Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1192
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1190

Følg bodybuilding.dk på

Link til "større ben på 12 uger"

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Nogen der ligger inde med link til dette program?
Jeg kan simpelthen ikke finde det, hverken her eller google.

Det eneste jeg kan finde er et gammelt notat i min logbog, men jeg kan ikke vurdere, om jeg selv har pillet ved øvelserne.

Mandag: lower-body
Squat (se cyklus)
Rumænsk dødløft (se cyklus)
Leg extensions 4 sæt x 10-12 reps
supersetted med
Benpres 4 sæt x 10-12 reps
Standing calf raises 4 sæt x 10-12 reps

Tirsdag: upper-body
Military press 4 sæt x 6-8 reps --> Pullups 4 sæt x 6-8 reps
Bænkpres 4 sæt x 6-8 reps --> Bent over barbell rows 4 sæt x 6-8 reps
Fransk pres 3 sæt x 8-10 reps --> Barbell curls 3 sæt x 8-10 reps
DB Tri 3x12 --> Hammer 3x12

Onsdag: lower-body
Front squat (se cyklus)
Dødløft (se cyklus)
Bulgarian split squats 4 sæt x 10-12 reps
Leg extensions 4 sæt x 10-12 reps
20-rep breathing squats 1 sæt x 20 reps
Seated calf raises 4 sæt x 10-12 reps

Torsdag: Arme + abs

Mili 4 sæt x 6-8 reps
Pullups 4 sæt x 6-8 reps
Fransk 5x9
Triceps pushdowns 3 sæt x 8-10 reps
Dumbell curls 3 sæt x 8-10 reps
Hammer 5x8

Uge 1: 6 sæt x 6 reps x 77,5 % af 1RM
Uge 2: 5 sæt x 5 reps x 80 % af 1RM
Uge 3: 4 sæt x 4 reps x 82,5 % af 1RM
Uge 4: 6 sæt x 6 reps x 80 % af 1RM
Uge 5: 5 sæt x 5 reps x 82,5 % af 1RM
Uge 6: 4 sæt x 4 reps x 85 % af 1RM
Uge 7: 6 sæt x 6 reps x 82,5 % af 1RM
Uge 8: 5 sæt x 5 reps x 85 % af 1RM
Uge 9: 4 sæt x 4 reps x 87,5 % af 1RM
Uge 10: 6 sæt x 6 reps x 85 % af 1RM
Uge 11: 5 sæt x 5 reps x 87,5 % af 1RM
Uge 12: 4 sæt x 4 reps x 90 % af 1RM
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster