Fik ikke logget for d. 09.04. Det var en uorganiseret træning pga. AALT for mange valgte at træne 2. påskedag. Highlightet i træningen var da jeg satte PR i bænk 04 x 60 kg
Træning d. 11.04.2012
Knæproblem = ingen squat.
Dødløft
06 x 60 kg 06 x 80 kg 06 x 80 kg 06 x 80 kg 06 x 80 kg
Bænkpres
06 x 40 kg 06 x 50 kg 04 x 60 kg 02 x 60 kg --> 1 forced. Volume PR
Seated CG Cable Rows
08 x 30 kg 08 x 35 kg 08 x 40 kg
DB Skulderpres
08 x 14 kg 08 x 16 kg 05 x 20 kg PR!
DB Laterials
08 x 12 kg 08 x 14 kg 08 x 16 kg
Incline BB Bænkpres
07 x 40 kg 08 x 40 kg 05 x 45 kg
DB Flies Begynder at implementere denne øvelse, så skulle lige teste min styrke her.
Bænkpres kører rimelig godt for mig for tiden. Jeg kan nu løfte 5 x 60 kg, dejligt med noget fremgang her.
Derudover er min DB Skulderpres blevet forbedret Jeg satte i forrige uge rep PR med 18 kg. Og i sidste uge lavede jeg så ny PR på 6 x 20 kg En rekord jeg er rigtig glad for.
I DB Curls er jeg snart godt reppende med de 18 kg.
Vægten er pt 69 kg. Damn jeg tror jeg spiser en bjørn imorgen så jeg kan nå de 70
Jeg begynder at logge igen. Ikke hver dag, men når jeg har lyst. I dag var en god dag. Det er dagene som regel når jeg kan sove længe. Altså gode. Vi havde dansk i dag. Min dansklektor er typen der går ind i klassen, sætter os igang med at lave ingenting, for derefter at daske ned på lærerværelset og drikke kaffe. Så i dag blev der spillet Football i dansk. Ja, det var hyggeligt. Jeg har gået til håndbold. Så jeg fungerer godt som QB. Min tomme Nutramino XL shake, fungerede fint som bold. En del idioter stirrede på os, men vi var ligeglade, touchdowns blev lavet. Forbrændt, det blev der. Et par kalorier her, et par kalorier der. Jeg er normalt meget sparsommelig med at forbrænde mine værdifulde kalorier, men ikke i dag.
Jeg trænede med X-Wing og Crusam idag. Hyggelig var dagens træning, men dårlig for mit vedkommende. Jeg trænede bryst og triceps idag.
DB Incline Bench
06 x 12 kg 06 x 16 kg 08 x 20 kg 08 x 20 kg 08 x 20 kg 08 x 20 kg 08 x 20 kg
X-Wing og The Great Spartacus trænede godt idag.
DB Bench
08 x 16 kg 08 x 16 kg 08 x 16 kg
og her valgte min skulder at sige stop. Ikke mere brysttræning til mig.
Pushdownz
08 x 20 kg 08 x 20 kg 08 x 20 kg 08 x 20 kg 08 x 20 kg
Min 3 år yngre søster viser Quiz Battle evner, jeg ikke anede hun var i besiddelse af. Hun fører i øjeblikket 2900 - 800 over mig. Jeg er ret dårlig til spillet. Jeg tror jeg sletter det snart. Pis!
Jeg sov usædvanligt længe idag. Måske fordi jeg har ferie, måske fordi jeg var træt. Jeg ved det ikke. Jeg havde det dårligt i går aftes. Det må være det phenoxymethylpenicillinkalium min læge har givet mig recept på. Jeg trænede idag. Førhen trænede jeg altid alene. Så skiftede den gode X-Wing center, så vi kunne co-traine. Det var egentlig fordi hans førhenværende sted gik konkurs, men jeg kan bedre lide min egen årsagsforklaring. Her i den seneste tid er Big Cus blevet ramt af bodybuildingens oplysningstid. Han begynder at forstå ting og sager. Godt for ham, Crusam det genetiske vidunder. Idag var vi alle samlet igen. X-Wing og jeg lollede gevaldigt over nogle drenge der forsøgte at presse med alt for mange kilo. Not a single ROM was performerd that day. HA HA.
Jeg påbegyndte et nyt split idag, men går igang med et nyt igen fordi det nuværende er uholdbart.
Chjest and Bakz today.
DB Incline Bench Press 08 x 22 kg 08 x 22 kg 08 x 22 kg 08 x 22 kg 06 x 22 kg
DB Flat Bench Press 08 x 16 kg 08 x 16 kg 08 x 16 kg 08 x 16 kg 08 x 16 kg
Deadlift 05 x 80 kg 05 x 80 kg 05 x 80 kg 05 x 80 kg 05 x 80 kg
CG Pulldowns 08 x 55 kg 08 x 55 kg 08 x 55 kg 08 x 55 kg 05 x 55 kg
Dårlig træning. Mit hovede føltes langt hen ad vejen, som var det fyldt med bly.
Jeg har opdaget at det der med at sove længe, lige er noget for mig. Sleep-minister moto. THAT'S ME! X-Wing telefonerede mig her i formiddags, fordi han ville træne med mig, men da var jeg allerede på vej ud af døren.. Øv. I omklædningsrummet kompeterede to idioter om hvor mange dollarz de hver især havde tabt i FIFA 13 online spillet. Jeg var fristet til at spørge, hvorfor de dog ikke kæmpede om at tabte mindst, men kom imidlertid i tanke om at jeg ikke gad tale med dem.
Jeg trænede alene idag. Takket være A Menace To Chicken, har jeg nu haft mit livs bedste bentræning. Tak skal han have. Hvad skal han takkes for tænker I sikkert? Han skal takkes for at oplyse mig om det fantastiske metronom, som jeg i flere dage har søgt efter. Jeg tog i dagens anledning min bærbare højtaler med til træning, sikke Fitness World folket kiggede. Tik Tik Tik Tik... HA HA! Jeg forsøgte, med succes, at overdøve deres lortehøjtalere med dertilhørende lorteradio. HA HA HA! Nogle blev dog inspirerede og spurgte ind til hvad det dog skulle hjælpe. Jeg svarede.
Squat ATG (5 cm. Heel) (Incredibly efficient metronome assisted 4 sec. Ecc)
06 x 50 kg 06 x 50 kg 06 x 50 kg 06 x 50 kg 06 x 50 kg
Burn quads, BUURN!
Leg Curls
08 x 55 kg 08 x 55 kg 08 x 55 kg 08 x 55 kg 06 x 55 kg
Av mine stænger.
Calf Raise Smith
08 x 60 kg 08 x 60 kg 08 x 60 kg 08 x 60 kg 08 x 60 kg
Leg Extenzions
08 x 60 kg 08 x 50 kg 08 x 50 kg 06 x 50 kg
FANTASTISK træning, med problematisk hjemvandring af samme årsag. Med nærmest invaliderede ben gik jeg hjem i regn og blæst. Hvis nu jeg bliver god til at gå på hænder, kan jeg måske slippe for dette fremover. Jeg kunne også købe en bil. Jeg påbegynder et kørekursus på mandag. YES!
Idag slog det mig, hvor meget Big Cus egentlig ligner en and, når han pushdowner.
Jeg blev vækket i morges, af den notoriske iPhone-message tone. Det var ikke rart. Dagen idag har været meget grå. Gråt overalt. Jeg bliver skør af al den gråhed. Heldigvis var fremmødet til træning idag storslået. Big Wings, Spartacus og Sorte Slyngel var alle tilstede. Slyngel træned bryst og triceps idag. Det gør han hver gang. Same old ½-ROM Benchpresses, men han er sød, selvom han ikke vil lytte til os. Wing og Crusam havde gang i nogle Arnold presses og andre lækkerier. Det må de selv berette om. Jeg havde ligesom mine to brødre gang i noget deltoids og triceps, samt bizeps.
Arnold Presssses
08 x 14 kg 08 x 14 kg 08 x 14 kg 08 x 14 kg 08 x 14 kg
DB Curls
08 x 16 kg 08 x 14 kg 08 x 14 kg 08 x 14 kg 08 x 14 kg
DB One Arm Lateral Raises
12 x 5 kg 12 x 5 kg 12 x 5 kg 12 x 5 kg 12 x 5 kg
Pushdownz
08 x 22,5 kg 08 x 20 kg 08 x 20 kg 08 x 20 kg 08 x 20 kg
Cable Curls
08 x 25 kg 08 x 20 kg 08 x 20 kg 08 x 20 kg 08 x 20 kg
Seated DB Overhead Extensions
08 x 16 kg 08 x 16 kg 08 x 16 kg 08 x 16 kg 08 x 16 kg
I omklædningsrummet fik vi os alle et godt grin. Årsagen var Big Cus' grotesk store pectoralis. Sjældent oplever man noget så surrealistisk. Puha. Godt for ham, det gentiske vidunder. Jeg er ikke misundelig. Nej.
Idag fik jeg trænet i FW på Vester Farimagsgade. Den er på nogle mange punkter bedre end Forum. Det hænger nok sammen med at de har mindre sand i fisserne end det er tilfældet i Forum. De tillod idag brug af magnesium! Eller også opdagede hende den labre medarbejder det bare ikke. Men i det hele taget er der bedre mulighed for rygtræning der, end i Forum.
Den der sang: "you're in love with a girl, who's in love with the world" , er nu officielt min hadesang. Kan mennesker virkelig lide den? Jeg forstår det ikke. Jeg forstår faktisk overhovedet ikke hvad det er at kunne lide ved den sang. Jeg løb med hænderne om ørene ud af FW da den kom på. IT'S MY KRYPTONITE! Jeg nåede ikke engang at sige farvel til Rasmus Klump, der idag havde kastet sig over kondicyklerne. Jeg lollede gevaldigt af ham. HA HA!
Deadlift
05 x 85 kg 05 x 85 kg 05 x 85 kg 05 x 85 kg 05 x 85 kg
Morgenmaden ville gerne op igen, men jeg tillod det ikke. HA HA dumme morgenmad.
T-Bar Rows - TEE BAAR RÅÅUZ!!
08 x 50 kg 08 x 50 kg 08 x 50 kg 08 x 50 kg 08 x 50 kg
Jeg har savnet T-Bar Råuz meget!
CG Pulldowns
08 x 55 kg 08 x 55 kg 08 x 55 kg 05 x 55 kg
Ikke så hot.
Pushdownz
08 x 22,5 kg 08 x 22,5 kg 08 x 22,5 kg 08 x 22,5 kg 08 x 22,5 kg
Senere skal jeg forhøre mig om kørekort, sammen med Wing. Nu skal jeg.. Jeg ved ikke hvad jeg skal nu faktisk.
Det har været en god dag idag. Jeg er netop hjemvendt fra Palads, efter at have set Looper sammen med X-Wing. Vi sad i en af de mindre sale, hvilket passer mig fint, men desværre lidt for tæt på lærredet. En god film. Den morsommeste scene udspillede sig på vej op mod sal 10, da en meget fed kvinde måtte bede hendes ledsager om at tøve en kende, eftersom hun ikke var i stand til at gå de sidste 9 trin op ad trappen. HA HA!
Den gode Wing og jeg, co-trænede idag. En meget hyggelig og god træning. Metronomet var på plads igen.
Olympisk Squat (ATG) (Heels raised) (4-5 sec. ecc.)
05 x 52,5 kg 05 x 52,5 kg 05 x 52,5 kg 05 x 52,5 kg 05 x 52,5 kg
Leg Curls
08 x 55 kg 08 x 55 kg 08 x 55 kg 08 x 55 kg 08 x 55 kg
Calf Raises Smith
08 x 65 kg 08 x 65 kg 08 x 65 kg 08 x 65 kg 08 x 65 kg
Leg Extensions
08 x 50 kg 08 x 50 kg 08 x 50 kg 08 x 50 kg 08 x 50 kg
En god træning idag, med efterfølgende indkøb. Jeg skulle bare have nogle PWO nutrienter, Wing havde gang i noget mælkk og havregryn. Da vi stod ved kassen viste han mig, hvordan marcipanbrød fra Anthon Berg, er de bedste chokoladebarer til knusning. Jeg var nødt til at prøve det med mine egne hænder og minsandten om det ikke var korrekt. Fjollet at jeg altid har forsøgt med Snickers, Kinder Bueno og andre hårde chokoladebarer.
JEG HÅBER AT CRUSAM HAR TRÆNET SINE BEN IDAG.. DEN SNYDEPELS!
Skidt træning. Jeg har lidt irritation omkring min venstre deltoid anterior. Min venstre albue var også lidt off, ligesom mit venstre håndled var det. Jeg mistænker en ringe sovestilling for at være årsagen, men jeg ved det ikke. Så træningen blev ikke fuldendt idag venner. I dag var Rasmus Klump og Big Jamaican i færd med at dippe, da jeg trådte ind i rummet. Dip dippe di dip! De co-træner tit.
DB Incline Bench Presses
08 x 22 kg 08 x 22 kg 08 x 22 kg 08 x 22 kg 06 x 22 kg
Forfærdeligt.
DB Flat Bench Presses
08 x 18 kg 08 x 18 kg 08 x 18 kg 08 x 18 kg 08 x 18 kg
Rædselsfuldt.
Arnold Presses
08 x 16 kg 05 x 16 kg
Absurd ringe.
Session slut. Nu skal jeg hjem og skamme mig. Derefter skal jeg lave en opgave i Naturgeografi. Så skal jeg sikkert se en film. En hvor jeg kan græde. Så vil jeg lægge mig til at sove i en stilling som ikke volder skade på min stakkels krop.
Gæt hvad der irriterer mig mere end Auras "In Love With This World". Gættede du duer, gættede du rigtigt. I grunden hader jeg ikke duer. De er søde at kigge på og de udskiller en meget behagelig lyd. Jeg husker hvordan jeg som femteklasses-elev, i skolegården, forsøgte at kommunikere med de små venligsindede fjerkræ. Dengang respekterede de mig. Som en hersker. Som overlegen. Jeg kom aldrig i karambolage med dem. Nu er der gået en del år og situationen er i mellemtiden ændret radikalt. Jeg mistænker de små bæster for at planlægge en magtovertagelse. Duernes revolution kan vi kalde det. Hvad hvis duerne i al hemmelighed har organiseret deres egen fjendtlige orden. Istedet for frimurerne, skal vi nu til at gøre op med "FRIDUERNE"! Jeg ved godt hvem der bærer skylden for duernes ukontrollerede mønsterbryderi. Det er naturligvis de senmoderne forældre til småbørn, som gør en dyd ud af, at deres små engle skal opføre sig eksemplarisk. DET ER DET RENE GALIMATIAS! Mennesket er en jæger i dets natur, hvorfor vil nogen dog ændre på det? Næste gang en due flyver mod dig, som et Nighthawk jagerfly og rammer dig i lige i hovedet, eller når den står standhaftigt på cykelstien, så du er nødt til at lave en katastrofe opbremsning for at redde den. Så tænk på de irrationelle forældre i det senmoderne samfund, som ikke kan lade deres børn være mennesker, men istedet tvinger dem til at være roboter. Vi er nødt til at ændre på duernes habitus, ellers går det galt kære venner.
Jeg trænede ikke i dag, fordi jeg havde pause. Jeg var istedet på strøget.
Nu vil jeg logge, kære venner! Vil I vide hvad der skete i går? Sikkert ikke, men nu får I det at vide. Natten til søndag, valgte mine idiotiske overboer, som er fire idiotiske studiner, at holde mig vågen indtil kl. 04:10. End ikke mine ørepropper fra Matas til 6,50 kr. kunne holde deres højlydte tøsefnidder ude af min øregang og det er problematisk, da jeg er meget sensitiv når det kommer til sovning. Kl. 9 skulle jeg op, da jeg i anledning af ingenting, skulle til brunch med min kære familie. Brunch-caféen befandt sig inde i Waterfront shopping-center. Kære venner, aldrig har jeg i mit liv, indtaget så udelikat føde. En morgen der skulle have været hyggelig, udviklede sig til et sandt mareridt. Op rullede de rullende rullegardiner til cancer-caféen Joe & The Juice. Ikke nok med at mit udsyn blev markant forringet af den tragiske oprulning, begyndte idioter at strømme til butikken. Minutter senere var den friske luft infiltreret af cancer-caféens, cancer-katalyserende affald, de vover at kalde for sandwich. Den kvalmende lugt af brændt og forkullet lortebrød, fik mig til at tænke en dag tilbage, da jeg var i Magasin og gennemlevede samme terror. Jeg håber at de går konkurs snart, men desværre sker dette formentlig ikke. Der er for mange idioter i denne verden, som synes det er sejt at begå selvmord ved at æde cancer-caféens lort.
I dag var første skoledag efter ferien. Vi lægger ud med en uges AT, eller Almen Tidsfordriv som vi kalder det. Hyggeligt. Jeg trænede med i dag. X-Wing var med og det var Big Cus også. Han gik dog lidt tidligt, da han skulle arbejde. I dag skete der dog noget surrealistisk som fik Wing og mig til at måbe. Cus satte træningen over arbejdet og kom forsent! Ja, han er i sandhed en indfødt.
Deadlift
05 x 90 kg 05 x 90 kg 05 x 90 kg 05 x 90 kg 05 x 90 kg
T-Bar Rowz
08 x 55 kg 08 x 55 kg 08 x 55 kg 08 x 55 kg 08 x 55 kg
CG Pulldowns
08 x 55 kg 08 x 55 kg 08 x 55 kg 08 x 55 kg 04 x 55 kg
Pushdowns
08 x 25 kg 08 x 20 kg Mere fokus på teknik, da jeg var faldet lidt af på dette. 08 x 20 kg 08 x 17,5 kg 08 x 15 kg
Jeg kom til at tænke på. Det kunne være sjovt om TV2 med deres Knæk Cancer kampagne, oplyste om farligheden ved indtagelse af brændt mad. Så var der nok ikke så mange kunder til cancer-caféen. HA HA!
I dag var en god dag. Generelt en meget positiv dag. Jeg havde i samhørighed med Slyngel, besluttet at dagen skulle forløbe i positivitetens tegn. Det endte den heldigvis også med at gøre. I dag trænede jeg mine ben, hvilket er det jeg elsker mest. Jeg synes det er bemærkelsesværdigt hvor ofte jeg skifter yndlingsøvelser. Måske burde jeg bare elske alle mine øvelser, det ville være mest positivt i hvert fald og mest gavnligt også. Kære venner, jeg gjorde noget i dag, som jeg fortryder at jeg har gjort. En exceptionelt stor idiot, bad mig om at skrue ned for metronomen, hvorefter jeg adlød. Det er sidste gang jeg lader en idiot påvirke min træning negativt som jeg gjorde i dag. Dummernikken må finde sig i det næste gang. Sikken et fjols, ”kan I ikke lige skrue ned for det dér? Det er virkelig irriterende”. Næste gang han insulterer det metronom jeg har kærest, smækker jeg et, "Nej", lige i hans fjæs. HÆ HÆ.
OL Squat (ATG) (Heels raised) (4 sec. ecc.)
05 x 55 kg 05 x 55 kg 05 x 55 kg 05 x 55 kg 05 x 55 kg
X-Wing kørte imellem. Hyggeligt.
Leg Curls
08 x 57,5 kg 08 x 57,5 kg 08 x 57,5 kg 08 x 57,5 kg 08 x 57,5 kg
Calf Raises Smith
08 x 70 kg 08 x 70 kg 08 x 70 kg 08 x 70 kg 08 x 70 kg
Leg Extensions
08 x 55 kg 08 x 55 kg 08 x 55 kg 08 x 55 kg 08 x 55 kg
Jeg kan virkelig mærke at der begynder at ske noget med benene. Har i bemærket at jeg ikke har haft skavanker med benene i lang tid?. Apropos skavanker, så blev jeg faktisk kørt ned i dag, men jeg klarede den. Heldigvis.
Jeg havde en mærkelig dag idag. Sædvanligvis leder jeg mit hold til sejr når vi basketballer til idræt. Mit hold tabte to gange, men det er hvad man kan forvente når man bliver sat sammen med et bundt fjolser, der ikke rummer bare en lille smule taktiske snilde. Til gengæld var jeg god i matematik, hvilket er en overraskelse. Det blev kun bedre af at SPARTACUS for tredje gang forvekslede normalvektoren med retningsvektoren. HAHA geniet Crusam. Jeg har lavet en pic-frame på min iphone, med flotte billeder af ham dødløfte. Han er ved at blive en eftertragtet herre blandt pigerne, åh ja. Min veninde, fortalte mig hvordan pigerne fre EØ-holdet alle sammen blev våde i trusserne, da de så hans fænomenale fysik under en Coloplast fremlæggelse. En pige fra klassen sms'ede mig fordi hun ville have et billede af hans overkrop, så det fik hun. Hendes jyske veninder var også vilde i varmen.
Legz/Push/Pull
Pull dag. Fra igår - ikke imponerende efter en mindre pause
CLOSE GRIP PULLDOWNS
08 x 45 kg 08 x 45 kg 08 x 45 kg 08 x 45 kg 08 x 45 kg
DEADLIFT
08 x 80 kg 08 x 80 kg 08 x 80 kg 08 x 80 kg 08 x 80 kg
T-BAR ROWS
10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg 07 x 50 kg 10 x 50 kg
DUMBBELL INCLINE CURLS
08 x 12 kg 08 x 12 kg 08 x 12 kg 08 x 12 kg 08 x 12 kg
Crusam, X-Wing, Programmøren og Rasmus Klump gjorde træningen hyggelig.
Jeg var med min klasse på uddannelsesmesse i Bellacenter her til formiddag. Jeg hader virkelig sådan nogle begivenheder hvor flere gymnasier samles på et sted. LARMEN! Den konstante summen. Det er utroligt, så mange uintelligente "douchebags" der går rundt og ter sig som aber. De går allesammen rundt som myrer, i en myretue der lige er betrådt, nej myrer er faktisk mere disciplinerede end dem.
Dagens gode oplevelser:
4. Jeg kunne sove længe idag. JUBII! WWWUUUUÆÆÆÆIIIIIIJ!
3. Fik en yoyo på messen. Virkelig opløftende!
2. Dagens træning. HÆJJ!
1. Har tilmeldt mig en køreskole. JUHUUU
Legs
ATG SQUAT HEELS RAISED
08 x 55 kg 08 x 55 kg 08 x 55 kg 08 x 55 kg 08 x 55 kg
STIFF LEGGED DEADLIFT
08 x 70 kg 08 x 70 kg 08 x 70 kg 08 x 70 kg
WALKING LUNGES
20 x 20,5 kg 20 x 20,5 kg 20 x 20,5 kg 20 x 20,5 kg
I dag var første dag med Jim Wendler 5/3/1. Det bliver spændende at se hvordan jeg klarer det. Min livsstil har i en længere periode nu været pinligt katabolsk, men jeg håber at jeg kan få vendt skuden rundt denne gang.
Max Test:
Benchpress: 65 kg
Deadlift: 120 kg
OH Press: 45 kg
Squat: 85 kg
Mandag:
Benchpress: sidste sæt til failure.
5 x 37,5 kg 5 x 45 kg 15 x 50 kg
DB Flat Benchpres
12 x 16 kg 12 x 16 kg 12 x 16 kg 12 x 16 kg 12 x 16 kg
Rope Pushdowns
12 x 7,5 kg 12 x 7,5 kg 12 x 7,5 kg 12 x 7,5 kg 12 x 7,5 kg
Jeg kan mærke at forårsvejret hjælper gevaldigt på mit humør. Idag var jeg lige ved at tage shorts på til skole, men lod desværre være. Til gengæld havde jeg shorts på da jeg skulle til træning. Det var behageligt at få luftet hårene på benene. Ikke fordi det er lang tid siden de er blevet luftet, for det er det ikke (jeg er lige kommet hjem fra en uges ferie i Barcelona med lækkert vejr), det er bare dejligt når man kan gøre det i Danmark. Jeg er begyndt at spise ordentligt og det kunne jeg mærke hele dagen igennem, hvorfor jeg også glædede mig meget til dagens træning.
Tirsdag:
Deadlift sidste sæt til failure.
5 x 70 kg 5 x 80 kg 20 x 92,5 kg
Godtfolket der bestod af Crusam, X-Wing og programmøren, havde forinden oddset på hvor mange reps jeg kunne tage. Tror de sagde noget med 12, 13 og 14, så de tog alle fejl. Der var dog konsensus om at der lå et par reps mere gemt i mig, så jeg må presse mig selv mere næste gang.
Assisted work bestod af Chin-ups og Simultaneous Incline DB Curls
Så har jeg fuldført mit første split i Wendler 531 og jeg er helt vild med det. Imorgen skal jeg til gallafest på mit gymnasium og jeg kommer til at se forrygende ud.
Træning torsdag:
OH Press sidste sæt til failure.
5 x 27,5 kg 5 x 30 kg 10 x 35 kg
Assisted work: DB one-arm lateral raises og DB incline chest supported raise.
Træning idag fredag:
Squat sidste sæt til failure.
5 x 50 kg 5 x 57,5 kg 9 x 65 kg Jeg må sige at jeg er utilfreds.
Assisted work: Calf raises og Simultaneous incline DB curls.
X-Wing legede æsel, med pæne Donkey raises. Det indebar at jeg måtte op på Crusams skuldre, som derefter måtte op på X-Wings ryg.. Sjovt var det, og billeder blev der naturligvis taget. Ha ha ha.
I alt: 713
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 710
