Fredag den 7. december 2012

Jeg hyggede i OBBC, det var dejligt.

Ben foran
5 x 50 kg
4 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Push pres
5 x 30 kg
4 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg

OL ben
5 x 60 kg
5 x 75 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg

Pull ups
5 x BW - PR BOOOOOOOM <3
4 x BW
3 x BW
3 x BW

Så tog jeg til julefrokost og spiste anabolsk and og blev helt stiv og mit ansigt var langt. Det var lol.

Søndag den 9. december 2012

BOR
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Pull ups
4 x BW
4 x BW
3 x BW

Pull downs NG
8 x niv. 10
8 x niv. 13
8 x niv. 13
8 x niv. 13

Face pulls
8 x 40 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Fransk pres
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Triceps push downs
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg + 6 x 40 kg + 4 x 35 kg

+ abz.

Mandag den 10. december 2012

Jeg har klinikophold på medicinsk afdeling i Svendborg de næste to uger, så jeg træner primært i Performance Gym. Der er altid så god stemning, opbakning på ens tunge løft og flinke mennesker. Det kan jeg godt lide. I dag gjorde min ankel og mit håndled lidt ondt, men ikke mere end at jeg godt kunne træne og det blev ikke værre. Det er jo fremskridt! Jeg vil forsøge at holde volumen i VL så lav som mulig for at skåne kroppen.

Opvarmning
The Burgener warm-up

Trækbalance + lommetræk
3+3 x 25 kg
3+3 x 35 kg

Lommetræk
3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 58 kg - PR! Der var flere af dem, der sad virkelig godt og hvor jeg sad i bundpositionen med de samme.
...det er i øvrigt så dejligt med VL. Tænk på alle de forskellige øvelser man kan lave PR i!

Stød
5+3 x 35 kg
5+3 x 35 kg
3+3 x 45 kg
2+2 x 55 kg
1+1 x 65 kg
1+1 x 70 kg
1+1 x 75 kg
1+1 x 80 kg

Tirsdag den 11. december 2012

OL ben
5 x 60 kg
4 x 72 kg
3 x 84 kg
3 x 84 kg
3 x 96 kg
3 x 96 kg
3 x 96 kg
3 x 96 kg
3 x 96 kg

Push press
5 x 30 kg
4 x 36 kg
3 x 42 kg
3 x 42 kg
3 x 48 kg
3 x 48 kg
3 x 48 kg
2 x 51 kg
2 x 51 kg
2 x 51 kg

Ben foran
5 x 50 kg
5 x 60 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg

Push press
4 x 33 kg
4 x 39 kg
4 x 39 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg

Pull ups
5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW
3 x BW

Jeg var vist lige kommet lidt bagefter. Nå men en lille update.
Jeg har ikke trænet hele weekenden og disse dage med. Hele lørdagen stod den på familiehygge med først Sørens familie og derefter min. Fra lørdag kl 20 til mandag kl 14 spiste jeg ikke noget mad. 42 timers faste er hardcore shit. Men det var i videnskabens navn <3
Mandag aften havde jeg stadig et venflon i den ene arm = ingen træning. I dag tirsdagschill og så er der julestævne/klubmesterskab i Kono imorgen. Jeg tror at jeg starter på 60.

Onsdag den 12. december 2012

Opvarmning
Burgener warm up

Lommetræk
5 x 25 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg

Træk m. positionering ved lommen
3 x 35 kg
2 x 40 kg
2 x 45 kg
2 x 45 kg
1 x 50 kg
HÅRDT! Sheiko gør én ridset.

Stødhiv
5 x 35 kg
3 x 55 kg
2 x 65 kg
2 x 75 kg
2 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg
Med en helt flot ryg.

Træningen den sidste uges tid har absolut ikke været værd at skrive om. Jeg har været helt flad efter de to døgn faste og manglen på 700 ml blod. Det er ikke godt for styrken. Jeg har fået lavet mit Sheiko, mangler bare denne uges sidste dag imorgen.

Onsdag deltog jeg i Konos julestævne. Jeg vejede ind på 72,7 kg om aftenen. Det går stille og roligt fremad med vægttabet. Er spændt på at se om de næste par dage vælter det fuldstændig. Jeg startede på 55 kg i træk, gik derefter på 60 kg og så failede jeg 65 kg. De var ikke specielt tunge, men sad lidt fremme. I stød startede jeg på 80 kg, det var elendigt og tungt. Herefter failede jeg 83 kg. Var helt flad, slap og havde ondt. Jeg blev dog stadig klubmester i 75 <3 Det er velfortjent når nu der var så hård konkurrence!

I dag trænede jeg vægtløftning og så skubbede jeg prowler med min søster. Det er simpelthen så hyggeligt at træne i Performance Gym. Der er fyldt med søde, flotte og stærke mennesker! Mere af det julen over og så ønsker jeg mig et par stærke ben og balls i julegave <3 Jeg skal stoppe med at være slap og whine.

Søndag den 23. december 2012

I dag stod den på Sheiko. Jeg er ved at nå enden på det, men jeg skal helt sikkert have en runde mere, hvor jeg sætter mit max lidt op. Det har været nemt, men godt for mine skader tror jeg.

Ben foran
4 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg - fandt så ud af at jeg skulle have lavet 3x2 med 85 kg. Men nu gik det lige så godt jo.
3 x 85 kg

Push press
5 x 30 kg
4 x 35 kg
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg

lOL ben
6 x 60 kg
6 x 72,5 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Pull ups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
HELL YEAH! Næste gang putter jeg fandme vægt på.

JUL

Juleaften
Sikke en dejlig jul det har været. Igår var jeg i Performance Gym for at skubbe prowler med min søde og skinny veninde Maria <3 Vi fik løbet et par ture med den, men af skræk for at hun ville have for mange doms i dag, hvor vi skal danse natten lang, så endte vi med at lave KRÅZZFIT for overkroppen <3 Vi spurtede også på de seje Woodway løbebånd, vi var dog begge ved at flyve af, så droppede det. Hele denne dejlige træningsseance blev afsluttet med massivt pump på biceps (vi blev enige om at Marias overarm er på størrelse med min underarm), Hey Mama! på anlægget og et par Zumbamoves.



1. juledag
Jeg var helt træt i morges. Så jeg tænkte at jeg skulle træne Sheiko, der er trods alt julemad i benene.

OL ben
5 x 60 kg
4 x 72 kg
3 x 84 kg
3 x 84 kg
3 x 96 kg
3 x 96 kg
3 x 96 kg
3 x 96 kg
3 x 96 kg
3 x 96 kg
3 x 96 kg

Push press
5 x 30 kg
4 x 35 kg
3 x 42 kg
3 x 42 kg
3 x 48 kg
3 x 48 kg
2 x 51 kg
2 x 51 kg
2 x 51 kg
3 x 48 kg
3 x 48 kg

Ben foran
5 x 50 kg
5 x 60 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg

Og så foamrollede jeg mine ømme lats.

DAMELEJR


Fredag tog vi til Hillerød for der var træningslejr i Ålholm. Generelt har min vægtløftning været elendig på det seneste, det galt også på de fem træningspas fredag og lørdag, men jeg fik da lavet en double på 55 kg i træk fra hæng og 100 kg i ben foran (som ikke var så super pæn). Desuden skulle jeg lige slå Omed og Sarah i max reps squat på 100 kg. Sarah lagde ud med 10, Omed 11 så jeg snuppede 12 reps på de 100 i 5. træningspas. Det skal dog lige nævnes at vi alle fik et lækkert IK-spot, så det kan vist ikke helt regnes for nogen ny PR Dog er jeg sikker på, at jeg kunne have lavet det på en dag med helt friske ben.




30.12.2012

Dagen derpå. Havde lovet mig selv at jeg skulle have gjort mit Sheikoprogram færdig. Kl 10 mødte jeg Sandra og Jane i OBBC, drak kaffe og spiste brunch for så at skulle lave ben <3

Ben foran
5 x 50 kg
4 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg

Push press
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 47,5 kg
2 x 47,5 kg

OL ben
4 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

Pull ups
5 x BW
5 x BW
4 x BW
3 x BW


...vægttabet går i øvrigt efter planen. Vejede 72,4 kg imorges, så er ikke blevet tyk over julen.

Du er flot og stærk, kommer du ikke over og ser en film i morgen?

sWolegren skrev:Du er flot og stærk, kommer du ikke over og ser en film i morgen?

Jeg gider altså ikke at se Batman

02.01.13

Slap omgang, jeg drikker aldrig mere.

Trækbalance
5 x 25 kg
4 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg

Lommetræk
3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg

Træk fra hæng
3 x 35 kg
2 x 40 kg
2 x 40 kg
2 x 45 kg
2 x 50 kg
2 x 45 kg

Ben
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 85 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
0 x 120 kg lol

Stødhiv
4 x 65 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg

Lolcircuit
3 runder af:
2-3 pull ups (jeg var tung i morges)
12 kneeling cable crunches
12 BOR (45 kg)

03.01.13

Jeg skal til konkurrence i Slagelse imorgen, så den stod bare på let træning.

Ståtræk
7 x 15 kg
7 x 15 kg
7 x 15 kg

Lommetræk
5 x 15 kg
5 x 25 kg
5 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
2 x 45 kg

Træk fra hæng
3 x 40 kg
2 x 45 kg
2 x 45 kg

Træk
2 x 40 kg
2 x 45 kg
1 x 50 kg

Stød
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
2 x 55 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg

Hvis der er nogen der har nogle gode tips til et håndled der gør ondt (ud over aflastning), så er jeg lutter øren.

Du kan prøve mine håndledsbind...de er meget stivere end de fleste andre...

Amazonen skrev:Du kan prøve mine håndledsbind...de er meget stivere end de fleste andre...

Jeg forsøgte mig faktisk igår med mine fra SL tiden og de virkede måske til at være bedre. Det kan være at jeg bare skal løfte med dem nu du siger det

LADIES OPEN 2013
NM kvalifikation @ AK Atlas, Slagelse!

I dag, den 5. januar, var der kvindestævne i Slagelse. Stævnet var tænkt som et kvalifikationsstævne for alle dem, der ikke har lavet krav til DM, som der fornyligt er kommet for kvinder. Det var fedt at se, at så mange nye piger indenfor vægtløftning fattede mod og stillede op.
Konkurrencen var i aldersklasser på Sinclairpoint og jeg løftede i klassen 19-23 år. SaraEA deltog også i denne vægtklasse.

Kropsvægt: 73,7 kg
Jeg har været tung den sidste uge. Jeg vejede 75 kg i forgårs, primært sad al væsken i mit ansigt. I kan tro at jeg var en flot én. Imorgen skal jeg veje 72,8 kg. Nu må vi se hvordan det går...

Træk
Opvarmingen gik faktisk rigtig godt og jeg mærkede stort set ikke noget til nogle skader. Jeg følte mig hurtig og de fleste af løftene sad godt. Jeg havde meldt 55 kg til start, da jeg har følt mig som slatten fedtryg den seneste tid. Vi hævede dog startvægten så min serie var følgende:
60 kg - 64 kg - 67 kg! PR +2 kg
Fedt at lave PR på en dag, man bare troede skulle være for lol.


Stød
Jeg havde meldt 75 kg. Opvarmningen føltes tung og jeg fandt aldrig rigtig takten og timingen i løftet. Min serie blev:
80 kg - 84 kg - 87 kg
Too bad. Jeg missede vendet, som jeg i øvrigt sagtens burde kunne klare, men jeg skal bare tage mig sammen og være med hård. Man bliver straffet på de tunge vægte når man slacker.

Total: 151 kg PR +1 kg.
Kravene til NM for U23 er 151 kg i 75 kg-klassen, så dem nailede jeg lige. Jeg vandt desuden min aldersklasse - skarpt forfulgt af SaraEA, som hvis jeg kun havde lavet 80 kg i stød, havde vundet med 0,01 point
Nu er næste fokus CWC i IK99 om to uger og DM i Bagsværd i februar.
...og at være mere et jern.

Gode løft!

Tillykke med kvalifikationen og sejren

Fedt fedt fedt - tillykke med kravene . Det fandme iorden

Hep hey!!! Gongrats strong lady!

Tak fwiendz!

06.01.13

Let træning i OBBC.

OL ben m. 3 sek pause
5 x 40 kg
5 x 60 kg
4 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
Lige i møllen og helt let <3

Trækhiv
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg

Stødhiv
4 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg

Pendlay rows
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Helt hårdt når man ikke må lave touch n' go.

Pull ups
5 x BW
4 x BW
4 x BW
3 x BW
3 x BW
= 19.

07.01.13

Lommetræk+træk fra hæng
3+3 x 25 kg
3+3 x 25 kg
3+3 x 30 kg
3+3 x 35 kg
2+2 x 40 kg
1+1 x 45 kg
1+1 x 45 kg
1+1 x 50 kg

Træk fra hæng
1 x 55 kg
1 x 59 kg - PR.
0 x 63 kg
0 x 63 kg - jeg er dårlig
1 x 57 kg
0 x 59 kg
Det var ikke lige min dag på de tunge træk.

Høje trækhiv
4 x 55 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg

OL ben
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 65 kg
2 x 85 kg
2 x 105 kg
2 x 115 kg - PR, den sidste var dog lidt fesen og der var dejlig brand i mine ben. Jeg skabte mig også lidt, men det er en del af det nye - AT VÆRE HÅRD!
4 x 105 kg
3 x 105 kg


Strækkere
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Pull ups
4 x BW
4 x BW
4 x BW

BB 21s Aw YeAh
21 x 15 kg
21 x 15 kg
21 x 15 kg

08.01.13

Stød fra hæng
3+3 x 35 kg
3+3 x 45 kg
3+3 x 45 kg
2+2 x 55 kg
2+2 x 55 kg
2+2 x 55 kg
2+2 x 55 kg
Arbejder virkelig på timingen.

Stødvend
2 x 60 kg
2 x 65 kg
2 x 70 kg
2 x 75 kg
1 x 80 kg
0 x 85 kg
1 x 85 kg - tog mig lige lidt sammen.
0 x 90 kg
0 x 90 kg - slet ikke ok. Jeg hiver den fint, kommer let ind under den, men er totalt blød, så jeg falder sammen. Jeg skal huske at være HÅRD.

Ben foran
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

0 grader hypers med ham raise
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
- de har i øvrigt givet mig dejlige doms i dag.

+ ABS

09.01.13

Jeg var til massage i morges. 2 timer for 300 kroner <3 Jeg kan godt lide min søde massøse.
Simpelthen sådan en hyggelig aften i Kono. Christian havde fødselsdag og vi spiste flødeboller. Sådan kommer man nemlig i 69.

Trækbalance+lommetræk
5+5 x 15 kg
5+5 x 15 kg
3+5 x 25 kg
3+5 x 25 kg
3+5 x 25 kg

Trækhiv+træk
1+2 x 35 kg
1+2 x 45 kg
1+2 x 50 kg
1+2 x 55 kg
0+2 x 55 kg
0+2 x 55 kg
Et par af dem sad fremme, men jeg kom under dem. Det var egentlig ikke specielt tungt.

OL ben
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
3 x 75 kg
2 x 95 kg
1 x 105 kg
2 x 120 kg - PR. Min søde kæreste fortalte mig, lige inden jeg tog bælte på, at Sarah slår mig. Jeg har aldrig lavet 120 før, men var så nødsaget til at lave 2. Håber at jeg får store og flotte knæ som Karina <3


Stødhiv
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg

DB skulderpres
Stående skulderrehab!
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

Ihh altså stærke tøs...tillykke med PR!

Stærkt squattet!

Pigehest skrev:08.01.13

Stød fra hæng
3+3 x 35 kg
3+3 x 45 kg
3+3 x 45 kg
2+2 x 55 kg
2+2 x 55 kg
2+2 x 55 kg
2+2 x 55 kg
Arbejder virkelig på timingen.

Stødvend
2 x 60 kg
2 x 65 kg
2 x 70 kg
2 x 75 kg
1 x 80 kg
0 x 85 kg
1 x 85 kg - tog mig lige lidt sammen.
0 x 90 kg
0 x 90 kg - slet ikke ok. Jeg hiver den fint, kommer let ind under den, men er totalt blød, så jeg falder sammen. Jeg skal huske at være HÅRD.

Ben foran
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

0 grader hypers med ham raise
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
- de har i øvrigt givet mig dejlige doms i dag.

+ ABS

09.01.13

Jeg var til massage i morges. 2 timer for 300 kroner <3 Jeg kan godt lide min søde massøse.
Simpelthen sådan en hyggelig aften i Kono. Christian havde fødselsdag og vi spiste flødeboller. Sådan kommer man nemlig i 69.

Trækbalance+lommetræk
5+5 x 15 kg
5+5 x 15 kg
3+5 x 25 kg
3+5 x 25 kg
3+5 x 25 kg

Trækhiv+træk
1+2 x 35 kg
1+2 x 45 kg
1+2 x 50 kg
1+2 x 55 kg
0+2 x 55 kg
0+2 x 55 kg
Et par af dem sad fremme, men jeg kom under dem. Det var egentlig ikke specielt tungt.

OL ben
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
3 x 75 kg
2 x 95 kg
1 x 105 kg
2 x 120 kg - PR. Min søde kæreste fortalte mig, lige inden jeg tog bælte på, at Sarah slår mig. Jeg har aldrig lavet 120 før, men var så nødsaget til at lave 2. Håber at jeg får store og flotte knæ som Karina <3


Stødhiv
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg

DB skulderpres
Stående skulderrehab!
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

Stærkt smuksak! Det er sgu meget godt af en tyndknæet pige! <3

Tak piger!
Karina, jeg håber, at mine ben en dag vil være ligeså flotte som dine! <3

Flot squat

Haps snaps, stærke!!!!

Hvorfor vil du i 69? Og inden hvornår?

Moestrup87 skrev:Haps snaps, stærke!!!!

Hvorfor vil du i 69? Og inden hvornår?

Egentlig synes jeg at min idealvægt ligger på 70-71, men jeg har rigtig svært ved at holde mig dernede og har derfor bare vejet 75 ud. For at være ærlig så er jeg bare træt af min krop når jeg vejer de kilo ekstra, så nu vil jeg forsøge at komme derned over en længere periode. Min kæreste vil gerne veje 105, så vi har lavet et væddemål med ugentlige mål, hvor han skal tage på og jeg skal tabe mig. Projektet startede primo november og forløber over 24 uger. Indtil videre er det gået fint, men det begynder at blive lidt hårdt nu

PTCJ skrev:Flot squat

Tak!

Jeg kan godt følge dig. Ønsker good luck med vægttabet så