Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59302 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Georgetug

Vores medlemmer har i alt skrevet 2045530 indlæg i 98549 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 555
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 552

Følg bodybuilding.dk på

Poliquin

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Navn
Casper Jespersen

Mål
DM 2009 AF -180

Min plan for året er at bulke til en vægt på omkring 88-90kg. Pt. vejer jeg lige omkring 82kg med en fedt% på 12% :) Derefter startes der diæt frem mod DM 2009. Jeg håber at kunne veje ca. 75 kg på scenen til Sep. 2009 :) Mit hovedmål for konkurrencen er at gøre det noget bedre end i 2006 og meget gerne komme i finalen.

Træning

Jeg træner "selvfølgelig" efter Periodiserings princippet. På nuværende tidspunkt er jeg igang med Block 2 i Meso 1. I næste uge startes Block 3, hvor styrke er hovedmålet :) Derefter endnu 8 ugers Hypertrofi fokus. Mine weakpoints er klart skulder, ryg (Bredde) og tildels Hams. Disse punkter vil der blive arbejdet meget på i årets løb.

Efter et år som vejleder glæder jeg mig til at have fokus på mig selv og mit mål. Dog vil jeg stadig vejlede et par atleter til DM 2009 :)
Sidst rettet af PTCJ 22. apr 2009, 16:12, rettet i alt 9 gange.
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stiller du op til DM 09? :o Har du nogle nye pics?
Spis den vægt du er.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 872
Tilmeldt: 19. jan 2008, 14:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



:clap:
"Jeg lod de 15 reps kompensere for denne øvelse."
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 4652
Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
 
Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag den 23 September 2008

Bryst

Smith high incline bench press
14*50 kg
14*70 kg
14*80 kg
14*75 kg

Db low incline bench press
14*20 kg
14*30 kg
14*30 kg
14*30 kg

Machine flyers
14*12"
14*12"
14*12"

Skulder

Smith shoulder press (Rest paused)
14*50 kg
12*70 kg
5*75 kg + 3*75 + 2*75

Db "lean away" lateral raise
14*18 kg
14*18 kg
14*18 kg

Triceps

Dips
14*bw
14*bw
14*bw

Db one arm overhead tricep extension SS Cg push ups
14*10 kg SS 14*bw
14*10 kg SS 14*bw
14*10 kg SS 14*bw

Rigtig god træning med tryk på over hele linien :)
Sidst rettet af PTCJ 25. sep 2008, 15:15, rettet i alt 2 gange.
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nice - der skal sku følges med her :P :8
What doesn't kill you only makes you stronger
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag den 24 September 2008

Biceps

Db seated curl
14*16 kg
14*16 kg
14*16 kg

Ez preacher bench curl
14*30 kg
14*30 kg
14*30 kg

Db hammer curl
14*16 kg
14*16 kg
14*16 kg

Quads

Bb front squat (Rehab)
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

Gab...Men ryggen har været skadet, så tager det med ro en uges tid mere :)

Cybex leg press (Close stance)
14*290"
14*290"
14*290"

Bb walking lunges
14*bw+30 kg
14*bw+30 kg
14*bw+30 kg

Hamstrings

Plate loaded one leg leg curl
6*30 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg

Seated leg curl
6*90"
6*90"
6*90"

Calves

Standing calf raise
14*140"
14*140"
14*140"

Færdig, død og gennembanket wheels :twisted: Glæder mig til tungere squats i næste uge :8
Sidst rettet af PTCJ 25. sep 2008, 15:15, rettet i alt 1 gang.
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KayVee skrev:Stiller du op til DM 09? :o Har du nogle nye pics?


Ja det gør jeg :)

Nej har desværre ingen nye billeder :wink:
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Endelig en Quad træning man kan respektere =D>
Spis den vægt du er.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 872
Tilmeldt: 19. jan 2008, 14:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det var sgu på tide! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2294
Tilmeldt: 20. jun 2006, 13:45
Geografisk sted: Sydney, Australien
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sådan Casper, glæder mig til at følge forløbet :thumpup:
- Lonnie

Hvor der er vilje er der også en vej!

http://www.lonnieboepedersen.dk http://www.lonnieboepedersen.wordpress.com

Sponsoreret af Better Bodies og Udo's Choise
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1670
Tilmeldt: 24. jul 2007, 08:12
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: FitnessDK Randers ApS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.90
- Dødløft: 107.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Den ene dag har du en log den næste ikke. Lad os håbe den her holder, for bliver da super spændende at følge din færd frem mod DM :)

Har du været ved doktormanden med ryggen? For det har du vel døjet lidt med i noget tid efterhånden? :evil:
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21945
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg vidste ikke at det var dig CJ :)
Vidste heller ikke at vi havde samme efternavn :lol:

Men velkommen tilbage :mrgreen:
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



mathias1989 skrev:Jeg vidste ikke at det var dig CJ :)
Vidste heller ikke at vi havde samme efternavn :lol:

Men velkommen tilbage :mrgreen:


Hehe det har ellers været oppe flere gange og ret åbenlyst :)
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21945
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8800 skrev:
mathias1989 skrev:Jeg vidste ikke at det var dig CJ :)
Vidste heller ikke at vi havde samme efternavn :lol:

Men velkommen tilbage :mrgreen:


Hehe det har ellers været oppe flere gange og ret åbenlyst :)


Nåh okay :)
Jeg har været ret inaktiv de sidste mange uger.
Så det er nok derfor :)
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Held og lykke med loggen :)

Tænkte på, du siger at triceps reagerer bedst på lave reps, ikke? :) Men selv kører du 14? :P
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 4316
Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rasmus Ladefoged skrev:Held og lykke med loggen :)

Tænkte på, du siger at triceps reagerer bedst på lave reps, ikke? :) Men selv kører du 14? :P


Korrekt triceps reagere bedst på low rep da det er type 2x fibre. Og korrekt at jeg selv kører 14 reps på dem :) Men det er der en anden årsag til. Jeg tror på at variation er mindst li så vigtig, og jeg tror på at triceps´er der er vant til at blive ramt med høje reps blir bedre til at arbejde med høje reps (Altså flere Dips i det lange løb) :)
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8800 skrev:Den ene dag har du en log den næste ikke. Lad os håbe den her holder, for bliver da super spændende at følge din færd frem mod DM :)

Har du været ved doktormanden med ryggen? For det har du vel døjet lidt med i noget tid efterhånden? :evil:


Så længe der ikke blir kørt person heatz på mig ønsker jeg at have en log. Så snart tingene handler om at svine mig som person står jeg af. Jeg vil rigtig gerne have konstruktiv kritik på min form, weak points, kost, træninger og træningsmetoder. Men ikke på min person.

Jeg har denne log for at holde styr på min træning, forhåbentlige fremgang, motivere andre, provokere ( :lol: ) og motivere mig selv til at kæmpe for at opnå mit mål :)
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kreativlbp skrev:Sådan Casper, glæder mig til at følge forløbet :thumpup:


Mange tak Lonnie. Og endnu engang tak for en mindeværdig weekend :8 :wink:
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag den 25 September 2008

Cardio

Steady state cardio
Cykel - 20min
Crosstrainer - 30min

Mave

Decline sit ups (Twisted)
14*bw
14*bw
14*bw

Jack knife sit ups
14*bw
14*bw
14*bw
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen tilbage Casper Billede Det bliver rigtig spændende at følge med i din periodiseringstræning Billede Glæder mig til selv at prøve kræfter med det :D

Knus Pia (Bambi)

P.s: Jeg har netop spist 2 boller mere, tømt pakken med småkager og sidder nu med en skål vingummi og skumfiduser Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2036
Tilmeldt: 24. feb 2007, 19:54
Geografisk sted: Århus C
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bambi1981 skrev:Velkommen tilbage Casper Billede Det bliver rigtig spændende at følge med i din periodiseringstræning Billede Glæder mig til selv at prøve kræfter med det :D

Knus Pia (Bambi)

P.s: Jeg har netop spist 2 boller mere, tømt pakken med småkager og sidder nu med en skål vingummi og skumfiduser Billede


Hej flotte atlet :wink:

Med dine spisevaner ville jeg jo lynhurtigt ramme målet på de 90kg :D Men ikke sikkert fedt%´n ville kunne holdes lav :lol:

Glæder mig til fælles ryg afbrænding imorgen. Du kan ik være andet end fuld af energi efter de sidste par dage :D =D>

Kram
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Poliquin skrev:
Bambi1981 skrev:Velkommen tilbage Casper Billede Det bliver rigtig spændende at følge med i din periodiseringstræning Billede Glæder mig til selv at prøve kræfter med det :D

Knus Pia (Bambi)

P.s: Jeg har netop spist 2 boller mere, tømt pakken med småkager og sidder nu med en skål vingummi og skumfiduser Billede


Hej flotte atlet :wink:

Med dine spisevaner ville jeg jo lynhurtigt ramme målet på de 90kg :D Men ikke sikkert fedt%´n ville kunne holdes lav :lol:

Glæder mig til fælles ryg afbrænding imorgen. Du kan ik være andet end fuld af energi efter de sidste par dage :D =D>

Kram


Det er jo kun i denne uge Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2036
Tilmeldt: 24. feb 2007, 19:54
Geografisk sted: Århus C
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



YES! =D>

Super fedt du vil køre log igen, din gamle log var inspirerende og lærerig.

:goodpost:
Overthinkers are rarely those who train hard enough to actually get results
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6401
Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bork skrev:YES! =D>

Super fedt du vil køre log igen, din gamle log var inspirerende og lærerig.

:goodpost:


Takker :)
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen tilbage :)
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



vQlse skrev:Velkommen tilbage :)


Tak :8
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ednnu en disko pumper log. det er sørgeligt efterhånden :D ha ha ha
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 7. maj 2006, 21:00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



spockle skrev:Ednnu en disko pumper log. det er sørgeligt efterhånden :D ha ha ha


Haha hvorfor har jeg på fornemmelsen du har logget ind med forkert navn? :lol:
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fuck mand det har jeg også, pudzi undskylder at han bruger fruens log ind :D hahhahaah
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 7. maj 2006, 21:00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



spockle skrev:Fuck mand det har jeg også, pudzi undskylder at han bruger fruens log ind :D hahhahaah


:lol: :lol: :lol:

Fået for lidt pizza i dag? :D
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster