Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1570
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1568

Følg bodybuilding.dk på

Poliquin

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Tillykke med pladsen paa holdet, du fortjener den :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 443
Tilmeldt: 19. aug 2006, 15:44
Geografisk sted: Silkeborg
 
Træner her: Form og Velvære
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SPH skrev:Tillykke med pladsen paa holdet, du fortjener den :)


Hej SPH.

Jeg takker :)
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag den 01 Oktober 2008

Cardio

Steady state cardio
Sofacykel - Level 4 - 30min

Det blev kun til 30min i dag da jeg kom i tanke om en aftale da jeg allerede var kommet til træning. Så den måtte jeg overholde og droppe den sidste times cardio. Men det skader nok ikke. Jeg får masser cardio for tiden, og har svært ved at stige på vægten :) Nu skal der så høvles 200 siders pædagogik af :(
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag den 02 Oktober 2008

Ualmindelig DOMS ramte quads dagen igennem :twisted: En lang lang skoledag, så endte med at skube træningen her til aften :)

Deadlift
8*60 kg
8*60 kg
8*100 kg
5*142,5 kg
5*142,5 kg
5*142,5 kg
5*142,5 kg
5*142,5 kg

Push press
8*20 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg

Db lateral raise
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg

Db bent over lateral raise
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg

Pull ups (Supineret)
8*bw
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg

Leg curl (5.0.1)
6*90"
6*90"
6*90"
6*90"

Db one arm row (Ekstra øvelse)
8*42,5 kg
8*42,5 kg
8*42,5 kg

Rigtig fin omgang med masser overskud på det hele :8
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Poliquin skrev:Jeg mener man skal gå ass to the grass altid. Hvis dine knæ får problemer at dette er det 99% sikkert pga din teknik :) Det skulle efter sigende være værre for knæene at stoppe bevægelsen på halvejen (90 grader), da dette ikke er naturligt.


Hovsa så først dit svar nu #-o

Jeg plejede at stoppe lige under 90 grader i tidernes morgen (godkendt dybde)

Mine knæ er fucked da jeg lider er osgood-schlatter knæ i begge knæ :|

Har haft det siden syvende klasse, men det har aldrig været så galt som nu oven på sommerens cut + ass-to-the-grass squat.

Så skal ned til lægen her inden for den næste uge, og se hvad vi kan gøre ved det.

Da jeg har konstant smerte/irritation i dem næsten 24/7.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moqensen skrev:
Poliquin skrev:Jeg mener man skal gå ass to the grass altid. Hvis dine knæ får problemer at dette er det 99% sikkert pga din teknik :) Det skulle efter sigende være værre for knæene at stoppe bevægelsen på halvejen (90 grader), da dette ikke er naturligt.


Hovsa så først dit svar nu #-o

Jeg plejede at stoppe lige under 90 grader i tidernes morgen (godkendt dybde)

Mine knæ er fucked da jeg lider er osgood-schlatter knæ i begge knæ :|

Har haft det siden syvende klasse, men det har aldrig været så galt som nu oven på sommerens cut + ass-to-the-grass squat.

Så skal ned til lægen her inden for den næste uge, og se hvad vi kan gøre ved det.

Da jeg har konstant smerte/irritation i dem næsten 24/7.


Lyder surt :( Så er sagen med squat jo os en helt anden...

God bedring :)
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Poliquin skrev:Lyder surt :( Så er sagen med squat jo os en helt anden...

God bedring :)


Hehe ja, det er træls.

Mange tak.

Btw. nice træning.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moqensen skrev:Btw. nice træning.


Tak tak :8

Det hele kørte rigtig fint i dag. Men sådan er det jo ofte i starten af progressions cyklusser :)
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Poliquin skrev:
Moqensen skrev:Btw. nice træning.


Tak tak :8

Det hele kørte rigtig fint i dag. Men sådan er det jo ofte i starten af progressions cyklusser :)


Er du lige gået i gang med endnu hypertrofi blok?
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moqensen skrev:
Poliquin skrev:
Moqensen skrev:Btw. nice træning.


Tak tak :8

Det hele kørte rigtig fint i dag. Men sådan er det jo ofte i starten af progressions cyklusser :)


Er du lige gået i gang med endnu hypertrofi blok?


Nope Styrke :)
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Poliquin skrev:
Moqensen skrev:
Poliquin skrev:
Moqensen skrev:Btw. nice træning.


Tak tak :8

Det hele kørte rigtig fint i dag. Men sådan er det jo ofte i starten af progressions cyklusser :)


Er du lige gået i gang med endnu hypertrofi blok?


Nope Styrke :)


Det var også det jeg mente #-o Det er ved at være sent på aften :wink:
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag den 03 Oktober 2008

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 6,5 km/t - 30min

Mave/Lænd

Jack knife sit-ups
14*bw
14*bw
14*bw

Hyper extension
10*bw
10*bw
10*bw

Cable crunchs
14*12"
14*12"
14*12"

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 6,5 km/t - 15min
Crosstrainer - Level 5 - 15min

Nu skal der slappes af på sofaen, og i aften skal jeg til Ålborg til god middag :D
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad slags progression kører du med i din styrke blok?
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moqensen skrev:Hvad slags progression kører du med i din styrke blok?


Det er forskelligt fra øvelse til øvelse :) Kører progression i Bb bench press, front squat, Deadlift, Push press og incline bench press :) Resten er support øvelser som køres på dagsformen :)
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Poliquin skrev:
Moqensen skrev:Hvad slags progression kører du med i din styrke blok?


Det er forskelligt fra øvelse til øvelse :) Kører progression i Bb bench press, front squat, Deadlift, Push press og incline bench press :) Resten er support øvelser som køres på dagsformen :)


Okay :)
Volume progression?
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moqensen skrev:
Poliquin skrev:
Moqensen skrev:Hvad slags progression kører du med i din styrke blok?


Det er forskelligt fra øvelse til øvelse :) Kører progression i Bb bench press, front squat, Deadlift, Push press og incline bench press :) Resten er support øvelser som køres på dagsformen :)


Okay :)
Volume progression?


Blandt andet :wink:
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pas på med alt den cardio :wink: Du bliver jo slim som en ål :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1865
Tilmeldt: 12. mar 2008, 21:19
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: SportsClub Viborg
DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Ingen kostplan



kr athletic skrev:Pas på med alt den cardio :wink: Du bliver jo slim som en ål :mrgreen:


Kommer da an på hvor meget jeg spiser :D
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag den 04 Oktober 2008

Front squat
5*60 kg
5*60 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg

Bb bench press
5*60 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg

Dips
8*bw
6*bw+25 kg
6*bw+25 kg
6*bw+25 kg
6*bw+25 kg
6*bw+25 kg

Db low incline flyers
8*18 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Front squat
5*60 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg

Vildt godt tryk på i dag :) Imorgen står den på træning igen hvilket jeg allerede glæder mig til :D I aften står den på tiger rejer stegt i chilly og avokado salat :D
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Flot træning =D>
Hvordan får du så mange ekstra kilo på dips? Bruger du rebet?
"Jeg lod de 15 reps kompensere for denne øvelse."
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 4652
Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
 
Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Koppel skrev:Flot træning =D>
Hvordan får du så mange ekstra kilo på dips? Bruger du rebet?


Pt. bruger jeg bare en håndvægt mellem stængerne. Når der kommer 30+ på tager jeg mit bælte+kæde med derned :)
Sidst rettet af PTCJ 4. okt 2008, 16:42, rettet i alt 1 gang.
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



god omgang Fronts du fik fyret af der ;) =D>
Jesper Linde
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1777
Tilmeldt: 5. apr 2008, 10:13
Geografisk sted: Skanderborg.
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Flot træning, og godt tryk på front squat ;)
CLEAN AND ALWAYS WILL BE
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 10. maj 2007, 23:12
 
Træner her: Hulen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan



jesperlinde skrev:god omgang Fronts du fik fyret af der ;) =D>


Tak tak :8

Jeg glæder mig til om en 2 ugers tid når progressionen rigtig topper :twisted:
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Poliquin skrev:
jesperlinde skrev:god omgang Fronts du fik fyret af der ;) =D>


Tak tak :8

Jeg glæder mig til om en 2 ugers tid når progressionen rigtig topper :twisted:


haha lyder ondt, vil jeg se frem til så.
Jesper Linde
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1777
Tilmeldt: 5. apr 2008, 10:13
Geografisk sted: Skanderborg.
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Magic-MJ-Music skrev:Flot træning, og godt tryk på front squat ;)


Takker :)
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens aftensmad. Puha det smagte godt :D

Pr. person:

200g Tigerrejer steg i Chili Sauce
150g Laks rullet om ½ Avokado
Ovnbagte tomater med hakkede hvidløg, mandler, persille, olie

Billede
Vedhæftede filer
7263-Mam.jpg
7263-Mam.jpg (22.43 KiB) Vist 124 gange
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Poliquin skrev:Dagens aftensmad. Puha det smagte godt :D

Pr. person:

200g Tigerrejer steg i Chili Sauce
150g Laks rullet om ½ Avokado
Ovnbagte tomater med hakkede hvidløg, mandler, persille, olie

Billede


orv, hvem laver dog sådan noget lækkert stads til dig?
Jesper Linde
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1777
Tilmeldt: 5. apr 2008, 10:13
Geografisk sted: Skanderborg.
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lækker aftensmad du får fyret op for :)
Det lyder dog en anelse dyrt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3580
Tilmeldt: 4. jun 2006, 11:02
 
Træner her: Hadsten Motionsforening
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rigtig lækker omgang fronts champ!
Personlig hader jeg at køre tunge fronts - vil meget hellere reppe i den øvelse
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 50 gæster