Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65478 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049533 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 547
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 544

Følg bodybuilding.dk på

Vurdering af program (3-dags full body)

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hej alle

Det er et par år siden jeg sidst trænede, men planlægger at komme i gang igen. Fokus er primært på vægttab i første omgang.

Vægt: 110 kg.
Højde: 180 cm.
Alder: 30 år.

Jeg har tidligere kørt Starting Strength, men har nu forsøgt at sammensætte et program selv. Min plan er at træne 3 gange om ugen.
Ser I nogle uhensigtsmæssigheder/mangler ved følgende program? Forslag og råd/vejledning er også velkommen.

Day 1
Squat 3x5
DB incline bench press 3x8-12
DB rows 3x8-12
Barbell bicep curls 3x8-12
Skullcrushers 3x8-12
Weighted decline situps 3x8-12
A1: Farmer's walk 3x30-60sec
A2: Plank 3x30-60sec

Day 2
Bench press 3x5
Deadlift 3x5
Seated DB shoulder press 3x8-12
Chin ups 3x8-12
Calf raises 3x8-12
Weighted stability ball crunch 3x8-12
A1: Farmer's walk 3x30-60sec
A2: Plank 3x30-60sec

Day 3
Overhead press 3x5
Squat 3x5
Barbell rows 3x8-12
Dips 3x8-12
DB lateral raises 3x8-12
Concentration curls 3x8-12
A1: Farmer's walk 3x30-60sec
A2: Plank 3x30-60sec

Progression:
3x5: Vægten øges når jeg klarer 3x5.
3x8-12: Vægten øges når jeg klarer 3x12.
3x30-60: Vægten øges når jeg klarer 3x60.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 48
Tilmeldt: 6. sep 2009, 21:27
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster