Pige faret vild i logland...

Skam dig Maria - Vi VIL se træninger :lol:

Garik skrev:Skam dig Maria - Vi VIL se træninger

Som herren ønsker.. Jeg vil sørge for at det første der sker efter træningen i morgen er en log!! Forhåbentlig med nogle gode tal :lol:

Vil jo nødigt skuffe eventuelle læsere.. :-({|=

MariaGL skrev:
Garik skrev:Skam dig Maria - Vi VIL se træninger

Som herren ønsker.. Jeg vil sørge for at det første der sker efter træningen i morgen er en log!! Forhåbentlig med nogle gode tal Vil jo nødigt skuffe eventuelle læsere..

Tal er relative - jeg vil blot se hårdt arbejde!

Garik skrev:
MariaGL skrev:
Garik skrev:Skam dig Maria - Vi VIL se træninger

Som herren ønsker.. Jeg vil sørge for at det første der sker efter træningen i morgen er en log!! Forhåbentlig med nogle gode tal Vil jo nødigt skuffe eventuelle læsere..

Tal er relative - jeg vil blot se hårdt arbejde!

Hårdt arbejde tør jeg godt garantere!!

MariaGL skrev:Har ikke fået logget de sidste to træninger, men betyder dog ikke at jeg ikke har fået trænet

Mandag d.2.1 var det ben, ryg og biceps og tirsdag så bryst, skuldrer og triceps. Træningerne bliver ikke logget, da jeg nu så lang tid efter selvfølgelig ikke kan huske hvad vægt og så videre præcis lå på.

Igår havde jeg off-dag, men tog dog lige en lille bip-test sammen med eleverne. Jeg bliver gentagne gange forundret over at jeg kan have så dårligt et kondital. Jeg synes jo egentlig jeg er i forholdsvis god form, og træner jo volley med forholdsvis høj intensitet 2-3 gange om ugen. Stadig får jeg hurtigt problemer med vejrtrækningen når jeg presser mig selv i løb Har flere gange overvejet om der kunne være en mild form for astma, men synes jo ikke jeg i så høj en grad er generet af det. Hmmm...

Idag er også offdag i forhold til bb da jeg skal spille kamp i aften.

MEN imorgen - Så står den på ben, ryg og biceps igen.. Jeg glæææder mig!!

Jeg håber i alle er kommet godt ind i det nye år, og får jer nogle fornuftige træninger...

Måske kan du muuuuuligvis have en svag anstrengelses astma? Det har jeg selv døjet med, men det var værre da jeg var mindre. Om det er fordi jeg voksede fra det, eller pga min træning, det har jeg faktisk ingen idé om.

Men kan vi SÅ få logget træning! ;)

Sååååååååååååååååå er det tid til...... Dagens log...!

Startede dagen ud med at instruere et af mine idrætshold i thai bo. Der bliver virkelig givet gas, og eleverne oplever at få sved på panden som aldrig før! OG jeg får lov at morgentræne lidt, mens jeg får penge for det! Stort win!!

Dagens træning - Ben, ryg og biceps

HS pull down:
20 x 40 kg (opv)
5 x 65 kg
7 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 70 kg

Squat:
12 x 40 kg (opv)
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Db lunges:
4 x 10 x (2x10 kg)

Glute ham raise:
1 x 10 x bw
Der var bare ikke til mere ben nu... :roll:

Facepull:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 22,5 kg
10 x 20 kg

Cb biceps curls:
2 x 10 x 20 kg
2 x 10 x 17,5 kg
2 x 10 x 15 kg
2 x 10 x 12,5 kg
2 x 10 x 10 kg

Db hammercurls:
3 x 10 x 6 kg

Udemærket effektiv træning idag..

Forhåbentlig er mine medlog'ere tilfredse nu

You have satisfied me - for know

Garik skrev:You have satisfied me - for know

You dooog!

Gode træninger Maria - keep 'em coming (:

Tak I to

Ingen bb-og i dag, men havde debut på spinning-cyklen idag. Har længe afvist det fordi jeg tænkte det ville være kedeligt, men efter pres fra flere veninder fik jeg endelig prøvet det idag.

Havde fået at vide at jeg skulle sørge for at få større sko end jeg normalt bruger. Fint nok - Jeg fik et nummer større end mine normale sko. Fik dem på, og jo de sad da fint............ Lige indtil vi var 5 min inde i opvarmningen, hvor mine venstre fod bare begyndte og spænde og krampe. Efter lidt tid fulgte den højre fod efter og til sidst begyndte også tæerne på venstre fod at sove.

Jeg fik svedt mit tøj gennemblødt og er dejligt brugt i kroppen nu, så tror da det skal prøves igen. Men lesson learned - Næste gang skal skoene være to numre større end normalt

NEJ TIL:

JA TIL:

Efter en laaaang dag på arbejdet, med kursus efter undervisningen var jeg SÅ tæt på at springe træningen over idag, til fordel for lidt afslapning. Havde faktisk en længevarende diskussion med mig selv, hvor jeg vejede fordele og ulemper ved begge. Afslapningen tabte kampen - Eller blev i hvert fald nedprioriteret, og jeg kom afsted på cyklen.

Jeg er virkelig ikke vant til at træne så sent om aftenen, plejer jo at kunne komme afsted senest kl 14, og der plejer jeg at kunne have frivægtsafsnittet i centeret mere eller mindre for mig selv, sammen med andre "regulars".

Da jeg fremmødte mig i centeret, læste jeg overfladisk en lille seddel der var sat op under døren "Der er idag byttet om på herre- og dameomklædningen"....
Jeg gik ned for at klæde om, og min overraskelse over at se et nærmest overfyldt frivægtsrum, fik mig glemme alt om den ret vigtige information, der for meget kort tid siden var blevet leveret til mig. Af ren vane styrede jeg direkte mod "dame"-omklædningen, går til min sædvanlige plads, stiller min taske og åbner et skab. Så langt når jeg at komme før en af mine 9.kl's drenge siger bag mig "Øhhh, Maria... Jeg tror du er gået forkert!!?!" Samlede hurtigt mine ting, og kunne med lidt (okay meget) røde ører gå gennem frivægts-rummet til det rigtige omklædningsrum, med lidt større forståelse for at der blev kigget så mærkeligt på mig, da jeg var på vej ind i omklædningsrummet.. ](*,)

Nå... Og så til det vigtige..

Dagens træning - Ben, ryg, biceps og mave

Havde faktisk besluttet mig at køre let ben idag, og springe squat over, men da jeg stod foran racket, kom motivationen pludselig til mig

Squat:
12 x 40 kg (opv)
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Dp lunges:
3 x 10 x (2 x 10) kg

Hs pull down:
12 x 40 kg (opv)
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 60 kg

One armed row db:
5 x 5 x 20 kg
Tog den ro idag, og fokuserede mere på teknikken

Facepull:
3 x 10 x 20 kg

Superset med bb biceps curls og bw mavesæt:
(8 x 20 kg + 16 x mave) x 5

Hammercurls:
3 x 10 x 6 kg

Brugte de sidste ti min til at smadre maven godt igennem. Det er desværre noget jeg overser og glemmer alt for tit. Det skal være et af mine mål det næste stykke tid..

That's all folks....

"Kom til" at gå forkert - Way to go

Det måtte vi også gøre engang i et center jeg har arbejdet i pga håndværere. Vi gjorde MEGET ud af at huske folk på at de næste 2 dage var der altså byttet om

Jeg har lavet præcis det samme nummer. Dog var det en nøgen kvinde, just ude af saunaen, der gjorde mig opmærksom på fejlen.
Heldigvis blev jeg nærmest mere chokeret end hende. Godt det ikke var en helt ung pige, så kunne det være blevet rigtig pinligt.

Vil altså bare understrege at det kan ske for selv den bedste!!!!

I øvrigt synes jeg det er en fin log du fører, især dine GHR er hardcore!

Jeg kommer også tit til at gå ind i pigernes omklædningsrum ved en fejl ...

Eeeeendelig kom jeg afsted og trænede igen. Lavede noget tosset til volley-træningen i torsdag og fik reddet mig en lille fibersprængning i baglåret... Det gjorde det svært for mig at tage mig sammen. Ingen undskyldning, men det blev det :oops:

Kom dog afsted til thai bo idag, og nuppede lidt ryg og biceps efterfølgende

Jeg er nærmest hvad der minder om diagnoseramt når det kommer til træning. Jeg skal have mine faste rammer og befinder mig bedst med det jeg kender. Trænede et andet sted end jeg plejer idag, og det er bare ikke nemt når man ikke har de ting man plejer og rutinerne bliver brudt. Men meget sundt er det jo nok alligevel... :-k

Dagens træning - Ryg og biceps

Opvarmning: 55 min thai bo

One armed row:
12 x 18 kg (opv)
7 x 22 kg
5 x 22 kg
5 x 22 kg
5 x 22 kg

Facepull:
10 x 22,5 kg
4 x 8 x 20 kg

Forsøgte mig med chin ups idag. Det var ikke meget det blev til, men vil klart prøve igen en anden god gang. Måske jeg skulle sætte mig et lille mål

Db biceps curls:
4 x 8 x 8 kg

Mere var der sgu ikke til idag. Sløv træning, meeeeeen skal jo lige igang igen :-({|=

Hvordan gik chin ups da?

Har du forsøgt dig med negative reps til at starte op på ?

Dingo skrev:Hvordan gik chin ups da?

Har du forsøgt dig med negative reps til at starte op på ?

Startede ud med at springe op med afsæt og så køre ned. Havde ikke regnet med at jeg kunne hive mig selv op igen, men det blev da til en 3-4 stykker, så dog ikke mere.

Det er en ganske habil start og fint udgangspunkt

Dingo skrev:Det er en ganske habil start og fint udgangspunkt

Taaark

Gårddagens træning

Lagde ud med cirkeltræning til idræt med 9. årgang
Et program hvor vi kommer ind omkring de fleste muskelgrupper og så blandet med lidt højintensitets-cardio.

Derefter bryst, skulder og triceps i centeret:

Db incline:
12 x 12 kg (opv)
7 x 14 kg
5 x 14 kg
6 x 14 kg
5 x 14 kg

HS bænkpres:
5 x 60 kg - hold kææææft det var tungt, og teknikken var vist helt gal
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg
3 x 50 kg

Skulderstab-øvelse:

Cable ext rot - 1 x 10 x 5 kg + 3 x 10 x 2,5 kg
Cable int rot - 1 x 10 x 5 kg + 3 x 10 x 2,5 kg

DB lateral raises:
4 x 10 x 4 kg

Skulderpres:
Jeg har haft noget overbelastning i skuldrene og har derfor ikke trænet så meget skulder i alt for lang tid. Det kunne virkelig mærkes nu, men det var måske også lige overkill nok at presse så meget på fra start af igen.
Jeg startede med 12 kg's db men kunne slet ikke få dem op.
Forsøgte videre med 10 kg's men gav op da jeg havde lavet 5-6 stk. Skal passe på mine små skuldre, også i forhold til at jeg ikke kan undvære dem som hæver i volley

Bw dips:
I forhold til at det er første gang jeg overhovedet forsøger mig med denne, synes jeg det gik okay.
4 x 5-6 stks

Overhead triceps extension med skive:
3 x 10 x 10 kg

Superset med cb lying french press og bench dips med fødder på gulv (bw):
8 x 20 kg + 8
8 x 17,5 kg + 8
8 x 15 kg + 8
7 x 12,5 + 6
10 x 10 kg + 5

Puha jeg var træt der.... Men god træningsdag indeed

Endnu en gang fik koffein-pillerne reddet dagens træning. Der var ingen energi at hente udg efter morgenmaden var røget ned. To energifyldte piller fik hurtigt ændret på det - dejligt dejligt!!

Dagens træning - bryst, skulder, biceps og mave:

DB incline press:
12x12,5 kg (opv)
10x15 kg
9 x 15 kg
9 x 15 kg
8 x 15 kg

Bænkpres:
12x20kg (opv)
9x30 kg
9x30 kg
9x35 kg
8x35 kg

Pec deck:
7x15 kg
7x15 kg
6x15 kg
4x15 kg

Prisoner dips:
20 x bw
18 x bw
15 x 7,5 kg
13 x 10 kg + 6 x 5 kg + 2 x bw

Cb tripec pushdown:
Meget anderledes kabelstativ end det jeg plejer at bruge..

10 x 20,5 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
8 x 18 kg

Db kickback:
4x10x3 kg

Superset med skulder-stab. og tricep pull down:
3x10x5 kg + 3x10x11 kg

Forskelligt sjov med abs....

GOD træning idag - tilfreds jeg er

Imorgen står den på andet forsøg på biken - denne gang med en størrelse større bike-sko!

MariaGL skrev:To energifyldte piller fik hurtigt ændret på det - dejligt dejligt!!

Dingo skrev:
MariaGL skrev:To energifyldte piller fik hurtigt ændret på det - dejligt dejligt!!

[youtube]Dingo bidrog med gak og løjer

Haha.... Næsten!! :lol:

Hej MariaGL

Jeg dyrker kun én core af Bodybuilding, og den er HAARDC0ReE

Mvh
SF

Bodylab Amplifier er jeg blevet ret glad for som pre-WO kosttilskud, hvis du vil forsøge med andet end ren koffein.

Fine pres

Fik ikke logget mine træninger i sidste uge... SHAME ON ME!!! [-X

Dagens træning - Bryst, skulder, biceps

Db incline:
15 x 12 kg (opv)
12 x 14 kg
8 x 16 kg
9 x 16 kg
8 x 16 kg

HS bænk:
12 x 20 kg
6 x 25 kg
8 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg

Db skulderpres:
8 x 10 kg
8 x 10 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

SS tricep pulldown og close griped bænk i smith:
10 x 12,5 kg + 10 x 10 kg (- stang)
10 x 12,5 kg + 5 x 15 kg (- stang)
10 x 12,5 kg + 6 x 15 kg (- stang)
10 x 10 kg + 5 x 10 kg (- stang)
10 x 10 kg + 5 x 10 kg (- stang)

Udemærket træning med pres på korte pauser.

Dagens træning - ben, ryg og biceps:

Endelig vovede jeg ud i en ordentlig bentræning igen efter fibersprængningen - Dejligt dejligt dejligt!!
Kørte med 30 sek. pauser mellem sættene idag, var sgu dejligt med et rask tempo og presse på den måde også.

Squat:
12 x 40 kg (opv)
10 x 50 kg
3 x 8 x 55 kg

Glute ham raises - BW:
4 x 10

Mine glutes har virkelig savnet denne øvelse, det føltes dejlig hård

Lunges med vægtskiver:
8 x (2 x 15 kg)
3 x 8 x (2 x 10 kg)

HS pull-down:
15 x 40 kg (opv)
8 x 60 kg
6 x 65 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg

Bb rows:
3 x 8 x 37,5 kg

Chin-ups bw:
10 x 2-4 stk med opspræng på først rep

Db hammercurls:
8 x 8 kg
3 x 9 kg

10 minutters mave-sæt

----------

Skøn skøn træning idag!

Stadig godt med piger der squatter

Jeg er en værre én.. Har ikke fået skrevet min logs ind, så der kommer lige nogle stykker nu

Tirsdag d. 7.2. - Bryst, skulder og triceps:

Db incline:
12 x 12,5 kg (opv)
10 x 15 kg
6 x 17,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Bænk:
12 x 25 kg
5 x 35 kg
5 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
5 x 35 kg
7 x 40 kg PR

Skulderpres i smith:
4 x 8 med ukendt kg

DB flies:
3 x 8 x 7 kg
12 x 7 kg

Db kickback:
5 x 10 x 6 kg

Bb fransk pres:
12 x 15 kg
3 x 8 x 17 kg

Overhead cb extensions:
2 x 10 x 30 lb
2 x 10 x 25 lb

Afslut med en omgang mave-sjov

Torsdag d. 9.2. - Ben, ryg og biceps:

Squat:
12 x 40 kg (opv)
8 x 50 kg
2 x 8 x 55 kg
7 x 60 kg

Lunges:
3 x 8 x (2x10 kg)

HS pulldown:
15 x 40 kg (opv)
3 x 8 x 60 kg

One armed row:
4 x 8 x 20 kg

Db hyper-extension with lateral raise:
3 x 8 x 5 kg

Facepull:
4 x 10 x 20 kg

Db hammercurls:
10 x 9 kg
3 x 8 x 10 kg

Dagens træning - Bryst, skuldrer og triceps:

Weeee

Db incline:
16 x 14 kg (opv)
10 x 16 kg
2 x 8 x 16 kg

Db flad bænk:
10 x 12 kg
2 x 10 x 14 kg
8 x 16 kg

Skulderpres i maskine:
2 x 8 x 20 kg
2 x 8 x 25 kg

Side laterals:
10 x 5 kg
4 x 8 x 7 kg

Standing cb low flies:
4 x 8 x 5 kg

Superset fransk pres og prisoner dips:
5 x (10 x stang + 12,5 kg + 5-10 bw dips)

Db kickbacks:
4 x 10 x 6 kg

Superset skulderstab + cb crunches

Er virkelig glad for træningen for tiden. Har mærkeligt svært ved at komme afsted nogle dage, men når jeg først er igang er det en fest..

Pige faret vild i logland...

Brugere online