Søndag 240213
Jeg trænede igår, jeg glemte bare helt at skrive det ned. Det var en værre gokketræning, helt okay. Det har resulteret af de mest latterlige DOMS, så slemme at jeg vågnede af dem i nat.

Råtræk
3 x 25 kg
3 x 35 kg
2 x 40 kg
2 x 45 kg
1 x 50 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg
1 x 52,5 kg

Frivend
3 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 55 kg
2 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 75 kg

Stødhiv
3 x 75 kg
2 x 85 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg

Dødløft
2 x 105 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 130 kg

Bænkpres
5 x 40 kg
5 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 60 kg
0 x 65 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 57,5 kg
2,5 x 60 kg

Pull ups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW

Skulderhiv
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

GHR
10 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

dwellengers skrev:Det var fed præstation alligevel - tilløk.

Mange tak!

Søs skrev:Tillykke tillykke super stærkt

Tusind tak Søs!

Tak for kampen, smukke.

Glæder mig til næste battle - på din hjemmebane

Du bænker igen?? Planer om at stille op i SL igen på et tidspunkt?

Tillykke med det flotte resultat!

Tillykke! guldet skal nok være der næste gang

Tillykke med sølvet Og ja, hvad sker der lige for at du bænker ??

SarahLTK skrev:Tak for kampen, smukke.

Glæder mig til næste battle - på din hjemmebane

Puha, det bliver tough business Jeg satser bare på de tunge benbøjninger!

Amazonen skrev:Du bænker igen?? Planer om at stille op i SL igen på et tidspunkt?

Tillykke med det flotte resultat!

Øhm ikke rigtigt Jeg failede 65 kg, så jeg har ikke ligefrem blod på tanden

Sahand skrev:Tillykke! guldet skal nok være der næste gang

Det håber jeg! Ellers må jeg have Sarah til at gå på pension Det er dog godt med noget konkurrence!

bahar skrev:Tillykke med sølvet Og ja, hvad sker der lige for at du bænker ??

Jeg gør det ikke lige foreløbig! Jeg har stadig det ondeste doms i chezt!

Mandag 250213

Træk
5 x 25 kg
3 x 35 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
Jeg var langsom og det føltes tungt.

Opadstød fra nakke
3 x 40 kg
3 x 55 kg
2 x 65 kg
2 x 70 kg
2 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 82,5 kg
1 x 85 kg
0 x 87,5 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 82,5 kg

T2B
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Tirsdag 260213

Pres fra nakke
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
3 x 30 kg
3 x 35 kg
1 x 40 kg

Push pres fra nakke
2 x 40 kg
2 x 45 kg
2 x 50 kg
1 x 52,5 kg
1 x 55 kg
1 x 57,5 kg
1 x 60 kg
2 x 45 kg
2 x 47,5 kg
2 x 50 kg
2 x 52,5 kg
2 x 55 kg
2 x 57,5 kg
2 x 60 kg

<3 Chinese <3 DB rows
5 x 25 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg

Det håber jeg! Ellers må jeg have Sarah til at gå på pension Det er dog godt med noget konkurrence!

Mon ikke, at jeg skal have et barn til på et eller andet tidspunkt. Oveni bliver jeg 34 i næste uge, så styrkemæssigt går det vel ned ad bakke

SarahLTK skrev:

Det håber jeg! Ellers må jeg have Sarah til at gå på pension Det er dog godt med noget konkurrence!

Mon ikke, at jeg skal have et barn til på et eller andet tidspunkt. Oveni bliver jeg 34 i næste uge, så styrkemæssigt går det vel ned ad bakke

Vi kan få barn samtidig, så kan der stadig være konkurrence!
Du skal spørge din svenske veninde, hvordan hun gør sig så stærk...

... Det tør jeg satme ikke!

I weekenden har jeg været på træningslejr i Butcher's Garage. Der var knald på, masser af mennesker og vi var mange om plateauerne. Da jeg også træner på lavt blus, skåner et underligt knæ og en spændt muskel i skulder/nakke, trænede jeg lidt som jeg havde lyst til. Af weekendens højdepunkter kan nævnes 2x80 kg i frivend og at jeg SMADREDE en af CrossFit drengene i prowler. Tog en masse tunge ture for teh pumpz og sluttede at skubbe 240 kg+prowler en hel bane. Han var lidt ked af det, da han ikke engang kunne sætte den i gang. Line truede dog med at slette den flot fedthest tegning, hun havde lavet. Er sikker på, at det var det der gjorde forskellen <3

SarahLTK skrev:... Det tør jeg satme ikke!

Det er måske ganske fornuftigt

Lørdag 9.02.13

Jeg forsøger at få lidt gang i loggen igen. Det er gået op for mig, hvorfor jeg har ondt i knæet. Før DM faldt jeg, da jeg lavede et træk og landede lige på det ene knæ. Dagene efter gjorde det ondt i knæet, men jeg tilskrev det, de to store blå mærker. Smerten har dog været der siden og jeg tror, at det er noget af brusken ved knæskallen der er blevet skadet. Jeg har ikke trænet ben, til gengæld har jeg skubbet prowler med MANGE kilo på. Det gør ikke ondt i knæet, giver pump og ødelægger mine lunger. Jeg elsker det.

Nå, nu til sagen. Jeg har tilmeldt mig CrossFit Games Open... Der er ingen vigtige stævner lige nu og en god anledning til lidt cardiotræning og sjov! Igår lavede vi WOD 13.1 i Løfteriet. Det var en AWESOME dag med mange fremmødte og vi hyggede os hele dagen mens folk fik lavet workout'en.

WOD 13.1
Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 17 minutes of:
40 Burpees
20 kg snatch, 30 reps
30 Burpees
35 kg snatch, 30 reps
20 Burpees
45 kg snatch, 30 reps
10 burpees
55 kg snatch, as many reps as possible

Score: 152 reps

Kommentar: Jeg formåede at holde et nogenlunde stabilt tempo hele vejen. Men jeg var simpelthen så presset. Kunne slet ikke få vejret Jeg nøjede 3 på 45 kg, men Christoffer underkendte desværre den sidste. Surt at jeg ikke var lidt hurtigere på den første del, for det blev pludselig sjovt med kilo på stangen! <3

Jeg sluttede af med at skubbe prowler med nogle af drengene. Derefter havde jeg kvalme resten af dagen. Tak Krååz <3

Yikes, det var mange burpees...vil næsten kalde det et held, at du er i live i dag.

Go' bedring med knæet

Mandag 12.03.13
Jeg trænede med Julie igår. Det var en værre lolletræning, men sjovt!

Opadstød fra nakke
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 55 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
2 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg

Skulderhiv
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Dips
Det har jeg ikke lavet længe! Det var også semidårligt
3 x BW
5 x BW
3 x BW
4 x BW

Chinese DB rows
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg

GHR
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Julie og jeg trænede lidt muscle ups. For Julie gik det skide godt og hun lavede 2! For mig gik det mindre godt...

Finisher
5 runder for kvalitet:
50 m prowler @ 80 kg (inkl. prowler)
Max reps pull ups
Max reps push ups
Det var SYGT hårdt. Jeg troede at det ville være en lille nem cardio session. Det var det ikke.

Amazonen skrev:Yikes, det var mange burpees...vil næsten kalde det et held, at du er i live i dag.

Go' bedring med knæet

Jeg havde det heller ikke godt efter og jeg har stadig doms!

Jeg trænede i forgårs, men glemte at fortælle jer det. Det var heller ikke mega exciting. Ikke sådan noget man rigtig gider at læse om. Alligevel vil jeg dog belemre jer med det. Lol.

Tirsdag 12.03.13

Muskeltræk
5 x 15 kg
5 x 25 kg
3 x 30 kg
3 x 35 kg
1 x 40 kg

Bænkpres
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
4 x 55 kg - lol. teh strong uppar bådy.
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Dips
5 x BW
3 x BW
3 x BW

Roning
5 x 200 m med Julie

Torsdag 14.03.13

Igår havde jeg lige en times tid til træning. Jeg fjollede mest rundt og legede med double unders.

Push press+dødløft
5x5+10 @ 35 kg
Jeg skulle lige lege lidt med vægten for WOD 13.2. Jeg blev forpustet bare af dødløft....

GHR
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Bænkpres med kæder
5x5 @ 50 kg i top? Pas.

Roning
3 x 500 m. Sub 2min pace.

Lørdag 16.03.12

Jeg fik overstået min eksamen i går. Kardiologi I love you <3 Det gjorde mig dog ganske træt i ansigtet og en bytur, dog uden en promille på trez, slugte lige min energi. Dog skulle jeg prøve kræfter med Games WOD 13.2 i dag og det gik faktisk rigtig fint. Jeg er tilfreds!

Games Open WOD 13.2:
10 minutter, as many rounds as possible:
5 reps push press @ 35 kg
10 reps dødløft @ 35 kg
15 box jumps
Score: 267 reps

Kommentar: Jeg er rigtig tilfreds med resultatet. Jeg formåede at starte i et rigtig godt pace på cirka 1:05 min på hver runde og holdte det hele vejen. Nu er jeg bare træt og slap. Dumme CF

Mandag 18.03.13

Jeg har haft dejlige DOMS i mine stænger og trapz efter i lørdags! Jeg skåner stadig mit knæ, men det går meget bedre!

Frivend+pushpress+knickstød
1+2+1 @ 35 kg
1+2+1 @ 45 kg
1+2+1 @ 50 kg
1+2+1 @ 55 kg
1+2+1 @ 60 kg
1+1+1 @ 65 kg
1+0+1 @ 70 kg
1+0+1 @ 75 kg
1+0+1 @ 75 kg
1+0+1 @ 75 kg

Trækhiv
3 x 35 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg

Stødhiv fra høje blokke
3 x 55 kg
3 x 75 kg
3 x 85 kg
2 x 95 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 115 kg
2 x 120 kg
Herefter blev det vist mere rack pulls med shrug, men det var sjovt!
2 x 135 kg
2 x 145 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg


GHR
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Pull ups med samlede hænder
5 x BW
4 x BW
4 x BW
3 x BW
3 x BW

Crunches
med strakte ben.
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Ring push ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW

Tirsdag 19.03.13

Jeg arbejdede med mobilitet på underekstremiteterne og forsøgte at lave lidt benbøjninger bare med stangen. Jeg kunne lave dem til lige under parallel, meget kontrolleret og smertefrit. Jeg skal dog ikke have for meget stræk på senen så gør det ondt. Der er dog en væsentlig forbedring og jeg tror snart at det er væk!

Rumænske dødløft med trækfat
Næsten helt til gulvet med masser af tension i glutes.
8 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

T2B
8 x BW
8 x BW
7 x BW
6 x BW

DB shoulder press
8 x 12 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg

Jeg er igen kommet bagefter i logland. For lige at opsummere, mit knæ har det meget bedre og så deltog jeg i en CF konkurrence i Løfteriet for sjov i weekenden. Det var latterligt hårdt og allerede efter WOD 1 var mine arme som gelé <3 Jeg har desuden stadig doms i latz. Store latz til mig. I disse dage vikarierer jeg i praksis i Svendborg, så jeg trænede i PG i går.

Mandag 25. marts 2013
OL-ben
Ja du læste rigtigt. For første gang i halvanden måned blev der squattet <3
5 x 60 kg
5 x 60 kg
6 x 60 kg

RDL
Næsten helt til gulv.
5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Skulderpres
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
Bare for at få blod igennem mine arme.

Prowler
Jeg skubbede prowler med min søster og hendes kæreste Martin. Det blev ret tungt til sidst men det var fedt.
20 meter:
2 x 105 kg
2 x 155 kg
1 x 185 kg
1 x 205 kg
1 x 235 kg

10 meter:
1 x 235 kg
2 x 255 kg
2 x 275 kg

Så bliver benene tykke <3

Pull ups
10 i alt.

Tirsdag 260313

Jeg skulle træne med min søde veninde Sisse (synd at vi ikke fik taget et billede af vores double front biceps <3). Det var feel good træning, det er helt ok.

21s
5 sæt @ 20 kg

Ring rows
12 x BW
12 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW
Det er jeg helt elendigt til, det er dog en fantastisk øvelse. Mere af det.

Ring push ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Chinese DB rows
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Skulderhiv
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

GHD GHR
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Vi sluttede af med tyve minutters gøgl med prowler og mavelol <3

Torsdag 280313

Meget kort træning inden påskefrokost.

Frivend+vend fra høje blokke
3+3 x 35 kg
2+2 x 45 kg
2+2 x 55 kg
2+2 x 60 kg
2+2 x 65 kg
1+2 x 70 kg
1+1 x 75 kg
1+1 x 75 kg
1+1 x 75 kg
Mit knæ er MEGET bedre! YES.

Dødløft
5 x 85 kg
3 x 95 kg
2 x 115 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

Fredag 290313

Er på et lille spaophold med min Dorit, rottemor og rottefar. Det er rimelig læks. Og jeg har været ude og lufte gunz i dag. I det lille "fitnesscenter" på hotellet. Jeg improviserede.

Goblet squats
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
DIF ville approve dette gym for deres mangel på håndvægte.

Skulderpres
10 x 25 kg (max loaded stang....)
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Leg extension
10 x 12,5 kg?
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

Finisher
Med søster to hell.
You go, I go, ROW:
500 m, 400 m, 300 m, 200 m, 100 m.

Og så spa med halvfede og fesne danskere (sjovt som det tiltrækker den type mennesker). Imorgen tidlig YOGA <3

Søndag 310313

Igår var jeg til yogatime. Jeg fik at vide, at jeg var god. Yoga <3 I dag trænede jeg VL i Kono med egypteren Mohamed Hosny og Jullemor <3 I'm back in business bitchez.

Råtræk
3 x 25 kg
3 x 35 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
2 x 55 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg
Det var ret godt. Banen var god og de sad hvor de skulle. Jeg føler mig dog langsom, men det skal nok komme!

Push press
5 x 35 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
2 x 55 kg
2 x 55 kg
2 x 55 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg

<3 Squat <3
5 x 45 kg
5 x 65 kg
3 x 85 kg
2 x 95 kg
2 x 100 kg

Du dødløfter jo ♡

bahar skrev:Du dødløfter jo ♡

Og jeg får altid de dejligste doms

Hyggeligt i var forbi kono. God gas!

dwellengers skrev:Hyggeligt i var forbi kono. God gas!

Det er godt at være der når der er nogle mennesker! Håber at du kom godt hjem og gratz med PR i råtræk!

Mandag 10413

Easy træning i Lolleriet, havde ikke mine VL-sko, så jeg tilpassede træningen derefter. Jeg skal til at lave ALLE bevægelser hurtigt.

Speed DL
5 x 55 kg
5 x 75 kg
5 x 85 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg

Ring rows
Hurtig koncentrisk, langsom excentrisk og 2 sek. pause i toppen. Tough business.
8 x BW
8 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW

Ring push ups
10 x BW
8 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Skulderhiv
Med 2 sek. pause i toppen.
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

K2Es
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Hip thrust
Kun lockout og halvt ned. Nice for them glutez.
20 x 30 kg
20 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Og så i dampbad, sauna og varmt vand! <3

Pigehest skrev:

dwellengers skrev:Hyggeligt i var forbi kono. God gas!

Det er godt at være der når der er nogle mennesker! Håber at du kom godt hjem og gratz med PR i råtræk!

Det gik fint tak - vi kender turen efterhånden . Og takki.

Tirsdag 20413

Første ægte VL træning efter pausen. Det er hårdt at komme igang igen og det var ikke alt der spillede for mig. Men jeg skal nok komme stærkt igen! Ingen problemer med knæ, mit håndled er dog en ustabil bitch. Jeg skal huske at træne det.

Træk
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg

Stød
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
2 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1+0 x 80 kg
1 x 75 kg
1 x 75 kg
1 x 75 kg

Trækhiv
4 x 55 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg

Ben foran
Lavede dem med stropper. Det er HÅRDT.
5 x 35 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

Onsdag 30413

Træning med Julie i Kono. Det var en fin træning, selvom jeg var træt efter tirsdagens træning. Jeg skal lige i form igen.

Lommetrækhiv + lommetræk
3+1 x 15 kg
3+1 x 15 kg
3+1 x 25 kg
3+1 x 25 kg
3+1 x 30 kg
3+1 x 35 kg
3+1 x 40 kg
3+1 x 40 kg
3+1 x 45 kg
3+1 x 45 kg
3+1 x 50 kg
3+1 x 50 kg

Frivend + opadstød
3 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 75 kg

Ben foran
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
3 x 65 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg

Torsdag 40413

Træk fra højt hæng
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
2 x 45 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg

Frivend + opadstød
3+3 x 35 kg
3+3 x 45 kg
1+2 x 55 kg
1+2 x 60 kg
1+2 x 65 kg
1+2 x 65 kg
1+2 x 65 kg

Rumænske DL
10 sek. ned og 10 sek. op - friggin' hårdt
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg