JEG FATTER I ØVRIGT IKKE HVORDAN 63 CM HJUL KAN SE SÅ TYNDE UD PÅ VIDEO!!!! &%€#!$
Men de ser awesome ud IRL, det er vel det vigtigste ?
Årh du ved da også lige hvad vi piger gerne vil høre!
Søndag den 14. oktober 2012
I dag trænede jeg i OBBC. Jane skulle i sin nye bænkprestrøje og det skulle jeg fandme se! Julie og jeg fungerede som moralsk opbakning, mens Kern og Jacob maste hende i den. Jacob og Kern mirede mine ben. Så er det en god søndag <3
Face pulls 10 x 35 kg 10 x 45 kg 10 x 55 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg
DB skulderpres 10 x 12 kg 10 x 15 kg 10 x 15 kg 10 x 15 kg
Rumænske trækhiv 10 x 40 kg 5 x 60 kg 5 x 60 kg 5 x 60 kg 5 x 60 kg 5 x 60 kg
OL ben 10 x 50 kg 5 x 70 kg 3 x 90 kg 3 x 100 kg 3 x 110 kg. Der var flere reps i benene. Det er dejligt med stærke fedtben.
Finisher 3 sæt abs og en tabatha på løbebåndet med 8 % og 12,5 km/t. Det gjorde ondt i lungerne!
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."
I dag trænede jeg i Svendborg med Julie og Torben. Det var dejlig træning. Dog er kroppen ristet efter de sidste par dages træning, så imorgen får den en pause og så spiser jeg god mad med en veninde i stedet.
Træk fra blokke 5 x 25 kg 3 x 35 kg 3 x 35 kg 3 x 40 kg 3 x 45 kg 2 x 50 kg Albuerne gjorde ondt så jeg stoppede.
Stødvend 5 x 30 kg 5 x 45 kg 3 x 55 kg 2 x 65 kg 2 x 75 kg 1 x 80 kg 1 x 85 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg Det er sgu fedt at kunne vende 85 kg uden at rynke på panden. Det gør man ellers tit når man laver tunge ven.
OL ben 10 x 40 kg 10 x 60 kg 10 x 75 kg
Mavelol.
Finisher Roning med Julie. You go, I go: 500 m, 400 m, 300 m, 200 m, 100 m.
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."
Legend skrev:Du er blevet helt habil til VL. Har du fået bedre teknik eller er det din øgede benstyrke?
Det er nok bedre teknik der gør forskellen. Jeg har fokuseret på ikke at lave "power-versionerne" af løftene, fordi jeg har været elendig til at sætte mig under stangen. Det har givet pote, fordi jeg automatisk sætter mig under de tungere vægte - hvertfald i vend Jeg lavede jo 5x100 og 2x2 på 110 i ben op til TSK i 2011, så det er ikke fordi mine ben er blevet væsentligt stærkere.
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."
Mzg skrev:Ja Pernulz.. Fortæl om din pul, nej hov, poleringsteknik. NU!
Jeg kan vise dig den næste gang vi har en hot date?
Tirsdag den 16. oktober 2012
I dag skulle jeg holde hviledag. Jeg hev dog lidt i en vægtstang. Men kun lidt.
Pendlay rows 10 x 40 kg 10 x 55 kg 10 x 55 kg 10 x 55 kg
Ab rollouts 3 x 10
Sit ups 3 x 10
Cardio 500 m roning 10 x 100 m sprints Jeg fik et frygteligt sidestik. Det er DERFOR at jeg kun bør løfte tunge ting. Der er dog den lille detalje, at min stærke mand og jeg, har tilmeldt os VL/CF konkurrencen i Butcher's Garage den 18. november. Holdnavn: Lidia og Klokov, hvad ellers? Annie og Frederik er også tilmeldt og det ville være for vildt, hvis vi ikke fik røvfugl. Så nu forsøger jeg at hæve mit kondital fra 12 til trez. Det er KUN derfor at jeg mishandler min krop med cardio, primært skal jeg jo have store og stærke pigeben
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."
Råtræk fra hæng 3 x 25 kg 3 x 30 kg 3 x 35 kg 3 x 40 kg 3 x 45 kg
Træk fra kort hæng 3 x 25 kg 3 x 35 kg 3 x 40 kg 2 x 45 kg 2 x 50 kg
Stødvend 3 x 35 kg 3 x 45 kg 3 x 55 kg 2 x 65 kg 1 x 75 kg 1 x 80 kg 1 x 85 kg 0 x 91 kg
Stød 1+3 x 35 kg 1+3 x 45 kg 2+2 x 55 kg 2+2 x 65 kg 1+1 x 75 kg 1+1 x 80 kg 3+3 x 45 kg 1+4 x 35 kg
Ben foran 5 x 40 kg 5 x 60 kg 5 x 70 kg 5 x 80 kg 2 x 90 kg
Fredag den 19. oktober 2012
Trækbalance+træk 3+3 x 30 kg 3+3 x 40 kg 2+2 x 45 kg
Træk 2 x 45 kg 1 x 50 kg 1 x 55 kg 1 x 60 kg 0 x 65 kg
Trækhiv 3 x 45 kg 2 x 60 kg 2 x 65 kg 2 x 70 kg
Stød 3+3 x 35 kg 3+3 x 45 kg 2+2 x 55 kg 2+1 x 65 kg 3+3 x 45 kg 3+3 x 45 kg
BOR 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg
OL ben 5 x 60 kg 5 x 80 kg 10 x 100 kg! Rep PR.
Jeg havde lovet mig selv til VL-campen, at lave 10x100 kg indenfor den nærmeste fremtid. Igår følte jeg at benene var gode, så jeg forsøgte mig. Konditionsmæssigt holdt det hårdt. Blev noget forpustet og var faktisk temmelig medtaget resten af aftenen. Til VL-campen satte jeg mig desuden det mål, at trække 60 kg og støde 80 kg i år. Det er virkelig godt for motivationen, at noget langt om længe lykkes. Efter en måned i Afrika i sommers har det været et langt sejt træk op af bakke, hvor der absolut intet skete på styrkefronten. Jeg var stærk inden jeg tog af sted, men efter turen var jeg bare uendeligt slap, teknikken drillede mig og jeg havde ondt i kroppen. Ondt har jeg stadig rundt omkring, men den hårde, kontinuerte træning, har givet pote! Jeg tør godt sige, at jeg gerne vil trække 70 kg, støde 90 kg og lave en 3'er på 100 kg i ben foran i år. Jeg skal bare forsøge at holde den gode formkurve!
Lørdag den 20. oktober 2012
Jeg kom hjem fra en veninde kl 2.30 i nat. Der lå en lille sød kat og belurede mig ved vores sofa. Troede egentlig at den var kommet til skade, så jeg tog den op, da den ikke flygtede. Den var ikke øremærket eller kastreret og så var den virkelig sulten. Den næste halve time fodrede jeg katte, husets to katte skulle jo ikke snydes for mad når nu sådan en lille ny én fik. Jeg sov lidt på sofaen med den og da Søren kom hjem så gik den med os i seng og sov i fodenden. Den er her stadig, så nu er den døbt Khadzhimurat, efter den stærke Khadzhimurat Akkayev.
RDL m. trækgreb 8 x 35 kg 8 x 45 kg 8 x 45 kg 8 x 45 kg 8 x 45 kg 8 x 45 kg
0 grader hypers 5 x 15
One arm DB decline sit-ups 6/6 x 7 kg 6/6 x 7 kg 6/6 x 7 kg
Finisher 8 x 100 m sprint med stigende hastighed
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."
Tak fwiendz! Den 10'er har sat et dejligt præg på kroppen i weekenden. Måske skal man lave en tung 10'er hver fredag!
@Pattøjet: Hivet er også ganske nemt, men ja jeg skal bare lære at sætte mig under loftet. Aldrig mere råtræk og masser af tunge trækbalance. Det er vejen frem Og en Søren der holder mig i ørerne så jeg gør det ordentligt..
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."
Jeg er træt i kroppen. De næste to uger bliver med let (tror jeg?), men flot træning. Jeg skal til Senior Vestmesterskaber den 3. november og det er nok klogt at deloade lidt efter den sidste periodes mange tunge løft.
Trækbalance 5 x 25 kg 5 x 30 kg 4 x 35 kg 3 x 40 kg
Træk 3 x 35 kg 2 x 40 kg 2 x 45 kg 2 x 47 kg 2 x 49 kg 2 x 49 kg 2 x 49 kg
Trækhiv 3 x 55 kg 2 x 65 kg 2 x 70 kg 2 x 70 kg
Ben foran 5 x 35 kg 5 x 55 kg 5 x 75 kg 3 x 85 kg 2 x 90 kg
Chins I alt 10. 5 i første runde! Og én med overhånd <3
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."
Træning i Performance Gym i Svendborg. Frank var der og træne og han filmede med en iPad. Så tegnede han rigtig streger, vi så os i slow motion og det var helt pro. Jeg fik rigtig meget ros for min vægtløftning. Squat synes han at jeg var dårlig til, fordi stangen ikke bevæger sig ned og op i en helt lige linje
Trækbalance 5 x 25 kg 5 x 30 kg 5 x 35 kg 3 x 40 kg
Træk 3 x 40 kg 3 x 45 kg 2 x 50 kg 1 x 55 kg 1 x 55 kg 1 x 55 kg
Stød 3+3 x 45 kg 2+2 x 55 kg 3+1 x 65 kg
Vend 2 x 70 kg 1 x 75 kg 1 x 80 kg
Vend fra højt hæng 3 x 55 kg 3 x 55 kg 3 x 55 kg
OL ben 5 x 60 kg 5 x 80 kg 10 x 90 kg 5 x 80 kg
BOR 12 x 40 kg 12 x 40 kg 12 x 40 kg Fokus på squeeeeze mellem skulderbladene.
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."
Trækbalance 5 x 15 kg 5 x 25 kg 3 x 35 kg 3 x 35 kg 3 x 35 kg
Træk fra hofte 3 x 35 kg 3 x 40 kg 3 x 45 kg 3 x 45 kg 3 x 45 kg
Opadstød fra blokke 5 x 35 kg 3 x 45 kg 2 x 55 kg 2 x 55 kg 2 x 55 kg 1 x 65 kg 1 x 70 kg 1 x 70 kg 1 x 70 kg
Ben foran 5 x 55 kg 5 x 55 kg 5 x 55 kg
Mandag den 29. oktober 2012
I denne uge står den bare på tekniktræning. Søren styrede min træning i dag. Det var awesome. Han er god <3
Trækbalance 5 x 15 kg 5 x 25 kg 5 x 30 kg 5 x 35 kg
Lommetræk 5 x 25 kg 5 x 30 kg 5 x 30 kg 4 x 35 kg
Træk fra højt hæng 4 x 35 kg 4 x 40 kg
Træk med pause ved hofte 3 x 40 kg 2 x 40 kg - det var ikke helt awesome. Så gik ned i kilo og gjorde det flot. 3 x 35 kg 3 x 35 kg 3 x 35 kg 2 x 40 kg 2 x 40 kg 2 x 40 kg
Stød 1+5 x 35 kg 1+3 x 45 kg 3+3 x 55 kg 2+2 x 55 kg 2+2 x 60 kg 1+1 x 65 kg 1+1 x 65 kg 1+1 x 65 kg
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."
Jeg har været halloween-agtig og skåret et græskar. Det tog kun to timer, men resulterede i flothed og efterfølgende græskarsuppe med masser af fløde <3
Søren skældte mig ud. Så løftede jeg flot. Det er ok.
Trækbalance 5 x 25 kg 4 x 30 kg 4 x 35 kg
Lommetræk 4 x 35 kg 4 x 35 kg 3 x 40 kg 3 x 40 kg 3 x 40 kg 2 x 45 kg
Træk 2 x 45 kg 2 x 45 kg 2 x 45 kg 1 x 50 kg 1 x 50 kg 1 x 50 kg
Jeg glæ'er mig til lørdag.
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."
I alt: 1331
Medlemmer: 2
Skjulte: 1
Gæster: 1328
Jeg lavede jo 5x100 og 2x2 på 110 i ben op til TSK i 2011, så det er ikke fordi mine ben er blevet væsentligt stærkere.
