Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65712 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Froghourt skrev:Hej Louis, jeg synes der er nogle flere informationer der skal på bordet inden der kan gives helt konkrete anbefalinger. Hvad er din startvægt, og hvad ønsker du at komme op på? Har du forsøgt at få foretaget en kropsfedt og evt. muskelmasse måling, f.eks. ved de maskiner de har i Fitness World? Hvis så, hvad var resultatet? Hvad er dit formål, vil du være stærkere, mere muskuløs eller noget helt tredje? Mener du at du skal bulke, eller er det fordi du har læst et sted at det er en god ide?
Ud fra dit indlæg tror jeg du tillægger for meget betydning i måltids timing, om du spiser mad lige efter din træning eller spiser mere på dine træningsdage er klart underordnet i forhold til det samlede energiindtag du har, i hvert fald med den træningserfaring du har lige nu. Det "Anabolic window" du beskriver med at skulle spise hurtige kulhydrater lige efter træning findes nok, men dens effekt i forhold til dit samlede energiindtag er så minimalt, at jeg slet ikke ville tænke på det lige nu.
Hvis dit mål er at tage på, og det er jo det at bulke er, så er det bedste/eneste værktøj du har at forsøge at få en positiv kaloriebalance, dvs. indtage mere end du forbrænder. Om du gør det ved at spise 6 små måltider af hver ca. 420 kalorier, eller 3 store måltider på 700 kalorier og så 400 kalorier snacks fordelt over resten af dagen er op til dine egne præferencer.
Hvis du ikke har læst den vil jeg anbefale at du læser den her artikel om emnet fra Nikolaj Bach: Bulking - sådan griber du det an
Louis94 skrev:
Hejsa, super fedt svar.
Ja, du har helt ret, der skal flere oplysninger på bordet. For 4 måneder siden var min vægt 95 kg. i dag er den 89 kg. Jeg er 186 høj. Jeg ved egentlig ikke hvilken vægt jeg ønsker at komme op på, det er ikke lige noget jeg har taget stilling til. Min kropsfedt er gået fra 20% til 13,2% og min muskelmasse er steget, husker ikke lige de nøjagtige tal. Jeg ønsker at blive mere muskuløs, men samtidig også bygge noget styrke på. Jeg fik det anbefalet at researche lidt på hvad det er, og jeg synes det lyder utrolig spændende. Jeg er som sagt meget ny i den her verden, og føler jeg er nød til at prøve det. Jeg er super disciplineret omkring min kost, så jeg forventer ikke det stikker af, og min psyke er også med mig.
Jeg lever bedst i et skema, det både godt og skidt, måske mest skidt i denne sammenhæng, så jeg har det bedst med nøjagtige tidspunkter, hvor jeg spiser det jeg får fortalt, bare kald mig åndssvag ;-)
I øvrigt super fedt link, som jeg bare synes motivere mig endnu mere.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 94 gæster