Bruger du sWolegrens måde at lave reverse hypers på? Og kan du i så fald præstere et billede? Det fik han aldrig fremskaffet

Legend skrev:Lol T-Pain lavede engang 65 reps med 100kg. Meget få mennesker forstod det.

bahar skrev:Tror aldrig jeg har set nogen lave 30 reps i squat It's madness!

Du skal ikke ønske dig at se det! Mine ben skælvede Det havde været hårdt, selv hvis det havde været air squats!

Legend skrev:Lol T-Pain lavede engang 65 reps med 100kg. Meget få mennesker forstod det.

Men fik han store ben? Og god kardiovaskulær form?

R.L. skrev:Bruger du sWolegrens måde at lave reverse hypers på? Og kan du i så fald præstere et billede? Det fik han aldrig fremskaffet

Vi har fået en flot reverse hyper i Løfteriet! Præcis som denne:

Ahh - lækkert. Det er sgu en dejlig øvelse. Den bliver dog lidt besværlig på en GHR, hvor man knalder hovedet i fodstøtten, og loading ikke er perfekt

R.L. skrev:Ahh - lækkert. Det er sgu en dejlig øvelse. Den bliver dog lidt besværlig på en GHR, hvor man knalder hovedet i fodstøtten, og loading ikke er perfekt

Nej det kan jeg godt se. Måske kan du finde en måde at sætte det op på? Der er sikkert nogle på internettet, der har gode idéer.

Legend skrev:Lol T-Pain lavede engang 65 reps med 100kg. Meget få mennesker forstod det.

pigehesten skrev:Men fik han store ben? Og god kardiovaskulær form?

Han fik instant squatfluenza og lagde sig syg, men det var sjovt bagefter det så var overstået...

Jeg skal nok få de 70 på et eller andet tidspunkt

Forresten, tillykke med B-kravet!

T-pain skrev:

Legend skrev:Lol T-Pain lavede engang 65 reps med 100kg. Meget få mennesker forstod det.

pigehesten skrev:Men fik han store ben? Og god kardiovaskulær form?

Han fik instant squatfluenza og lagde sig syg, men det var sjovt bagefter det så var overstået...

Jeg skal nok få de 70 på et eller andet tidspunkt

Forresten, tillykke med B-kravet!

Så lyder det til at det var en fantastisk idé!

Mange tak!

Så lyder det til at det var en fantastisk idé!

Bestemt heller ikke noget jeg ville implementere i min træning på ugentlig basis(squatfluenza), men som konkurrence var det nu meget sjovt

T-pain skrev:

Så lyder det til at det var en fantastisk idé!

Bestemt heller ikke noget jeg ville implementere i min træning på ugentlig basis(squatfluenza), men som konkurrence var det nu meget sjovt

Det er sundt at konkurrere i idiotiske ting.

Pigehest skrev:

T-pain skrev:

Så lyder det til at det var en fantastisk idé!

Bestemt heller ikke noget jeg ville implementere i min træning på ugentlig basis(squatfluenza), men som konkurrence var det nu meget sjovt

Det er sundt at konkurrere i idiotiske ting.

Ja da. Man kan jo ikke forventes at være lige fornuftig hele tiden

T-pain skrev:

Pigehest skrev:

T-pain skrev:

Så lyder det til at det var en fantastisk idé!

Bestemt heller ikke noget jeg ville implementere i min træning på ugentlig basis(squatfluenza), men som konkurrence var det nu meget sjovt

Det er sundt at konkurrere i idiotiske ting.

Ja da. Man kan jo ikke forventes at være lige fornuftig hele tiden

Det ville da være så kedeligt!

Torsdag 30.05.13
Jeg havde mit hold, VL for piger og skulle egentlig træne efter, men jeg var helt flad, så valgte at udskyde dagens træning til i dag, fredag. I stedet tog jeg hjem, lavede lækker mad og mens det var i ovnen powerwalkede jeg 5k ved åen i det skønne vejr! Helt i orden.

Fredag 31.05.13
Let dag. Jeg har carb/refeed dag i dag, da jeg skal på arbejde det meste af dagen imorgen og det så bare er besværligt.

Råtræk+trækbalance
3+1 x 25 kg
2+1 x 35 kg
2+1 x 40 kg
2+1 x 47,5 kg
2+1 x 47,5 kg
2+1 x 47,5 kg
2+1 x 47,5 kg
2+1 x 47,5 kg

Høje trækhiv
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg

Trækfat push press fra nakken
Op til en tung 5'er.
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
Nice!

Finisher
4 runder af:
5 pull ups
1 prowler sprint (25 m lave+25 m høje håndtag)

Heeey stærke dame, fik du sat PR i vingummi?

Weinke skrev:Heeey stærke dame, fik du sat PR i vingummi?

Ingen PR i vingummi desværre, men PR i flothed! Jeg går ud fra at du repper med dit vingummimax for tiden? Jeg er jelly! <3

Lørdag 01.06.13

Vejret var godt, vi skulle grille frokost i Løfteriet og jeg skulle på job kl 14. Det betød, at min træning ikke var særlig effektiv og jeg mest bare fjollede rundt. Til gengæld fik jeg på jobbet kommet en dreng til undsætning, i et slemt astmaanfald og derefter blev jeg tilbudt en introstilling, når jeg kommer så langt, af en af kardiologerne i ansættelsesudvalget på kardiologisk på OUH. Ja ja, der er nogle der kan. Det er ægte Baywatch når jeg arbejder

Pres
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
Min pressestyrke bliver bedre og bedre. Det er lækz.

BOR
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Der var MEGET squeeze.

Upright rows
...med bredt fat
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Søndag 02.06.13
Job igen kl 14. Huslige pligter og andet, så jeg valgte at powerwalke 5k ved åen. Det var dejligt.

Mandag 03.06.13
Jeg var på sygehuset det meste af dagen, da jeg var interviewer til optagelsesprøverne på kvote 2 på medicin. Jeg nåede dog, mod al forventning, at træne en let træning! Weeeeee.

Træk
3 x 35 kg
3 x 35 kg
2 x 45 kg
2 x 45 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg

Nadezhda complex OMG
http://www.allthingsgym.com/nadezda-evstyukhina-170kg-front-squat-jerk/
Hun er så vild.
3 x 35 kg
2 x 55 kg
2 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg

Jeg sluttede af med at lave pull ups, lette front squats med stropper og mobilitet.

Tirsdag 04.06.13

Altså omg hvor kører det bare godt for mig for tiden. Jeg kørte op i træk i dag og det gik godt. Nogle af de lettere løft var ikke helt super, men da der kom noget vægt på gik det bedre.

Træk
3 x 35 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 60 kg
1 x 62,5 kg
1 x 65 kg
1 x 67,5 kg
0 x 70 kg - damn it
1 x 70 kg - HURRA. PR +3 kg og trænings PR med 5 kg

NEMT.

Og så var jeg lidt for glad og skør, så fik kun lave lidt support. Bl.a. band pull aparts som jo er fantastiske!

Tillykke med PR!! Det må være fedt at kunne løfte BW i træk

Du lavede PR pga. tightsene!!!! Jeg ved det bare!!!

Det er et rigtig flot og kontrolleret løft.

bahar skrev:Tillykke med PR!! Det må være fedt at kunne løfte BW i træk

Det føles ret fantastisk. Især fordi mine træk altid har været så dårlige!

Weinke skrev:Du lavede PR pga. tightsene!!!! Jeg ved det bare!!!

Verdens bedste PR tights!!

dwellengers skrev:Det er et rigtig flot og kontrolleret løft.

Tusind tak. Jeg er også super tilfreds. Særligt med positionerne!

Onsdag 05.06.13

Sov ELENDIGT i nat. Var helt ristet. 1. dag på mit nye job i blodbanken og var nok skrækslagen for ikke at vågne, etc. Well. Derfor helt let træning i dag.

Stød
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
2 x 55 kg
2 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 65 kg
1 x 65 kg

Desuden excentrisk træning af mit dårlige knæ og noget elastiktræning af skuldre og øvre ryg.

Roning
8 x 15 kcal - lækkert.

Fredag 07.06.13

Jeg trænede ikke igår og jeg skal heller ikke træne i dag. Jeg har udelukkende lavet lidt cardio og startede dagen i dag med at gå 3k. Der er DM i femkamp imorgen og man løfter ikke i vægtklasser, men på point. Jeg har derfor ikke været fokuseret på at skulle ned på 69 kg, men ligger omkring 70-71 kg. I dag holder jeg mig dog fra væske og forsøger, at nøjes med små måltider, da det jo ikke gør noget, hvis jeg vejer ind på 69 kg. Så er det jo ikke udelukket at lave krav, hvis jeg løfter over forventning. Det sker jo nogle gange!

Pigehest skrev:Fredag 07.06.13

Jeg trænede ikke igår og jeg skal heller ikke træne i dag. Jeg har udelukkende lavet lidt cardio og startede dagen i dag med at gå 3k. Der er DM i femkamp imorgen og man løfter ikke i vægtklasser, men på point. Jeg har derfor ikke været fokuseret på at skulle ned på 69 kg, men ligger omkring 70-71 kg. I dag holder jeg mig dog fra væske og forsøger, at nøjes med små måltider, da det jo ikke gør noget, hvis jeg vejer ind på 69 kg. Så er det jo ikke udelukket at lave krav, hvis jeg løfter over forventning. Det sker jo nogle gange!

Held og lykke!

bahar skrev:

Pigehest skrev:Fredag 07.06.13

Jeg trænede ikke igår og jeg skal heller ikke træne i dag. Jeg har udelukkende lavet lidt cardio og startede dagen i dag med at gå 3k. Der er DM i femkamp imorgen og man løfter ikke i vægtklasser, men på point. Jeg har derfor ikke været fokuseret på at skulle ned på 69 kg, men ligger omkring 70-71 kg. I dag holder jeg mig dog fra væske og forsøger, at nøjes med små måltider, da det jo ikke gør noget, hvis jeg vejer ind på 69 kg. Så er det jo ikke udelukket at lave krav, hvis jeg løfter over forventning. Det sker jo nogle gange!

Held og lykke!

Mange tak Bahar!

DM femkamp i AK Viking

Lørdag den 8. juni stod den på DM femkamp i AK Viking i Kastrup. Jeg havde egentlig ikke tænkt mig, at jeg skulle ned i vægt, men et par dage inden, blev Søren og jeg enige om at give det et skud, da det jo ville være ærgerligt, hvis jeg lavede A-krav til NM i 69 og ikke var i vægt.
Jeg blev prøvevejet, da vi ankom kl 9 og jeg vejede 69,4 kg. Sara som vejede 500 g for meget ville forsøge at komme ned, så jeg gjorde det samme som hende. Vi sad på motionscykler i 30 min og svedte og hun nåede at smide de 500 g. På trods af at jeg forsøgte at stå på hænder og springe direkte over på vægten, kunne jeg ikke komme længere ned end 69,2 kg. Pyt.
Jeg meldte startvægte til 60 kg og 80 kg.

Træk
Opvarmningen gik semigodt. Løftene sad ikke helt perfekt, men vi hævede min startvægt til 65 kg. Den fik jeg i første forsøg. Vi satte 2. forsøg til 68 kg, hvilket ville være stævne PR med 1 kg. Den missede jeg desværre i både 2. og 3. forsøg. Det var bare dårligt.

Stød
Opvarmningen gik skide godt. Mine opadstød sad virkelig godt. Startvægten øgede vi til 83 kg. Den nailede jeg, dog lidt usikkert. Vi øgede til 88 kg i 2. forsøg og den missede jeg både i 2. og 3. forsøg. Hovedet var bare ikke med mig.

Atletikdelen
Vi startede med sprint. Det er 40 m fra liggende position med hænderne ned langs siden. Jeg ville egentlig ikke give den så meget gas i atletikdelen, da jeg ville skåne knæet, men konkurrencemennesket kom jo op i mig Min bedste tid var 7,09 sekunder. Jeg kan ikke huske min tid sidste år, men jeg ved at det er en stor forbedring. Jeg blev andensidst sidste år og i år var jeg bedst efter atletikdronningen Mette Brynjolf, Karina Hauge med de store ben og Christina Ejstrup som bare er sej.
Derefter skulle vi lave trespring, som er tre på hinanden følgende hop med samlede ben. Sidste år sprang jeg 6,25 m, i år var mit bedste vist 6,53 m.
Vi sluttede af med kuglekast bagover. Sidste år kastede jeg 7,9 m. I år kastede jeg 8,4 m, så vidt jeg husker

Resultat: Well, jeg kan ikke huske hvad jeg fik. Tror at det samlet blev til 618 point? Sidste år fik jeg 563 point, så det var da fint!
Jeg var ikke tilfreds med min vægtløftningsdel, men jeg tror ikke, at jeg formåede at sætte mig ordentligt op til det. Det er nok lidt antiklimaks efter pokalstævnet i forrige weekend, hvilket jo også er helt forståeligt! Det var en rigtig hyggelig dag og et velarrangeret stævne af AK Viking. Da vi kom hjem indviede vi vores nye grill med Sandra og Sigrun og grillede 450 g's rib eyes fra Uruguay og spiste bland selv slik! Det havde jeg glædet mig til!

Mandag 10.06.13
Jeg havde en time til at nå træning, da jeg skulle til training for warriors efterfølgende. Derfor måtte jeg være effektiv!

Træk bolt
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg

Trækhiv
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

OL ben
5 x 55 kg
5 x 75 kg
3 x 85 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg

Push press
5 x 35 kg
5 x 45 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg

Derefter en times training for warriors. Super hårdt, men virkelig fedt. Vi lavede hurricanes level 1 med sprints. Det er virkelig sjovt og jeg var ved at dø efter. Jeg kan virkelig godt lide sprinttræning, mere af det tak!

Tirsdag 11.06.13

VENNER! I skal tjekke dette fantastiske blogindlæg ud skrevet af selveste sWolegren: http://htfu.dk/?p=336 Når han ikke er flothedstræner, Ph.D. studerende og assistant professor, begår han sig som fysiker i træningslokalet. Det er værd at tjekke ud!

Nå jeg trænede igår og det var egentlig fesent. Jeg var ret sur. Lol.

Trækbalance
En million på 40-45 kg. INGEN kraft opad, kun min røv nedad. Weeeeee.

Frivend+knickstød
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
2 x 55 kg
1 x 60 kg
1 x 67,5 kg
1 x 67,5 kg
1 x 67,5 kg
1 x 67,5 kg
1 x 67,5 kg
Det er svært at lave knickstød...

Pull ups
I alt 25.

Onsdag 12.06.13

Jeg var bare glad i dag. Måske var det fordi, Søren trænede i underbukser. Det er flot med trækhiv, VL-sko og numse: http://i.imgur.com/rq75x9Q.jpg

Stød
2+1 x 35 kg
2+1 x 35 kg
2+1 x 45 kg
2+1 x 55 kg
2+1 x 60 kg
2+1 x 65 kg
2+1 x 70 kg
2+1 x 70 kg
2+1 x 70 kg
2+1 x 70 kg
Det var virkelig godt. Det er godt for mig at lave flere reps.

Stødhiv
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

Ben foran
Første gang i MEGET lang tid og helt uden smerter i knæene. Jeg er en glad pige.
3 x 55 kg
3 x 75 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
Det var dejligt og nemt.

Reverse hyper
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Supersættede med:

1 arm DB pres
10 x 12 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Torsdag 13.06.13

Jeg skal køre op en gang om ugen og da jeg aldrig er super motiveret lørdag, har jeg besluttet mig for, at jeg må lægge det sidst på ugen, når jeg føler mest for det. I går var jeg på toppen så jeg kørte lidt op.

Træk
3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
2 x 55 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
De sad rigtig godt, men kørte ikke videre op, da den sidste på 65 kg var lige til øllet!

Stød
3 x 35 kg
3 x 45 kg
2 x 55 kg
2 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1+0 x 90 kg
1+0 x 90 kg
I mit første opadstød havde jeg den på strakte arme, men min bagerste fod gled. I mit 2. forsøg på opadstød var jeg ved at få den i hovedet. Så jeg stoppede

Ben bag
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 75 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 120 kg - prøvede på 2, men den sidste var dårlig.
0 x 125 kg - bare dårligt, trykkede ikke fra bunden og var fesen. Flere tunge squats!

Brutalt P. Det er nok også godt at maxe en dag hvor man ikke har fyldt hovedet med noget inden - været i skole, arbejde etc.

dwellengers skrev:Brutalt P. Det er nok også godt at maxe en dag hvor man ikke har fyldt hovedet med noget inden - været i skole, arbejde etc.

Tak! Jeg havde faktisk været på arbejde hele dagen, men tit er mine bedste træninger på dage, hvor jeg har været oppe og i gang hele dagen, hvilket er lidt skørt!

Lørdag 15.06.13

Let lørdagstræning.
Råtræk
3 x 35 kg
3 x 40 kg
2 x 45 kg
1 x 50 kg
1 x 50 kg
1 x 50 kg
1 x 50 kg

Frivend + opadstød
2 x 35 kg
2 x 35 kg
2 x 45 kg
2 x 45 kg
2+1 x 55 kg
2+1 x 65 kg
2+1 x 70 kg
2+1 x 70 kg
2+1 x 70 kg
2+1 x 70 kg
2+1 x 70 kg

Træk push press
5 x 25 kg
5 x 35 kg
5 x 45 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg