pølle skrev:ville det være fuldstænding hul i hovedet, af stoppe cut om 2 uger og så holde 1 uges deload og starte på sheiko efter?

Nej, det ville det ikke.
Om du så har brug for en uges deload er en anden sag.. Det må du selv vurdere.

Bnaz skrev:

pølle skrev:ville det være fuldstænding hul i hovedet, af stoppe cut om 2 uger og så holde 1 uges deload og starte på sheiko efter?

Nej, det ville det ikke.
Om du så har brug for en uges deload er en anden sag.. Det må du selv vurdere.

tror bare jeg holder mig en uges pause først men tænkte på om man først skal teste max ? eller skal man bare gætte sådan cirka ?

pølle skrev:

Bnaz skrev:

pølle skrev:ville det være fuldstænding hul i hovedet, af stoppe cut om 2 uger og så holde 1 uges deload og starte på sheiko efter?

Nej, det ville det ikke.
Om du så har brug for en uges deload er en anden sag.. Det må du selv vurdere.

tror bare jeg holder mig en uges pause først men tænkte på om man først skal teste max ? eller skal man bare gætte sådan cirka ?

Deload er ikke en uges pause, men en uges lettere træning end normalt.

Jeg gættede bare cirka, de blev alligevel sat godt op. Min bænk var ca. 105kg, men endte med at stå som 120kg da jeg prøvede sheiko, start ved dit reelle og sæt den op om nødvendigt.

Bnaz skrev:

pølle skrev:

Bnaz skrev:

pølle skrev:ville det være fuldstænding hul i hovedet, af stoppe cut om 2 uger og så holde 1 uges deload og starte på sheiko efter?

Nej, det ville det ikke.
Om du så har brug for en uges deload er en anden sag.. Det må du selv vurdere.

tror bare jeg holder mig en uges pause først men tænkte på om man først skal teste max ? eller skal man bare gætte sådan cirka ?

Deload er ikke en uges pause, men en uges lettere træning end normalt.


Jeg gættede bare cirka, de blev alligevel sat godt op. Min bænk var ca. 105kg, men endte med at stå som 120kg da jeg prøvede sheiko, start ved dit reelle og sæt den op om nødvendigt.

super gør jeg da bare så så tager jeg måske max i min deload uge ellers gætter jeg mig bare frem

uge 5 - onsdag - 2 dag af 5rep

dødløft
1x4x60kg varm op
1x4x100kg varm op
2x5x152,5

squat:
1x5x60kg varm op
2x5x110kg

bænk
1x5x40kg varm op
2x5x75kg


chin ups
1x8 varm
2x5 10kg
næste gang 15kg

inc db bænk
1x5x15kg
2x5x32 kg

db rows
2x5x34kg

rear lat raise
2x5x11kg

military press
1x5x20kg varm op
2x5x45

bb shrugs
2x5x105kg kom til at gå 5 kilo ned i dag

dips
1x6
1x5x10kg
2x5x25kg

db curls (hader den øvelse)
2x5x18kg

Velkommen til =D>

Hvor er du fra?

Bundgaard89 skrev:Velkommen til =D>

Hvor er du fra?

mange tak

jeg er fra Herlev (stor KBH)

*update*

sidder og overvejere at skifte center til en rigtig styrke klub, nogle som kan anbefale en helst i stor københavn/kbh:)

uge 5 - fredag - 3 dag af 5rep

dødløft
1x4x60kg varm op
1x4x100kg varm op
2x5x155 pr:)

squat:
1x5x60kg varm op
2x5x115kg

bænk
1x5x40kg varm op
2x5x77,5kg


chin ups
1x8 varm
2x5 15kg


inc db bænk
1x5x15kg
2x5x32 kg

db rows
2x5x34kg

rear lat raise
2x5x11kg

military press
1x5x20kg varm op
2x5x47,5

bb shrugs
2x5x105kg mit greb sutter på det her tidspunkt

dips
1x6
1x5x10kg
2x5x25kg

db curls
2x5x20kg

det var så dagens træning det irriterende var at min hårde hud, ved min lille finger, røg af så det begyndte at bløde men det skal ikke ødelægge træningen

uge 6 - mandag - 4 dag af 5rep

dødløft
1x4x60kg varm op
1x4x100kg varm op
2x5x157,5 pr igen

squat:
1x5x60kg
2x5x115kg

bænk
1x5x40kg
2x5x77,5kg


chin ups
1x8 varm
2x5 15kg


inc db bænk
1x5x15kg
2x5x34 kg

db rows
2x5x36kg

rear lat raise
2x5x12kg

military press
1x5x20kg varm op
2x5x50 pr

bb shrugs
2x5x110kg

dips
1x6
1x5x15kg
2x5x30kg

db curls
2x5x20kg

læg og mave til sidst så er der under 2 uge til start på Sheiko 1 beginner

Flot DL, 5 reps med 2 gange krops vægt, keep 'em comming!

Tange skrev:Flot DL, 5 reps med 2 gange krops vægt, keep 'em comming!

jo tak er lidt spændt på hvad mit max kan ligge på men synes de 157,5 var ret hårde

uge 6 - onsdag - 5 dag af 5rep

dødløft
1x4x60kg varm op
1x4x100kg varm op
1x5x160 pr
1x3x160 failed her og er for udbrændt

squat:
1x5x60kg
2x5x115kg

bænk
1x5x40kg
2x5x80kg pr


chin ups
1x8 varm
2x5 20 pr


inc db bænk
1x5x15kg
2x5x34 kg

db rows
2x5x36kg

rear lat raise
2x5x12kg

military press
1x5x20kg varm op
2x5x50

bb shrugs
2x5x110kg

dips
1x6
1x5x15kg
2x5x30kg

db curls
2x5x20kg

masse læg og lidt mavse

sidste dag HST
er vidst så smart så jeg har nået en overreach så kunne dårlig nok dødløfte og squatte.

dødløft
1x4x60kg
1x5 130kg min ryg gjorde ond så jeg stoppede her




squat:
1x5x60kg
1x5x110kg ja hvad skal jeg sige

bænk
1x5x40kg
2x5x80kg


chin ups
1x8 varm
2x5 20


inc db bænk
1x5x15kg
2x5x34 kg

db rows
2x5x36kg

rear lat raise
2x5x13kg pr

military press
1x5x20kg varm op
2x5x50

bb shrugs
2x5x100kg blev stille og roligt

dips
1x6
1x5x15kg
1x5x30kg var helt udbrændt
1x12xbw

db curls
2x5x20kg

lidt mave og læg

så er jeg færdig med HST og vil holde en uges deload hvor jeg vil starte på sheiko efter + jeg stopper mit cut

så stod den på deload

det blev til

5x5 90kg dl

5x5 45kg bænk

5x5 60kg squat

4x5 20kg db rows

1x21chin ups skulle lige prøve

endnu en dag deload

det blev til

5x5 90kg dl

5x5 45kg bænk

5x5 60kg squat

5x5 20kg db rows

2timers prøve Amerikansk fodbold

fredag den 13/3-09 sidste dag deload

5x5 90kg dl

5x5 50kg bænk

5x5 60kg squat

5x5 20kg db rows

det var så denne gangs deload så er det Sheiko beginners 1 på mandag som jeg ser frem til

Har du ikke testet max før/efter HST programmet?
Så man kan se nogle stats ang. stigning i styrken

tiblin skrev:Har du ikke testet max før/efter HST programmet?
Så man kan se nogle stats ang. stigning i styrken

nej har jeg ikke mine håndled er lidt medtaget efter det lange cut, så har gættet mig sådan nogenlunde frem til max, men prøver at maxe efter Sheiko og se om jeg vil prøve det om igen

men er steget 20kg i mit max 5rm i dl under cut

idag var det så den første sheiko 1 dag

bænk:
1x5 50kg
2x4 60kg
2x3 70kg
5x3 75kg

squat:

1x5 72,5
2x5 87,5
5x5 102,5

bænk:

1x6 50kg
2x6 60kg
4x6 65kg

db flies
5x10 14kg

goodmornings (stående)
5x5 70kg

det var så dagens træning sheiko virker fedt indtil videre og glæder mig til at prøve DL delen her på onsdag

i dag stod den så på DL

Deadlift
1x5 95kg
2x5 115kg
2x4 132,5kg
4x3 142,5kg

db inclinebænk
6x4 30kg

dips
5x5 20kg

dl from box
1x5 95kg
2x5 115kg
2x4 132kg
4x3 152,5kg

squat scissors
5x5 14kg

og mave til sidst

trænings tid 2timer og 15min Sheiko er en fed måde at træne på

Det lyder som om du kan lide Sheiko. Det bliver spændende også at se hvad det giver af resultater .
Hvad estimerede du dine maxløft til?

Jeg hopper selv på Sheiko beginners 1 lige så snart jeg får chancen (det passer ikke ind lige nu).

Må jeg desuden virke lidt dum, og spørge hvad squat scissors er? Jeg har kort selv prøvet at undersøge det - uden resultat

rask skrev:Det lyder som om du kan lide Sheiko. Det bliver spændende også at se hvad det giver af resultater .
Hvad estimerede du dine maxløft til?

Jeg hopper selv på Sheiko beginners 1 lige så snart jeg får chancen (det passer ikke ind lige nu).

Må jeg desuden virke lidt dum, og spørge hvad squat scissors er? Jeg har kort selv prøvet at undersøge det - uden resultat

har sat mine max til:
bænk: 100
squat: 145
dødløft: 190
men har aldrig taget max men tror sådan cirka det er det.

squat scissors er men jeg laver det med db i hver hånd
http://www.youtube.com/watch?v=9hHjjzc8yKk

God styrke du har dig
Nu er jeg ikke kendt i kbh men der er jo the gym, det er den gamle træner fra københavn styrkeklub som har det nu. Han skulle være ganske kompetent.

interessant at følge dit fremskridt. Keep goin' ;)

Franz_Beckenbauer skrev:God styrke du har dig
Nu er jeg ikke kendt i kbh men der er jo the gym, det er den gamle træner fra københavn styrkeklub som har det nu. Han skulle være ganske kompetent.

ja har hørt godt om det sted men overvejede måse noget som tårnby styrkeklub selv det tager langtid at komme derind med tog og sådan:P ellers ligger der vidst også et i Hvidovre

kender du selv The Gym og kan du sige god for det

Jeg kender ikke rigtigt København, men ved der er Tårnby og Hvidovre, begge steder er ganske kompetente.
Jeg kender ikke the gym, har kun læst en masse godt om det, samt det ser rigtigt godt ud med udstyr, og jeg ved at ejeren Berthel var tidligere træner i København styrkeklub og er som sagt ganske fornuftig.

Johnni G skrev:interessant at følge dit fremskridt. Keep goin' ;)

lyder godt

Franz_Beckenbauer skrev:Jeg kender ikke rigtigt København, men ved der er Tårnby og Hvidovre, begge steder er ganske kompetente.
Jeg kender ikke the gym, har kun læst en masse godt om det, samt det ser rigtigt godt ud med udstyr, og jeg ved at ejeren Berthel var tidligere træner i København styrkeklub og er som sagt ganske fornuftig.

ok kunne være man skulle tage rundt og kigge ved de forskellige steder

målet lige pt er at prøve at stille op i RAW når styrken går lidt mere op ^^

dagens træning

Bænk
1 x 7 @ 50% 50,0kg
1 x 6 @ 55% 55,0kg
1 x 5 @ 60% 60,0kg
1 x 4 @ 65% 65,0kg
2 x 3 @ 70% 70,0kg
2 x 2 @ 75% 75,0kg
2 x 3 @ 70% 70,0kg
1 x 4 @ 65% 65,0kg
1 x 6 @ 60% 60,0kg
1 x 8 @ 55% 55,0kg
1 x 10 @ 50% 50,0kg

flat db flies
5 x 10 @ 16kg


squat:
1 x 5 @ 50% 72,5kg
2 x 4 @ 60% 87,5kg
2 x 3 @ 70% 102,5kg
5 x 3 @ 75% 110,0kg
det var dejlig let i dag

french press
5 x 10 @ 35kg
var godt nok hårdt

goodmornings (siddende)
5 x 5 @ 75kg

det var så træningen for idag håber styrken kommer tila at stige af det her sheiko