Pigehest skrev:Frivend Vi skulle bare køre let...... I OBBC har de kun herrestænger. 3 x 40 kg 3 x 50 kg 3 x 60 kg 2 x 70 kg 2 x 75 kg 1 x 80 kg - ved da ikke lige hvad der skete med styrken. Jeg var totalt stærk. 0 x 85 kg - bare dårligt. 1 x 85 kg - PR+5 kg - og så på en herrestang HELL YEAH
BOOM! Og på herrestang - du er så mega awsome!!
Tak smukke! Det var super fedt og fedt at grebet slet ikke var et problem!
Onsdag 30.01.13 I dag trænede Søren og jeg i Løfteriet. Det var fedt lige at prøve deres udstyr af og det fungerer super fint! Glæder mig til de åbner og der er folk dernede.
Træk 5 x 25 kg 3 x 35 kg 2 x 40 kg 2 x 45 kg 2 x 50 kg 1 x 55 kg 1 x 60 kg 2 x 50 kg 2 x 50 kg 2 x 50 kg
Stød 3+5 x 45 kg 2+3 x 55 kg 2+2 x 65 kg 1+1 x 75 kg 1+0 x 80 kg 1+0 x 82,5 kg 1+0 x 87,5 kg 1+0 x 90 kg 1+1 x 75 kg 2+2 x 70 kg 2+2 x 70 kg
OL ben 5 x 55 kg 5 x 55 kg 5 x 55 kg 3 x 75 kg 1 x 95 kg 1 x 105 kg 1 x 115 kg 1 x 120 kg 0 x 125 kg - næste gang! 3 x 95 kg 3 x 105 kg 3 x 115 kg! - Rep PR!
Kommentar: SUPER god træning i dag. Jeg er heldigvis kommet mig over tømmermændene og formåede at træne hårdt og godt. Jeg havde nogle træk der sad rigtig fint og jeg synes at mit træningsniveau bliver bedre og bedre. I stød sad mine vend HELT perfekt, det er opadstødene, der virkelig driller mig for tiden. Var super tilfreds med at jeg fik de 90 kg med. I ben gik det også fint. De 120 kg var nemme og gode, men det kortslutter lidt for mig på 125. Så lavede jeg "back off" og lavede en ny rep PR.
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."
Legend skrev:Hvilke øvelser anbefaler du til ledhypertrofi? Jeg tænker primært på albuer, men muligvis også lidt knæ, håndled og ankler (i prioriteret rækkefølge).
Alle vil jo have tykke ankler og knæ! Lad mig anbefale en god omgang overbelastning. Det kan godt give noget, der syner af hypertrofi!
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."
Fredag 01.02.13 Meget rolig træning i dag. Jeg har været træt efter crazytræning onsdag. Onsdag aften var der fotoshoot i Løfteriet og jeg fjollede rundt med nogle CF'ere. Det resulterede i ny PR i thruster (lol) på 65 kg! I øvrigt også ny PR i push press Det er tydeligt, at jeg har fået mere kød på armene. Det er godt!
...lyset er selvfølgelig heller ikke dårligt
Råtræk 5 x 35 kg 3 x 40 kg 2 x 45 kg 2 x 47,5 kg 2 x 50 kg 1 x 52,5 kg - til den dybe side. 1 x 52,5 kg
Skulderhiv 4 x 10 @ 25 kg
Pull ups I alt 20.
Gokkede desuden med et fedt setup, Søren har lavet, med bænkpres og kæder. Jeg havde 2,5 kg i hver side. AWESOME! Imorgen går det løs, teh grand opening, så hvis nogen har lyst til at kigge forbi (også på andre tidspunkter end imorgen), så skal man gøre det! Tjek det ud: http://løfteriet.dk
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."
Lørdag 02.02.13 Åbning i Løfteriet. Der var mange mennesker og hold, så jeg nåede ikke at få trænet nær så meget som jeg gerne ville.
Frivend+opadstød 3 x 35 kg 3 x 45 kg 2 x 55 kg 1 x 65 kg 1 x 70 kg 1 x 75 kg 1 x 80 kg 1 x 82,5 kg 1+0 x 85 kg 1+0 x 85 kg ...fucking hell. Frivend er super gode, men opadstødet spiller bare ikke pt. 0 x 87,5 kg
OL ben 5 x 55 kg 5 x 55 kg 5 x 55 kg 3 x 75 kg 2 x 95 kg 1 x 105 kg 1 x 115 kg 2 x 122,5 kg - BAM. Endelig +120 kg. Og det skulle egentlig kun være en, men hvorfor ikke lave to, når man er awesome og stærk? 0 x 127,5 kg 2 x 105 kg 2 x 105 kg 2 x 105 kg
Vi sluttede af med suicide runs med prowler. Det var en killer!
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."
Søndag 03.02.13 Lol i Lolleriet. Der var godt nok mange flotte mennesker og det forpligter altså.
Ben foran 5 x 45 kg 5 x 45 kg 5 x 45 kg 3 x 65 kg 2 x 75 kg 1 x 85 kg 1 x 95 kg 1 x 105 kg - tangering af PR. Ganske godt for dagen derpå for de tunge ben bag. 2 x 85 kg 2 x 90 kg 2 x 95 kg 2 x 100 kg
Push press 3 x 35 kg 3 x 35 kg 3 x 35 kg 2 x 45 kg 2 x 50 kg 1 x 55 kg 1 x 60 kg 1 x 65 kg - Tangering af PR og så fra blokke. 0 x 70 kg 2 x 55 kg 2 x 55 kg 2 x 55 kg
Mandag 04.02.13 I dag trænede jeg teknik i træk. De sidste to dages træning har suget kræfterne ud af mig, så jeg forsøgte at få det bedste ud af det og træne alt det jeg aldrig har tid til. DESUDEN har jeg tilmeldt mig en mega KRÅZZ konkurrence. Det er Løfteriets første konkurrence og bliver afholdt den 23. marts! Jeg regner med at gå lidt mere i krig med kardio efter DM i vægtløftning Jeg skal helst ikke ydmyges alt for meget!
Ståtræk 5 x 15 kg 5 x 25 kg 5 x 25 kg 5 x 25 kg 5 x 27,5 kg 2 x 30 kg 3 x 27,5 kg
Træk fra hæng 5 x 35 kg 5 x 35 kg 3 x 40 kg 3 x 45 kg 3 x 45 kg 2 x 50 kg 2 x 50 kg 2 x 50 kg
Trækhiv 5 x 45 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg
Pull ups 6 x BW 2 x BW+10 kg ...Ellen udfordrede mig! 5 x BW+5 kg 4 x BW+5 kg 5 x BW+2,5 kg 4 x BW+2,5 kg 4 x BW 4 x BW
Toes 2 bar ...og JA, jeg kan godt finde ud af det nu! 8 x BW 8 x BW 8 x BW 8 x BW
Pres 5 x 35 kg 5 x 35 kg 5 x 35 kg 5 x 35 kg 5 x 35 kg
Skulderhiv Uden stop i toppen! 8 x 35 kg 8 x 35 kg 8 x 35 kg 8 x 35 kg
Finisher 3 x 25m høj+ 25m lav
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."
Onsdag 06.02.13 I dag blev der trænet virkelig meget teknik i træk. Søren skulle have mig til at lære, ikke bare at kaste mig under stangen, men sætte mig netop hvor jeg trak den til.
Ståtræk Jeg er hamrende elendig til denne øvelse og blev så frusteret til sidst at jeg bare ville stoppe. Det så dog nogenlunde sådan ud: 5 x 15 kg 5 x 15 kg 5 x 15 kg 3 x 25 kg 3 x 25 kg 3 x 25 kg 2 x 30 kg 1 x 30 kg - fucking hell. 3 x 25 kg 3 x 25 kg Jeg endte med at få en rimelig føling med det.
Trækhiv+træk 1+3 x 35 kg 1+2 x 40 kg 1+2 x 45 kg 1+1 x 50 kg 1+1 x 55 kg - tror at det er noget af det bedste jeg nogensinde har lavet. Jeg modtog stangen, hvor jeg trak den til og var super eksplosiv i hoften. 1+0 x 60 kg.... 1+0 x 60 kg.... 1+1 x 55 kg 1+1 x 55 kg
Hyper extensions 10 x BW 10 x BW 10 x BW
Pull ups 5 x BW 5 x BW 5 x BW 5 x BW 5 x BW
K2E 10 x BW 8 x BW 8 x BW
bahar skrev:Frk. squat
Legend skrev:HELT HÅRD! <3
...på benene og HELT blød på bugen <3
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."
Fredag 08.02.13 Træning i IK99 feat. BB MILF, Karina med de store knæ og SimonD! Pigerne var pisse seje og stærke (Simon var også lidt), jeg forsøger bare at følge med.
Træk fra hæng+træk 1+2 x 35 kg 1+2 x 45 kg 1+1 x 45 kg 1+1 x 50 kg 1+1 x 50 kg 1+1 x 55 kg 1+1 x 55 kg 0+1 x 60 kg - droppede trækket fra hæng på de tunge. 0+1 x 60 kg 0+1 x 60 kg 0+1 x 60 kg 0 x 63 kg 0+1 x 55 kg
Frivend 5 x 40 kg 3 x 50 kg 3 x 60 kg 2 x 70 kg 2 x 70 kg 2 x 70 kg
Pull ups 5 x BW 5 x BW 5 x BW 5 x BW 5 x BW
Kommentar: Det er rigtig godt at komme til IK for at træne og få nogle pointers. Til forskel fra tidligere, så var mine hiv rigtig gode på de tunge træk. De var stort set helt lige og kom op i hoften. Der var et par på 60 kg, der sad rigtig godt og Anders mente at jeg skulle prøve 63 kg. HVILKET JEG I ØVRIGT SAGTENS KAN. Jeg hiver fint, men tøver i nedsætningen og får den på ryggen i stedet. Flot Pernille. For at se det fra den positive side, så er jeg blevet meget bedre i mine hiv OG mit bundniveau har flyttet sig opad. Det er efterhånden rutine at trække 60 kg. Nu vil jeg læse dette blogindlæg og lære af mine misses: http://www.catalystathletics.com/blog/blog.php?blogID=1772
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."
Lørdag 09.02.13 Hej venner. I kan tro, jeg har trænet i dag. Først trænede jeg i IK99 med Hardcore Hauge og Mathias. Så tog jeg toget hjem og trænede i Løfteriet, bare fordi det var så hyggeligt.
1. træningspas: Stød 3 x 35 kg 3 x 45 kg 2 x 55 kg 2 x 65 kg 1 x 70 kg 1 x 70 kg 1 x 75 kg 1 x 75 kg 1 x 75 kg 1 x 75 kg 1 x 75 kg
OL ben 5 x 45 kg 4 x 65 kg 3 x 85 kg 2 x 105 kg 2 x 105 kg 2 x 105 kg
2. træningspas: 2-positions råtræk 3 x 25 kg 3 x 35 kg 3 x 35 kg 2 x 40 kg 1 x 45 kg 1 x 50 kg 1 x 50 kg 1 x 45 kg 1 x 45 kg
Pres 5 x 25 kg 5 x 25 kg 5 x 25 kg 3 x 30 kg 3 x 35 kg 1 x 40 kg 1 x 45 kg
Push press 2 x 45 kg 2 x 50 kg 1 x 55 kg 1 x 60 kg 1 x 65 kg 0 x 67,5 kg 2 x 50 kg 2 x 52,5 kg 2 x 55 kg 2 x 57,5 kg
Pres 3 x 25 kg 3 x 30 kg 3 x 32,5 kg 3 x 35 kg 3 x 37,5 kg 3 x 40 kg NEMESIS YEAH!
Skulderhiv 8 x 35 kg 8 x 35 kg 8 x 35 kg
Kommentar: Morgentræningen var nogenlunde. Jeg arbejdede på at åbne op for kræfterne på de 75 kg. Jeg har desværre tendens til kun at løfte på 85 % OG DET ER IKKE GODT! Særligt i opadstødet tøver jeg. Men den sidste på 75 kg fik 100 % og føltes som om den blev trykket op i loftet. Anden træning gik også fint. Jeg ville træne pres og kørte Sørens nemesisprotokol. Jeg er ELENDIG til pres, jeg kan slet ikke finde ud af teknikken, så det er godt at få trænet. Det går igen, at jeg ikke lukker op for kræfterne i benene og løfter halvhjertet. Hver evig eneste dag lærer jeg noget, bl.a. ikke at bryde mit hoved med en milliard tekniske rettelser når jeg skal løfte. Jeg bliver et jern engang <3
SarahLTK skrev:BB MILF! I love it! Dejligt at se dig i dag!
Det er det bedste navn nogensinde!
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."
Mandag 110213 Igår havde Søren og jeg gæster. Simon Darville, Mads Held og min søde veninde Maria, Asian Sensation, spiste hos os. Det endte med, at vi drak dejlig rødvin og vodka, som den kære Simond havde importeret fra Rusland. I dag trænede vi så i Løfteriet. Det blev et "kort pas" - jeg nåede hvertfald ikke en skid!
Træk fra hæng 5 x 25 kg 3 x 35 kg 3 x 35 kg 2 x 45 kg 2 x 45 kg 2 x 50 kg 2 x 50 kg
Træk 2 x 50 kg 1 x 55 kg 1 x 55 kg 1 x 55 kg 0 x 60 kg..... 1 x 55 kg 1 x 55 kg 1 x 55 kg
OL ben 5 x 55 kg 5 x 55 kg 5 x 55 kg 3 x 75 kg 2 x 95 kg 2 x 105 kg 2 x 110 kg
Kommentar: Jeg lavede en millard løft på 55 kg. Forsøgte virkelig at få dem til at sidde godt og at få nogle gode løft. Det lykkedes. Jeg tror at det er vigtigt for mig op til DM, ikke at fokusere så meget på vægt, men på teknikken på de semitunge og at få rigtig mange succesløft og måske få vendt den sidste tids tendens. Jeg var slap i benene i dag. Sådan er det jo bare nogle gange.
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."
Trækbalance 5 x 15 kg 5 x 25 kg 5 x 35 kg 3 x 40 kg 3 x 45 kg 2 x 50 kg 2 x 52,5 kg
Frivend+opadstød 3 x 35 kg 3 x 45 kg 2 x 55 kg 2 x 55 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg 1 x 70 kg 1 x 75 kg 1 x 75 kg 1 x 75 kg
Pull ups 5 x BW 5 x BW 5 x BW 4 x BW 4 x BW
Skulderhiv ...med stop 8 x 20 kg 8 x 20 kg 8 x 20 kg
DB skulderpres 8 x 13 kg 6 x 15 kg 6 x 17 kg 6 x 17 kg 6 x 17 kg
Kommentar: Jeg havde godt fokus på at holde kontakt med stangen i trækbalance. Det gik godt. I stødøvelsen var Simon og Søren mine coaches og det var bare super godt. Den sidste på 75 kg sad lige i skabet. Hell yeah. Ingen ben i dag, da jeg har lidt ubehag i knæene efter mit styrt i fredags.
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."
Træk 5 x 25 kg 3 x 35 kg 3 x 45 kg 2 x 50 kg 2 x 50 kg 1 x 55 kg 1 x 57,5 kg 1 x 60 kg 0 x 62,5 kg 2 x 45 kg 2 x 50 kg 1 x 52,5 kg 1 x 52,5 kg
Stødvend 3 x 35 kg 3 x 45 kg 3 x 55 kg 2 x 65 kg 2 x 70 kg 2 x 75 kg 1 x 80 kg 1 x 82,5 kg 1 x 85 kg
En nemesis pres/push press træning. Lavede bl.a. 2x62,5 kg i push press. Resten var elendigt.
Kommentar: Fin træning. Kortsluttede lidt på de tungeste træk, men jeg havde generelt nogle rigtig gode semitunge træk. Simon og Søren approvede flere af dem. Det er et skridt i den rigtige retning. Mine vend var skide gode og så var jeg slap over hovedet. Refeed med awesome burgere. Det kan man kun blive stærk af <3
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."
Lørdag den 23. februar 2013 - dagen hvor DM i vægtløftning for seniorer blev afholdt i Gladsaxe Sportscenter. Fra Løfteriet deltog Torben Troldvad, Julie Almsten og undertegnede. Coach Søren Wahlgren var med, som den kompetente træner han er.
Vi ankom fredag aften og fik nøgler til vores værelse. 10 kvadratmeter og fire køjesenge på Gladsaxe Sportshostel - vi var svært tilfredse. Lol. Herefter gik turen til Charlottenlund, for at vi kunne fortære store mængder sushi. Der skulle ikke mangle noget. Jeg har det sidste stykke tid ligget på 72-73 kg og da jeg skulle løfte i -75kg klassen, var jeg ikke nervøs for at veje for meget lørdag morgen.
Jeg sov fortrinligt på trods af knagen fra sengene, var frisk og klar på dagen der ventede. Jeg vejede ind på 73,6 kg og kunne godt se sushiens væskeophobning i ansigtet. Heldigvis skulle vi ikke konkurrere i flothed, men i vægtløftning. Jeg har set frem til konkurrencen meget længe og håbede på at kunne score guld. Den eneste hage var, at min store konkurrent Sarah Troelsen har været flyvende og super stærk de seneste måneder og for at vinde guld, skulle jeg løfte op til mit allerbedste og hun skulle løfte mindre godt. Jeg måtte fokusere på mine egne resultater i stedet og nye personlige rekorder.
Efter indvejning forsøgte jeg mig med noget Mindfulness meditation, så videoklip af stærke VL-piger og lyttede til musik med god energi. Da jeg gik til opvarmning, var jeg super fokuseret og klar. Jeg havde meldt 55 kg i træk og 80 kg i stød som mine startvægte. Opvarmingen til træk gik rigtig godt. Jeg har aldrig løftet så godt før, så Søren meldte 63 kg som første løft. Desværre mistede jeg fokus, da jeg skulle på platformen og løfte og hev de 63 kg bagover. Jeg valgte at forsøge på 63 kg igen i mit andet forsøg. Det lykkedes og vi meldte 68 kg i tredje og sidste forsøg. Det ville være personlig rekord med 1 kg. Igen var det kun et halvhjertet forsøg som første forsøg og jeg måtte nøjes med et godkendt forsøg på 63 kg.
Herefter skulle vi videre til disciplinen stød. Opvarmningen gik fint, følte ikke helt at mine opadstød sad så godt (hvilket også har drillet mig de sidste par måneder) og jeg startede på 80 kg. 80 kg var nemme og vi øgede til 84 kg. Det er et kg under min personlige rekord. Jeg nailede ligeledes 84 kg og vi øgede til 88 kg. De føltes ret tunge fra gulvet, men vendet gik fint og jeg fik stødt vægten! Fedt med en ny personlig rekord på +3 kg.
Jeg endte derved på 63/88 kg og en total på 151 kg. Sarah formåede at lave en total på 156 kg og vandt over mig. Damn her! Hvis jeg havde fået de 68 kg i træk, havde guldet været mit, da jeg vejer mindre end hende, men det er jo en del af gamet i vægtløftning, at man kun har tre forsøg i hver disciplin. Jeg fik sølv overall, sølv i træk og guld i stød, da Sarah stødte 85 kg. Det er stadig 4 kg fra kravene til EM som er 155 kg, men jeg ser fremad og håber at kunne lave dem til konkurrencerne der kommer til forår og sommer. Den næste måned står den på 100% lystbetonet træning og så skal der ellers trænes seriøst herefter!
Stævnet blev afholdt i fantastiske rammer, der var super stemning og masser af tilskuere. Det gik virkelig op for mig, hvor meget jeg elsker vægtløftning. Man hepper på alle og det er fedt at være vidne til en masse personlige rekorder og sejre. Det var det største DM i årtier og jeg håber, at endnu flere vil få øjnene op for, hvor awesome en sport vægtløftning er!
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."
I alt: 1414
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1410
HELL YEAH
Det var super fedt og fedt at grebet slet ikke var et problem!
Det er min 2013 vision at være hård og stærk 
Den kan jeg sku egentlig meget godt li´ 
