PLEASANT LOG

Træning d. 01.02.2012

Har desværre været ramt af sygdom, det var så slemt at jeg måtte kæmpe for, ikke at kaste op da jeg klemte en smule mad ned. Efter en uge i sengen er jeg klar igen. Jeg bliver nødt til at starte forfra med Bænkpresprogrammet, men det sker først fra på mandag, da jeg lige skal have lidt styrke tilbage.

Wale og Kid Cudi gør det godt sammen. Gotta stay focused!

Dagens træning: Bryst, Ben, Ryg

DB Incline Brystpres

08 x 12 kg
08 x 14 kg
08 x 16 kg
06 x 18 kg
06 x 18 kg

Stiff Legged Deadlift

06 x 40 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
05 x 60 kg

Benpres

08 x 100 kg
08 x 130 kg
06 x 150 kg
04 x 200 kg

T-Bar Rows

08 x 40 kg
08 x 50 kg
08 x 55 kg
06 x 55 kg

CG Pulldown

08 x 40 kg
08 x 45 kg
08 x 50 kg
06 x 55 kg

Hård træning idag, men god, ikke desto mindre.

Træning d. 03.02.2012

Da jeg begyndte at træne for alvor, var denne sang utrolig motiverende. Tror jeg vil sætte den på repeat i nogle uger. Selvom Skylar Grey kan få ørerne til at bløde.

Fokus!

Dagens træning: Bryst, triceps, biceps.

Bænkpres

06 x 40 kg
06 x 45 kg
05 x 50 kg
00 x 60 kg ikke klar til det endnu.

DB Triceps Extension

08 x 16 kg
07 x 18 kg
07 x 18 kg

DB Incline Curls

07 x 12 kg
07 x 12 kg
06 x 12 kg
06 x 12 kg

DB Concentration Curls

08 x 12 kg
08 x 12 kg
06 x 14 kg

Træning d. 05.02.2012

Virkelig god træning idag. Fyldt med energi og motivation.

Squat

08 x Barbell
06 x 40 kg
06 x 50 kg
06 x 60 kg
05 x 50 kg
02 x 50 kg
05 x 40 kg
02 x 40 kg

CG Pulldown

08 x 45 kg
08 x 50 kg
07 x 55 kg
07 x 60 kg

DB Rows

08 x 12 kg
08 x 16 kg
08 x 18 kg
08 x 20 kg

Træning d. 06.02.2012

Når der ikke bliver udgivet noget godt musik for tiden, må jeg hive noget fra min yndlings artist frem.
Et af Lil Wayne's bedste vers i min optik. Han lægger hverdagsflow i teksten. Sangen bør stoppe ved 1:08.

Dagens træning: Uge 1: Bryst, skuldre og triceps.

Bænkpres

06 x 40 kg
05 x 45 kg
05 x 45 kg
04 x 45 kg
04 x 45 kg

DB Skulderpres

08 x 12 kg
08 x 14 kg
08 x 16 kg

DB Side Laterials

08 x 12 kg
08 x 12 kg
08 x 12 kg

DB Seated Triceps Extension

08 x 16 kg
08 x 18 kg
06 x 18 kg

Træning d. 08.02.2012

God sang, selvom den nok ikke stadig er i mine øre om en uge.

Dagens træning var god, men heller ikke bedre. Kan dog mærke en progression.

Dagens træning: Uge 1: Ryg og biceps

Dødløft

06 x 75 kg
06 x 80 kg
06 x 90 kg
02 x 100 kg - Okay dette var egentlig ikke særlig hårdt. Jeg insisterer på at bruge overhand grip og min underarm gik simpelthen i krampe. Havde ikke straps med.

T-Bar Rows

08 x 40 kg
08 x 50 kg
07 x 60 kg

Chinups

08 x BW
07 x BW
05 x BW

DB Curls

08 x 14 kg
07 x 14 kg
07 x 14 kg

Træning d. 10.02.2012

Dagens træning var ikke god.

Dagens træning: Uge 1: Bryst, skuldre og triceps.

Bænkpres

03 x 45 kg
03 x 45 kg
02 x 50 kg
02 x 50 kg
N x 55 kg

Seated BB Skulder pres

08 x 20 kg
08 x 30 kg
08 x 32,5 kg
06 x 35 kg

DB Incline Chestsupported Rear Laterials

Første gang jeg prøver denne øvelse, og det gør jeg nok ikke igen. Efter utallige forsøg ville min krop bare ikke gøre som jeg ønskede.

CG Bænkpres

08 x 40 kg
08 x 45 kg
07 x 45 kg

Træning d. 12.02.2012

Dagens træning: Uge 1: Ben og ryg.

Dejligt at jeg har kunne squatte i et stykke tid nu, uden problemer, håber det fortsætter

Squat

08 x 20 kg
07 x 40 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg

Romanian Deadlift

08 x 60 kg
07 x 60 kg
07 x 60 kg

DB Incline Chestsupported Rows

08 x 16 kg
08 x 18 kg
07 x 20 kg

CG Pulldown

08 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 60 kg

Træning d. 13.02.2012

Flo Rida er den nye Medina. Bruger samme melodi, men ændrer teksten lidt fra sang til sang. Kan nu meget godt lide det alligevel.

Bænkpres

06 x 40 kg
05 x 45 kg
05 x 45 kg
04 x 45 kg
04 x 45 kg

DB Skulderpres

08 x 14 kg
08 x 14 kg
08 x 16 kg

DB Side Laterials

08 x 12 kg
08 x 12 kg
08 x 12 kg

Seated DB Triceps Extensions

08 x 16 kg
08 x 18 kg
07 x 18 kg

Træning d. 14.02.2012

Dagens træning: Uge 2: Ryg og biceps

Dødløft

06 x 60 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg

T-Bar Rows

08 x 40 kg
08 x 50 kg
08 x 60 kg
06 x 60 kg

BB Curls

08 x 23 kg
06 x 30,5 kg
06 x 30,5 kg
06 x 30,5 kg Lang tid siden jeg har haft en så god følelse i biceps

DB Curls

06 x 14 kg
06 x 14 kg
06 x 14 kg

Dejlig træning, kan mærke at mine biceps skal tæskes igennem når jeg er færdig med dette program! Disko Disko :dance:

Træning d. kan ikke lige huske. I torsdags

Breezy med nyt. Ved ikke hvad jeg synes om den. Har lige været en forlænget weekend i sommerhus, og havde selvfølgelig glemt oplader til min bærbar. Så jeg har været isoleret fra omverdenen i et par dage.

Dagens træning: Uge 2: Bryst, skuldre og triceps.

Bænkpres

03 x 50 kg
03 x 50 kg
02 x 50 kg
02 x 50 kg
1 x Negativ x 60 kg ( jeg skulle have taget 2 sæt, men mit papir valgte ligepludselig at skifte fra 1 til 2 :wink:

Seated BB skulderpres

08 x 30 kg
08 x 35 kg
05 x 40 kg

DB Rear Laterials

Kan desværre ikke huske det

CG Bænkpres

08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

Træning d. 20.02.2012

En af mine yndlingssange.
Idag havde jeg første failure-test.

Dagens Træning: Uge 3: Bryst, skulder og triceps.

Bænkpres

06 x 45 kg
05 x 45 kg
05 x 45 kg
F/4 x 50 kg - Dvs. at jeg løfter 1RM med 2,5 kg, så det nu er 57,5 kg.

DB Skulderpres

08 x 14 kg
08 x 14 kg
08 x 16 kg

DB Side Laterials

08 x 12 kg
08 x 12 kg
06 x 14 kg

Seated DB Triceps Extension

08 x 16 kg
08 x 18 kg
07 x 18 kg

Træning d.22.02.2012

God træning idag. Godt pump!

Dødløft

08 x 60 kg
06 x 80 kg
04 x 100 kg
08 x 60 kg

T-Bar Rows

08 x 40 kg
08 x 60 kg
08 x 50 kg

CG Pulldown

08 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 60 kg

BB Curls

08 x 23 kg
06 x 28 kg
06 x 33 kg

DB Incline Curls (Strict)

06 x 12 kg
06 x 12 kg
06 x 12 kg

Træning d. 24.02.2012

YEEEAAHH MOTHAFUCKERR! Er virkelig glad lige nu.

Lavede PR i bænkpres idag. Det var fantastisk!. Dog nåede jeg kun Bænk da jeg skulle på arbejde, men der fik jeg så fri med det samme.

Jeg har besluttet at stoppe mit nuværende program, da jeg ikke føler samme glæde ved at træne, som før. Jeg har simpelthen brug for større volumen og højere trænings frekvens.

Bænkpres

Matt Ogus' Shoulder warm up

08 x Barbell
06 x 30 kg
03 x 50 kg
03 x 50 kg
02 x 60 kg
01 x 60 kg + 01 forced
01 x Negativ x 65 kg
01 x Negativ x 65 kg

Træning d. 25.02.2012

Dagens træning stod på en gang ben. Dejligt at træne helt igennem!

Squat

06 x 40 kg
05 x 50 kg
05 x 60 kg
05 x 60 kg
05 x 50 kg

Calf Raises Smith Rack

08 x 40 kg
08 x 60 kg
08 x 80 kg
05 x 100 kg
06 x 80 kg ---> 06 x 60 kg

Incline Crunches

08 x BW
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg

Romanian Deadlift

08 x 60 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
06 x 60 kg

Træning d. 27.02.2012

God træning. Skulle have kørt bryst, ryg, men det blev til bryst, tricep da jeg har nogle smerter i lænden. Kan desuden mærke jeg har en influenza på vej, så jeg håber ikke den volder for meget skade. Utroligt at jeg er begyndt at være syg så ofte.

DB Incline Brystpres

08 x 12 kg
08 x 16 kg
06 x 18 kg
08 x 20 kg
07 x 22 kg

Cable Flies

08 x 7,5 kg
08 x 10 kg
08 x 10 kg
08 x 12,5 kg

Seated DB Triceps Extension

08 x 16 kg
08 x 18 kg
08 x 18 kg
06 x 18 kg

Pushdown

08 x 17,5 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 17,5 kg

Træning d. 28.02.2012

Startede dagen noget sløj. men er kommet til flere kræfter i løbet af dagen, og nok til at have en god træning.

Biceps og skuldre:

BB Curls

06 x 23 kg
06 x 25,5 kg
06 x 33 kg
06 x 35,5 kg

DB Skulderpres

08 x 12 kg
08 x 14 kg
08 x 14 kg
08 x 16 kg
06 x 16 kg

DB Curls

06 x 12 kg
06 x 16 kg
06 x 16 kg

Chin ups

06 x BW
06 x BW
06 x BW

Træning d. 02.03.2012

Hurtig gang bryst da jeg skulle til diamantbryllup straks efter.

Bænkpres

06 x 40 kg
06 x 50 kg
06 x 50 kg
01 x 62,5 kg

DB Brystpres

06 x 18 kg
06 x 20 kg
05 x 22 kg

Træningstid: ca 30 min. Som i kan forrestille jer var pauserne og træningen ikke helt optimal, men PR

Træning d. 03.03.2012

Energiforladt træning, 3-4 timers søvn er tydeligvis ikke nok..

T-Bar

08 x 40 kg
08 x 50 kg
07 x 60 kg
05 x 60 kg

CG Pulldown

08 x 50 kg
08 x 60 kg
05 x 70 kg
05 x 60 kg

BB Curls

08 x 23 kg
06 x 33 kg
05 x 35,5 kg

Strict DB Curls

06 x 14 kg
06 x 14 kg
03 x 14 kg

Puha idag skal bare glemmes

Træning d. 04.03.2012

Dagens Træning Skulder mave.

En hel masse mave. Bl.a Chrunches med vægt og side-bends

DB Skulderpres

08 x 12 kg
06 x 14 kg
06 x 16 kg
06 x 18 kg ---> 03 x 12 kg
06 x 12 kg
06 x 12 kg

Sådan! Ved ikke om 18 kg er Pr. Det virkede ihvertfald ok overkommeligt.

Dagens Træning d. 05.03.2012

Insane træning idag. Pumpet i brystet var fantastisk!

Dagens Træning: Bryst og ryg

Bænkpres

08 x 40 kg
06 x 50 kg
06 x 50 kg
05 x 55 kg
01 x 60 kg ---> 1 Forced

Dødløft

06 x 60 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 90 kg
03 x 100 kg

DB Incline Brystpres

06 x 14 kg
06 x 18 kg
06 x 20 kg
05 x 22 kg

Seated CG Cable Rows

08 x 30 kg
08 x 40 kg
08 x 45 kg
06 x 50 kg

Decline Bænkpres

06 x 40 kg
06 x 45 kg
06 x 50 kg

Standing Cable Flies

07 x 10 kg
06 x 10 kg
05 x 10 kg

Rigtig god log. Tænkte på hvorfor du er stoppet med at veje dig? Styrke mæssigt er det en rigitg fin fremgang

Kunne være fedt at få din vægt med her på de nye logs.

Keep up the good work!

6packfreak skrev:Rigtig god log. Tænkte på hvorfor du er stoppet med at veje dig? Styrke mæssigt er det en rigitg fin fremgang Kunne være fedt at få din vægt med her på de nye logs. Keep up the good work!

Jeg må nok erkende at det er på grund af en tilbagegang (pga. nogle problemer med en bøjle.) Men nu kan jeg spise ordentligt igen så jeg vil forsøge at implementere dagsvægt fra nu af

Den er lige nu på 67,5 kg.

Har svigtet min log, da jeg har haft travlt med afleveringer, men træningen er blevet passet. Jeg har imidlertid glemt de præcise data fra mine træninger så jeg vil skrive følelserne ned som jeg stadig kan huske.

Træning d. 09.03.2012

Ben:

Jeg lagde ud med gå i godt humør op til rack'sne, jeg skulle squatte, men der var optaget. I takt med at jeg ventede blev der krummet mere og mere ryg hos ham der kørte dødløft i racket. (Humøret var i frit fald)

Nå. men jeg fik squattet og dødløftet den rumænske variant, uden at fremtvinge de karismatiske sigøjnerlyde som jeg ellers plejer. Der blev kørt lunges og jeg fik DOMS

Der blev forsøgt kørt Calf Raises Smith, men midt i mit workset sagde min ankel nej og jeg måtte til min store skræk se de mange kilo styrte mod jorden. (jeg slap uskadt afsted), men centrets andre klienter gik nok derfra med noget af en forskrækkelse, efter mit voldsomme raseriudbrud straks efter den pinlige episode.

Træning d. 10.03.2012

Guns, Bryst, Skulder

Okay kan faktisk overhovet ikke huske denne træning. Har nok været noget ala det jeg plejer. VENT jo kan huske jeg var oppe på 4 x 38 kg i BB Curls hvilket vil sige at jeg er tilbage til hvor jeg var før min nedtursperiode Gr8 :dope:

Træning d. 11.03.2012

Ryg:

Trænede i et gymnasium jeg havde for mig selv. Der var dog ikke de bedste faciliteter, så det blev til lidt Dødløft og DB Rows, med en OK følelse.

Vægt: 67,7 kg

Træning d. 13.03.2012

Dagens træning: Bryst, bicep. Mit center var over proppet med folk, hvoraf 70 %, kunne have godt af at oprette en bruger herinde.. Der var ingen kinamands chance for at jeg kunne komme til et rack. Derfor er mit split ændret lidt. Jeg havde også meget svært ved at få fat i en bænk så det blev en meget rodet træning.

Bænkpres

15 x BB
06 x 40 kg
06 x 50 kg
06 x 50 kg
06 x 55 kg
06 x 55 kg

BB Curls

06 x 23 kg
06 x 28 kg
05 x 38 kg
06 x 33 kg

Decline Bænkpres

06 x 40 kg
06 x 45 kg
06 x 50 kg
06 x 50 kg
05 x 50 kg

DB Curls

06 x 12 kg
06 x 14 kg
06 x 16 kg
04 x 18 kg

Træning d. 14.03.2012

God træning idag. Et par gode PR's

Dødløft

08 x 60 kg
06 x 80 kg
04 x 105 kg Rep PR!
06 x 90 kg
05 x 80 kg

T-Bar Rows

08 x 40 kg
08 x 50 kg
06 x 60 kg ---> 05 x 50 kg ---> 04 x 40 kg

Seated CG Cable Rows

08 x 30 kg
08 x 40 kg
06 x 45 kg

DB Skulderpres

08 x 16 kg
08 x 16 kg
07 x 18 kg
06 x 18 kg volume PR!

BB Power Shrugs

08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

Træning d. 16.03.2012

Problem i knæet, så dagens træning. Ryg/biceps

T-Bar Rows

15 x 40 kg
08 x 50 kg
08 x 60 kg
05 x 70 kg

Seated CG Cable Rows

13 x 35 kg
08 x 40 kg
07 x 45 kg
05 x 45 kg

DB Rows

08 x 16 kg
08 x 20 kg
08 x 24 kg PR! Okay fint nok, jeg skal nok øge vægten næste gang.

BB Curls Biceps helt ude i hampen. Lorte træning.

07 x 28 kg
02 x 38 kg
04 x 33 kg
06 x 28 kg

Træning d. 17.03.2012

Bryst, skuldre. Knæet er stadig ikke i orden.

Bænkpres

10 x BB
08 x 30 kg
06 x 40 kg
06 x 50 kg
06 x 50 kg
06 x 55 kg
06 x 55 kg

DB Skulderpres

08 x 14 kg
08 x 16 kg
06 x 18 kg

DB Incline Brystpres

06 x 18 kg
06 x 20 kg
03 x 22 kg - Av mit håndled. Stoppede her

Kneeling Cable Crunches

10 x 30 kg
10 x 30 kg
08 x 35 kg
08 x 40 kg
06 x 40 kg

Lige nu har jeg overdrevet meget lyst til at tage afsted på studietur. 1 week to go! :dance:

Træning d. 19.03.2012

Bryst: Sindssvagt dårlig træning, tålmodighed er ikke min stærke side. Centret fyldt og hvis ikke det var for de manglende damer, havde jeg troet det var et diskotek. Fik et godt pump, kan ikke huske stats, men det var ok resultat mæssigt.

Træning d. 21.03.2012

Jeg kører lige pt. Marshall Mathers' opvarmningsprogram til engelsk terminsprøve.

Dagens træning: Skyts og skuldre

DB Skulderpres

08 x 12 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
05 x 18 kg
06 x 16 kg

BB Curls
06 x 28 kg
06 x 33 kg
05 x 38 kg
06 x 33 kg
06 x 28 kg

DB Side Laterials

08 x 12 kg
08 x 14 kg
07 x 16 kg
08 x 16 kg

Kranieknusere

08 x 15,5 kg
08 x 15,5 kg
08 x 18 kg
08 x 18 kg
06 x 18 kg

DB Incline Curls

06 x 12 kg
03 x 14 kg Ved ikke om det er PR, tror det ikke.
06 x 12 kg
06 x 12 kg
04 x 12 kg Super-Ultra-Multra Strict

Træning d. 30.03.2012

Efter en uges studie tur i Istanbul er jeg tilbage i DK. Det er helt sikkert at træningens oplysningstid endnu ikke har ramt Istanbul.

Havde en enkelt træning i Istanbul.

Dagens træning: Skuldre, biceps og triceps

DB Skulderpres

08 x 12 kg
06 x 16 kg
06 x 18 kg
05 x 18 kg
06 x 16 kg

BB Curls

08 x 28 kg
06 x 33 kg
06 x 38 kg
06 x 33 kg

BB Skullcrushers

08 x 15,5 kg
08 x 15,5 kg
08 x 18 kg
08 x 18 kg

DB Side Laterial Raises

08 x 12 kg
08 x 14 kg
08 x 14 kg
08 x 14 kg

DB Curls

08 x 12 kg
06 x 16 kg
06 x 16 kg
06 x 14 kg

Pushdowns

08 x 17,5 kg
08 x 20 kg
08 x 22,5 kg
06 x 25 kg

Videoen til Hell Yeah Fuckin' Right er ude!

Har haft et par træninger som jeg ikke lige har fået bogført. Går igang med Fullbody og fortsætter med det indtil sommerferien.

Træning d. 07.04.2012

Dødløft
06 x 60 kg
06 x 80 kg
03 x 100 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg

Bænkpres
06 x 45 kg
06 x 55 kg
06 x 55 kg
08 x 50 kg

Squat
06 x 40 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
04 x 60 kg
06 x 40 kg

DB Skulderpres
08 x 14 kg
08 x 16 kg
07 x 18 kg

DB Laterials
08 x 12 kg
07 x 14 kg
07 x 14 kg
08 x 12 kg

T-Bar Rows
08 x 40 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
05 x 60 kg

DB Incline Brystpres
06 x 16 kg
06 x 20 kg
06 x 20 kg
06 x 20 kg

DB Curls
08 x 12 kg
06 x 14 kg
06 x 16 kg

Seated DB Triceps Extensions
08 x 16 kg
08 x 18 kg
08 x 20 kg

Pull-ups
05 x BW
04 x BW
03 x BW

Vægt: 68 kg

PLEASANT LOG

Brugere online