Holy fuck en lang omgang ben Det er awesomez
Og tillykke med PR i stødvend

Du får tykke ben <3

Mzg skrev:Holy fuck en lang omgang ben Det er awesomez
Og tillykke med PR i stødvend

Jeg skal jo have stærke ben Metski!

sWolegren skrev:Du får tykke ben <3

De måler snart 70 <3

Der kommer snart en selvfed update herinde.

sWolegren skrev:Der kommer snart en selvfed update herinde.

Du har så evigt ret <3

Torsdag den 13. september

Stille og rolig træningsdag. Skulle bare lave lidt.

Trækbalance+lommetræk
3+3 x 25 kg
3+3 x 35 kg
3+3 x 35 kg
3+3 x 35 kg
3+3 x 35 kg

Stødhiv
5 x 45 kg
3 x 65 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

Goodmornings
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Ben foran
10 x 45 kg
8 x 65 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Fredag den 14. september

Nu bliver det sjovt. Alle fredage burde være sådan. Sådan hvor man får kæmpe store ben og repper med sit max. Jeg elsker det.

Træk fra hæng
5 x 25 kg
5 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
2 x 48 kg
2 x 50 kg
2 x 48 kg

Rumænske hiv
5 x 45 kg
5 x 50 kg
3 x 55 kg
2 x 60 kg
3 x 55 kg

Ben
Mine ben skal nu være stærke. Derfor var topsættene mit gamle 1RM + 4 kg. Det er ikke for sjov. Jeg drømte da også om dagens træningspas 3 gange i nat. Lol.
10 x 72 kg
8 x 90 kg
5 x 102 kg - PR
3 x 108 kg - PR
2 x 114 kg - Jeg blev lidt rød i ansigtet. PR.
2 x 114 kg - dette sæt var bedst.
3 x 108 kg
5 x 102 kg
Hvis mine ben ikke måler 70 imorgen så græder jeg.

Her bøjer jeg 108 kg:


Første sæt på 114 kg:

Lørdag den 15. september

Drømte om tunge ben hele natten. Så stod vi tidligt op, jeg lavede abemad og tog rundstykker med i Kono. Det var skide hyggeligt. Jeg trænede også lidt, men spiste mest. Fordi jeg havde ondt alle andre steder end i mine ben. Well.

Stød
5 x 35 kg
5 x 45 kg
3 x 55 kg
Så gjorde det for ondt i min lats.

Stødvend
3 x 55 kg
3 x 65 kg
2 x 70 kg
1 x 75 kg
Det er ok for en off dag.

Stødhiv
5 x 65 kg
3 x 75 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg

Jeg var totalt i stødet. Høhøhøhø.
Nu har jeg spist Ben&Jerry's og kage. Så håber jeg at min krop er sig selv imorgen. Jeg føler at jeg har løbet et marathon. Et squat-marathon.

Lige et elendigt klip fra kvindelejren. Weekendens sidste træningspas. Støder let 75 kg, hvilket er ret awesome. Synd at der ikke var tid til at prøve på 80 kg.

Mandag den 17. september

Hej friends. I dag skulle jeg træne. Det gjorde jeg, med ristede ben og erektorer. Det gør stærk <3

Træk balance+træk fra hæng
3+3 x 25 kg
3+3 x 30 kg
3+3 x 35 kg
2+2 x 40 kg

Træk
5 x 35 kg
3 x 40 kg
2 x 45 kg
2 x 50 kg
1 x 52 kg
1 x 55 kg
1 x 60 kg - PR + 2 kg
1 x 63 kg - PR + 5 kg!
0 x 65 kg
Det skulle egentlig kun have været 90 %, men det føltes lige så dejligt. Jeg svinger den dog for meget ud fra kroppen.



OL ben
10 x 72 kg
10 x 72 kg
8 x 84 kg
6 x 96 kg
6 x 96 kg
5 x 102 kg
5 x 102 kg
5 x 102 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg
Føj da.

Tirsdag den 18. september

Middagscardio
Egoet har det lidt svært med at veje 75 kg.
1t @ ArcTrainer
Gns. puls: 154 bpm
Kalorier: 904 (LOL en overestimering)

Aften
En let omgang. Havde kun en time.

Trækbalance
5 x 25 kg
5 x 35 kg
3 x 40 kg

Træk fra højt hæng
3 x 35 kg
3 x 40 kg
2 x 45 kg
2 x 50 kg

Trækhiv
3 x 55 kg
2 x 60 kg
2 x 65 kg
2 x 70 kg

Ben foran
5 x 50 kg
5 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg

Onsdag den 19. september

Fwiends. Nu bliver det serious business. Jeg var i Performance Gym i Svendborg og træne VL med en masse flotte mennesker. På vej i skole i morges synes jeg at det var hårdt at cykle 2 km. Mine ben var lidt ristede, men jeg spiste deeeeeeejlig kalkun inden træning, smagte på Sørens Ribena og så blev jeg helt stærk. Den forgangne uge er blevet PR uge og det er fucking awesome kan jeg hilse at sige - særligt når man har haft de slappeste ben i forhold til tværsnitsarealet! Nu skal jeg være god, så Lidia Valentin pas på! Og det er nok sundt for min krop bare at veje de skide 75 kg for nu. Jeg må bare glemme mit ego og være stærk i stedet.

Stød
5 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 55 kg
2 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1+0 x 80 kg - fik ikke låst ud i albuen. Så satte Frank lige et kg mere på.
1 x 81 kg - PR + 3 kg. Den var dog lidt shaky.



Stødvend
De var så gode, så jeg tænkte at jeg skulle smide mere på.
1 x 85 kg - PR + 5 kg!
1 x 90 kg - PR + 10 kg!! Sad lidt i bunden og lollede lidt. Tænkte at det ville være mere hardcore lige at holde pause og så rejse mig.




Rumænske hiv
5 x 45 kg
5 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg

Pendlay rows
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Efter at have analyseret dine vend indgående, er jeg kommet frem til, at jeg ikke anerkender løftene, da der tydeligvis bruges teknik i betydeligt omfang.

sWolegren skrev:Efter at have analyseret dine vend indgående, er jeg kommet frem til, at jeg ikke anerkender løftene, da der tydeligvis bruges teknik i betydeligt omfang.

Vi bruger ikke teknik i Kono, hvilket selvf. er grunden til, at der løftes i Slemborg!

Anygay: Stærkt, Søbund

Dejlig tunge cleans!

Stærkt løftet

Tak venner!

Fredag den 21. september

Dejlig, hyggelig fredag i Kono. Jeg fortalte Adam at han skulle tage at mande sig op og få sig nogle stærke ben og at han skal træne. Han forsvarede sig med at han er stærkere end Sara (der er en pige og vejer 55 kg). Well well.

Træk balance+lommetræk+træk fra hæng
3+3+3 x 25 kg
3+3+3 x 30 kg
2+2+2 x 35 kg

Træk fra hæng
3 x 40 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
1 x 54 kg - det er vist det tungeste jeg har lavet fra hæng.
1 x 54 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg

Stødhiv
5 x 55 kg
3 x 75 kg
2 x 85 kg
2 x 90 kg

OL ben
10 x 72 kg
6 x 90 kg
3 x 102 kg
2 x 114 kg
4 x 102 kg
2 x 114 kg
3 x 102 kg
10 x 84 kg
Yiiikes, 10'erne var de værste. De tunge sæt var virkelig gode.

Lørdag den 22. september

Jeg havde ondt i kroppen og trænede for bare at træne.

0 grader hypers
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Smal bænk
10 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

BOR
10 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

DB skulderpres
10 x 11 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Sluttede af med noget mave.

Pigehest skrev:
Lørdag den 22. september

Jeg havde ondt i kroppen og trænede for bare at træne.

AW YEAH, CROSSFIT, YEAH!

De 3 på 14 ser nemme ud. Det er da dejligt. Har du travlt når du bøjer? Du ser ud som om du har meget travlt.

sWolegren skrev:

Pigehest skrev:
Lørdag den 22. september

Jeg havde ondt i kroppen og trænede for bare at træne.

AW YEAH, CROSSFIT, YEAH!

Det er dig der inspirerer mig! <3

Legend skrev:De 3 på 14 ser nemme ud. Det er da dejligt. Har du travlt når du bøjer? Du ser ud som om du har meget travlt.

Hvis jeg ikke skal bruge 2 timer på mine knæbøjninger, så er jeg jo nødt til at bøje mine ben hurtigt! Helst i dobbelt tempo.

Fredag den 28. september

Har taget et par off-dage efter sidste uge. Desuden har jeg her midt på ugen deltaget i et forsøg, hvor jeg skulle faste i to døgn og herefter ligge med et venflon i hver arm, for at få tracer ind i den ene arm og blodprøver ud i den anden arm. Det var et forsøg på leverens nydannelse af sukker. Om 6 uger skal forsøget så gentages, hvor jeg bare skal tage metformin i ugen op til. Mit blodsukker var helt konstant gennem hele fasteperioden. Sidste måling sagde 4,4. Desuden var mængden af ketonstoffer i mit blod relativt lav og mit stofskifte til slut var på 84 % fedt og 16 % sukker. Laboranterne kaldte mig for en robust overlever
Fredag var jeg så i Svendborg for at træne med Julie. Mohamed Hosny trænede også. Han er stærk og knickstødte 190 kg og for derefter at stødte 200 kg. Hej. Det var i øvrigt en dejlig træning.

Råtræk fra hæng
4 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg

Træk fra blokke
3 x 25 kg
3 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
1 x 55 kg
0 x 60 kg - Det var sjusk.
1 x 60 kg
1 x 64 kg - PR. Laver aldrig træk fra blokke, så det var godt. Og den føltes ikke tung.


Frivend fra blokke
5 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 55 kg
2 x 60 kg
2 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg - Det var vist også PR.
Jeg kom hjem og var helt stolt, Søren sagde at det ikke var flot og påstår at jeg bøjer armene. Jeg påstod hårdnakket at det er fordi jeg spænder op, at stangen løfter sig.


Frivend + opadstød
1+5 x 25 kg
1+5 x 35 kg
1+3 x 45 kg
1+2 x 55 kg
1+1 x 65 kg
1+1 x 70 kg
1+1 x 75 kg

OL ben
10 x 72 kg
8 x 90 kg
5 x 102 kg
3 x 108 kg
2 x 114 kg
2 x 114 kg
3 x 108 kg
5 x 102 kg
10 x 84 kg

Lørdag den 29. september

Stødhiv fra blokke
Det var egentlig for at skåne min numze lidt at det blev fra blokke. Den er træt af mig.
5 x 45 kg
5 x 55 kg
3 x 65 kg
3 x 75 kg
3 x 85 kg
2 x 95 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
Jeg havde helt lyst til at vende det. Det må jeg snart gøre.

Ben foran
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
Lol.

Push press fra nakke
5 x 15 kg
5 x 35 kg
5 x 45 kg
3 x 55 kg
2 x 60 kg
3 x 55 kg

Så lavede jeg lidt for mine usynlige abs og mine stramme lats.

Bagefter tog vi til havefest hos Julie og Torben. Mohamed og Allan var der også, han fortalte at jeg ikke længere skulle lave nogle powerversioner af løftene (som jeg egentlig heller ikke har haft i min træning), da jeg skal lære at sætte mig under stangen. Han sagde også at jeg da skulle deltage ved U23 EM og det er også lidt af mit mål. For at kvalificere mig skal jeg lave en total på 155 kg i 75 kg klassen. Det burde være rimelig overskueligt. Alternativt skal jeg blive cut, løfte i 69 kg klassen og lave en total på 147 kg. Jeg har bare så svært ved at komme ned i vægt. Jeg har aldrig været stærkere end jeg er nu og det skyldes jo også nok at jeg vejer 75 kg. Det næste stykke tid må jeg se hvordan træningen går, herefter sætte mig et mål for hvornår jeg skal lave kravene. Jeg er ikke klar over hvornår sidste frist er, men det skal være næste år jeg skal deltage, da jeg fylder 23 år i 2013.

Lørdag den 6. oktober 2012

Jeg har været syg. Virkelig dødsens syg. Så jeg har ikke trænet i en uge. Jeg får en ordentlig røvfuld penicillin og er stadig ristet i kroppen. Lørdag trænede jeg lidt i Kono. FruErik var der. Det var huggeligt.

Push press fra nakke
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg

Ben
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

0 grader hypers
3 x 15

Mandag den 8. oktober 2012

Nu er jeg snart rask!

Styrketræk+PP nakke+trækbalance
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg

Trækbalance
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg

Træk fra højt hæng
3 x 40 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg

Stødhiv
5 x 65 kg
3 x 85 kg
2 x 95 kg
2 x 100 kg

OL ben
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Roning
3 x 500 m - LOL. Jeg er i mit livs bedste form....

Mål.

Skal i ikke til at løbe søndagstyre? <3

Det lyder ganske forskrækkeligt.

Legend skrev:Mål.

Skal i ikke til at løbe søndagstyre? <3

Vi skal løbe søndagsture og spise palæææææo.

Tirsdag den 9. oktober 2012

Stødvend+knickstød+opadstød
2+3+2 x 35 kg
2+3+2 x 35 kg
2+2+1 x 45 kg
2+2+1 x 55 kg
2+1+1 x 60 kg
2+1+1 x 65 kg

Stød
1+1 x 70 kg
2+0 x 75 kg
2+1 x 65 kg
2+1 x 65 kg
2+1 x 65 kg

Rumænske hiv
10 x 45 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Onsdag den 10. oktober 2012

Trækbalance
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 40 kg

Træk
5 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
1 x 55 kg
2 x 45 kg
2 x 45 kg
2 x 45 kg
Det var en helt god omgang. Dr. Pattøj mente at jeg har styrken til 70 kg. Nu skal jeg bare gøre det.

Stødvend fra hæng+knickstød
3+3 x 35 kg
3+3 x 35 kg
3+3 x 45 kg
2+2 x 50 kg
2+2 x 55 kg
2+2 x 60 kg

Trækhiv
3 x 55 kg
2 x 65 kg
2 x 70 kg
2 x 73 kg

OL ben
5 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 95 kg
10 x 60 kg

Er snart ved at være ovenpå igen tror jeg. I næste uge bliver det seriøst igen.

70 kg. er klart indenfor rækkevidde!

Fedthest

Dr. Pjattøj skrev:70 kg. er klart indenfor rækkevidde!

Fedthest

Du er kendt for din elendige dømmekraft i forbindelse med træk. Du troede jo ikke på 110 da du så mine 98, men vupti...

sWolegren skrev:

Dr. Pjattøj skrev:70 kg. er klart indenfor rækkevidde!

Fedthest

Du er kendt for din elendige dømmekraft i forbindelse med træk. Du troede jo ikke på 110 da du så mine 98, men vupti...

Og du er kendt for at trække med en eksplosivitet (eller mangel på samme), der trodser de flestes fatteevne.

Legend skrev:

sWolegren skrev:

Dr. Pjattøj skrev:70 kg. er klart indenfor rækkevidde!

Fedthest

Du er kendt for din elendige dømmekraft i forbindelse med træk. Du troede jo ikke på 110 da du så mine 98, men vupti...

Og du er kendt for at trække med en eksplosivitet (eller mangel på samme), der trodser de flestes fatteevne.

Det er en luksus, man kan tillade sig, når man er vildt stærk. Ved lejlighed kan jeg fortælle dig om, hvordan det er at være det.

sWolegren skrev:

Dr. Pjattøj skrev:70 kg. er klart indenfor rækkevidde!

Fedthest

Du er kendt for din elendige dømmekraft i forbindelse med træk. Du troede jo ikke på 110 da du så mine 98, men vupti...

Det er okay, hvis det er den vej rundt. Så trækker jeg jo bare snart 75 kg i stedet.

Fredag den 12. oktober 2012

Følte lidt at det var en off-dag. Skulle lave et halvtungt stød, så det blev på dagsform. Der så viste sig at være god!

Stød
Mine albuer har ikke godt af at jeg tager stangen ned på skuldrene efter opadstød, så jeg laver et vend for hvert opadstød. Desuden laver jeg opadstød med åbne hænder. Det er virkelig godt for at jeg får trykket med benene. Søren er en god træner <3
3 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 55 kg
2 x 65 kg
2 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg - Det føltes nemt.
0 x 85 kg - Helt dårligt vend, så fik ikke opadstødet.
1 x 85 kg - Her prøvede jeg at HTFU. Det var godt.


Ben
5 x 55 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
Mine ben var helt smadrede.

Sluttede af med abs og så havde jeg ikke mere tid.

Lørdag den 13. oktober 2012

I dag holdte vi tøsetræning i OBBC. Det var hyggeligt. Der blev både løftet tungt, snakket og poleret kød. Her polerer jeg Jane:


Trækbalance
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 42,5 kg
3 x 45 kg
De var helt gode. Det er noget nyt.

Træk fra hæng
3 x 40 kg
3 x 40 kg
....

Stødhiv
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg

Ben foran
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg - rep PR.
0 x 100 kg - LOLmund



JEG FATTER I ØVRIGT IKKE HVORDAN 63 CM HJUL KAN SE SÅ TYNDE UD PÅ VIDEO!!!! &%€#!$

JEG FATTER I ØVRIGT IKKE HVORDAN 63 CM HJUL KAN SE SÅ TYNDE UD PÅ VIDEO!!!! &%€#!$

Men de ser awesome ud IRL, det er vel det vigtigste ?