Hej bb.dk

Kort baggrundsviden om mig selv:

Alder: 17 år
Vægt: omkring de 74 kg.
Højde: 183 cm.
1RM i dødløft: 115 kg.
1RM i bænk: 70 kg. (mit weak-point)
5x5RM i squat: 87,5 kg.

Jeg har trænet med vægte i lidt over 1 år, og jeg har stort set kun trænet fullbody, da det at flere grunde har være fordelagtigt. Jeg træner pt. (og forhåbentlig mange år endnu) i et homegym sammen med rask herinde fra. Udover træningen spiller jeg også fodbold.

Kom endelig med spørgsmål, kritik, forslag osv. til min træning

Forresten så afslutter jeg mit træningsprojekt den 17. maj med Limfjordsløbets 5000m. Der skulle gerne være ca. 8 uger til. Men her kommer lige dagen i går fra min dagbog:

Lørdag den 28. marts – uge 1, dag 1:

Løb:
Jeg løb i dag min starttest på 5000m – den samme rute jeg skal løbe som sluttest i Limfjordsløbet. Stigningen midt på ruten var virkelig hård, men jeg fik kæmpet mig igennem den.
Tiden blev: 19 minutter, 56 sekunder og 74 hundrededele
Km/t: 15,04
Kondital: 58,6

Kost:
Jeg havde tømmermænd i dag, fordi jeg var til gymnasiefest i går, hvilket ikke gjorde det nemt at spise nok og spise sundt, men det gik fint nok. Jeg fik til morgenmad havregryn, mælk, en banan og yoghurt. Op ad dagen ville jeg spise rugbrød, men det blev til grove boller med fedtfattigt kødpålæg i stedet for. Jeg løb om eftermiddagen et par timer efter seneste måltid, og til aften fik jeg tarteletter, kartofler, bøffer med løg, sovs og mælk, som ikke ligefrem var det sundeste måltid. Jeg har hele dagen, specielt fra morgenen af, drukket en masse vand for at få fyldt mine væskedepoter op til løbeturen, da jeg var blevet lidt dehydreret af alkoholen aftenen inden. Desuden spiste jeg også ca. 3 stykker frugt.

Vejr:
Vejret var halv-koldt med støvregn, som efter min mening er godt vejr at løbe i.

Søvn:
Jeg fik ca. 8 timers sammenhængende søvn, selvom jeg kom sent i seng.

Motivation + mentalitet:
God motivation i dag trods tømmermænd og en lidt øm krop.

Andre kommentarer:
Jeg havde ikke de store forventninger til starttesten i dag. Jeg har været syg mandag til onsdag/torsdag denne uge, jeg spillede fodboldkamp i går aftes, som kunne mærkes i benene, jeg var til fest i går aftes og jeg brugte ikke musik til løbet, da mine høretelefoner er i stykker. Til trods for disse ting er jeg tilfreds nok med resultatet, men der er bestemt mulighed for en forbedring af løbetiden. Grunden til at jeg ikke valgte at løbe i morgen, søndag, er at det så ville gå ud over min fodboldtræning på mandag. Nu kan jeg i stedet for tage en hviledag i morgen eller tage en let løbetur.

Forbedringer til sluttesten:
Jeg vil så vidt muligt prøve at gøre mig optimalt klar til sluttesten, hvilket jeg ikke gjorde i dag.

SÅDAN Jens :D! Det var på tide du fik oprettet den skide bruger & logbog - nice one =D>

Som du selv skriver, så får den max gas, når ze homegym er klart. SÅ skal vi for alvor se en forbedring af 1RM i de tre store .
Indtil da må du bare give den gas med løbetræningen ;-)

rask skrev:SÅDAN Jens :D! Det var på tide du fik oprettet den skide bruger & logbog - nice one =D>

Som du selv skriver, så får den max gas, når ze homegym er klart. SÅ skal vi for alvor se en forbedring af 1RM i de tre store .
Indtil da må du bare give den gas med løbetræningen ;-)

Yeah Det var sgu på tide

Ja, jeg kunne allerede nu godt tænke mig at få kørt især noget squat, men jeg må vel vente Men det giver forhåbentlig bare endnu større motivation til når det er færdigt Jeg har også lige snakket med Leif, og han sagde også at han nok skulle gå i gang med det powerrack snart

Det er surt med din ryg lige for tiden mate.. Håber det snart er i orden, så du også kan få rykket nogle kg i død og squat - også i forhold til træningsprojektet

Søndag den 29. marts – uge 1, dag 2:

Løb:
Det var ikke meningen jeg ville lave noget i dag, men jeg spillede noget fodbold for sjov i knap 1½ time.

Kost:
Til morgenmad fik jeg rugbrød med tun, makrel og torskerogn. Op ad dagen spiste jeg rugbrød med forskelligt kødpålæg og noget frugt. Til aften blev det til spaghetti med oksestegspande og diverse grøntsager. Til alle måltider drak jeg enten mælk eller vand. Alt i alt var kosten fin i dag.

Søvn:
Jeg sov 10 timer i nat. Det var godt at få sovet ud.

Mandag den 30. marts – uge 1, dag 3:

Løb:
1½ times fodboldtræning. Det gik udmærket, og træningen gav meget løb, som lignede intervaltræning.

Kost:
Til morgenmad fik jeg havregryn med mælk. Op ad dagen spiste jeg rugbrød og grove boller med makrel og forskelligt kødpålæg. Til aftensmad fik jeg mørkere spaghetti med oksestegspande og gulerødder. Til alle måltider drak jeg enten mælk eller vand.

Søvn:
Jeg sov knap 6½ time i nat, hvilket er for lidt. Jeg sov derfor ca. 1½ time om eftermiddagen. Dette er bestemt ikke optimalt, da min søvn helst skal være sammenhængende, og det er noget jeg skal arbejde med.

Tirsdag den 31. marts – uge 1, dag 4:

Løb:
Løb – 5000 m. Det var ikke samme rute som til Limfjordsløbet. Denne rute var en del fladere, og kun på asfalt/fortov - bortset fra et lille stykke.
Tiden blev: 21 min. og 11 sek.
Hastighed: 14,16 km/t
Kilometertid: 4:14

Kost:
Til morgenmad fik jeg havregryn med mælk og en grov bolle med kyllingepålæg. Straks efter løbeturen om formiddagen drak jeg 40 g proteinpulver (valleprotein) og spiste en banan for at få nogle hurtige kulhydrater samt proteiner. Op ad dagen spiste jeg en blanding af pasta, kylling, skinke, tun og torskerogn, en del frugt samt rugbrød med forskelligt kødpålæg. Til aftensmad fik jeg tortilla wraps med oksekød, salat, peberfrugt og tomat. Til alle måltider drak jeg enten vand eller mælk.

Vejr:
Koldt med blæst.

Søvn:
Jeg sov et sted mellem 6 og 7 timer i nat, hvilket stadig ikke er nok. Dette fik også negativ indflydelse på mit løb.

Motivation + mentalitet:
God motivation, dog ikke lige så god som på starttesten

Andre kommentarer:
Min tid i dag var en del langsommere end tiden på starttesten. Grunde/negative påvirkninger kan muligvis være:
- Ny rute
- En del vind
- For lidt søvn
- Jeg var til fodboldtræning i går aftes
- Jeg havde mere motivation til starttesten, da det var en test.
Desuden bryder jeg mig ikke om at løbe om morgenen/formiddagen. Jeg føler ikke, at jeg når at indtage nok væske og mad – jeg når kun at spise morgenmad. Dog er det fint at jeg prøver dette, da jeg netop skal løbe om formiddagen til Limfjordsløbet (kl. 11:00)

Onsdag den 1. april – uge 1, dag 5:

Løb:
Fodboldtræning i 1½ time. Rigtig god træning i dag. Den første halve time efter opvarmningen spillede vi 4 mod 4 på et lille areal, hvilket gav en masse intervaltræning – dog lidt for intens intervaltræning til at forbedre en 5000 m. Ikke desto mindre var det virkelig hårdt og gavnede uden tvivl min VO2-max.

Kost:
Til morgenmad fik jeg havregryn med mælk. Op ad dagen blev det til en sandwich med kylling, bacon, salat og dressing, æg, tun, rugbrød, frikadeller, kalkun, vand og mælk. Til aftensmad inden træning fik jeg en bagt kartoffel, to koteletter, broccoli og gulerødder. Desværre kom aftensmaden til at ligge for tæt på fodboldtræningen, som gjorde at jeg følte mig lidt tung i kroppen i den første del af træningen. Efter træningen fik jeg en skive rugbrød med tunsalat, mælk og nogle pistacienødder. Jeg får generelt for lidt sundt fedt i min hverdag, som jeg burde rette op på.

Søvn:
Jeg sov 7 timer i nat – igen for lidt, men det hang sammen med at jeg skulle lave afleveringer i går aftes. Jeg sov i dag igen om eftermiddagen, i dag blev det til 2 timer. Jeg skal passe på ikke at komme ind i en stime, hvor jeg sover om eftermiddagen, men det er noget jeg vil fokusere på ikke at gøre, når ferien kommer. Desuden vil jeg for eftertiden gå efter at få mindst 8 timers søvn så godt som jeg nu kan.

Torsdag den 2. april – uge 1, dag 6:

Løb:
I dag løb jeg intervalløb. Jeg prøvede så vidt muligt at løbe efter denne metode:
5 x 1000 meter med 3 min. pause imellem.
Da jeg på selve ruten ikke havde mulighed for at se hvor langt jeg har løbet, kiggede jeg på dette kort
http://iform.dk/ruteplanner/vodskov/lim ... ute?page=1
inden turen, så jeg kunne stoppe ved hver km. Tiderne er derfor ikke blevet ret præcise, da jeg bare prøvede at ramme hver km. så godt som muligt.

Første km. på ca. 3 min. og 13 sek.:- Jeg kan nu se, at jeg ikke helt løb langt nok på denne distance. Desuden løb jeg for hurtigt på denne første km., når man tænker på, at jeg skulle løbe 4 km. mere. Derfor fik jeg en hurtig tid.

Anden km. på ca. 3 min. og 28-30 sek.:- Jeg holdt et fint tempo, og desuden løb jeg en smule længere end 1 km.

Tredje km. på??
- Mit tempo her var en anelse lavere end de to foregående, da trætheden var ved at komme. Men midt på kilometeren sker der det at… Lad mig sige det sådan, at jeg for eftertiden skal huske at gå på toilettet, inden jeg løber. Hvis jeg havde løbet kilometeren færdig, ville tiden nok ende på 10 – 15 sekunder langsommere end de første to km. Jeg gik så det sidste stykke hen til starten på fjerde km., og pausen blev dermed også længere end de 3 min.

Fjerde km. på ca. 3 min. og 20 sek.:- Jeg kan nu se, at jeg løb for kort på denne km. – derfor den ret hurtige tid og derfor en langsom tid på sidste km.

Femte og sidste km. på ca. 3 min. og 50 sek.:
- Jeg løb her længere end 1 km og pausen inden sidste km. var kun på 2 min., da jeg havde haft en lidt længere pause mellem tredje og fjerde km. Tempoet var fint i forhold til at det var sidste km.

Intervalløbet i dag var hårdt, men det var godt at få det prøvet.

Kost:
Til morgenmad spiste jeg havregryn med mælk. Op ad dagen fik jeg rugbrød og grove boller med kødpålæg eller tunsalat, pistacienødder, frugt, mælk og meget vand. Ca. 45 min. inden jeg løb, spiste jeg en skive hvidt brød med kylling, og umiddelbart efter jeg løb, indtog jeg en banan, vand og en skive hvidt brød med skinke. Til aftensmad blev det til kartofler, brun sovs og diverse grøntsager: broccoli, ærter, peberfrugt, tomat, majs og gulerødder.

Søvn:
Jeg sov 7 timer i nat. Det var okay, når man tænker på at jeg sov 2 timer i går om eftermiddagen.

Vejr:
I dag var der meget varmere, end der indtil nu har været. Jeg tror temperaturen var oppe på de 15°C.

Motivation + mentalitet:
Motivationen i dag var god, og jeg var spændt på at afprøve noget intervalløb.

Andre kommentarer:
Jeg vil i morgen tage en offday, da jeg efterhånden har løbet mange dage i træk og trænger til en pause.

Fredag den 3. april – uge 2, dag 1:

Løb:
Hviledag

Kost:
Havregryn med mælk til morgenmad. Op ad dagen fik jeg en sandwich med kylling, bacon, dressing og salat, et kyllingelår, forskelligt frugt, rugbrød, frikadeller, tun, tærte, lidt grøntsager, mælk og vand. Til aften var jeg oppe på min lillesøsters efterskole (Ingstrup), hvor der var et stort buffet-bord med alt fra lasagne til salat. Senere om aftenen fik jeg også et lille stykke lagkage. Det skal der også være plads til, og jeg blev næsten nødt til det, eftersom vi havde lavet den på et lagkageløb.

Søvn: 7 timer

Lørdag den 4. april – uge 2, dag 2:

Løb:
Oppe på efterskolen spillede jeg fra formiddag til eftermiddag både badminton, rundbold og fodbold. Tilsammen tror jeg, at jeg var aktiv i et sted mellem 2 og 3 timer – dog med lav intensitet.

Kost:
Der var igen til brunch et stort morgenbord, hvor jeg fik havregryn, mælk, rugbrød, roastbeef og 1 appelsin. Senere på dagen fik jeg 3 fiskefileter med rugbrød og 1 æble. Til aften fik jeg grov pasta med svinekød og diverse grøntsager. Til alle måltider drak jeg enten mælk eller vand.

Søvn:
10-11 timer.

Søndag den 5. april – uge 2, dag 3:

Løb:
I dag spillede jeg fodboldkamp i Lindholm. Men da jeg ikke havde nogen mulighed for at blive kørt til Lindholm, måtte jeg fra Vodskov i stik modvind cykle derud inden kampen. Kampen var hård, og jeg var virkelig træt efter kampen, men jeg måtte så igen cykle hjem efter kampen – dog i medvind denne gang.

Kost:
Om morgenen inden kampen spiste jeg en stor portion havregryn med mælk og en rugbrød med torskerogn. Efter kampen spiste jeg en masse rugbrød med makrel i tomat, kyllingepålæg, og torskerogn, en pære og pistacienødder. Til aften fik jeg en lille portion med kartofler, medister, en smule sovs og en blomme. Til alle måltider drak jeg enten vand eller mælk.

Søvn:
Jeg sov ca. 12 timer i nat. Det var godt at få sovet ud inden kampen.

Så kom der satme en længere smørre og som før dejlig detaljeret update .

Men midt på kilometeren sker der det at… Lad mig sige det sådan, at jeg for eftertiden skal huske at gå på toilettet, inden jeg løber

Hahaha, det er ÆGTE epic fail det der

Hahaha, det er ÆGTE epic fail det der

But it will NEVER happen again

Pilgaard skrev:

Hahaha, det er ÆGTE epic fail det der

But it will NEVER happen again

Nah, det håber jeg sgu ikke for dig

Velkommen til! :) Det er godt med en logbog, så man kan holde styr på træningen. Du løber dælme da allerede hurtigt på en 5000m =D> Hvor hurtigt regner du med at kunne løbe den til Limfjordsløbet?

Jeg er også selv igang med at løbetræne - dog til et halvmarathon, og træningen er nok ikke så struktureret som den kunne have været Men du kan jo lige tage et kig i min log til at få lidt inspiration

Mandag den 6. april – uge 2, dag 4:

Løb:
1½ times fodboldtræning. Igen i dag havde jeg ikke mulighed for at blive kørt til træning, så jeg måtte cykle 10 km. hver vej. Selve træningen var god, og jeg var ret træt bagefter – især da jeg var kommet helt hjem igen efter turen hjem også.

Kost:
Til morgenmad fik jeg havregryn og nogle pistacienødder, op ad dagen fik jeg rugbrød med kyllingepålæg, makrel i tomat og torskerogn og 1 pære. Til aftensmad inden træning fik jeg pasta, bøffer med løg og bearnaisesovs. Efter træning fik jeg 3 rugbrødsmadder med torskerogn og tun og hytteost. Til alle måltider drak jeg enten mælk eller vand.

Søvn:
9-10 timer.

Tirsdag den 7. april – uge 2, dag 5:

Løb:
I dag stod den på intervaltræning. Jeg havde valgt at løbe på denne måde:
3 runder af (6x løb 2 min. – gå 1 min.) med 2 minutters pause mellem hver af de 3 runder. Da jeg skulle holde den første pause på 2 min. (efter slutningen af første runde) blev jeg i tvivl om det i alt skulle være 2 eller 3 min., da der jo både er 1 min. pause under selve runden og derefter 2 min. indtil næste runde. Jeg endte med, efter første runde, kun i alt at holde 2 min. pause, men anden gang holdt jeg de 3 min., som jeg for eftertiden også vil gøre.

- Det var hårdt, men jeg prøvede at holde et fornuftigt tempo hele vejen igennem. Det tog tilsammen 60 min. (36 min. af dem var løb). Jeg kan umiddelbart bedre lidt at løbe efter tid end efter distance, og desuden er mine muligheder for at løbe efter distance meget små, så jeg vil for eftertiden løbe efter tid.

Kost:
Til morgenmad, som det eneste måltid inden intervalløbet, fik jeg en relativ stor portion havregryn, mælk og 2 stk. rugbrød med makrel i tomat og tun + hytteost. Desværre fik jeg ikke drukket noget vand, inden jeg løb. Lige efter løbeturen indtog jeg en massevand, 40 g proteinpulver, en banan og nogle hjemmelavede knækbrød med en masse kerner i. Lidt senere drak jeg en Cocio sammen med en grov halv gigant (sandwich) fra ”Nadia’s” med laks, tomat, agurk og lidt dilddressing samt en pære. Til aftensmad blev det til mælk, vand, kartofler, frikadeller og en ukendt fed sovs (som jeg ikke tog så meget af) – også med en form for oksekød i.

Vejr:
Køligere end de seneste par dage og med en del blæst.

Søvn:
10½ time.

Sebbt skrev:Velkommen til! Det er godt med en logbog, så man kan holde styr på træningen. Du løber dælme da allerede hurtigt på en 5000m Hvor hurtigt regner du med at kunne løbe den til Limfjordsløbet?

Jeg er også selv igang med at løbetræne - dog til et halvmarathon, og træningen er nok ikke så struktureret som den kunne have været Men du kan jo lige tage et kig i min log til at få lidt inspiration

Hej Sebbt og mange tak

Yes, det er godt at holde lidt styr på træningen, og nu hvor jeg alligevel skal skrive dagbog er det jo intet problem lige at smide det herind også

Jeg blev også selv overrasket over min tid - jeg troede den ville være på 22 min. eller noget i den stil. Jeg ved ikke helt hvilke forventninger jeg skal have til Limfjordsløbet, men jeg vil i første omgang slå min tid på starttesten.

Det lyder spændende med det halvmarathon, dog er det lige langt nok til mig. Men jeg vil da klart tage et kig i din log og også følge med der fremover

Onsdag den 8. april – uge 2, dag 5:

Løb:
1½ times fodboldtræning – god og hård træning i dag.

Kost:
Havregryn til morgenmad. Rugbrød, tun, hytteost, torskerogn kyllingepålæg, tomat, pistacienødder, 1 appelsin og 1 æble op ad dagen. Til aftensmad inden fodboldtræning fik jeg pasta (grove) med kødsovs. Efter fodboldtræningen fik jeg 3 stk. rugbrød med kyllingepålæg, torskerogn og makrel i tomat. Til alle måltider drak jeg enten mælk eller vand.

Søvn:
Knap 10 timer.

Torsdag den 9. april – uge 2, dag 6:

Løb:
Intervalløb: 3 x 8 min. med 4 min. pause imellem. I alt 32 min. (24 min. løb).

Kost:
Til morgenmad fik jeg havregryn, mælk og pistacienødder. Op ad dagen spiste jeg en sandwich med mørkt brød, kylling, bacon, salat, tomat og dressing, ¼ sandwich med tunsalat og æg og 1 pære. Efter løbeturen indtog jeg vand, 40 g proteinpulver, hjemmelavede knækbrød med kerner og 1 appelsin. Til aftensmad fik jeg pasta med kødsovs, og lidt senere 2 stk. rugbrød med kyllingepålæg og makrel i tomat. Til alle måltider drak jeg enten vand eller mælk.

Søvn:
Godt 9 timer.

Vejr:
Dejligt vejr – sol og stort set vindstille

Andre kommentarer:
I morgen vil jeg tage en offday, da jeg skal spille fodbold lørdag formiddag. Måske bliver det til lidt afjogning/roligt løb i ca. 15 min.

Fredag den 10. april – uge 2, dag 7:

Løb:
Intet

Kost:
Havregryn og mælk til morgenmad. Til frokost fik jeg rugbrød, æg, tunsalat, kyllingepålæg, plantemargarine, 1 tomat og gulerødder. Derefter var jeg på Rold Storkro, hvor jeg om eftermiddagen fik en is. Til aftensmad fik jeg persillesuppe med en eller anden fisk i, lammekrone, kartofler og sovs og til sidst panna cotta med is. Desuden fik jeg også carpaccio og oksemørbrad, da jeg fik en del af min søster.

Søvn:
10 timer

Lørdag den 11. april – uge 3, dag 1:

Løb:
Fodboldkamp

Kost:
Til morgenmad var der et ret stort buffetbord, hvor jeg spiste havregryn, mælk, rugbrød med ukendt kødpålæg, scrambled eggs, en pølse og et glas juice. Til frokost, efter kampen, fik jeg rugbrød, groft franskbrød, kyllingepålæg, hamburgerryg, tunsalat, krydret makrel, laks og mælk. Til aften fik jeg farsbrød, kartofler + rødbeder, gulerødder og mælk.

Søvn:
8 timer.

Søndag den 12. april – uge 3, dag 2:

Løb:
Løb – 5000 m. Jeg løb så hurtigt jeg kunne.
Tid: 19 minutter og 39 sekunder
Hastighed: 15,27 km/t
Kilometertid: 3:56

Kost:
Havregryn, mælk, 1 banan og 2 stk. groft franskbrød med kyllingepålæg og hamburgerryg til morgenmad. Rugbrød, kyllingepålæg, hamburgerryg, tunsalat og en appelsin til frokost. Efter løbeturen indtog jeg 40 g proteinpulver, vand, en pære og hjemmelavede knækbrød med kerner. Grunden til at jeg bruger proteinpulver er, at jeg har nemmere ved at drikke noget, efter jeg har løbet, i modsætning til at spise fast føde. Desuden er jeg sikker på at få hurtigt optagede proteiner med valle proteinpulver. Til aftensmad fik jeg kartofler + rødbeder, farsbrød, lidt rød peberfrugt, lidt gulerødder og 1 tomat.

Søvn:12 timer.

Vejr:
Jeg vil gætte på omkring 15 °C. og en smule vind.

Andre kommentarer:
Jeg er tilfreds med tiden i dag, det ser ud som om træningen indtil videre har virket.

Mandag den 13. april – uge 3, dag 3:

Løb:
1½ times fodboldtræning

Kost:
Havregryn med mælk til morgenmad. Til frokost fik jeg nybagte boller med kyllingepålæg, hamburgerryg, makrel i tomat og tunsalat. Til aften fik jeg kartofler, rødspætte og en masse forskellige grøntsager. Til alle måltider drak jeg enten mælk eller vand.

Søvn:
9 timer.

Tirsdag den 14. april – uge 3, dag 4:

Løb:
Om eftermiddagen spillede jeg tennis for sjov i 30-60 min. (meget lav intensitet)
Sent om aftenen løb jeg intervalløb på denne måde: 5 x 4 min. med 2 min. pause imellem – i alt 28 min. (20 min. løb). Det gik godt, og der var et fint tempo på.

Kost:
En bolle med kyllingepålæg, havregryn og mælk til morgenmad. Op ad dagen fik jeg kartofler, farsbrød, en pære, et æble, en rugbrød med kyllingepålæg samt en sandwich med kylling, bacon, salat og dressing. Til aftensmad fik jeg pasta med kødsovs, 1 tomat og råkost (blanding af gulerødder, æble, appelsin og rosiner). Efter løbeturen indtog jeg 40 g proteinpulver og en banan.

Søvn:
7 timer. Ferien er nu ovre, og jeg vil ikke komme til at sove lige så mange timer som i ferien.

Vejr:
Da jeg løb om aftenen, var der køligt og vindstille, som var dejligt.

Andre kommentarer:Jeg har efterhånden fundet ud af, at jeg bedst kan lide at løbe om aftenen. Jeg synes jeg har det største overskud på det tidspunkt.

Onsdag den 15. april – uge 3, dag 5:

Løb:
1½ times fodboldtræning.

Kost:
Havregryn og mælk til morgenmad. Op ad dagen fik jeg rugbrød, kyllingepålæg, hamburgerryg, plantemargarine, makrel i tomat og 3 frugter. Til aftensmad blev det til pasta med kødsovs + pasta, rødspætte og råkost. Lidt efter fodboldtræningen spiste jeg en banan og en rugbrød. Til alle måltider drak jeg enten mælk eller vand.

Søvn:
6½ time + 1-1½ time om eftermiddagen. Jeg var træt da jeg kom hjem fra skole, så jeg sov om eftermiddagen. Jeg håber ikke det kommer til at ske for ofte.

Torsdag den 16. april – uge 3, dag 6:

Løb:
1½ times fodboldtræning. Jeg træner nu også hver anden torsdag.

Kost:
Havregryn og mælk til morgenmad. Op ad dagen fik jeg pasta med kødsovs, en blanding pasta, tun og rød peberfrugt og et æble, en banan samt råkost. Til aftensmad fik jeg tortilla wraps med kylling, kebab, salat, tomat, agurk, peberfrugt, dressing og salsa.

Søvn:
6½ time. Selvom det er lidt, følte jeg mig egentlig ikke så træt i dag.

Fredag den 17. april – uge 3, dag 7:

Løb:
Løb – ca. 5 km. Stille og rolig tur, og der blev ikke taget tid. Grunden er, at jeg i morgen skal spille fodboldkamp.

Kost:
Havregryn og mælk til morgenmad. Op ad dagen fik jeg rugbrød, kyllingepålæg, hamburgerryg, plantemargarine, 2 bananer, 1 æble og en is, som vi fik i skolen. Til aftensmad fik jeg pasta, kylling og en masse forskellige grøntsager. Til alle måltider drak jeg enten mælk eller vand.

Søvn:
7½ time.

Vejr:
Dejligt solskinsvejr.

Lørdag den 18. april – uge 4, dag 1:

Løb:
Fodboldkamp.

Kost:
Havregryn, mælk og en banan til morgenmad. Rugbrød, roastbeef, kyllingepålæg, hamburgerryg og plantemargarine til middagsmad. Videre op ad dagen, efter kampen, fik jeg 2 grove boller med kyllingepålæg og hamburgerryg, 1 æble og en Hamburger fra McDonald’s. Til aftensmad fik jeg pizza fra pizzamanden og gulerødder. Om aftenen/natten var jeg i byen, så der blev indtaget meget alkohol. I det hele taget var kosten ringe i dag.

Søvn:
Ca. 9 timer.

Søndag den 19. april – uge 4, dag 2:

Løb:
Da vi er skal have nyt tag herhjemme, hjalp jeg i ca. 4 timer i dag med at få det gamle tag ned. Det var ret hårdt, og nu (om aftenen) er jeg faktisk en smule øm, da jeg ikke er vant til at arbejde på den måde. Det kan måske også være fordi jeg løb umiddelbart efter arbejdet. Det blev til intervalløb i dag på denne måde:
4 x 6 min. med 3 min. pause imellem – i alt 33 min. (24 min. løb)
Trods jeg var lidt træt, gik det godt i dag – fint tempo og et nogenlunde overskud.

Kost:
Selvom jeg var ude og drikke i går, havde jeg næsten ingen tømmermænd, så kosten var fin i dag. Jeg spiste havregryn med mælk til morgenmad. Til frokost fik jeg en bolle, mange stykker rugbrød, hamburgerryg, kyllingepålæg, leverpostej, makrel, æg, roastbeef, plantemargarine og et æble. Efter løbeturen spiste jeg en banan. Til aftensmad fik jeg pasta (grove), kylling og en masse forskellige grøntsager. Til alle måltider drak jeg enten mælk eller vand, og jeg fik især drukket meget vand i dag pga. det varme vejr, det hårde arbejde og drukturen aftenen inden.

Søvn:
7 timer.

Vejr:
Dejligt solskinsvejr.

Mandag den 20. april – uge 4, dag 3:

Løb:
1½ times fodboldtræning. Ret hårdt i dag.

Kost:
Havregryn og mælk til morgenmad. Op ad dagen spiste jeg 3-4 pizza slices, meget rugbrød, kyllingepålæg, hamburgerryg, plantemargarine, makrel i tomat og 3 stk. frugt. Efter fodbold fik jeg rugbrød med det samme pålæg som nævnt før. Til alle måltider drak jeg enten mælk eller vand.

Søvn:
7½ time + 2 timer om eftermiddagen. Jeg havde tidligt fri og var træt, så jeg sov et par timer til middag.

Tirsdag den 21. april – uge 4, dag 4:

Løb:
Intervalløb om formiddagen:
4 x 4 min. med 2 min. pause imellem. Ikke den bedste fart, men god fart på sidste runde.

Intervalløb om aftenen:
3 x 8 min. med 4 min. pause imellem. Overraskende god fart på alle 3 runder.

Kost:
Havregryn og mælk til morgenmad. Jeg løb om formiddagen, og inden det fik jeg spist en sandwich med kylling, bacon, salat og dressing samt en banan. Efter løbeturen fik jeg en flødebolle, en pære samt en rugbrød med hamburgerryg. Videre op ad dagen fik jeg også rugbrød med hamburgerryg og kyllingepålæg. Til aftensmad fik jeg lasagne, 3 stk. rugbrød med makrel og kyllingepålæg samt et par gulerødder. Efter løbeturen om aftenen indtog jeg 40 g proteinpulver, en banan og et par hjemmelavede knækbrød med mange kerner. Til alle måltider drak jeg enten mælk eller vand.

Søvn:
7 timer.

Andre kommentarer:
I dag løb jeg for første gang 2 gange på en dag. Jeg er egentlig ret positiv overfor det, og jeg overvejer at bruge det fremover, når der er tid og overskud til det. Måske vil jeg gøre brug af det i næste uge, da jeg ikke skal i skole dér.

Onsdag den 22. april – uge 4, dag 5:

Løb:
1½ times fodboldtræning.

Kost:
Havregryn og mælk til morgenmad. Op ad dagen fik jeg rugbrød, kyllingepålæg, en pære, et æble, en sandwich med kylling, bacon, salat og dressing samt forskelligt mad fra kantinen: kyllingelår, lasagne, tunsalat, frikadelle, rugbrød, bøf, pasta og pølse. Til aftensmad inden træning fik jeg hjemmelavede burgere: boller, bøffer, dressing, salat, tomat, agurk og peberfrugt. Efter fodbold fik jeg 2 stk. rugbrød med hamburgerryg og kyllingepålæg. Til alle måltider drak jeg enten mælk eller vand.

Søvn:
7 timer.

Andre kommentarer:
Lige nu (om aftenen) er jeg ret træt, men jeg skal løbe i morgen tidlig, så jeg må se hvordan det går. Jeg har løbet meget intervalløb på det seneste, så jeg vil snart løbe en rute uden pauser igen. Det kommer nok ikke til at ske i morgen, da jeg sammen med min løbemakker har aftalt at løbe intervalløb i morgen. Det kan være, hvis jeg har overskud, at jeg løber i morgen aften også, det må tiden vise – det vil så højst sandsynligt blive en 5000 m.

Torsdag den 23. april – uge 4, dag 6:

Løb:
Intervalløb om morgenen:
5 x 2 min. med 1 min. pause imellem – derefter 2 min. pause og så det samme igen. I alt 20 min. løb.

5000 m. løb om aftenen:
Virkelig hård tur, hvor jeg løb så hurtigt jeg kunne. På de første par km. følte jeg et stort overskud, men det blev en smule ødelagt, da jeg mødte de 2 stigninger ca. midt på ruten. Men alt i alt en god tur i dag, og jeg er bestemt tilfreds med tiden, som blev:
19 min. og 22 sek.
Hastighed: 15,49 km/t
Kilometertid: 3:52

Kost:
Havregryn, mælk og en banan til morgenmad. Efter løbeturen om morgenen fik jeg en pære samt en rugbrød med hamburgerryg. Videre op ad dagen blev det til rugbrød, kyllingepålæg, hamburgerryg, skinkesalat og en appelsin. Til aftensmad fik jeg igen hjemmelavede burgere. Efter løbeturen om aftenen fik jeg 3 skiver franskbrød med ost og kyllingepålæg samt et glas kakao - til alle andre måltider, faktisk også dette, drak jeg enten mælk eller vand.

Søvn:
7 timer.

Andre kommentarer:
I morgen skal jeg klart have en offday, da jeg både i dag og for to dage siden har løbet to gange om dagen. Desuden skal jeg spille fodboldkamp lørdag (i overmorgen), så det passer fint med en hviledag i morgen. Det er dog muligt, at det bliver til en kort, rolig tur, men jeg tror det ikke.

Dejligt at se en log hvor at der holdes styr på alle de forskellige aspekter af træningen =D>

Moqensen skrev:Dejligt at se en log hvor at der holdes styr på alle de forskellige aspekter af træningen =D>

Mange tak, og jeg kan vist kun sige det samme tilbage til dig

Fredag den 24. april – uge 4, dag 7:

Løb:
Hviledag.

Kost:
Havregryn med mælk til morgenmad. Op ad dagen fik jeg et par frugter, grove boller, rugbrød, kyllingepålæg, hamburgerryg, skinkesalat samt forskelligt mad fra kantinen: tarteletter, rugbrød, frikadeller og forskelligt salat/grøntsager. Derudover drak jeg også to øl efter skole. Til aftensmad fik jeg pitabrød med kylling, tun, dressing, løg, salat, tomat, agurk og majs. Lidt inden sengetid fik jeg 3 stk. rugbrød med kyllingepålæg, torskerogn og makrel i tomat.

Søvn:
6½ time.

Lørdag den 25. april – uge 5, dag 1:

Løb:
Fodboldkamp om eftermiddagen.

Kost:
3 skiver rugbrød med makrel i tomat, torskerogn, tun, hytteost og tomat samt en skål havregryn med mælk til morgenmad. Efter fodbold kampen fik jeg en skive rugbrød kyllingepålæg, mælk, vand og en chokolademuffin. Om aftenen fik jeg grillmad – en kotelet, en bøf, noget kebab, kartofler og forskelligt salat. Derudover drak jeg en masse øl og andet alkohol resten af natten.

Søvn:
11 timer. Dejligt at få sovet ud.

Søndag den 26. april – uge 5, dag 2:

Løb:
Fodbold for sjov i 1½ til 2 timer.

Kost:
Til morgenmad fik jeg et stykke rejetærte, scrambled eggs, en pølse, en bolle, saltkød, leverpostej, kyllingepålæg, lidt frugt og en skål havregryn med mælk. Til aftensmad fik jeg en kotelet, græske frikadeller, pastasalat og mælk. Desuden fik jeg drukket meget vand i dag. Jeg fik kun 2 deciderede måltider, da jeg vågnede ret sent.

Søvn:
7½ time.

Mandag den 27. april – uge 5, dag 3:

Løb:
1½ times fodboldtræning

Kost:
Havregryn med mælk til morgenmad. Rugbrød, kyllingepålæg, hamburgerryg, et æble og en pære op ad dagen. Til aftensmad fik jeg græske frikadeller, pastasalat, rejetærte og lidt gulerødder. Efter fodboldtræningen fik jeg 2 boller med kyllingepålæg og hamburgerryg. Til alle måltider drak jeg enten vand eller mælk.

Søvn:
Et sted mellem 6½ og 7 timer.

Andre kommentarer:
I morgen vil jeg se, om jeg ikke kan få løbet 2 gange. Jeg skal nemlig ikke i skole resten af denne uge, så der bliver god mulighed for en masse løb – og desuden mere søvn.

Tirsdag den 28. april – uge 5, dag 4:

Løb:
Intervalløb:
4 x 8 min. løb med 4 min. pause imellem. I alt 44 min. (32 min. løb)
Med en god nats søvn og et solidt morgenmåltid var der lagt op til godt løb i dag, og de første 2 runder gik også godt. Dog føltes mine ben lidt tunge de sidste 2 runder, hvilket irriterer mig, men jeg må hellere lytte til min krop, så det bliver ikke til mere løb i dag. Men desuden skal det også tages med, at jeg i dag løb 4 intervaller af 8 min., hvorimod jeg de andre gange kun har løbet 3 intervaller af 8 min.

Kost:
Havregryn, mælk, en banan og 2 skiver rugbrød med makrel i tomat til morgenmad. Efter løbet indtog jeg 40 g proteinpulver, en banan, vand og et par hjemmelavede knækbrød med kyllingepålæg og smøreost. Senere fik jeg 2 skiver rugbrød med plantemargarine og kyllingepålæg samt et æble. Til aftensmad fik jeg grove pasta, 2 gordon bleu med skinke og ost, broccoli, gulerødder og en tomat. Til alle måltider drak jeg enten vand eller mælk.

Søvn:
12 timer.

Vejr:
Lummert og en del sol.

Andre kommentarer:
Indenfor den seneste uge, måske lidt mindre, har jeg fået en eller anden form for blodsamling under venstre storetå. Det gør ikke ondt, og jeg ved ikke hvor meget jeg skal lægge i det, men jeg må lige se på, hvordan det udvikler sig.[/b]

Til morgenmad fik jeg et stykke rejetærte, scrambled eggs, en pølse, en bolle, saltkød, leverpostej, kyllingepålæg, lidt frugt og en skål havregryn med mælk

Det lyder satme som en god gang tømmermændsmorgenmad , specielt scrambled eggs, det er bare møgnice til morgenmad .

Det er iøvrigt nice, at du allerede har forbedret din tid på 5km .

rask skrev:

Til morgenmad fik jeg et stykke rejetærte, scrambled eggs, en pølse, en bolle, saltkød, leverpostej, kyllingepålæg, lidt frugt og en skål havregryn med mælk

Det lyder satme som en god gang tømmermændsmorgenmad , specielt scrambled eggs, det er bare møgnice til morgenmad .

Det er iøvrigt nice, at du allerede har forbedret din tid på 5km .

Det var heller ikke dårligt, må jeg nok indrømme Vi fik gæster, så derfor var der en lidt mere eksklusiv brunch

Yeah, jeg er også godt tilfreds med forbedringen indtil videre, nu skal de sidste par uger bare blive lige så gode forhåbentlig

Onsdag den 29. april – uge 5, dag 5:

Løb:
1½ times fodboldtræning.

Kost:
Havregryn, mælk og en banan til morgenmad. Op ad dagen fik jeg rugbrød, makrel i tomat, et par græske frikadeller, lidt ananas og melon samt pastasalat. Til aftensmad fik jeg ris, karrysovs og kylling med lidt rosiner, bananer og kokos ovenpå. Derudover fik jeg også lidt gulerødder og en tomat. Lige efter fodboldtræning blev det til en grillpølse, et hvidt brød og ½ cola. Lidt senere fik jeg et hjemmelavet knækbrød med kyllingepålæg. Til alle måltider (bortset fra colaen) drak jeg enten mælk eller vand.

Søvn:
9½ til 10 timer.

Andre kommentarer:
Jeg føler lidt, at jeg snart har brug for en hviledag. Det bliver ikke i morgen, da der er fodboldtræning. Men fredag bliver i hvert fald en offday.

Mht. ”blodsamlingen” under venstre storetå har jeg nu fundet ud af, at det er en blodvabel. Jeg ved ikke helt om jeg skal tage jeg et fodbad, få fjernet den hårde hud og prikke hul på vablen, eller om jeg skal lade den være. Jeg tror det ender med, at jeg prikker hul – måske i morgen.

Torsdag den 30. april – uge 5, dag 6:

Løb:
1½ times fodboldtræning

Kost:
Havregryn, mælk, en banan same to grove boller med kyllingepålæg og hamburgerryg til morgenmad. Op ad dagen fik jeg rugbrød, makrel, kyllingepålæg, hamburgerryg samt 1 stk. frugt. Til aftensmad blev det til ris, karrysovs og kylling med rosiner og kokos – det samme fik jeg efter fodboldtræningen. Til alle måltider drak jeg enten mælk eller vand.

Søvn:
10 timer.

Andre kommentarer:
Jeg har fået det meste af blodet ud af min blodvabel, men lader den være fra nu af. Den gør alligevel ikke ondt.

Fredag den 1. maj – uge 5, dag 7:

Løb:
Hviledag

Kost:
Havregryn med mælk til morgenmad. Op ad dagen fik jeg rugbrød, kernefranskbrød, plantemargarine, kyllingepålæg, hamburgerryg, saltkød, makrel i tomat samt et æble. Til aftensmad blev det til tortilla wraps med oksekød, ost, salsa, salat, tomat, agurk, peberfrugt og dressing. Senere fik jeg is og forskelligt frugt.

Søvn:
9½ time.

Lørdag den 2. maj – uge 6, dag 1:

Løb:
Fodboldkamp

Kost:
Til morgenmad fik jeg to skiver rugbrød med makrel i tomat, to hjemmebagte boller med kyllingepålæg og hamburgerryg samt en skål havregryn med mælk – godt, solidt morgenmåltid. Efter fodboldkampen fik jeg en Free Lækkerbar og pasta med kødsovs. Til aftensmad stod den på grillmad: oksesteak, hakkebøf, kotelet, pølse, kartofler, bearnaisesovs, brød og forskelligt salat. Til alle måltider drak jeg enten mælk eller vand.

Søvn:
Godt 9 timer.

Andre kommentarer:
I morgen vil jeg løbe, jeg ved bare ikke, om det skal være intervalløb eller ikke.

Søndag den 3. maj – uge 6, dag 2:

Løb:
Løb: 5000 m. – fuld gas. Kampen i går kunne godt mærkes i benene, og jeg følte ikke det ”overskud” jeg nogle gange har følt. Men jeg er tilfreds med tiden, som var 3 sekunder mere end pr.
Tiden blev: 19 minutter og 25 sekunder
Hastighed: 15,45 km/t
Kilometertid: 3:53

Kost:
To boller med kyllingepålæg, en banan og havregryn med mælk til morgenmad. Efter løbet spiste jeg et par hjemmelavede knækbrød med kyllingepålæg, en banan, en kiks med smøreost og en chokolademuffin. Lidt senere fik jeg rugbrød, makrel i tomat, tunsalat og æg. Til aftensmad fik jeg det samme som i går - minus pølse og salat, + broccoli. Senere på aftenen fik jeg 3 skiver franskbrød med torskerogn, smøreost og makrel i tomat. Til alle måltider drak jeg enten vand eller mælk

Søvn:
9½ time.

Mandag den 4. maj – uge 6, dag 3:

Løb:
Der var ikke træning i dag, så jeg løb noget intervalløb:
5 x 4 min. løb med 2 min. pause imellem.
Fin tur, selvom venstre tå var lidt øm.

Kost:
Havregryn med mælk til morgenmad. Om spiste jeg en bolle med hamburgerryg og et æble. Resten af dagen stod den på rugbrød, makrel i tomat, torskerogn, pistacienødder og en banan efter løbeturen. Mælk eller vand til alle måltider.

Søvn:
7 timer

Tirsdag den 5. maj – uge 6, dag 4:

Løb:
Intervalløb:
3 x 8 min. med 4 min. pause imellem. Godt tempo – især på de to første runder.

Kost:
Havregryn med mælk til morgenmad. Op ad dagen fik jeg en sandwich med kylling, bacon, dressing og salat, rugbrød, torskerogn, smøreost, leverpostej, makrel i tomat, lidt pistacienødder og en blomme. Til aftensmad fik jeg rugbrød, bøffer med løg, spejlæg og ketchup, og efter løbeturen en banan. Til alle måltider drak jeg enten vand eller mælk.

Søvn:
7 timer + godt 2 timer om eftermiddagen.

Onsdag den 6. maj – uge 6, dag 5:

Løb:
1½ times fodboldtræning.

Kost:
Havregryn med mælk til morgenmad. Op ad dagen fik jeg et pølsehorn, mælk, rugbrød, tun, torskerogn og makrel i tomat samt et æble, et stykke kage og en cola. Til aftensmad fik jeg mælk, rugbrød, tun, hytteost og makrel i tomat. Efter fodbold fik jeg rugbrød, tunsalat og en fiskefilet, mælk og et glas cola.

Søvn:
Godt 6 timer.

Torsdag den 7. maj – uge 6, dag 6:

Løb:
Intervalløb:
7 x 3 min. løb med 1½ min. pause imellem. I alt 30 min. (21 min. løb).
Fint, jævnt tempo på alle intervallerne.

Kost:
Havregryn med mælk til morgenmad. Op ad dagen fik jeg rugbrød, kyllingepålæg, hamburgerryg, et æble og en banan. Efter løbeturen indtog jeg 40 g valle proteinpulver og en banan. Til aftensmad fik jeg grove pasta, kylling og en masse forskellige grøntsager. Til alle måltider drak jeg enten mælk eller vand.

Søvn:
7½ time.

Andre kommentarer:
I morgen tager jeg en offday, og jeg skulle gerne få en masse god mad, da jeg skal til konfirmation.

Fredag den 8. maj – uge 6, dag 7:

Løb:
Hviledag.

Kost:
Havregryn med mælk og en banan til morgenmad. Resten af dagen bestod af forskelligt mad fra konfirmationen.

Søvn:10½ time.

Lørdag den 9. maj – uge 7, dag 1:

Løb:
Løb: 5000 m. – fuld gas.
Tid: 19 minutter og 20 sekunder – PR på omkring 1½ sekund. Det er som om jeg er kommet til et slags plateau omkring denne tid, men det ville også være mærkeligt, hvis jeg blev ved med at forbedre min tid.
Hastighed: 15,52 km/t
Kilometertid: 3:52

Kost:
Havregryn med mælk til morgenmad. Rugbrød, tun, hytteost, torskerogn, makrel i tomat, kyllingepålæg og en tomat op ad dagen. Til aftensmad fik jeg grove pasta, kylling og en masse grøntsager. Om aftenen/natten blev der indtaget en relativt stor mængde alkohol.

Søvn:
9½ time + afslapning/lidt søvn i ca. 1½ time - lidt efter løbeturen.


Andre kommentarer:
Jeg ved ikke helt, hvordan jeg skal trappe min træning ned i forhold til Limfjordsløbet. Jeg tror måske bare jeg tager to hviledage inden løbet – måske med noget let løb en af dagene. Om jeg også skal trappe ned mht. intensiteten og volumen af træning i næste uge, må jeg lige se på.

Søndag den 10. maj – uge 7, dag 2:

Løb:
Fodbold for sjov af 2 omgange – i alt nok 3-4 timer.

Kost:
Havregryn, mælk og en banan til morgenmad. Rugbrød, kyllingepålæg, makrel i tomat, æg og en ”durum kebab” op ad dagen. Flødekartofler og kogt hamburgerryg til aftensmad. Til alle måltider drak jeg enten mælk eller vand.

Søvn:
Ca. 9 timer

Mandag den 11. maj – uge 7, dag 3:

Løb:
1½ times fodboldtræning + 20 km. cykling (10 km. hver vej til træning). Lige efter jeg kom hjem spiste jeg hurtigt en banan, to skiver franskbrød med kyllingepålæg og drak lidt vand og mælk – og derefter spillede jeg knap en times fodbold for sjov.

Kost:
Havregryn + mælk til morgenmad. To boller, rugbrød, kyllingepålæg, makrel i tomat, et æg og et æble op ad dagen. Flødekartofler, kogt hamburgerryg og broccoli til aftensmad. En banan og to skiver franskbrød med kyllingepålæg mellem de 2 x fodbold. Lidt inden sengetid spiste jeg grove pasta med kylling og forskellige grøntsager. Til alle måltider drak jeg enten mælk eller vand.

Søvn:
Ca. 7 timer.

Andre kommentarer:
- Jeg skal træne fodbold onsdag og torsdag denne uge, og jeg satser på, at det bliver mine sidste træningsdage.

- Jeg kan mærke, at jeg, når jeg spiller fodbold, har mistet en del hurtighed. Om det er pga. mere langdistanceløb eller simpelthen bare for lidt hviledage og dermed ”tunge ben” skal jeg ikke kunne sige, men det er en smule irriterende.

Tirsdag den 12. maj – uge 7, dag 4:

Løb:
1½ times fodbold for sjov, selvom jeg egentlig planlagde en hviledag.

Kost:
Havregryn med mælk til morgenmad. Op ad dagen fik jeg en sandwich med kylling, bacon, salat og dressing, et pølsehorn, ketchup, en ”skal” med kebab, salat, skinke, rugbrød, frikadeller, kyllingepålæg, et stykke drømmekage, grove pasta og kogt hamburgerryg. Til aftensmad fik jeg bøffer med løg, bearnaisesovs, kartofler, blomkål, gulerødder og peberfrugt. Til alle måltider drak jeg enten vand eller mælk.

Søvn:
7 timer.

Onsdag den 13. maj – uge 7, dag 5:

Løb:
1½ times fodboldtræning.

Kost:
Havregryn med mælk til morgenmad. Op ad dagen fik jeg rugbrød, plantemargarine, kyllingepålæg, hamburgerryg, pasta, kødsovs, tunsalat, lidt skinke, en frikadelle, en banan og et æble. Til aftensmad fik jeg fiskefileter, blomkål samt pastasalat bestående af pasta, tomat, champignoner og pesto. Efter fodbold spiste jeg et par skiver rugbrød med kyllingepålæg. Til alle måltider drak jeg enten mælk eller vand.

Søvn:
7 timer + 1½ time om eftermiddagen.

Torsdag den 14. maj – uge 7, dag 6:

Løb:
1½ times fodbold træning + 45 min. fodbold for sjov.

Kost:
Havregryn med mælk til morgenmad. Rugbrød, plantemargarine, hamburgerryg, ost, kyllingepålæg, et æble og en banan op ad dagen. Til aftensmad fik jeg pastasalat og fiskefileter. Mellem de 2 x fodbold spiste jeg en banan og en skive franskbrød med kyllingepålæg, og lidt inden sengetid fik jeg kartofler, flødekartofler, kogt hamburgerryg, fiskefilet og bearnaisesovs. Til alle måltider drak jeg enten vand eller mælk.

Søvn:
8½ time.

Andre kommentarer:
- Jeg har haft lidt ondt i halsen og været øm i kroppen i dag, og jeg er lidt bange for en lille sygdom kunne være på vej, men jeg håber på det bedste.
- De næste par dage skal der indtages godt med mad, og væskedepoterne skal fyldes op.

Fredag den 15. maj – uge 7, dag 7:

Løb:
Intet:

Kost:
Havregryn med mælk til morgenmad. Rugbrød, kyllingepålæg, hamburgerryg, makrel i tomat, kogt hamburgerryg, en banan og et æble op ad dagen. Til aftensmad fik jeg en pizza med ost, oregano, skinke og oksekød samt en rugbrød med kyllingepålæg. Til alle måltider drak jeg enten mælk eller vand.

Søvn:
7 timer.

Andre kommentarer:
Jeg har også kunnet mærke, at jeg ikke har været helt på toppen i dag, men jeg håber det er væk til på søndag.

Lørdag den 16. maj – uge 8, dag 1:

Løb:
Intet

Kost:
Havregryn med mælk og en banan til morgenmad. Op ad dagen fik jeg rugbrød, lidt plantemargarine, kyllingepålæg, makrel i tomat, ost, hamburgerryg, fiskefilet og en tomat. Til aftensmad fik jeg grove pasta og kødstegspande bestående af noget oksekød og mange forskellige grøntsager. Til alle måltider drak jeg enten mælk eller vand, og jeg drak rigtig meget vand i dag.

Andre kommentarer:
Jeg havde ondt i halsen da jeg vågnede, men det gik hurtigt væk, og jeg tror jeg er nogenlunde klar til i morgen. Dog har jeg været snottet det meste af dagen.

Opsummering af de lidt over 7 uger inden sluttesten:

Brug af de forskellige træningsformer:
Fodbold, badminton eller tennis for sjov: 9 gange.
Fodboldtræning: 16 gange.
5000 m. – fuld gas: 5 gange.
Restitutionsløb/langsom 5000 m: 1 gang.
Intervalløb: 12 gange.
Turneringskamp i fodbold: 5 gange.
Cykling: 3 gange.

Kosten har været nogenlunde, dog med nogle drukture og få usunde måltider, men det skal der være plads til. Søvnen har ikke været så stabil – generelt for lidt søvn i hverdagene og meget søvn i weekenden. Men alt i alt synes jeg projektet er godt fint, og nu må jeg se hvordan resultatet bliver i morgen (trods en smule sygdom dagene inden).

Søndag den 17. maj – uge 8, dag 2 (sluttest):
I dag løb jeg Limfjordsløbet som sluttest. Jeg fik sovet ca. 8½ time i nat. Jeg spiste mit morgenmåltid godt 2½ time inden løbet, som bestod af en stor skål havregryn, mælk, vand og en rugbrød med kyllingepålæg. Det var meningen jeg ville spise en banan kort tid inden løbet, men det blev ikke til noget. Selve løbet gik udmærket, men jeg var stadig snottet og kunne lidt mærke den tidligere sygdom, men den var heldigvis næsten 100 % væk. De første par 100 m. var ret hektiske, da der var mange mennesker, men jeg havde stillet mig frem som en af de forreste i løbet, så det blev ikke noget stort problem. Jeg kom til at løbe i samme tempo som to andre mænd gennem stort set hele løbet, men de havde lige de ekstra kræfter og kom ind lidt før mig til sidst. Udover dem var der 7 foran mig, så jeg blev nr. 9 af 5-km-løberne. Det skal til sidst siges, at løbet var en anelse længere end mine tidligere ture (dermed også starttesten), men vi snakker kun omkring 30 m. Men pga. det fik jeg i hvert fald indfriet min forventning om en forbedring på 30 sek., da tiden blev:

Tid: 19 minutter og 28 sekunder (starttest = 19 min. og 57 sek.).
Hastighed: 15,42 km/t.
Kilometertid: 3:54
Kondital: 59,7 (ifølge motion-online.dk)

Desuden fik jeg taget nogle mellemtider på mit ur, da der var opstillet skilte for hver kilometer:
Tid efter:
1 km.: 3:54
2 km.: 7:40 (kilometertid på 3:46)
3 km.: 11:57 (kilometertid på 4:17) – lyder af lidt meget, men er sandsynligvis pga. stigningen.
4 km.: ukendt, da jeg ikke så skiltet
5 km.: 19:28

Alt i alt er jeg godt tilfreds med projektet

Fucking imponerende kondi Jens . Nu bliver det seriøst godt, når du snart skal igang med vægtene igen - det skal nok give nogle hizzome DOMS i starten .

rask skrev:Fucking imponerende kondi Jens . Nu bliver det seriøst godt, når du snart skal igang med vægtene igen - det skal nok give nogle hizzome DOMS i starten .

Takker mate
Ja, jeg glæder mig også alt for meget til at få gang i vægtene igen - der skal trænes så hårdt at jeg ikke kan gå i en uge ! Alt det her løb kan også godt blive lidt for meget i længden, så det bliver ret nedprioriteret det næste stykke tid

Det er fandeme en flot tid! =D> Tillykke med det!