Pind's log

Dagens træning

BB Bench Press:
10@100
10@100
10@105
10@105
10@110

Incline DB Bench Press:
10@41
8@45
6@45
5@45
6@41

Incline DB Flies:
10@23
10@23
10@23
10@23
10@23

OH Triceps Rope Ext.:
10@33,75
10@33,75
10@33,75
10@33,75
10@33,75

CG Bench Press:
8@70
8@70
8@70
8@70

Dagens træning

Pull-Ups:
8@BW
8@5
8@10
8@10
8@10
8@BW

Pulldowns:
10@71
10@71
10@71
10@69

DB Rows:
12@45
12@45
12@45
12@45

Deadlift:
8@100
8@100
8@100
7@100 - OH grebet rakte ikke til mere end 7.

1@150
1@150

Straight-Arm DB Rows:
15@11
15@11
15@11
15@11

Strict DB Curls:
10@16
10@16
10@14

BB Curls:
8@30
8@30
8@30

Concentration Curls:
15@11
15@11
12@11
12@11

Sluttede af med lidt stræk til brystet.

Den her træning skulle have været kørt af i går, men efter 7 timers DAFF dommerkursus i Umpire/Back Judge, så var jeg godt træt i skrællen. Det er ubegribeligt hvor mange dumme spørgsmål folk kan komme med. #-o

Det holdt sgu hårdt.

Startede med lige at se den her inden jeg hoppede ned og træne:

Slet ikke dårligt.

Dagens træning

Træningen i dag stod på skulder og triceps. Inden jeg var gået i gang med opvarmningen væltede Søren "MASSKINEN" Møller ind af døren. Efter en lykønskning til den nybagte far blev der hurtigt aftalt at vi skulle rykke delts sammen i dag. Det resulterede i en helvedes masse lækker bodybuiling. Har ikke styr på kg og reps men passet så således ud:

Seated DB Shoulder Press, 5 sæt
Seated DB Lat Raises, 5 sæt
Cable Pull-aparts, 3 sæt
Reverse DB Flies, 3 sæt
Hammer Strength Shoulder Press, 3 sæt
DB Front Raises, 3 sæt

OH Triceps Ext, 5 sæt
CG Bench Press, 4 sæt (4 sek excentrisk)

Lækker træning med masser af intensitet. Hatten af for Møller at han kunne holde energien oppe med 2 timers søvn i bagagen og 4 uger ude. Altid rart at spare med manden. Derfor var det også meget fedt at han tilbød at linke op og lave nogle træninger efter Loaded Cup. Det skal nok gå hen og blive givtigt for mig. :strong:

Fik i dag revurderet min skulderpres med DBs. Konklusionen er lidt færre kg og mere spænd over musklen i sættet.

Dagens træning

Deadlift:
5@110
5@150
4@170
4@190
3@210

Pulldowns (Pause: 90 sek - Tempo: 40X0):
10@59
10@59
10@59
10@59
10@59
10@59
10@59
10@59
10@59
10@59

DB Rows (Pause: 60 sek - Tempo: 30X0):
12@27
12@27
12@27

TRX Fallouts:
10@BW
10@BW
10@BW
10@BW

Pallof Press:
10@13,25
10@13,25
10@13,25
10@13,25

Pind skrev:Startede med lige at se den her inden jeg hoppede ned og træne:

Slet ikke dårligt.

Dagens træning

Træningen i dag stod på skulder og triceps. Inden jeg var gået i gang med opvarmningen væltede Søren "MASSKINEN" Møller ind af døren. Efter en lykønskning til den nybagte far blev der hurtigt aftalt at vi skulle rykke delts sammen i dag. Det resulterede i en helvedes masse lækker bodybuiling. Har ikke styr på kg og reps men passet så således ud:

Seated DB Shoulder Press, 5 sæt
Seated DB Lat Raises, 5 sæt
Cable Pull-aparts, 3 sæt
Reverse DB Flies, 3 sæt
Hammer Strength Shoulder Press, 3 sæt
DB Front Raises, 3 sæt

OH Triceps Ext, 5 sæt
CG Bench Press, 4 sæt (4 sek excentrisk)

Lækker træning med masser af intensitet. Hatten af for Møller at han kunne holde energien oppe med 2 timers søvn i bagagen og 4 uger ude. Altid rart at spare med manden. Derfor var det også meget fedt at han tilbød at linke op og lave nogle træninger efter Loaded Cup. Det skal nok gå hen og blive givtigt for mig.

Fik i dag revurderet min skulderpres med DBs. Konklusionen er lidt færre kg og mere spænd over musklen i sættet.

Det er en fantastisk video !

Nu kender jeg dig ikke lige på udseende Pind. Er det dig der kører BB BP med bands i den film du postede?

Houd skrev:Nu kender jeg dig ikke lige på udseende Pind. Er det dig der kører BB BP med bands i den film du postede?

Yes. Det er det.

Træning d. 01-03-2013

Flat DB Bench Press (Pause: 90 sek - Tempo: 30X0):
10@32
10@32
10@32
10@32
10@32
10@32
10@32
10@32
10@32
10@32

Incline Cable Flies (Pause: 60 sek - Tempo: 40X0):
10@20
10@20
10@15
10@15

Træning d. 02-03-2013

Squat:
12@120 - Tempo 30X0
10@120
10@120
10@120
10@120
10@120
10@120
10@120
10@120
10@120

Jeg havde så glemt en aftale jeg havde, så måtte slutte træningen efter squat. Læg og baglår får smæk sammen med skulder. Så går det nok.

Skød en video af det første sæt squat:

Fast tempo med 3 sekunder i den excentriske fase i squat - Nej tak!

Dagens træning

Seated DB Shoulder Press (Pause: 90 sek - Tempo: 30X0):
10@27
10@27
10@27
10@27
10@27
10@27
10@27
10@27
10@27
10@27

Seated DB Lat. Raises (Pause 60 sek):
12@14
12@14
12@14
12@14

Reverse DB Flies (Pause 60 sek):
12@14
12@14
12@14

A1 - Dips (Pause, superset: 90 sek):
10@BW
10@BW
10@BW
10@BW
10@BW
10@BW
10@BW
10@BW
10@BW
10@BW

A2 - DB Curls (Pause, supersæt: 90 sek):
10@14
10@14
10@14
10@14
10@14
10@14
10@14
10@14
10@14
10@14

Det var satme ikke meget og skyde af i dag. :blackeye:

Baglår og læg bliver kørt imorgen på den ellers planlagte off-day..

Laver du slet ingen form for cardio, HIIT, sprint?

ck92 skrev:Laver du slet ingen form for cardio, HIIT, sprint?

Nej. Ser ingen grund til det, da det blot vil betyde at jeg skal æde endnu mere end jeg gør nu.
Jeg kan dog mærke at det er tiltrængt. Formen er ikke hvad den har været. Begynder stille og roligt på det når jeg starter diæt.

Pind skrev:
ck92 skrev:Laver du slet ingen form for cardio, HIIT, sprint?

Nej. Ser ingen grund til det, da det blot vil betyde at jeg skal æde endnu mere end jeg gør nu.
Jeg kan dog mærke at det er tiltrængt. Formen er ikke hvad den har været. Begynder stille og roligt på det når jeg starter diæt.

du ser ellers godt buff ud nu

Pind skrev:Træning d. 02-03-2013

Squat:
12@120 - Tempo 30X0
10@120
10@120
10@120
10@120
10@120
10@120
10@120
10@120
10@120

Jeg havde så glemt en aftale jeg havde, så måtte slutte træningen efter squat. Læg og baglår får smæk sammen med skulder. Så går det nok.

Skød en video af det første sæt squat:

Fast tempo med 3 sekunder i den excentriske fase i squat - Nej tak!

Dipper du ikke en smule ? O:)

livebig55 skrev:
Pind skrev:
ck92 skrev:Laver du slet ingen form for cardio, HIIT, sprint?

Nej. Ser ingen grund til det, da det blot vil betyde at jeg skal æde endnu mere end jeg gør nu.
Jeg kan dog mærke at det er tiltrængt. Formen er ikke hvad den har været. Begynder stille og roligt på det når jeg starter diæt.

du ser ellers godt buff ud nu

Med form mente jeg kondition.

Assault skrev:
Pind skrev:Træning d. 02-03-2013

Squat:
12@120 - Tempo 30X0
10@120
10@120
10@120
10@120
10@120
10@120
10@120
10@120
10@120

Jeg havde så glemt en aftale jeg havde, så måtte slutte træningen efter squat. Læg og baglår får smæk sammen med skulder. Så går det nok.

Skød en video af det første sæt squat:

Fast tempo med 3 sekunder i den excentriske fase i squat - Nej tak!

Dipper du ikke en smule ?

Jo. Har desværre en smule pelvic tilt. Det er også derfor jeg stopper der hvor jeg gør.

Pind skrev:
livebig55 skrev:
Pind skrev:
ck92 skrev:Laver du slet ingen form for cardio, HIIT, sprint?

Nej. Ser ingen grund til det, da det blot vil betyde at jeg skal æde endnu mere end jeg gør nu.
Jeg kan dog mærke at det er tiltrængt. Formen er ikke hvad den har været. Begynder stille og roligt på det når jeg starter diæt.

du ser ellers godt buff ud nu

Med form mente jeg kondition.

Assault skrev:
Pind skrev:Træning d. 02-03-2013

Squat:
12@120 - Tempo 30X0
10@120
10@120
10@120
10@120
10@120
10@120
10@120
10@120
10@120

Jeg havde så glemt en aftale jeg havde, så måtte slutte træningen efter squat. Læg og baglår får smæk sammen med skulder. Så går det nok.

Skød en video af det første sæt squat:

Fast tempo med 3 sekunder i den excentriske fase i squat - Nej tak!

Dipper du ikke en smule ?

Jo. Har desværre en smule pelvic tilt. Det er også derfor jeg stopper der hvor jeg gør.

Gør desværre lidt det samme.

Jeg har en smule anterior pelvic tilt, når jeg bare står alm. Det resulterer i at min lænd tager meget over i squatten. Det giver et utroligt pump, der kan være ret irriterende for min træning. Det er også pt. den begrænsende faktor for mig i løftet.

Noget jeg pt. arbejder på i den forbindelse er at få løsnet iliacus og psaos op, så de ikke er så stramme.

Det ser stærkt ud Pind, men også en rigtig god form du går rundt med

Er det noget med at du skulle stille op i år?

R0mme1 skrev:Det ser stærkt ud Pind, men også en rigtig god form du går rundt med
Er det noget med at du skulle stille op i år?

Mange tak!

Ja, jeg planer på at træde på scenen d. 7. september i år til Newcomers.

Har ikke lige kunnet finde det herinde; hvilken klasse stiller du op i?

Th0mas skrev:Har ikke lige kunnet finde det herinde; hvilken klasse stiller du op i?

Godt spørgsmål. Det vil tiden vise. Jeg ved det ikke endnu. Forventer at det bliver -90 kg.

Pind skrev:
Th0mas skrev:Har ikke lige kunnet finde det herinde; hvilken klasse stiller du op i?

Godt spørgsmål. Det vil tiden vise. Jeg ved det ikke endnu. Forventer at det bliver -90 kg.

Lyder spændende

Jeg stiller selv op i junior BB -80 kg til Newcomers.

Træning d. 07-03-2013

Deadlift:
5@120
5@160
5@180
4@200
2@200 - Prøvede med bælte. Det var noget lort.

Pulldowns (Pause: 90 sek - Tempo: 40X0):
10@61
10@61
10@61
10@61
10@61
10@61
10@61
10@61
10@61
10@61

DB Rows:
12@36
12@36
12@36

TRX Fallouts:
10@BW
10@BW
10@BW

TRX Miyagies:
20@BW
20@BW
20@BW

Træning d. 08-03-2013

Flat DB Bench Press (Pause: 90 sek - Tempo: 30X0):
10@36
10@36
10@36
10@36
10@36
10@36
10@36
10@36
10@36
10@36

Seated Cable Flies:
Prøvede lidt forskelligt her, som jeg ikke loggede da der var et par tumper der brugte det kabeltårn jeg ellers normalt bruger. ](*,)

Fuck jeg hader tumper. Dem må man dog bare leve med desværre.

Træning d. 09-03-2013

Squat:
8@100
8@140
8@160
4@180

Leg Press:
10@293
10@293
15@293
17@293

GHR:
10@BW
10@BW
10@BW
10@BW

Iso-Leg Curls:
10@40
10@40
10@40
10@40

Seated Calf Raise:
8@120
8@120
8@120
8@120

Det var så den tid det tog for mig at blive træt at GVT 10x10. Jeg føler simpelthen at jeg må droppe intensiteten for meget til jeg føler jeg får noget ud af det, selvom det da er hårdt, og synes det er sjovt.
Træningen i dag bar præg af at jeg var træt og udkørt. Nogle dage med alt for lidt mad og alt for lidt søvn tror jeg er skylden. Jeg gav den dog hvad jeg havde, så det må tælle for hvad det nu er.

Dagens træning

Seated DB Shoulder Press:
8@41
8@41
8@41
8@41
15@36

Seated DB Lat. Raises:
12@16
12@16
12@16
12@16
15@11

Reverse DB Flies:
12@16
12@16
12@16

Cable Pull-aparts:
10@6,25
10@6,25
10@6,25

Hammer Strength Seated Shoulder Press:
10@35
10@35
10@37,5
10@37,5

A1 - Strict DB Curls:
10@14
10@14
10@14

A2 - Triceps OH Rope Ext.:
12@63
12@63
12@63

B1 - Strict Cable Curls:
10@63
10@63
10@58

B2 - CG Bench Press (4 sek excentrisk):
10@70
10@70
8@70

Træning d. 12-03-2013

Deadlift:
5@120
2@170 (OH greb rækker bare ikke særligt langt for mig)
5@170
1@210
0@240
10@120
10@120

NG Pulldowns:
10@87
10@87
10@87
10@87

DB Rows:
10@45
10@45
10@45
10@45

Straight Arm DB Rows:
10@18
10@18
10@18 + 12@9

Dagens træning

BB Bench Press:
8@120
8@120
10@110
10@110
8@100
8@100

Incline DB Press:
15@32
10@41
8@45
8@41

Seated Cable Flies:
12@11,25
10@16,75
8@21,25
10@18,75

Seated cable flies er sgu en lorte øvelse..

Seated cable flies er sgu en lorte øvelse..

Blasfemi! Den er fantastisk!

TheCzech skrev:
Seated cable flies er sgu en lorte øvelse..

Blasfemi! Den er fantastisk!

Jeg kan sgu ikke får den til at funke.

Pind's log

Brugere online