Igår blev dagen, hvor jeg besluttede mig for at dobbeltlogge, fordi jeg er en attention whore, punktum.
Jeg træner normalt i OBBC og VK Kono. Begyndte på SL for knap et år siden og har trænet VL i et halvt års tid. Må hellere til at være lidt mere seriøs, hvis jeg skal blive stærk
I denne weekend har jeg været på kvinde VL træningslejr i Ålholm ved Hillerød, så weekendens træning kan jo passende være første logning. Det skal lige siges, at jeg i sidste uge lavede et stunt på ski og derfor ikke har været i stand til at træne ben, pga. et kvæstet knæ. Troede at weekenden måtte bære præg af ren teknisk træning, men det blev heldigvis ikke tilfældet.

Fredag den 3. februar

2 Push pres+2 knickstød
1 sæt @ 15 kg
1 sæt @ 25 kg
1 sæt @ 30 kg
1 sæt @ 35 kg

Push pres fra nakke i split
4 @ 35 kg
4 @ 40 kg
4 @ 45 kg

Opadstød fra nakke i split
3x4 @ 35 kg

2 push pres+2 opadstød i split
1 sæt @ 35 kg
1 sæt @ 40 kg
1 sæt @ 45 kg

Opadstød i split
2x5 @ 35 kg

Frivend+opadstød
1+5 @ 40 kg
1+3 @ 45 kg
1+2 @ 50 kg
1+2 @ 55 kg
1+1 @ 60 kg
1+1 @ 65 kg
1+1 @ 70 kg - PR.
Både PR i frivend og opadstød. Det var virkelig let.

Efter aftensmaden gøglede vi lidt.

Leg extensions
Kort koncentrisk fase, laaaaang eksentrisk = burn.
3x10 @ 20 kg

Face pulls
3x10 @ 45 kg

Decline sit ups
3x10 @ BW

Triceps push downs UH/OH
10/10 @ 35 kg
2x10/10 @ 40 kg

Lørdag den 4. februar

Første træningspas

Stødhiv fra hæng
2x5 @ 15 kg
5 @ 25 kg

Bolt frivend fra hæng
5 @ 25 kg
2x5 @ 30 kg

Frivend fra hæng
3x5 @ 30 kg
2x5 @ 35 kg
3 @ 45 kg

1. hiv (stød)
3x4 @ 45 kg

Frivend
4 @ 45 kg
4 @ 50 kg
4 @ 55 kg

Frivend+benbøj
2 @ 55 kg
2 @ 60 kg
1 @ 65 kg

Andet træningspas
Hele dette pas var mit knæ temmelig utilfreds med mig.

Træk benbøj
2x10 @ 15 kg

Træk fra hofte
3 @ 15 kg
2x3 @ 25 kg
3x3 @ 30 kg

Træk fra knæ
3x3 @ 30 kg

Råtræk+træk
2+2 @ 30 kg
1+1 @ 35 kg
1+1 @ 40 kg
2x1+1 @ 45 kg

Ben bagpå
4 @ 55 kg
4x4 @ 75 kg

Tredje træningspas

Muskeltræk
2x5 @ 20 kg
3x3 @ 35 kg

Råtræk fra blok
2x5 @ 20 kg
3 @ 25 kg
3 @ 30 kg
3 @ 35 kg
3 @ 40 kg
3 @ 45 kg
3 @ 50 kg
1 @ 55 kg - PR. Rimelig solidt.

Pendlay rows
3x8 @ 45 kg

Leg raises
3x10 @ BW

Søndag den 5. februar
En smule ødelagt (læs: fuldstændig domset). De tunge løft i dag var ikke helt vildt kønne og mindre eksplosive.

Træk fra blok
5 @ 25 kg
3 @ 35 kg
3 @ 40 kg
2x2 @ 45 kg
1 @ 50 kg
1 @ 52,5 kg
1 @ 55 kg
1 @ 57,5 kg - PR.
Skal lære at sætte mig under stangen. Det er en fordel i hugtræk, har jeg måtte erfare.

Stød fra blok
3+3 @ 35 kg
3+3 @ 45 kg
1+2 @ 50 kg
1+1 @ 55 kg
1+1 @ 60 kg
1+1 @ 65 kg
1+1 @ 70 kg - PR.
0+0 @ 72,5 kg.
Første gang at jeg kører vend fra blokke. Det var jeg ikke så god til, stangen for langt fra kroppen. Til gengæld føler jeg mig pludselig awesome til opadstød.
Farten bærer vist præg af at det var weekendens sidste træning

Lækkert med noget mere vægtløftning! Velkommen til

Skal du til DM?

dejligt at se

vi ses måske til DM håber jeg

TheCzech skrev:Lækkert med noget mere vægtløftning! Velkommen til

Skal du til DM?

Jeg regner med at tilmelde mig, men jeg ved endnu ikke om jeg skal på ski i den uge. Ski har 1. prioritet om vinteren

Tough brugernavn

AWESOME!

Taak for en hyggelig weekend, og det bliver spændende at følge din VL-karriere - du jo stærk

SKRIV NOGET I MIN LOG!

Mzg skrev:AWESOME!

Taak for en hyggelig weekend, og det bliver spændende at følge din VL-karriere - du jo stærk

Selv tak! Det var en rigtig god weekend. Flere af dem Og flere tøsetræninger med stærke kvindemennesker som dig!

Velkommen til.

Det er altid godt med flere stærke kvinder på siden

Hej Pigehest.

Hvor i Hillerød var du p træningslejr?

Legend skrev:Hej Pigehest.

Hvor i Hillerød var du p træningslejr?

Ålholm, friend.

Jeg forudser at antallet af utidige fanboys i den her log vil eksplodere den dag der kommer pics i

Håber dit knæ snart er helt frisk igen.

Mandag den 6. februar

Plejede mine doms i dag og trænede let.

Vend+knickstød
3+3 @ 35 kg
3+3 @ 45 kg

Stød
3+3 @ 45
3x2+1 @ 55 kg

Bænk
Netop begyndt på Sheiko. Week 2, day 1:
1x5 @ 35
1x4 @ 40 kg
2x3 @ 47,5 kg
6x2 @ 55 kg
Stop på bryst på alle reps.

Pendlay rows
8 @ 40 kg
3x5 @ 50 kg

Push ups
5x10 @ BW

Hippo skrev:Jeg forudser at antallet af utidige fanboys i den her log vil eksplodere den dag der kommer pics i

Håber dit knæ snart er helt frisk igen.

Jeg må hellere undlade at uploade pics så. Evt. bare nøjes med pics af biceps pose med Jane.

Jeg vil også kigge med i loggen af en SL kvinde! Velkommen til

Det nogen flotte løft du laver, hvad er dine mål med træningen i fremtiden?

Jeg synes at dagsforms-pics vil være på sin plads.

androide skrev:Det nogen flotte løft du laver, hvad er dine mål med træningen i fremtiden?

Jeg kunne godt tænke mig at lave 400 Wilks point i SL. Det er kravene for det RAW landshold. Håber at det kan lade sig gøre i 2012. Desuden kunne det være fedt, at kunne gøre sig lidt herhjemme i VL. Har dog ikke rigtig fastsat nogle mål for 2012 i VL endnu.

MC skrev:Jeg synes at dagsforms-pics vil være på sin plads.

Det tvivler jeg absolut ikke på

Pigehest skrev:

androide skrev:Det nogen flotte løft du laver, hvad er dine mål med træningen i fremtiden?

Jeg kunne godt tænke mig at lave 400 Wilks point i SL. Det er kravene for det RAW landshold. Håber at det kan lade sig gøre i 2012. Desuden kunne det være fedt, at kunne gøre sig lidt herhjemme i VL. Har dog ikke rigtig fastsat nogle mål for 2012 i VL endnu.

MC skrev:Jeg synes at dagsforms-pics vil være på sin plads.

Det tvivler jeg absolut ikke på

Okay hvad er den på nu? Hvad med PR mål 2012 har du nogen der?
Du træner udelukkende for styrke og for at "se godt ud" Lav fedtprocent og markerede muskler?

androide skrev:Okay hvad er den på nu? Hvad med PR mål 2012 har du nogen der?
Du træner udelukkende for styrke og for at "se godt ud" Lav fedtprocent og markerede muskler?

Til TSK i november lavede jeg 315 point. Jeg ramte dog ikke helt dagen og fik ikke mine maxløft. Men med en kropsvægt på 67 kg håber jeg på at kunne lave 80 kg i bænk, 145 i squat og 165 i dødløft, hvilket vil være 400 point. Min vægt har dog været opadgående (har ikke været meningen) så jeg forsøger at cutte ned og samtidig blive stærkere.
Men ja, jeg arbejder for lavere fedtprocent, vild styrke og flot dagsform - håber på en sixpack til sommer. Har et væddemål kørende med en veninde om, hvem der når at have de vildeste abs inden 1. juli

Pigehest skrev:

androide skrev:Okay hvad er den på nu? Hvad med PR mål 2012 har du nogen der?
Du træner udelukkende for styrke og for at "se godt ud" Lav fedtprocent og markerede muskler?

Til TSK i november lavede jeg 315 point. Jeg ramte dog ikke helt dagen og fik ikke mine maxløft. Men med en kropsvægt på 67 kg håber jeg på at kunne lave 80 kg i bænk, 145 i squat og 165 i dødløft, hvilket vil være 400 point. Min vægt har dog været opadgående (har ikke været meningen) så jeg forsøger at cutte ned og samtidig blive stærkere.
Men ja, jeg arbejder for lavere fedtprocent, vild styrke og flot dagsform - håber på en sixpack til sommer. Har et væddemål kørende med en veninde om, hvem der når at have de vildeste abs inden 1. juli

Må jeg anbefale white russians til dette formål?

MC skrev:

Pigehest skrev:

androide skrev:Okay hvad er den på nu? Hvad med PR mål 2012 har du nogen der?
Du træner udelukkende for styrke og for at "se godt ud" Lav fedtprocent og markerede muskler?

Til TSK i november lavede jeg 315 point. Jeg ramte dog ikke helt dagen og fik ikke mine maxløft. Men med en kropsvægt på 67 kg håber jeg på at kunne lave 80 kg i bænk, 145 i squat og 165 i dødløft, hvilket vil være 400 point. Min vægt har dog været opadgående (har ikke været meningen) så jeg forsøger at cutte ned og samtidig blive stærkere.
Men ja, jeg arbejder for lavere fedtprocent, vild styrke og flot dagsform - håber på en sixpack til sommer. Har et væddemål kørende med en veninde om, hvem der når at have de vildeste abs inden 1. juli

Må jeg anbefale white russians til dette formål?

Nøj jeg bliver så skrællet så. Jeg elsker white russians

Pigehest skrev:

MC skrev:

Pigehest skrev:

androide skrev:Okay hvad er den på nu? Hvad med PR mål 2012 har du nogen der?
Du træner udelukkende for styrke og for at "se godt ud" Lav fedtprocent og markerede muskler?

Til TSK i november lavede jeg 315 point. Jeg ramte dog ikke helt dagen og fik ikke mine maxløft. Men med en kropsvægt på 67 kg håber jeg på at kunne lave 80 kg i bænk, 145 i squat og 165 i dødløft, hvilket vil være 400 point. Min vægt har dog været opadgående (har ikke været meningen) så jeg forsøger at cutte ned og samtidig blive stærkere.
Men ja, jeg arbejder for lavere fedtprocent, vild styrke og flot dagsform - håber på en sixpack til sommer. Har et væddemål kørende med en veninde om, hvem der når at have de vildeste abs inden 1. juli

Må jeg anbefale white russians til dette formål?

Nøj jeg bliver så skrællet så. Jeg elsker white russians

White russians er MC-approved. Det er pisse lækkert, og meget anabolsk!

MC skrev:

Pigehest skrev:

MC skrev:

Pigehest skrev:

androide skrev:Okay hvad er den på nu? Hvad med PR mål 2012 har du nogen der?
Du træner udelukkende for styrke og for at "se godt ud" Lav fedtprocent og markerede muskler?

Til TSK i november lavede jeg 315 point. Jeg ramte dog ikke helt dagen og fik ikke mine maxløft. Men med en kropsvægt på 67 kg håber jeg på at kunne lave 80 kg i bænk, 145 i squat og 165 i dødløft, hvilket vil være 400 point. Min vægt har dog været opadgående (har ikke været meningen) så jeg forsøger at cutte ned og samtidig blive stærkere.
Men ja, jeg arbejder for lavere fedtprocent, vild styrke og flot dagsform - håber på en sixpack til sommer. Har et væddemål kørende med en veninde om, hvem der når at have de vildeste abs inden 1. juli

Må jeg anbefale white russians til dette formål?

Nøj jeg bliver så skrællet så. Jeg elsker white russians

White russians er MC-approved. Det er pisse lækkert, og meget anabolsk!

Det virker ekstremt anabolsk på mig. Generelt er jeg virkelig god til at gaine. Jeg er i stand til at gaine på en kost bestående af agurker og råkostsalat.

Onsdag den 8. februar

Ingen damestænger, sen træning efter en hektisk dag og ondt i knæet. Jeg tørrer mine øjne.

Frivend
2x5 @ 40 kg
3 @ 50 kg
3 @ 55 kg
2 @ 60 kg
1 @ 62,5 kg
Elendigt.

Kina trækhiv
5 @ 40 kg
5x3 @ 60 kg

Bænk
1x5 @ 35 kg
1x5 @ 40 kg
2x4 @ 47,5 kg
2x3 @ 50 kg
2x2 @ 55 kg
2x3 @ 50 kg
2x5 @ 47,5 kg
1x7 @ 40 kg
1x9 @ 35 kg

Torsdag den 9. februar

I dag trænede jeg med min veninde Katja. Hun er skinny og løber. Hun bænkede da 25 kg og squattede 40 kg, smukt! Min træning bar lidt præg af at jeg trænede med hende og at jeg skåner knæet.

Jump squats
8 @ 20 kg
8 @ 30 kg
8 @ 35 kg
3x8 @ 40 kg

Push ups
5x10 @ BW

Pendlay rows
3x8 @ 40 kg

Pull downs
8 @ niv. 7
3x8 @ niv. 12

Smal bænk
10 @ 20 kg
3x10 @ 40 kg

Jeg har i øvrigt besluttet mig for at starte dette sprintprogram fra næste uge: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_6week_sprinting_solution

Det er vist det eneste dagsformbillede jeg kan lokkes til at uploade.

GUNZ

Det lyder spændende med sprint-programmet, du må meget gerne lige give en anmeldelse af det når du er færdig med det
Jeg skal have noget sprint-træning lagt ind når det bliver varmere i vejret, så det kunne være fedt hvis det program var godt

hej Pernille, velkommen til boardet!

er det én fra OBBC, du kører abs-konkurrence med? du siger bare til, hvis i mangler en dommer


(vh. Rasmus)

Du ser sød ud, skal du ikke invitere mig på date?

Søren W skrev:Du ser sød ud, skal du ikke invitere mig på date?

På lørdag, du og jeg. Film hos mig?