Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59289 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er KevinGem

Vores medlemmer har i alt skrevet 2045500 indlæg i 98537 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 624
Medlemmer: 7
Skjulte: 1
Gæster: 616

Følg bodybuilding.dk på

Physique log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





30/7

Hypertrofiuge dag 5

Seated rope flyers

Flat bb bench press
12x70
12x70
12x70
12x70

Decline db bench press
12x60
12x60
12x60
10x70

sitting cable fly
12x9
12x9
12x9
12x9

Seated Db Lateral Raise
12x9
12x9
12x9

Military Press
12x40
12x40
12x40

Push down V-greb
12x27
12x27
12x27

Overhead tri ext kabel
12x8
12x8
12x8
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



31/7

Hypertrofiuge dag 6

Chin ups

pulldown close grip
12x70
12x70
12x70
12x70

T bar row
12x50
12x50
12x50
12x50

pullover
15x26
15x26
15x26

cable cross
12x10
12x10
12x10

Bb Biceps curl
15x32,5
12x35
10x35

Bb Preacher curl
12x30
12x30
12x30
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 7

2/8

Poweruge dag 1

Leg ext
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

Ham curl
12x75
12x75
12x75
10x75
10x75

calf på ben pres
15x120
15x120
15x120
15x120
15x120
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3/8

Poweruge dag 2

Flat bb bench press
6x100
6x100
6x100
6x100

Incline db bench press
6x38
6x38
6x38
5x38

Pulldown narrow grip
8x80
8x80
8x80
8x80

pullover
10x36
10x36
10x36
10x36

Seated rack Military Press
10x30
10x30
10x30

Biceps curl db
6x22
6x22
6x22
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/8

Poweruge dag 3

Leg ext
15x75
15x75
15x75
15x75
15x75

Leg Curl
12x75
10x75
10x75
10x75
10x75

1 leg ext
15x30
15x30
15x30
15x30

calf smith
12x115
12x115
12x115
12x115
12x115

adductor
25x70
25x70
25x70
25x70
25x70
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



6/8

bench
6x100
6x100
6x100
6x100

decline
8x38
6x38
6x38
6x38
6x38

Chin Ups
12x20kg
10x20
10x20
9x20
8x20

Chest row loaded
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

mili db
8x30
6x32
6x32
6x32
5x32

Biceps neutral db curl
8x22
8x22
8x22
8x22
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 8

Hypertrofiuge

9/8

Leg ext
15x75
15x75
15x75
15x75
15x75

Leg Curl
12x75
10x75
10x75
10x75
10x75

1 leg ext
15x30
15x30
15x30
15x30

calf smith
12x115
12x115
12x115
12x115
12x115

adductor
25x70
25x70
25x70
25x70
25x70
Sidst rettet af Ritterkreuz 7. sep 2021, 09:52, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10/8

Hypertrofiuge dag 2

Flat db bench press
8x100
8x100
7x100
6x100

Incline db bench press
14x34
7x36
7x36
7x36

db fly
12x14
12x14
12x14
12x14

Standing lateral db raise
12x10
12x10
12x10

Z-bar Scull Crusher
12x32,5
12x32,5
12x32,5

pushdowns
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11/8

Hypertrofiuge dag 3

Chin ups
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30

pulldown close grip
12x70
12x70
12x70
12x70

pullover decline
12x26
12x26
12x26
12x26

Rear shoulder cable cross
Biceps neutral db
Biceps curl stang
Sit ups i ribbe 90gr
Sidst rettet af Ritterkreuz 5. sep 2021, 06:46, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12/8

Hypertrofiuge dag 4

1 leg ext
15x35
15x35
15x35
15x35

rom dl
12x80
12x80
12x80
12x80

ham curl
10x61
10x61
10x61
10x61

leg ext
35x50
25x60
20x70
15x80

calf raise smith
12x110
12x110
12x110
12x110
12x110
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13/8

Hypertrofi dag 5

lav energi

bænk
12x80
12x80
12x80
12x80

decline db
10x34
10x34
10x34
10x34

db fly
10x14
10x14
10x14

mili bb
12x40
12x40
12x40

pushdown
12x25
12x25
12x25
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/8

hypertrofi dag 6

1 leg ext
16x37,5
16x37,5
16x37,5
16x37,5

leg ext
15x87,5
15x87,5
15x87,5
15x87,5

rom dl
12x85
12x85
12x85
12x85

ham curl
12x61
12x61
12x61
12x61
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 9

Poweruge dag 1

16/8

bænk
8x100
8x100
8x100
8x100

inc db
6x38
6x38
6x38
6x38

chin ups close grip
10x
8x
8x

db row
8x40
8x40
8x40
8x40

bb press
6x50
6x50
6x50
6x50


dec pullover
20x28
15x32
12x34

db curl
5x24
8x22
6x22
6x22
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17/8

poweruge dag 2

RL
12x87,5
12x87,5
12x87,5
12x87,5

ham curl
10x68
10x68
10x68
10x68

calf smith
15x115
12x115
12x115
12x115
12x115
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/8

poweruge dag 3

bænk
9x100
8x100
8x100
8x100

decline db
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40

chin ups assisted
10x20
10x20
10x25
10x25
10x25

mili db
6x32
6x32
6x32
6x32
6x32

db curl
6x22
6x22
6x22
6x22
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20/8

poweruge dag 4

1 leg ext
16x40
16x40
16x40
16x40
16x40

rl
12x90
12x90
12x90
12x90
12x90

calf raise smith
12x120
12x120
12x120
12x120
12x120
Sidst rettet af Ritterkreuz 7. sep 2021, 09:53, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



uge 10

Hypertrofiuge dag 1

23/8

1 leg ext
12x42,5
12x42,5
12x42,5
12x42,5
12x42,5


rl
12x90
12x90
12x90
12x90
12x90

calf smith
Sidst rettet af Ritterkreuz 12. sep 2021, 11:15, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hypertrofiuge dag 2

24/8

pulldown close grip
10x80
8x85
7x85
7x85

Row db
9x40
9x40
9x40
9x40

decline pullover
12x36
12x36
12x36

db mili
8x32
8x32
8x32
8x32

db curl
5x24
6x22
6x22
6x20
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hypertrofiuge dag 3

25/8

1 leg ext
12x47,5
12x47,5
12x47,5
12x47,5
12x47,5

ham curl
12x68
10x75
10x75
10x75
10x75

calf smith
12x120
12x120
12x120
12x120
12x120
Sidst rettet af Ritterkreuz 7. sep 2021, 09:51, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hypertrofiuge dag 4

26/8

db row
15x26
15x26
15x26

wide grip cable row
15x35
15x35
15x35

chest supported hammer row
15x100
15x100
15x100

facepulls
12x17,5
12x17,5
12x17,5

db curl 30 sec rest
12x14
12x14
12x14
12x12
12x12
12x12
10x12
10x12
8x12
8x12
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hypertrofiuge dag 5

27/8

Flat bb bench press
12x90
12x90
12x90
12x90
12x90

Decline db bench press
8x36
8x36
8x36
8x36
8x36
Sidst rettet af Ritterkreuz 12. sep 2021, 11:16, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hypertrofiuge dag 6

28/8

Seated row wide grip
12x60
12x60
12x55
12x55

Row db
12x34
12x34
12x34
12x34

Pullover decline
10x36
10x36
10x36
12x36

rear cable
12x12
12x12
12x12
12x12

db curl
12x20
12x20
12x20

bb curl
12x35
12x35
12x35
Sidst rettet af Ritterkreuz 21. sep 2021, 13:31, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 15
Fast forward 5 uger for at runde 16 ugers program af. Nyt program påbegyndes om 2 uger

Poweruge dag 1

13/9

1 leg ext
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5

RL
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

Calf on smith
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



poweruge dag 2

14/9

bænk
6x102,5
6x102,5
6x102,5
6x102,5
6x102,5

inc db
6x38
6x38
6x38
6x38
6x38

chin up
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

chest support row
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

db mili
6x32
6x32
6x32
6x32
6x32

db curl
6x22
6x22
6x22
6x22
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Poweruge dag 3

16/9

1 leg ext ext
12x47,5
12x47,5
12x47,5
12x47,5
12x47,5

Ham curl
12x75
12x75
10x75
10x75
10x75

calf smith raise
12x130
10x130
10x130
12x110
12x110
12x110
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Poweruge dag 4

17/9

inc db
8x40
8x40
8x40
8x40
6x40

Flat db bench press
10x85
10x85
8x90
8x90
8x90

db row
10x36
10x36
10x36
10x36

pulldown
10x80
6x85
8x80
10x80

Biceps neutral db curl
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27/9

Dag 2 Lower body hypertrofi

1 legged machine press
12x80
12x80
12x80
12x80

1 legged machine extension
12x40
12x40
12x40
12x40

1 legged machine curl
12x30
12x30
12x30
12x30

DB Romainian deadlift
12x24
12x24
12x24
12x24

calves extension smith
12x110
12x110
12x110
12x110
12x110

Sit ups (ribbe)

Alternate Cable crunches
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 547
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster