, nogen der kan be/afkræfte om sheiko skal være relativt nemt i starten??

/PF

Søndag 18-1-09

Der var lige et par morgenpics her til start ;)

Ingen træning skal være nem!
Jeg har sat bænken 10kg op siden jeg startede på beginner 1, og squatten er også sat til den gode side.
Jeg kører en single cyklus i dødløft, men her er den heller ikke sat lavt.

Og jeg savner stadig udfordring. Men hvad fanden, det kommer jo nok.

Må bare sætte den lidt højere så

PF skrev:Må bare sætte den lidt højere så

Det ville jeg gøre, hvis jeg var dig.
Men sæt dig ned og kig træningerne igennem, du må ikke sætte den højere, end at du ved, du kan gennemføre alle træningerne.

Nej det er klart, men umiddelbar har jeg svært ved at se ig igennem om hvor vidt det er hårdt eller ej, pga alle sætne. Nu ska ljeg så køre bænk igen på mandag, jeg tror jeg vil prøve at sætte mit max 10% højere eller sådan noget istedet. Af hvad jeg lige har set tror jeg godt det vil kunne lade sig gøre

PF skrev:Nej det er klart, men umiddelbar har jeg svært ved at se ig igennem om hvor vidt det er hårdt eller ej, pga alle sætne. Nu ska ljeg så køre bænk igen på mandag, jeg tror jeg vil prøve at sætte mit max 10% højere eller sådan noget istedet. Af hvad jeg lige har set tror jeg godt det vil kunne lade sig gøre

Mit max er 105, den har jeg sat til 115, og det er ikke så slemt, men der er lige dag 2 i uge fire, der gør, at jeg ikke vil sætte den højere.

Ja okay, jeg tror sgu bare jeg prøver at gi den noget mere og leve af så ;)

Så blev der trænet lidt idag også. Jeg satte min max op til 115 da jeg tænke det var noget der virkede, og det var det!! træningen:

Bænkpres:
1x5 57.5kg
1x5 70 kg
1x4 80kg
2x3 87.5kg
2x2 92.5kg
2x3 87.5kg
1x4 80kg
1x6 70kg
1x18 60kg (Kørte ud til jeg ikke kunne mere)

Umiddelbart vil jeg mene jeg godt kan sætte mit max højere endnu da jeg stadig ikke synes jeg får udfordring nok i bryst. Jeg prøver at sætte det til 120kg næste gang

Flat dumbell Flies:
5x10 15kg

Squat:
1x5 65kg
1x5 77.5kg
2x3 95kg
5x3 97,5kg

Goodmorning, biceps træning bliver i aften.


/Pf

PF skrev:Så blev der trænet lidt idag også. Jeg satte min max op til 115 da jeg tænke det var noget der virkede, og det var det!! træningen:

Bænkpres:
1x5 57.5kg
1x5 70 kg
1x4 80kg
2x3 87.5kg
2x2 92.5kg
2x3 87.5kg
1x4 80kg
1x6 70kg
1x18 60kg (Kørte ud til jeg ikke kunne mere)

Umiddelbart vil jeg mene jeg godt kan sætte mit max højere endnu da jeg stadig ikke synes jeg får udfordring nok i bryst. Jeg prøver at sætte det til 120kg næste gang

Flat dumbell Flies:
5x10 15kg

Squat:
1x5 65kg
1x5 77.5kg
2x3 95kg
5x3 97,5kg

Goodmorning, biceps træning bliver i aften.


/Pf

Det ser noget bedre ud med patpressen her.
Men squatten skal der da lidt fokus på?

Jeg bænker det samme, men min squat ligger en små 30kg højere..

PF, lårbasserne ser gode ud :0)

Bnaz skrev:Det ser noget bedre ud med patpressen her.
Men squatten skal der da lidt fokus på?

Jeg bænker det samme, men min squat ligger en små 30kg højere..

Det blev en rigtig god babs træning idag, men ja squatten skal også sættes lidt op, Jeg har sat den til 130, måske den skal op på 140 så.. Men tror også min dødjohn lige skal ha en tand ekstra for at blive til grænsen ;)

Superwoman skrev:PF, lårbasserne ser gode ud :0)]

Jo tak , jo tak Dejligt med noget respons

ingen træning idag, men jeg synes da lige i skal ha kosten for idag:


havregryn xxx gram
8 skiver rugbrød med leverjohn, og kød osv
2-3 liter mælk
noget kakao
4 rimelige kartofler
400 gram kød
og lidt blandet frugt og nødder

Super gode stænger!!! De ser sku lidt onde ud :twisted:

=D>

Onsdag 21-01-09

Dagens træning var nogenlunde. havde sat min bænk en lille smule for høj så måtte lige smide lidt af igen, men det gjorde nu ikke så meget. Squatten var rigtig god og gjorde avs i beners til sidst

Dagens træning så således ud:

Squat(hævede den en smule da jeg mente jeg sagtens kunne, hvilket også var godt):
1x5 65kg
2x4 80kg
2x3 90kg
5x2 110kg

Bænk:
1x5 60kg
1x4 70kg
2x2 80kg
1x2 92,5kg (skulle ha kørt 3 men kunne ikke, sænkede derfor igen)
5x3 87.5kg

Flat dumbell flyes:
5x10 16kg

Weighted push-ups:
5x10 bw+15kg(kan godt mere, men havde ikke prøvet øvelsen før.



Det var faktisk kun det, jeg manglede frontsquat og goodmornings, men havde ikke tiden til det desværre, så må lige tæve det ekstra godt en anden dag. Biceps skulder og mindre øvelser osv, bliver kørt helt ud fredag

/Pf

Godt at se, du hævede den lidt, men det skal alligevel ikke være så meget, at du er tæt på failure IMO.

Bnaz skrev:Godt at se, du hævede den lidt, men det skal alligevel ikke være så meget, at du er tæt på failure IMO.

Nej nemlig, også derfor jeg sænkede den og det virkede egentlig til at passe meget godt

mandag/tirsdag 27-1-09

Dagens træning igår blev ren lort, jeg aner ikke hvad jeg har lavet, men jeg har fået mig en fiber så kan ikke squatte i noget tid nu, + jeg skal på skiferie om 2 uger Så intet positivt herfra, andet end det de næste par uger bliver en masse overkrop