Det ser ud til, Mathias har lært det nu.

Torsdag den 8. marts

Har haft nogle off-dage. Vaccinationerne har præget energi- og styrkeniveauet så træningen har været derefter. Nu håber jeg bare at jeg er klar til træning med Fru Erik imorgen og lørdag.

Træk benbøj
2x7 @ 15 kg
1x7 @ 25 kg
1x7 @ 30 kg
2x5 @ 35 kg

Chins
3x3 @ BW

Smal bænk
1x12 @ 40 kg
3x10 @ 45 kg

Rumænsk DL med trækgreb
3x10 @ 45 kg

Sprint
Jeg har læst programmet rigtigt, så det er de samme sprintintervaller hele ugen igennem. Jeg starter i øvrigt forfra med uge 2 igen i næste uge, da jeg ikke har fået løbet dem alle i denne uge.
Jeg løb dem på 16,5 km/t og sluttede af med 15 minutters power walk op til 10 % stigning.

Hahahaha alle i den her log er røvhuller!

What you guys think we do:


What we actually do:


Jeg er typen der møder op med bryllupspikslommekniven til en skudduel på et mørktlagt urinal, lokaliseret i en gyde i det vestlagte og øde Lemvig.

Fredag den 9. og lørdag den 10. marts

FruErik var i VK Kono og træne godtfolket. Jeg tog 4 hold, fordi jeg er en crazy tøs med balls! I ugen op til har jeg været lidt ramt, ikke kunne træne igennem, men jeg synes selv at jeg formåede at være god. Af "højdepunkter" i træningerne kan bl.a. nævnes 2x70 kg i vend og 7x50 kg i træk benbøj. Særligt PR'en i træk benbøj er jeg tilfreds med. Jeg har aldrig prøvet at reppe ud eller maxe i den øvelse.

Vend bolt:


Træk benbøj:


Søndag den 11. marts

I dag var Søren og jeg max CrossFiz og lavede Games Open WOD'en.

Workout 12.3
Complete as many rounds and reps as possible in 18 minutes of:

15 Box jumps (M 24" box / F 20" box)
12 Push press (M 115 lb / F 75 lb)
9 Toes-to-bar

Score: 5 runder+35 reps

Jeg prokrastinerede det meste af dagen, fordi jeg havde ikke lyst. Jeg har ikke lavet T2B siden FAF 2011, hvor jeg måtte give op efter 5 T2B, fordi jeg var så elendig. Jeg håbede bare på at få et par runder. Men jeg kunne faktisk lave T2B, 2 af gangen! WEE. Jeg lavede alle push press og box jumps unbroken. Men havde jeg nok også kræfter til fordi jeg stod og lollede halvdelen af tiden ved pull-up stativet.

MathiasLaustrup skrev:Hahahaha alle i den her log er røvhuller!

Dette er korrekt observeret

Det kører bare!

Flot fyr i baggrunden under OH-skvat

Dr. Pjattøj skrev:Det kører bare!

Flot fyr i baggrunden under OH-skvat

Tak ven! Er jeg en flot fyr siger du?

Mandag den 12. marts

I dag trænede jeg med min lolleven. Hihi.

Droppede helt at VL'e, helt domset i chest og abs.

Stødhiv
1x5 @ 40 kg
1x5 @ 60 kg
5x3 @ 70 kg

OL ben <3
1x10 @ 20 kg
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 65 kg
1x5 @ 75 kg
1x3 @ 85 kg
3x3 @ 95 kg

Liggende stem
1x10 @ 20 kg
1x5 @ 40 kg
3x5 @ 50 kg
Må snart teste 1RM. Sheiko er nok ude af kroppen.

Sprint
Startede forfra med uge 2.

Curls
1x100 @ Lol

Tirsdag den 13. marts

Lidt af en off-dag så jeg chillede. Har en dum skulder, jeg tager mig kærligt af.

Træk benbøj
2x7 @ 20 kg
1x7 @ 30 kg
Det kunne jeg godt glemme alt om.

Rumænsk DL med trækgreb
1x10 @ 40 kg
3x10 @ 50 kg

Ben foran
1x10 @ 20 kg
1x5 @ 40 kg
2x5 @ 60 kg

Pendlay rows
3x8 @ 50 kg

Triceps push down
1x8+8 @ 35 kg
2x10 @ 45 kg
1x12 @ 45 kg
Jeg lave dem til "I'm Sexy and I Know It" - MZG tribute.


Sprint
Uge 2, dag 2. På 17 km/t. Sluttede af med 15 min incline gang.

Torsdag den 15. marts

I dag lavede jeg ben i snob racket.

Ben
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 40 kg
1x5 @ 60 kg
1x3 @ 80 kg
1x2 @ 90 kg
1x2 @ 100 kg
1x2 @ 105 kg
1x2 @ 110 kg - PR. Det var ikke specielt tungt. Næste gang er det en double på 115 kg.

Glute ham raises
3x10 @ BW

Lavede desuden lidt planke mellem sættene.

Sprint
Uge 2, 3. dag. På 17 km/t. Desuden 15 min incline power walk

dag lavede jeg ben i snob racket.

Huh ?

Og godt benbøjet, så sendte du vist lige Aben tilbage til Jane...

Pigehesten er lige så stærk som hun er flot <3

Hippo skrev:

dag lavede jeg ben i snob racket.

Huh ?

Og godt benbøjet, så sendte du vist lige Aben tilbage til Jane...

Jeg var bare en ægte snob i går da jeg trænede
Jane skal ikke tro at hun har stærkere ben end mig!

sWolegren skrev:Pigehesten er lige så stærk som hun er flot <3

Og jeg er virkelig stærk! <3

Fredag den 16. marts

I dag gøgetrænede jeg.

Smal bænk
1x10 @ 40 kg
3x10 @ 45 kg

SS'et med

45 grader hypers
3x15 @ BW

Dødløft
Har ikke dødløftet siden TSK i november. Sidst jeg forsøgte mig med en tung 5'er failede jeg på 110 kg. Det var meget let i dag, men føltes helt skørt.
1x10 @ 40 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 110 kg
Til afveksling var min ryg helt pæn.

Pendlay rows
5x5 @ 50 kg

Sprint
2. uge, 4. dag. På 17,5 km/t - like a boss. 15 min incline power walk.

Lørdag den 17. marts

I går løb jeg ude. Løb mine sprinter, et ekstra kvarter og så power walkede jeg ca. 20 min. Om eftermiddagen var jeg i svømmehallen og svømmede ca. 1 km. Ikke så meget crawl pga. skulderen, men en masse bentræning.

Søndag den 18. marts

I dag stod den bare på CrossFit Games Open:
Workout 12.4
Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:

150 Wall balls
90 Double-unders
30 Muscle-ups

Fik 240 reps.
Det var egentlig som forventet. PISSE ubehageligt. Jeg gøglede virkelig rundt i DUs som ellers altid spiller. Da jeg var færdig med DUs var der 45 sekunder igen og jeg følte ikke rigtig for mit livs første MU. Jeg skulle egentlig bare kaste op Gad vide om jeg har doms i 4 dage nu?

Fik du taget de 30 muscleups?

MathiasLaustrup skrev:Fik du taget de 30 muscleups?

Du er jo helt væk fra vindruen.

Legend skrev:

MathiasLaustrup skrev:Fik du taget de 30 muscleups?

Du er jo helt væk fra vindruen.

Selvfølgelig gjorde jeg det. LET. Jeg er jo stærk og let som en fjer.
Jeg bryder mig ikke om din mistro Riis.

Pigehest skrev:

Legend skrev:

MathiasLaustrup skrev:Fik du taget de 30 muscleups?

Du er jo helt væk fra vindruen.

Selvfølgelig gjorde jeg det. LET. Jeg er jo stærk og let som en fjer.
Jeg bryder mig ikke om din mistro Riis.

Det er i øvrigt fedt at være stærk som en fjer.

Pigehest skrev:

Hippo skrev:

dag lavede jeg ben i snob racket.

Huh ?

Og godt benbøjet, så sendte du vist lige Aben tilbage til Jane...

Jeg var bare en ægte snob i går da jeg trænede
Jane skal ikke tro at hun har stærkere ben end mig!

sWolegren skrev:Pigehesten er lige så stærk som hun er flot <3

Og jeg er virkelig stærk! <3

Jane HAR stærkere ben end dig...!
Prove me wrong til Thy...

Mandag den 19. marts

Er simpelthen ved at kaste op over min forestående eksamen. Jeg synes at hippocampus, amygdala og cerebellum langsomt suger al livskraft ud af mig. Det bliver dejlige ni dage udelukkende med eksamenslæsning, træning og søvn. I dag har jeg kun lollet af lobus flocculonodularis og de groteske doms jeg har i mit sweep. Wee.

I onsdags fik vi i øvrigt dejlige bøffer, Søren og jeg, måske jeg skal have sådan en hver dag i denne periode, for at holde humøret oppe og ikke rive hovedet af uskyldige mennesker?
To styk oksehøjreb og to kalveribeye <3


Og så trænede jeg:

Muskeltræk fra knæ
1x7 @ 15 kg
2x7 @ 20 kg

Muskeltræk fra gulv
5x5 @ 25 kg

Træk bolt
2x5 @ 30 kg
2x4 @ 35 kg
3x2 @ 40 kg
To reps var passende i dag. Det er super at køre dem bolt, fordi jeg ikke hopper for bredt ud og jeg alligevel er ligeså stærk.

Frivend bolt
1x3 @ 35 kg
1x3 @ 40 kg
4x3 @ 45 kg
Lette og fine.

OL ben
1x5 @ 20 kg
1x5 @ 40 kg
1x5 @ 60 kg
1x3 @ 70 kg
2x5 @ 80 kg

Bænk
Jeg ville lige maxe i dag.
1x10 @ 20 kg
1x5 @ 40 kg
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 55 kg
1 @ 60 kg
1 @ 65 kg
1 @ 70 kg
1 @ 73 kg - PR +5,5 kg
0 @ 75 kg
Endelig sker der lidt i bænken. Sheiko har nok båret frugt.



+ sprint. Udendørs, så på gefühl.

JAAB skrev:

Pigehest skrev:

Hippo skrev:

dag lavede jeg ben i snob racket.

Huh ?

Og godt benbøjet, så sendte du vist lige Aben tilbage til Jane...

Jeg var bare en ægte snob i går da jeg trænede
Jane skal ikke tro at hun har stærkere ben end mig!

sWolegren skrev:Pigehesten er lige så stærk som hun er flot <3

Og jeg er virkelig stærk! <3

Jane HAR stærkere ben end dig...!
Prove me wrong til Thy...

Well, det vil jeg da passende gøre så!

Tirsdag den 20. marts

I dag var mit sweep og mine pecs ved at falde af.

Bænk
Ny Sheiko Beginners II runde.
1x5 @ 40 kg
2x4 @ 45 kg
2x3 @ 50 kg
6x3 @ 57,5 kg

45 grader hypers
3x20 @ BW

Sit ups
1x60 @ BW

Skrå mave
2x30 @ BW

Sprint
Uge 3, 2. dag. 16,5 km/t. 20 min incline power walk.

Pigehest skrev:

Pigehest skrev:

Legend skrev:

MathiasLaustrup skrev:Fik du taget de 30 muscleups?

Du er jo helt væk fra vindruen.

Selvfølgelig gjorde jeg det. LET. Jeg er jo stærk og let som en fjer.
Jeg bryder mig ikke om din mistro Riis.

Det er i øvrigt fedt at være stærk som en fjer.

Ja, det må være dér, den ligger.

Onsdag den 21. marts

Morgentræning
Sprint uge 3, dag 3. Løb udendørs så på gefühl. Derefter joggede jeg 2 km og gik en halv times tid.

Aftentræning
Stem
1x5 @ 20 kg
1x5 @ 30 kg
1x5 @ 35 kg
2x5 @ 40 kg

Rumænsk DL med trækgreb
1x8 @ 40 kg
3x8 @ 60 kg

Chins
3x2 @ BW - laaaaaangsomt ned.

Smalle strækkere
3x10 @ BW

Walking lunges
1x20 @ 15 kg sandsæk

Derefter supersettede jeg arme med Jane. Det er serious business. Søren tog billeder af os efter, det var mindre serious business.

Lunges, lol.

sWolegren skrev:Lunges, lol.

Awesome ass, lol.

Pigehest skrev:

sWolegren skrev:Lunges, lol.

Awesome ass, lol.

Tak, jeg squatter meget.

Du har kun trænet halvandet år og dine stats er på højde/over mzg, imponerende!

sWolegren skrev:

Pigehest skrev:

sWolegren skrev:Lunges, lol.

Awesome ass, lol.

Tak, jeg squatter meget.

<3

androide skrev:Du har kun trænet halvandet år og dine stats er på højde/over mzg, imponerende!

Tak! Det er faktisk præcis halvandet år siden at jeg meldte mig ind i OBBC og begyndte at træne CrossFit. How did you know?

Pigehest skrev:

sWolegren skrev:

Pigehest skrev:

sWolegren skrev:Lunges, lol.

Awesome ass, lol.

Tak, jeg squatter meget.

<3

androide skrev:Du har kun trænet halvandet år og dine stats er på højde/over mzg, imponerende!

Tak! Det er faktisk præcis halvandet år siden at jeg meldte mig ind i OBBC og begyndte at træne CrossFit. How did you know?

Læste din tekst på første side ;) Men imponerende alligevel....