Mandag 13.05.13

Morgen
30 min powerwalk med rygsæk

Aften
Frivend
5 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg

Knickstød
5 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg

Træk benbøj
5 x 25 kg
5 x 35 kg
5 x 45 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

1 arm DB press
8 x 12 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Glute bridges
Med to sek. hold i toppen og ikke helt til gulvet.
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
THE BURN

Finisher
5 x 200 m roning for FULD spade
5 x prowler sprints (25 m på lave håndtag+25 m på høje håndtag)
Og så skulle jeg kaste op. Sådan rigtig meget.

Pigehest skrev:

essensen skrev:Cool du prøver det af - jeg håber det fungerer for dig (så vidt jeg kan forstå driller de sidste par kg dig?).

Jeg tror at det kommer til at fungere! Jeg ramte 70,9 kg i morges og det er det laveste længe. Jeg har så også suppleret med morgencardio, men jeg er sikker på at det hjælper min forbrænding, som nok i forvejen er helt elendig. Desuden har jeg droppet alle mælkeprodukter og for eftertiden står lørdag i den søde kartoffels tegn Så siger vægten forhåbentlig snart 69 kg!

Søde Pernille - husk du ikke behøver veje 69 kg altid, for at ligge og løfte i 69 kg klassen Jeg svinger pt. mellem 70-71 kg og kom uden de vilde problemer og anstrengelser ned på 68,8 kg forrige weekend til DM hold. Så endelig ikke stress for meget over vægten
.. Hvornår er det du skal være nede til ?

Karinahauge skrev:

Pigehest skrev:

essensen skrev:Cool du prøver det af - jeg håber det fungerer for dig (så vidt jeg kan forstå driller de sidste par kg dig?).

Jeg tror at det kommer til at fungere! Jeg ramte 70,9 kg i morges og det er det laveste længe. Jeg har så også suppleret med morgencardio, men jeg er sikker på at det hjælper min forbrænding, som nok i forvejen er helt elendig. Desuden har jeg droppet alle mælkeprodukter og for eftertiden står lørdag i den søde kartoffels tegn Så siger vægten forhåbentlig snart 69 kg!

Søde Pernille - husk du ikke behøver veje 69 kg altid, for at ligge og løfte i 69 kg klassen Jeg svinger pt. mellem 70-71 kg og kom uden de vilde problemer og anstrengelser ned på 68,8 kg forrige weekend til DM hold. Så endelig ikke stress for meget over vægten
.. Hvornår er det du skal være nede til ?

Nej det ved jeg. Jeg regner også med at sætte min idealvægt til maks 71 kg. Så er der ikke for langt ned. Jeg skal være nede i næste weekend. Den 25. maj. Så jeg skal nok nå det, men det kræver jo en indsats når jeg er gået ned fra 75,5 kg. Godt nok over en længere periode, men jeg kan ikke bare droppe kulhydrater og så vejer jeg 69 kg desværre

Tirsdag 14.05.13

Morgen
Jeg havde glemt min BCAA - TEH HORROR. Men jeg tog 3k ved åen på 29 min. Læks <3

Aften
Awesome træning. Jeg synes at mine løft sad godt og jeg følte mig stærk.

3 positions stødvend*+opadstød
(*1 vend fra gulv+1 vend fra knæ+1 vend fra højt hæng)
3+1 x 35 kg
3+1 x 45 kg
3+1 x 50 kg
3+1 x 55 kg
3+1 x 60 kg
3+1 x 65 kg
3+1 x 65 kg
3+1 x 65 kg
3+1 x 65 kg
Det var næsten cardio.

Stødhiv
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg

Bottoms up front squat
3 x 55 kg
3 x 65 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

Reverse hyper
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Finisher
6 x prowler sprints (25m lave håndtag+25m høje håndtag)

Onsdag 15.05.13

Morgen
HURRA! Vægten sagde 70,1 kg imorges. Jeg har haft super meget væske i kroppen de sidste uger og det er nu forsvundet. Desuden tror jeg heller ikke, at det var helt dumt at droppe mælkeprodukter og at spise carbs i lørdags. I aften skal jeg til Svendborg og spise med nogle veninder, men kokken har lovet at der er BB mad til mig
Jeg holder desuden hviledag i dag og har fået gået 5,5 km ved åen.

Torsdag 16.05.13

Let træning i går.

Råtræk
3 x 25 kg
3 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg

Høje trækhiv
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg

Push pres fra nakke m. trækfat
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Pull ups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW

Finisher
Roning:
500m, 400m, 300m, 200m, 100m.
10 armstrækkere efter hver runde.

Mandag 20.05.13

I weekenden har Søren og jeg været i København og jeg droppede derfor træning fredag-søndag. Jeg havde egentlig mulighed for at træne med Simon i IK99, men jeg ville hellere hygge med Søren, på kanalrundfart etc. Så træningsfri blev det altså. Jeg havde været god og lavet mad til weekenden, som jeg kunne have med.
Imorges sagde vægten 69,4 kg. HURRA for det. På lørdag vejer jeg let ind på 69 kg, hvis min krop ikke beslutter sig for at bloate. Jeg prøver at lave væskeudtømning i denne uge og hvis vægten er acceptabel fredag morgen så kan jeg spise normalt uden bekymring.

Træk
3 x 25 kg
3 x 35 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg - det er vist trænings PR Weeeee. Er altid dårligere til træning end til konkurrencer.
1 x 55 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg

Stød
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 55 kg
2 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
Den sidste sad fint. Kører lidt op i stød imorgen.

OL ben
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 75 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg

Push press
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

Rope climbs
3 stk. til toppen
Helt uden hjælp fra fødder - pure arm strength. Jeg blev inspireret af den gode Lacee Kovacs i weekenden

Finisher
5 x prowler sprints af de sædvanlige

Pigehest skrev:Mandag 20.05.13

I weekenden har Søren og jeg været i København og jeg droppede derfor træning fredag-søndag. Jeg havde egentlig mulighed for at træne med Simon i IK99, men jeg ville hellere hygge med Søren, på kanalrundfart etc. Så træningsfri blev det altså. Jeg havde været god og lavet mad til weekenden, som jeg kunne have med.
Imorges sagde vægten 69,4 kg. HURRA for det. På lørdag vejer jeg let ind på 69 kg, hvis min krop ikke beslutter sig for at bloate. Jeg prøver at lave væskeudtømning i denne uge og hvis vægten er acceptabel fredag morgen så kan jeg spise normalt uden bekymring.

Træk
3 x 25 kg
3 x 35 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg - det er vist trænings PR Weeeee. Er altid dårligere til træning end til konkurrencer.
1 x 55 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg

Stød
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 55 kg
2 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
Den sidste sad fint. Kører lidt op i stød imorgen.

OL ben
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 75 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg

Push press
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

Rope climbs
3 stk. til toppen
Helt uden hjælp fra fødder - pure arm strength. Jeg blev inspireret af den gode Lacee Kovacs i weekenden

Finisher
5 x prowler sprints af de sædvanlige

Yeah, hvor er det godt gået med vægten!!!

Amazonen skrev:

Pigehest skrev:Mandag 20.05.13

I weekenden har Søren og jeg været i København og jeg droppede derfor træning fredag-søndag. Jeg havde egentlig mulighed for at træne med Simon i IK99, men jeg ville hellere hygge med Søren, på kanalrundfart etc. Så træningsfri blev det altså. Jeg havde været god og lavet mad til weekenden, som jeg kunne have med.
Imorges sagde vægten 69,4 kg. HURRA for det. På lørdag vejer jeg let ind på 69 kg, hvis min krop ikke beslutter sig for at bloate. Jeg prøver at lave væskeudtømning i denne uge og hvis vægten er acceptabel fredag morgen så kan jeg spise normalt uden bekymring.

Træk
3 x 25 kg
3 x 35 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg - det er vist trænings PR Weeeee. Er altid dårligere til træning end til konkurrencer.
1 x 55 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg

Stød
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 55 kg
2 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
Den sidste sad fint. Kører lidt op i stød imorgen.

OL ben
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 75 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg

Push press
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

Rope climbs
3 stk. til toppen
Helt uden hjælp fra fødder - pure arm strength. Jeg blev inspireret af den gode Lacee Kovacs i weekenden

Finisher
5 x prowler sprints af de sædvanlige

Yeah, hvor er det godt gået med vægten!!!

Jeg er også bare SÅ glad! Endelig giver det hårde arbejde pote. Er dog bange for at min krop er ved at bloate. Drikker sindssygt meget fordi jeg vil væskeudtømme, men synes ikke at jeg tisser så meget. Mon ikke fredag uden væske hjælper på det dog

Fedt det har fungeret at reefeede

Angående væske - og det er lidt basalt, men har du droppet salten?

essensen skrev:Fedt det har fungeret at reefeede

Angående væske - og det er lidt basalt, men har du droppet salten?

Ja det er super fedt. Og det har nok også hjulpet at droppe alle mejeriprodukter. Det har jeg skruet ned for her i weekenden og fra i dag dropper jeg det fuldstændig Men min krop er lidt sær og binder meget let væske.

Tirsdag 21.05.13

Morgen
3k powerwalk

Aften
Dejlig træning i dag. Jeg skulle køre op i stød og det gik super godt.

Stød
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 45 kg
2 x 55 kg
2 x 65 kg
2 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg - HELL YES. Easy peasy. I'm back in business.
1+0 x 90 kg - troede vist ikke helt på det...
1 x 75 kg
1 x 75 kg

Reverse hyper
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Pull ups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW

Onsdag 22.05.13

Fantastisk træning i dag. Skulle bare køre op til hvad der formentlig bliver mine startvægte på lørdag. Stort set alle mine løft sad lige i skabet og føltes rigtig nemme!
Så er der ikke mere træning inden konkurrence. Har en åndssvag eksamen i reumatologi og ortopædkirurgi der skal overstås på fredag!

Træk
5 x 25 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 60 kg

Stød
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
2 x 55 kg
2 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg

Derefter udstræk og mobilitet.

Tillykke ;)

Flot Pernille...stort tillykke!!

Du har meget flotte humlebiagtige knæ.

Stort tillykke med vægttabet og de flotte resultater :-)

Tillykke med det flotte resultat og kvalkrav og alting.

Konos Pokalstævne 2013

Lørdag den 25. maj stod den på pokalstævne i Odense.
Som man har kunne læse i min logbog, har jeg siden DM i februar været seriøs med at skulle gå en vægtklasse ned fra -75 kg til -69 kg. Det kom sig egentlig af to grunde. 1) Jeg hader min krop når jeg vejer 75 kg og jeg føler mig fed. 2) Jeg ville gerne lave krav til EM for U23 og det er lidt nemmere i 69 kg klassen.
I november lå jeg på ca. 75,5 kg og der begyndte jeg at tænke på at smide lidt vægt. Op til DM var det dog ikke super seriøst, da jeg alligevel ikke kunne nå at ramme 69 kg. De seneste tre måneder har jeg så knoklet for at komme af med kiloene. Har opført mig som en ægte BB'er, haft æggehvider på dunk i køleren, køletaske med tupperware med mig, pillebox fra apoteket med supps, lavet fastet power walk om morgenen, you name it Fandt under forløbet også ud af, at jeg ikke skal indtage mælkeprodukter, hvis jeg skal ned i vægt. Så ved man det!

Nå men ugen om til stævnet kørte jeg væskeudtømning og fredag spiste jeg kun en begrænset mængde mad og drak stort set ikke noget, derudover havde jeg lige en eksamen, der skulle klares, så jeg havde hovedet fyldt. Var ret nervøs for ikke at veje ind i 69 kg og morgenvægten fredag var 69,3 kg. Jeg følte mig som en regnorm fredag aften og gik tidligt i seng. Lørdag morgen sagde vægten 68,5 kg - hurra - så jeg spiste lidt morgenmad og drak kaffe. Vi kørte tidligt ud på Risingskolen, hvor stævnet blev holdt, for at jeg kunne prøve vægten lidt inden indvejning. 68,2 kg så jeg spiste lidt af min medbragte mad og drak en særlig shake, som min ven Morten mente jeg skulle prøve, da den eftersigende skulle være god for glykogenlagringen. Den bestod af 20 g whey, 5 g kreatin og 5 g MCT (kokosmælk). Jeg undlod at bruge koffein som han desuden havde anbefalet, da mine nerver ikke har godt af det

Jeg blev herefter vejet ind på 69,6 kg. FEDT. Herefter fik jeg fyldt nogle gode ting i hovedet og derefter lavet lidt mindfulness meditation, bare for at få styr på min accelererende hjerterytme og overfladiske vejrtrækning.

Målet med konkurrencen var at lave C-krav til EM. I 69 kg klassen er kravene 147 kg i total og B-kravene er 152 kg. Da 152 kg var 1 kg over min PR i 75 kg klassen, var målet bare at få C-kravene, hvertfald i mine nummer 2 løft.

Træk
Opvarmningen til træk gik nogenlunde og min trækserie blev:
60 kg - 63 kg - 66 kg
60 kg var et lidt ustabilt løft. Jeg gik på 63 kg, da det bare var vigtigt for mig, at få nogle kilo med videre til stød. 63 kg gik fint og der blev sat 66 kg på, som jeg også fik godkendt 3-0. 66 kg var det teknisk bedste løft, kun 1 kg under min PR. Jeg følte mig faktisk ret flyvende på trods af lavere kropsvægt og mine lidt shaky træk!



Stød
Opvarmningen gik skide godt og jeg følte mig virkelig stærk. Da jeg jo havde lavet 66 kg i træk, skulle jeg kun have 81 kg i stød for at kvalificere mig til EM og min stødserie blev derfor således:
81 kg - 86 kg - 90 kg PR! +2 kg
81 kg var virkelig nemt. Derfor tog vi chancen og satte 86 kg på der blev godkendt 3-0. Det var B-kravene til EM og jeg var virkelig glad. I 3. forsøg gik vi all-in og satte 90 kg på som ville være PR med 2 kg. JERK BIG OR DIE TRYIN'! Det blev godkendt 2-1, selvom der manglede en smule stabilitet. FEDT!




Total: 156 kg - PR +5 kg.

Konklusion: Pisse godt stævne. Jeg var 100 % mentalt fokuseret i alle mine løft, følte mig ikke slap på noget tidspunkt og alle mine løft blev godkendt. Jeg formåede at løfte 4 kg over B-kravene og lave ny PR i tokamp med 5 kg. Jeg kan vist ikke være andet end helt tilfreds! Jeg vandt desuden på Sinclair for kvinder i -69 kg til +75 kg og jeg er rykket op på den danske rangliste, så jeg nu ligger på en 6. plads. Great success!
Jeg undskylder desuden for den lidt for fyldestgørende stævnereportage

dwellengers skrev:Tillykke ;)

Amazonen skrev:Flot Pernille...stort tillykke!!

Hoosier skrev:Tillykke med det flotte resultat og kvalkrav og alting.

SarahLTK skrev:Stort tillykke med vægttabet og de flotte resultater :-)

Taaaaak søde venner!

Legend skrev:Du har meget flotte humlebiagtige knæ.

Jeg forsøger at være lige så flot og humlebiagtig som dig! <3

Hvor er det godt klaret Pernille! Tillykke med det Og pisse fedt at du fik de 90 kg i stød

Satme stærkt Pernille!

Tusind tak!!!

Søndag 26.05.13
Jeg trænede faktisk igår. Det var dog helt let rehab/fjolle træning.

Roning
3 x 500 m, tempo ca. 1:50 min/500 m.

Håndstand
5 x 1 min hold

Reverse hyper
3 x 15 @ 15 kg

Crunches på bosu bold
3 x 15

Mandag 27.05.13
Huhej for en træning. Mine træk sad ikke sådan super godt, de føltes dog nemme. Desuden skulle jeg lave 5RM i ben og push press.

3 positions træk
Fra gulv, fra knæ, fra hofte.
3 x 25 kg
3 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg

Trækhiv
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

OL ben
Jeg besluttede mig for at intet mindre end 5 reps på 110 kg ville være tilfredsstillende.
5 x 55 kg
5 x 75 kg
3 x 95 kg
3 x 105 kg
5 x 110 kg - LET
LET. Jeg forsøgte på en 6., primært fordi Søren råbte at jeg skulle, men teknisk var den dårlig og jeg fik den ikke. Jeg kan desuden mærke at jeg ikke har squattet tungt længe, for teknikken halter en smule og er meget svingende.
20 x 55 kg (fordi jeg så Lauras ben i lørdags og var jelly)



Push press
5 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 55 kg
5 x 60 kg
Det var ikke super godt, fint at lave 5 på 60 kg, men jeg er så elendig til det.

Tillykke med kvalen, og fornemt at sætte sådan en PR, når du har kæmpet med vægten

On a side note: Jellying dine sko, og dine VL evner

Pigehest skrev:5 x 110 kg - LET
LET. Jeg forsøgte på en 6., primært fordi Søren råbte at jeg skulle, men teknisk var den dårlig og jeg fik den ikke. Jeg kan desuden mærke at jeg ikke har squattet tungt længe, for teknikken halter en smule og er meget svingende.
20 x 55 kg (fordi jeg så Lauras ben i lørdags og var jelly)

Now I'm jelly

Tillykke tillykke Pernille, det er SÅ STÆRKT

Der er tydeligvis ikke meget regnorm i dig

R.L. skrev:Tillykke med kvalen, og fornemt at sætte sådan en PR, når du har kæmpet med vægten

On a side note: Jellying dine sko, og dine VL evner

Tusind tak! Jeg er absolut også meget tilfreds. Andet ville være forkert Det er en flot og dejlig sko. Dem må du have dig!

Weinke skrev:

Pigehest skrev:5 x 110 kg - LET
LET. Jeg forsøgte på en 6., primært fordi Søren råbte at jeg skulle, men teknisk var den dårlig og jeg fik den ikke. Jeg kan desuden mærke at jeg ikke har squattet tungt længe, for teknikken halter en smule og er meget svingende.
20 x 55 kg (fordi jeg så Lauras ben i lørdags og var jelly)

Now I'm jelly

Det er ok! Jeg vil næste lørdag forsøge at slå din PR i vingummi

Søs skrev:Tillykke tillykke Pernille, det er SÅ STÆRKT

Der er tydeligvis ikke meget regnorm i dig

Haha taaak! Nej ikke når jeg har fået et ordentligt solidt måltid inden jeg skal løfte! Så kan der godt blive flået kilo omkring

Tirsdag 28.05.13

Formiddag
6k (power)walk - der var ikke så meget power over det. Jeg slentrede faktisk.

Aften
Omg, jeg var helt og aldeles ristet i kroppen. Doms'ne blev bare værre og værre Følte at jeg var blevet kørt over x100 (det er ikke rart). Min ryg var ved at falde af, men jeg har så heller ikke bøjet tungt længe <3 Jeg elsker doms. Jeg frygter dog morgendagen.

Frivend
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 55 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg

Knickstød
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
Det er svært at lave knickstød

STORE BEN!!! (squat)
20 x 60 kg

1 arm DB skulderpres
6 x 12 kg
6 x 15 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg

Hip thrusters med squeeeeeeeeze i toppen
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Onsdag 29.05.13
Hej venner. Jeg har fået job som stikker i blodbanken. Det er friggin' NICE, da der kun var én stilling og over 50 ansøgere. Jeg er god <3

VL mæssigt var dagen fesen og jeg var flad.

3 positions stød+opadstød
3+1 x 35 kg
3+1 x 45 kg
3+1 x 55 kg
3+1 x 67,5 kg
3+1 x 67,5 kg
3+1 x 67,5 kg
3+1 x 67,5 kg
Friggin' hårdt med alle de åndssvage repz.

Stødhiv
3 x 75 kg
3 x 85 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg

Bottoms up front squat
3 x 55 kg
3 x 65 kg
3 x 75 kg
3 x 85 kg
2 x 95 kg
Lort at der ikke lige var til den sidste rep på 95 kg.

GIGA BEN/squats
30 x 65 kg - fuck my life, det var TOTALT hårdt. Jeg tog 20 og så sagde Søren at jeg skulle tage 30. Altså hvem tager 30 reps i squat? Det er jo bare idioti. Jeg havde dog lidt pump på quadz <3

Reverse hyper
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Roning
5 x 250 m, sub 1:45 min/500 m.

Og så besluttede jeg, at jeg havde fortjent en kæmpe stor bøf med 150 g kartofler til. Jeg lever livet på kanten. Jeg ved det.

Tror aldrig jeg har set nogen lave 30 reps i squat It's madness!

Lol T-Pain lavede engang 65 reps med 100kg. Meget få mennesker forstod det.