Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59289 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er KevinGem

Vores medlemmer har i alt skrevet 2045500 indlæg i 98537 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 583
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 580

Følg bodybuilding.dk på

Physique log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





14/10

Chin ups

Seated row narrow grip
12x60
12x60
12x60
12x60

lat pulldown
10x75
10x75
10x75
10x75

facepulls
15x17
15x17
15x17
15x17

Biceps neutral db
12x18
12x18
10x18

Biceps curl stang
10x32
10x32
10x32

"21" stang
21x20
21x20
21x20
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15/10

1 legged machine press
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40

Leg extension
12x65
12x65
12x65
12x65
12x65

Leg Curl
12x75
10x75
10x75
8x75
8x75

Machine Adductor
20x70
20x70
20x70

Cable chrunces
Machine abdominal chrunc
Leg Raise
Sidst rettet af Ritterkreuz 26. okt 2020, 19:45, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16/10

cable flyers
12x10
12x10
12x10
12x10

Flat bb bench press
10x90
10x90
10x90
10x90

Decline db bench press
10x34
10x34
10x34
10x34

Db Lateral Raise
12x12
12x12
12x12

Push down V-greb
12x35
12x35
12x35

Overhead tri ext kabel
12x7,5
10x10
10x10
Sidst rettet af Ritterkreuz 24. okt 2020, 19:15, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17/10

Chin ups

pulldown wide grip
10x75
10x75
10x75
10x75

1 arm db row
12x40
12x40
12x40
12x40

facepulls
12x17,5
12x17,5
12x17,5
12x17,5

Db Dobb biceps curl
12x18
12x18
12x18

Bb Biceps curl
8x35
8x35
8x35

Bb Preacher curl
8x30
8x30
8x30
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 13

Hypertrofiuge
26/10

Flat bb bench press
10x90
10x90
10x90
8x90

Incline db bench press
12x32
12x32
10x32
10x32

Db flyers
12x14
12x14
12x14
12x14

Standing lateral db raise
12x12
12x12
12x12

Cable front raise

One arm bend over cable triceps ext
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Bb Scull Crusher
12x30
12x30
12x30
Sidst rettet af Ritterkreuz 30. okt 2020, 23:09, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27/10

Chin ups

Seated row narrow grip
12X60
12X60
12x60
12x60

pullover
12x34
12x34
12x34
12x34

facepulls
12x20
12x20
12x20
12x20

inc db curl
12x14
12x14
12x14
12x14

Biceps curl stang
12x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

"21" stang
21x25
21x20
21x20
21x20
Sidst rettet af Ritterkreuz 30. okt 2020, 23:09, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28/10

Machine Leg press

bulgarian split db
12x14
12x14
12x14
12x14

Leg ext
12x70
12x70
12x70
12x70

leg curl
12x75
12x75
10x75
10x75

Romanian deadlift
12x80
12x80
12x80
12x80

Machine calves
15x150
15x150
15x150
15x150
15x150
Sidst rettet af Ritterkreuz 30. okt 2020, 23:10, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29/10

cable flyers
12x12
12x12
12x12
12x12

Flat bb bench press
8x90
8x90
8x90
8x90

Decline db bench press
8x36
8x36
8x36
8x36

Db Lateral Raise
12x12
12x12
12x12

Military Press
12x40
12x40
12x40

Push down V-greb
12x35
12x35
12x35

Overhead tri ext kabel
10x10
10x10
10x10
Sidst rettet af Ritterkreuz 1. nov 2020, 21:15, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30/10

Chin ups
4x

Seated row narrow grip
8x65
8x65
8x65
8x65

1 arm db row
10x42
10x42
10x42
10x42

Db Bend over lateral raise
15x8
15x8
15x8

Db Dobb biceps curl
12x18
12x18
12x18

Bb Biceps curl
12x32,5
12x32,5
12x32,5

Bb Preacher curl
12x30
12x30
12x30
Sidst rettet af Ritterkreuz 2. nov 2020, 21:40, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



31/10

1 legged machine press
12x60
12x60
12x60
12x60

Leg extension

Leg Curl
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75

Machine Adductor
15x90
15x90
15x90
15x90

machine abductor
15x90
15x90
15x90
15x90

Cable chrunces
15x45
15x45
15x45
15x45

Machine abdominal chrunc

Leg Raise
Sidst rettet af Ritterkreuz 5. nov 2020, 23:18, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 14

Poweruge
2/11

Flat bb bench press
5x100
5x100
5x105
3x110
3x115

Incline db bench press
8x34
8x36
8x38
8x40
8x40

Pulldown
8x85
6x85
8x80
8x80
8x80

low row
10x60
10x60
10x60
10x60

bb Military Press
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

inc Biceps curl
12x16
10x16
10x16
12x14
12x14

Weighted Dips
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3/11

Leg press vertical/machine
12x280
12x280
12x280
12x280
12x280

Leg curl
10x75
10x75
10x75
10x75

Bulg. Split squat db

Leg extension
12x80
12x80
12x80
12x80

Reverse wood chopper(core)
15x10
15x10
15x10
15x10

Mavebøjninger i ribbe

adductor
25x70
25x70
20x70
20x70
Sidst rettet af Ritterkreuz 11. nov 2020, 19:29, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/11

Decline db
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

bench press
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

Chin Ups

Chest supp row hv 45 gr
8x60
8x60
8x60
8x60

Seated db Shoulder Press
8x30
8x30
6x30
6x30

Biceps curl Z-bar
10x40
10x40
10x40
10x40
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 15

Hypertrofiuge

9/11

Hypertrofiuge dag 1
Machine Leg press
12x280
12x280
12x280
12x280

Walking lunges
12x20
12x20
12x20
12x20

Leg ext
12x85
12x85
12x85

Leg curl
8x75
8x75
8x75

Romanian deadlift
12x85
12x85
12x85

calf smith
10x140
10x140
10x140

Sit ups i ribbe 90gr
100reps
Sidst rettet af Ritterkreuz 16. nov 2020, 21:28, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10/11

Flat bb bench press
8x100
10x90
10x90
10x90

Incline db bench press
12x28
12x28
12x28
12x28

Db flyers
12x14
12x14
12x14
12x14

Standing lateral db raise
12x10
12x10
12x10

Cable front raise

One arm bend over cable triceps ext
12x10
12x10
12x10

overhead ext
15x25
15x25
15x25
Sidst rettet af Ritterkreuz 12. nov 2020, 21:09, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11/11

Chin ups

Seated row narrow grip
10x65
10x65
10x65
10x65

pullover
10x38
10x38
10x38
10x38

Rear shoulder cable cross

Biceps neutral db
8x22
8x22
8x22

Biceps curl stang
12x35
12x35
12x35

"21" stang
7x25
7x25
7x25
Sidst rettet af Ritterkreuz 21. nov 2020, 15:11, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12/11

1 legged machine press
12x70
12x70
12x70
12x70

Leg extension
12x90
12x90
12x90
12x90
12x90

Leg Curl
12x75
12x75
12x75
10x80
10x80

Machine Adductor
20x80
20x80
20x80

Leg Raise
Sidst rettet af Ritterkreuz 22. nov 2020, 15:35, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13/11

Flat bb bench press
(slow and eccentric) ingen opspænd
12x80
12x80
12x80
12x80

Decline db bench press
10x36
10x36
10x36
10x36

Db Lateral Raise
10x16
10x16
10x16

Military Press
12x45
12x45
12x45

Push down V-greb
12x32
12x32
12x32

Overhead tri ext kabel
12x10
12x10
12x10
Sidst rettet af Ritterkreuz 21. nov 2020, 15:12, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/11

Chin ups

Seated row narrow grip
12x65
12x65
12x65
12x65

1 arm db row
12x42
12x42
12x42
12x42

Db Bend over lateral raise

Db Dobb biceps curl
10x20
10x20
10x20
10x20

Bb Biceps curl
12x35
12x35
12x35
12x35

Bb Preacher curl
15x27,5
15x27,5
15x27,5
15x27,5
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 16

Poweruge

23/11

inc bb
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

Incline db bench press
12x34
12x34
12x34
12x34

Pulldown narrow grip
7x85
6x85
6x85
6x85

facepulls
15x22
15x22
15x22
15x22

bb Military Press
12x45
10x50
6x52,5
6x52,5
6x52,5

Biceps curl db
6x22
6x22
6x22
6x22
6x22
Sidst rettet af Ritterkreuz 25. nov 2020, 21:23, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24/11

Leg press vertical/machine
12x300
12x300
12x300
12x300
12x300

Leg curl
8x82
8x82
8x82
8x82

Bulg. Split squat db

Leg extension
12x90
12x90
12x90
12x90

calf raise
15x110
15x110
15x110
15x110

adductor
20x80
20x80
20x80

abductor
20x80
20x80
20x80

Reverse wood chopper(core)

Mavebøjninger i ribbe
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26/11

1 legged machine press
Machine Leg press
Leg Curl
Leg extension
Machine Calves
Standing Lateral Plate bends


5 5
4 6
4 6
4 6
4 6
3 10
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27/11

Decline db
8x42
8x42
8x42
8x42
8x42

inc bb
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

Chin Ups

db row
12x42
12x42
12x42
12x42

military bb
12x50
12x50
12x50
12x50

Biceps curl Z-bar

Weighted Dips
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12 Ugers progressions

Uge 1

9/12

Squat
6x100
6x100
6x100
6x100

Deadlift
6x100
6x100
6x100
6x100

Bulgarian Split
8x18
8x18
8x18

Leg extension
8x90
8x90
8x90

Leg curl
8x82
8x82
8x82

Calves ext
15x110
15x110
15x110

Chrunces i ribbe
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10/12

Bench press bb
6x90
6x95
6x100
6x100
6x100

Incline press db
6x34
6x36
6x38
6x38
6x38

Chin ups
15x
15x
15x
15x
15x

close grip pulldown
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

military press
10x50
10x50
10x50
10x50

Triceps ext. cab
10x10
10x10
10x10
10x10

Biceps curl db
6x22
6x22
6x20
6x20
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11/12

Hack squat
Sumo deadlift
Walk lunges KB 20
Leg extension
Leg curl
Calves
TRX Power pull
Core cable rotation

4 8
4 8
3 frem og tilbage
3 10
3 10
3 10
3 2 x 10-12
3 2 x 10
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage efter 2 måneders pause pga bøsse corona

1/2/21
MEGET LETTE VÆGTE

10x60
10x60
10x60

inc bænk
10x40
10x40
10x40

bb mili
10x35
10x35
10x35

laterals

squat
12x60
12x60
12x60

romanian dl
12x60
12x60
12x60

inc db
12x12
12x12
12x12
10x12
10x12

overhead ext
15x12
15x12
15x12
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3/2/21

Bænk
12x65
12x65
12x65

inc
12x50
12x50
12x50

pullups
6x
6x
5x

bb row
10x60
10x60
10x60

bb mili
10x40
10x40
10x40

lateral db

front sq
12x50
12x50
12x50

rom dl
10x60
10x60
10x60

overhead ext
12x12
12x12
12x12

inc db
12x12
12x12
12x12
10x12
8x12
8x12
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8/2/21

Bænk
12x70
12x70
12x70

inc bb
10x60
10x60
10x60

mili
10x45
8x45
6x45

db lateral
12x
12x
12x

pullups
8xbw
6xbw
5xbw

row
12x60
10x65
10x65

sq
12x70
12x70
12x70

rom dl
12x60
12x60
12x60

french press
12x27,5
12x27,5
12x27,5

inc db
12x12
12x12
12x12
12x10
12x10
12x8
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10/2

bænk
12x75
12x75
12x75

inc
10x62,5
10x62,5
10x62,5

pullups
6x
5x
5x

row
12x62,5
x
x

bb mili
12x40
12x40
12x40

db lateral

squat
12x70
12x70
12x70

ham dl
12x75
x
x

preacher db
12x17
10x17
10x17

skull
12x30
12x30
12x30
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster