Stats:
Alder: 27
Højde: 161
Startvægt (August 2011): 61
Nuværende vægt: 58

Efterhånden som træningen bliver mere seriøs, mangler jeg et sted at registrere min udvikling. Hvilket bedre redskab findes der end en log herinde

Lidt om mig:
Jeg har de sidste 8 år spillet volleyball, de seneste år på semihøjt plan. Jeg har styrketrænet on and off de sidste par år, men aldrig rigtig seriøst og regelmæssigt. Nu er jeg efterhånden kommet ordentligt igang og har trænet mere seriøst de sidste 5-6 måneder.
Jeg forsøger så vidt det er muligt at få en træningsuge til at indeholde 2 x volleytræning + kamp i weekend og 4 x styrke.

Hej MariaGL - velkommen.

Volley - hvor henne af?

Dagens træning - Ben og skuldre:

Squat:
10 x stang (opv)
10 x 40 kg (opv)
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg

Leg extension:
12 x 40 kg (opv)
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg

GHR:
4 x 10 sæt BW

Skulderstab-øvelse:
Cable ext rot - 10 x 2,5 kg x 2
Cable int rot - 10 x 2,5 kg x 2

DB skulderpres:
12 x 6 kg (opv)
8 x 10 kg (opv)
5 x 12 kg
5 x 12 kg
5 x 12 kg
5 x 12 kg
4 x 14 kg

Pelin skrev:Hej MariaGL - velkommen.

Volley - hvor henne af?

Rosenlund - i Skovlunde

Dagens træning - Ryg og biceps:

Pull down HS:
12 x 40 kg (opv)
12 x 40 kg (opv)
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

One armed row:
5 x 18 kg
5 x 20 kg
5 x 22 kg
5 x 24 kg
7 x 24 kg

Facepull:
12 x 12,5 kg (opv)
12 x 20 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Cable curls:
12 x 10 kg (opv)
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Db hammercurls:
10 x 5 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

Velkommen til MariaGL.

Hvordan splitter du din træning op på de 4 styrke dage?

Normalt kører jeg 2-split, men det er en lidt skæv uge denne gang med min makker, så kørte lige et 3split.

Bryst og triceps venter imorgen - glæææder mig

Dagens træning - Bryst og triceps

Db incline:
10 x 12 kg
8 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg

Bb bænk:
12 x 20 kg (opv)
12 x 20 kg (opv)
10 x 25 kg
8 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 32,5 kg

Standing flies:
10 x 5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Fransk pres:
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Ps. Man ved man har trænet arme, når man har problemer med at lægge makeup'en efterfølgende...

MariaGL skrev:Normalt kører jeg 2-split, men det er en lidt skæv uge denne gang med min makker, så kørte lige et 3split.

Bryst og triceps venter imorgen - glæææder mig

Det lyder rigtigt fornuftigt med 2-splittet

ThePhoenix skrev:Det lyder rigtigt fornuftigt med 2-splittet

Tak God jul!

Godt med pause dag igår

Dagens træning:

Lagde ud med 1 1/2 times thai bo event. Yeah I know, de fleste holdtræninger er ret fesne men thai bo rocks imo

Derefter....

Squat:
12 x 20 kg (opv)
10 x 40 kg (opv)
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 62,5 kg
5 x 65 kg

GHR:
3 x 10 x bw

Leg extension:
12 x 50 kg
12 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
Skulle lige prøve med 75 kg, men fik kun løftet den halvt. Vil prøve at starte højere næste gang

HS pulldown:
12 x 40 kg (opv)
12 x 40 kg (opv)
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 72,5 kg
5 x 80 kg

One armed rows:
8 x 20 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg

Facepull:
12 x 12,5 kg
12 x 20 kg
12 x 22,5
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Cable curls: trætte trætte arme idag, og ikke meget energi tilbage. Armtræning blev ikke helt optimal
10 x 17,5 kg
10 x 15 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Hammercurls:
10 x 5 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

Alt i alt rimelig godt tilfreds med dagens træning! Havde måske vundet noget ved at få lidt mere at spise inden styrkedelen, men kom da igennem..

Dagens træning - bryst og triceps:

Db incline:
12 x 10 kg
12 x 12 kg
5 x 14 kg
5 x 14 kg
8 x 14 kg
5 x 16 kg

Bb bænkpres:
12 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
5 x 35 kg
6 x 35 kg

Superset med fransk pres og CG bænkpres (i smith):
8 x 15 kg + 5 x 5 kg
8 x 15 kg + 5 x 10 kg
8 x 15 kg + 5 x 20 kg
8 x 15 kg + 5 x 20 kg
8 x 15 kg + 5 x 20 kg

Udemærket træning idag, med acceptabel fremgang

SandyFrink skrev:Der er altid en bedre øvelse at køre end leg extensions. Drop dem og skån sålede dine stakkels knæ.

Jeg mærker ikke leg ex. som hårde for mine knæ, men det kunne selvfølgelig komme til at ske. Hvilke øvelser forslår du i stedet for?

Jeg synes det er flot at du kan squatte 60 kg!
Har længe forsøgt at få min kæreste ordenligt igang med squat, men det er for hårdt som hun siger

Nders skrev:Jeg synes det er flot at du kan squatte 60 kg!
Har længe forsøgt at få min kæreste ordenligt igang med squat, men det er for hårdt som hun siger

Hun skal bare igang skal hun. Lad hende evt. starte i smith-stativet, til hun er tryg nok til at kunne tage stangen frit. Derfra kan hun jo starte kun med stangen, og så tage lidt på ad gangen efterhånden som hun får føling med det. Og når hun så brokker sig over at stangen gør ondt på hendes bløde fine hud (jeg ved hvad jeg snakker om ) så kan du bare fortælle hende at det bliver meget bedre med tiden - Og jo oftere hun gør det, jo hurtigere..

MariaGL skrev:Db incline:
12 x 10 kg
12 x 12 kg
5 x 14 kg
5 x 14 kg
8 x 14 kg
5 x 16 kg

MariaGL skrev:Squat:
12 x 20 kg (opv)
10 x 40 kg (opv)
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 62,5 kg
5 x 65 kg

Du er stærk! Jeg har flere venner på 16-17 år, som ikke kan gøre dette. På trods af et par måneders træning

Dagens træning - Ben, ryg og biceps

Aaah, dejlig tidlig træning idag - Elsker ferie!!

Squat:
12 x 20 kg (opv)
12 x 30 kg (opv)
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg

GHR:
3 x 8 x bw

Leg extensions: SandyFrink skrev at der altid er en bedre øvelse end denne. Jeg er egentlig glad for den til lige at få presset det sidste ud, men hvad kunne et alternativ være??
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg (dog snød jeg den lidt igang, med at få den op)

HS pulldown:
12 x 40 kg (opv)
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg - Synes teknikken stod lidt af her, så valgte at køre resten lidt lavere
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Onearmed row:
5 x 22 kg
5 x 22 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg
Tror egentlig der er til mere, men kan godt være lidt bekymret for teknikken.

Cable curls:
2 x 10 x 17,5 kg
2 x 10 x 15 kg
2 x 10 x 12,5 kg
2 x 10 x 10 kg
2 x 10 x 7,5 kg

Db hammercurls:
3 x 10 x 7 kg

holstc skrev:Du er stærk! Jeg har flere venner på 16-17 år, som ikke kan gøre dette. På trods af et par måneders træning

Wow, thanks! Der er forhåbentlig mere styrke på vej

Du har godt nok nogle stærke ben! I stedet for leg extensions kunne du køre front squat, som også rammer quadriceps godt. Et andet alternativ kunne være olympisk squat hvor du har stangen længere oppe i nakken og har en mere lodret bane, men teknikken er lidt mere tricky at lære i forhold til front squat

Anker skrev:Du har godt nok nogle stærke ben! I stedet for leg extensions kunne du køre front squat, som også rammer quadriceps godt. Et andet alternativ kunne være olympisk squat hvor du har stangen længere oppe i nakken og har en mere lodret bane, men teknikken er lidt mere tricky at lære i forhold til front squat

Den gang i de useriøse tider, har jeg faktisk prøvet front squat et par gange, mest i smith-stativet dog. Det lyder faktisk som en god ide at komme igang med det igen. Tak

Fin log du holder dig! .. og pæn styrke Mht. alternative øvelser i stedet for leg extensions, så er øvelser som Lunges og Bulgarian split squat også rigtig gode.

Nice med flere piger der logger! Det er ellers en god styrke du har!

Cool med endnu en pige-log. Tjek Pelins log - i er omtrent lige stærke (du er dog en anelse over) - så i kan holde hinanden lidt i ørerne

SandyFrink skrev:Et alternativ kunne være enhver anden frivægtsøvelse til benene. Mht smith squat, så kan disse nemt smadre dine knæ. Hold dig langt fra dem.

Jeg ville aldrig nu, gå tilbage og lave squat i smith - Bare rolig

Mzg skrev:Nice med flere piger der logger! Det er ellers en god styrke du har!

Tak! Og kan jo kun sige i lige måde Har luret lidt i din log..

essensen skrev:Cool med endnu en pige-log. Tjek Pelins log - i er omtrent lige stærke (du er dog en anelse over) - så i kan holde hinanden lidt i ørerne

Jeg har allerede et øje på pelin's log. Vi er nemlig også nogenlunde samme størrelse, så det er meget fedt at følge med der

Dagens træning - Bryst, skulder og triceps

Bænkpres:
12 x 20 kg (opv)
12 x 20 kg (opv)
8 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg

Db incline:
8 x 12 kg
5 x 14 kg
5 x 14 kg
5 x 14 kg
5 x 14 kg
Kunne godt mærke at jeg "plejer" at lave de to øvelser i omvendt rækkefølge, der plejer at være lidt mere at give af på denne.

Cable pushdown:
2 x 10 x 20 kg
2 x 10 x 17,5 kg
2 x 10 x 15 kg
4 x 10 x 12,5 kg

CG bænkpres i smith:
5 x 5 x 25 kg
Trænede i et andet center end normalt - synes der var lidt for meget "hjælp" i deres smith-stativ, virkede lettere end det plejer.

Overhead tricep ex:
3 x 8 x 10 kg

Skulderstab-øvelse:
Cable ext rot - 3 x 10 x 2,5 kg
Cable int rot - 3 x 10 x 2,5 kg

Har ikke fået logget de sidste to træninger, men betyder dog ikke at jeg ikke har fået trænet

Mandag d.2.1 var det ben, ryg og biceps og tirsdag så bryst, skuldrer og triceps. Træningerne bliver ikke logget, da jeg nu så lang tid efter selvfølgelig ikke kan huske hvad vægt og så videre præcis lå på.

Igår havde jeg off-dag, men tog dog lige en lille bip-test sammen med eleverne. Jeg bliver gentagne gange forundret over at jeg kan have så dårligt et kondital. Jeg synes jo egentlig jeg er i forholdsvis god form, og træner jo volley med forholdsvis høj intensitet 2-3 gange om ugen. Stadig får jeg hurtigt problemer med vejrtrækningen når jeg presser mig selv i løb Har flere gange overvejet om der kunne være en mild form for astma, men synes jo ikke jeg i så høj en grad er generet af det. Hmmm...

Idag er også offdag i forhold til bb da jeg skal spille kamp i aften.

MEN imorgen - Så står den på ben, ryg og biceps igen.. Jeg glæææder mig!!

Jeg håber i alle er kommet godt ind i det nye år, og får jer nogle fornuftige træninger...