MariaGL skrev:Hvis jeg en dag kan blive sådan rigtig sej, så vil jeg gerne have hende hers arme.. Måske ikke en helt lige så voldsom biceps, men skulderen er satme fin!



Hvad er tankerne om denne kvinde-arm egentlig? Er det too much?

Slet ikke for meget Men hvor er hendes røv??

Cirkeline skrev:

MariaGL skrev:Hvis jeg en dag kan blive sådan rigtig sej, så vil jeg gerne have hende hers arme.. Måske ikke en helt lige så voldsom biceps, men skulderen er satme fin!



Hvad er tankerne om denne kvinde-arm egentlig? Er det too much?

Slet ikke for meget Men hvor er hendes røv??

Haha, jeg tænkte præcis det samme!! En kvindelig disko-pumper

Dagens træning - Ben og mave:

Opv: Crosstrainer 4,5 min - 48 kcal

Squat:
2 x 10 x 40 kg
2 x 6 x 50 kg
6 x 55 kg
Puha, der var ikke meget at give af i benene i dag

Rumænsk dødløft:
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Walking lunges:
5 min på løbebånd 1 km/t

Sidebends:
3 x 10 x 20 kg

Jackknife-situps:
3 x 10

Derefter den første biketime i hvad der føles som årtier..

I går var jeg "doven" - eller det vil sige... I går tog jeg mig en fridag, da jeg holdte pigefødselsdag for en skøn samling dejlige damer. Der var dømt rigtig pigefødselsdag og jeg var gået all in med pink balloner og meget andet. Da det var værst lignede det at der var sprunget en candyfloss i min stue. Men en skøn dag, det var det godt nok..

Idag stod den på tidlig påskebrunch med familien, men jeg tænkte at min krop ville være mig taknemmelig hvis jeg klemte en træning ind inden - Så det var da det jeg gjorde

Dagens træning - bryst, skuldrer, triceps og mave:

DB bænk SS med cabel flyes:
12 x 14 kg
8 x 18 kg + 6 x 7,5 kg (15)
6 x 18 kg + 6 x 7,5 kg (15)
6 x 18 kg + 6 x 7,5 kg (15)

Db skulderpres (siddende):
3 x 8 x 12 kg

CG pres:
13 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg

Pushdown UH:
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Kneeling cb crunches:
12 x 25 kg
10 x 25 kg
6 x 27,5 kg

Derefter blev maveskindet udvidet gevaldigt og nu har sofaen indtil videre fået overtaget. Snart løsriver jeg mig dog for at bevæge min krop ud i det dejlige vejr - Det sku man være et skarn for ikke at kunne gøre...

Dejlig søndag og påske til alle

Hov og så vil jeg da også lige dele nummeret som lige pt ligger ultimativt nr 1 på min motivationsliste - af uforklarlige årsager..

Var det din fødselsdag? For i så fald vil jeg da ønske dig tillykke.. Tillykke!

Vitus skrev:Var det din fødselsdag? For i så fald vil jeg da ønske dig tillykke.. Tillykke!

Haha - Tak kære Vitus! Dog er du nogle uger for sent på den med lykønskningen. Det var den 5. marts jeg havde fødselsdag. Men jeg kan godt lide at have noget at glæde mig til (eller også var der virkelig bare ikke plads i kalenderen før), så derfor fejrede jeg først med veninderne igår

Men stadig af hjertet tak - bedre sent end aldrig jo Og tillykke med skulderPR! (Det burde jeg virkelig have skrevet i din log, men nu var jeg lige doven ;) )

Det var pokkers! Jeg er aldrig god til det med fødselsdage - men ja, bedre sent end aldrig

Og tak for skulderlykønskningen!

Dagens træning - Ryg, biceps og mave (ja, nu igen )

Chin-ups (med rød ela):
6 + 5 + 4
+ 5 negative uden ela

Pulldown UH CG:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
5 x 50 kg
6 x 50 kg

PS Row - bred:
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Yates rows:
10 x 27 kg
10 x 32 kg
10 x 35 kg

BB curls:
12 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

DB concentration curls:
6 x 9 kg
6 x 9 kg
5 x 9 kg

Hyperextensions:
3 x 12 x 5 kg

Crunches (på hyperextension bænken):
3 x 12 x 5 kg

Jackknife SS Russian twist (10 kg):
3 x (20 + 30)

Standing cb crunches:
18 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 24 kg

Eeeeeeendelig(!!!) mærkede jeg de doms i min mave som jeg har ledt efter Hold kæft det er lækkert! Og som en lille sidegevinst er der sørme også doms i biceps

Lækker dag til jer alle derude!

Idag har været en dejlig dag! Sådan en virkelig dejlig dag!

En dag med skøn sol, som tillod lidt afslapning med en bog på altanen


En dag hvor jeg kunne hente denne skønne forsendelse


En dag hvor humøret heldigvis ikke blev ødelagt af at jeg egentlig pt er "arbejdsløs"


En dag, som blev afsluttet med en lille bentræning og en sveddryppende thai-bo time...

Dagens træning - Ben og thai bo:

Opv: Crosstrainer 5 min - 55 kcal

Walking lunges:
5 min 1 km/t på løbebånd

Sumo dødløft:
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 65 kg

Calfpress:
12 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Goblet squat:
3 x 10 x 16 kg

Thai bo:
Tid: 58 min
Gennemsnitspuls: 175
Kcal: 638

Hov.. Hov, hov, hov!!!

Hva' helvede sker her? Ikke meget, nej. Føj!

Vitus skrev:Hov.. Hov, hov, hov!!!

Hva' helvede sker her? Ikke meget, nej. Føj!

Vitus kære, det er SÅ godt du er efter mig!!! Heldigvis har det denne gang kun været indskrivningen af mine træninger der har glippet... Det kan der jo heldigvis gøres noget ved!

Stay tuned!

Træning 3. april - Bryst, skuldrer, triceps og mave:

DB bænkpress:
12 x 14 kg
12 x 14 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

BB incline:
12 x 20 kg
10 x 25 kg
5 x 30 kg

DB skulderpres (siddende):
8 x 12 kg
9 x 12 kg
8 x 12 kg

Pushdown (UH):
9 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
9 x 17,5 kg

Overhead press (reb):
9 x 15 kg
10 x 15 kg
9 x 15 kg

Jackknife SS russian twist (10 kg):
3 x (20 + 30)

Standing cb crunch:
3 x 10 x 24 kg

Træning 4. april - Ryg og biceps:

BOR:
10 x 30 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg
8 x 32 kg

Yates rows:
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Facepulls:
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

BB curls:
12 x 17 kg
9 x 17 kg
8 x 17 kg

Hyperextensions:
3 x 12 x 5 kg

Og SÅ blev jeg syg og havde nogle dages træningspause...

Mandagens træning - Ben:

Squat:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg
5 x 57,5 kg

Rumænsk dødløft:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
5 x 60 kg

Walking lunges:
5 min 1 km/t på løbebånd

En noget kort træning, men lidt var bedre end ingenting

Tirsdagens træning - Bryst, skuldrer, triceps og mave (9.april):

DB bænkpress:
2 x 12 x 14 kg
10 x 18 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg
5 x 20 kg

DB flyes:
10 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

DB skulderpress (siddende):
10 x 12 kg
8 x 12 kg
6 x 12 kg

Lateral raises:
8 x 6 kg
8 x 6 kg
6 x 6 kg

CG press:
10 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg

Pushdown:
8 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Mave (fik ikke noteret)

Torsdagens træning - Ryg og biceps:

DB row:
8 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg

BOR:
5 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
7 x 35 kg

Facepulls:
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Yates:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Hyperextensions:
3 x 12 x 5 kg

DB curls:
8 x 12 kg
7 x 12 kg
6 x 12 kg

Overhead curls:
6 x 7,5 kg
6 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg

Gårdagens træning - Ben og mave:

Walking lunges:
3 x 20 x 20 kg
+ 5 min 1 km/t på løbebånd

Sumo dødløft:
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

Abductor:
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Standing Cb-crunch:
3 x 10 x 22 kg

Dagens træning - Bryst, skuldrer, triceps og mave:

DB bænkpress:
12 x 14 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
9 x 18 kg
5 x 20 kg

BB incline:
12 x 20 kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 27,5 kg

Cb flyes:
8 x 7,5 kg
7 x 7,5 kg
6 x 7,5 kg

DB skulderpress (siddende):
7 x 12 kg
7 x 12 kg
5 x 12 kg

CG press:
10 x 27 kg
10 x 27 kg
8 x 27 kg

Pushdown (UH):
9 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Jackknife SS russian twist (10 kg):
4 x (20 + 30)

Kneeling cb crunch:
12 x 20 kg
12 x 24 kg
12 x 26 kg
12 x 28 kg

Og SÅ er vi vist up to date...

Det er sgu i orden, Maria! Nu satser jeg på at min søvn bliver bedre. Tak.

Vitus skrev:Det er sgu i orden, Maria! Nu satser jeg på at min søvn bliver bedre. Tak.

Ja, jeg læste lige at du sådan vågner tidligt om morgenen. Der er ingen grund til at du bekymrer dig mere nu - Jeg har endda tænkt mig at træne igen idag Så sov du blot kære Vitus!

Mængden og indholdet af dine træninger ser godt ud! Stærkt sumo dødløft, blot for at fremhæve noget specifikt

Gosser skrev:Mængden og indholdet af dine træninger ser godt ud! Stærkt sumo dødløft, blot for at fremhæve noget specifikt

Jamen tak du Og så kan jeg da sige tilbage at fremgangen på dine nyeste billed-update er massiv!!! Godt arbejde med den ryg! (Der var ikke nogen der flexede ryg )

MariaGL skrev:

Gosser skrev:Mængden og indholdet af dine træninger ser godt ud! Stærkt sumo dødløft, blot for at fremhæve noget specifikt

Jamen tak du Og så kan jeg da sige tilbage at fremgangen på dine nyeste billed-update er massiv!!! Godt arbejde med den ryg! (Der var ikke nogen der flexede ryg )

Amen du er sød, jeg takker og bukker! Tørret kød er en af hemmelighederne

Gårdagens træning - Ryg og biceps:

Chin-ups - delvist negative):
5 + 4 + 4 + 4

Pulldown CG UH:
6 x 45 kg
6 x 45 kg
7 x 45 kg
7 x 45 kg
6 x 45 kg

Onearmed row:
8 x 20 kg
6 x 20 kg
7 x 20 kg

Yates row:
6 x 35 kg
7 x 35 kg
7 x 35 kg

DB curls:
7 x 12 kg
5 x 12 kg
6 x 12 kg

Hyperextensions:
3 x 12 x 5 kg

Og så havde jeg lige en undervisningstime efterfølgende, hvor pulsuret fortalte en gnms.puls på 182 efter timen - Der var i den grad skruet op for tempoet

Planen var også at træne idag, men efter en laaaaang gåtur med resten af Egedal lærerkreds (skide lockout!!) valgte jeg at lave denne frokost istedet og gemme energien til en biketime og efterfølgende volleytræning - Klog beslutning!


Tygstegsfilet med salat, tzatziki lavet med skyr og det nyeste bagværk i hjemmet Oopsies.. At jeg har været gennem diæter før hen, uden at være stødt på Oopsies, er mig et under! De er simpelthen fantastiske. Opskriften findes her (rimelig langt nede på siden): http://www.dietdoctor.com/lchf .. Jeg lavede dem dog med 4 æggehvider og kun 1 blomme og så smed jeg lidt salt og rosmarin på toppen.. Nam nam!

Imorgen er planen bentræning - Ikke min favorit for tiden, men gøres skal det jo!!

Måske er det det at jeg er revet ud af mine normale rutine og at den faste struktur er ret manglende i denne periode, at jeg ikke får skrevet min logs ind - For trænet får jeg altså...!

Træning tirsdag - Ben

Walking lunges
5 min 1,2 km/t på løbebåndet
+ 3 x 20 x 16 kg

Squat:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
3 x 60 kg

Rumænsk dødløft:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg

Der var virkelig ikke meget at give af i benene..

Træning torsdag - Bryst, skuldrer, triceps og mave:

DB bænk:
10 x 14 kg
10 x 14 kg
8 x 18 kg
7 x 18 kg
7 x 18 kg
6 x 18 kg

DB flyes:
8 x 10 kg
8 x 10 kg
7 x 10 kg

DB skulderpres (siddende):
8 x 12 kg
8 x 12 kg
9 x 12 kg

Lateral raises:
8 x 6 kg
8 x 6 kg
7 x 6 kg

Dips:
5 + 5 + 4,5

Cb pushdown (UH):
10 x 17,5
10 x 17,5
8 x 17,5

Jackknife SS russian twist (10 kg):
3 x (20 + 20)

Cb crunch (kneeling):
28 x 10
28 x 10
28 x 10
28 x 10

Træning fredag - ryg og biceps:

Chins - semi negativ:
5 + 5 + 5 + 4

Pulldown CG UH:
9 x 45 kg
7 x 45 kg
7 x 45 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg

Seated cb rows:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Yates rows:
10 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Overhead biceps curls:
10 x 7,5 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

BB curls:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 15 kg

Hyperextensions:
3 x 12 x 5 kg

Walking lunges på løbebåndet? Please explain