Skulder og biceps
SEATED BB SHOULDERPRESS
Opv.
15x stangen
8x40 kg
3x60 kg
1x70 kg
Arbejdssæt
2x75 kg
Dynamisk
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
LATERALS
20x16 kg
20x16 kg
20x16 kg
DB REAR DELT FLYS
20x11 kg
20x11 kg
20x11 kg
BB SHRUGS
Opv.
10x60 kg
10x100 kg
10x120 kg
10x150 kg
10x150 kg
Hook grip på de to sæt med 150 kg.
DB PREACHER CURLS
Opv.
20x16 kg
10x19 kg
8x19 kg
10x16 kg
12x13,5 kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65728 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049585 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1121
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1118
Følg bodybuilding.dk på
Powerbuilding
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
SQUAT
Opv.
10x60 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x130 kg
Arbejdssæt
2x145 kg
Dynamisk
3x117,5 kg
3x117,5 kg
3x117,5 kg
3x117,5 kg
3x117,5 kg
3x117,5 kg
3x117,5 kg
3x117,5 kg
HIP THRUST
8x60 kg
8x100 kg
8x140 kg
8x160 kg
6x190 kg - PR
LEG CURL
20x50 kg
20x50 kg
20x50 kg
Nåede ikke mere i dag, da centeret lukkede..
SQUAT
Opv.
10x60 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x130 kg
Arbejdssæt
2x145 kg
Dynamisk
3x117,5 kg
3x117,5 kg
3x117,5 kg
3x117,5 kg
3x117,5 kg
3x117,5 kg
3x117,5 kg
3x117,5 kg
HIP THRUST
8x60 kg
8x100 kg
8x140 kg
8x160 kg
6x190 kg - PR
LEG CURL
20x50 kg
20x50 kg
20x50 kg
Nåede ikke mere i dag, da centeret lukkede..
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst, skulder, triceps
BENCHPRESS
Opv.
Stangen
8x50 kg
4x70 kg
Arbejdssæt
2x95 kg
Dynamisk
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
PIN PRESSS
8x60 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
INCLINE DB PRESS
Opv
10x11 kg
10x21 kg
5x30 kg
3x37 kg
Arbejdssæt
8x42 kg - PR
8x39 kg
9x37 kg
SEATED LATERALS
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg
Fuldstændigt strict.
LYING TRICEPS BAND EXT.
10xband tension
10xband tension
10xband tension
10xband tension
10xband tension
Øvelse lig liggende triceps extension med en håndvægt. Langsom excentrisk fase.
TRICEPS PUSHDOWN
25x30 kg
Lige til at slutte af på.
BENCHPRESS
Opv.
Stangen
8x50 kg
4x70 kg
Arbejdssæt
2x95 kg
Dynamisk
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
PIN PRESSS
8x60 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
INCLINE DB PRESS
Opv
10x11 kg
10x21 kg
5x30 kg
3x37 kg
Arbejdssæt
8x42 kg - PR
8x39 kg
9x37 kg
SEATED LATERALS
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg
Fuldstændigt strict.
LYING TRICEPS BAND EXT.
10xband tension
10xband tension
10xband tension
10xband tension
10xband tension
Øvelse lig liggende triceps extension med en håndvægt. Langsom excentrisk fase.
TRICEPS PUSHDOWN
25x30 kg
Lige til at slutte af på.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg og mave
DEADLIFT
Opv.
10x40 kg
5x80 kg
2x120 kg
1x140 kg
1x160 kg
1x180 kg
Arbejdssæt
2x205 kg (hook grip)
Dynamisk
3x167,5 kg
3x167,5 kg - VIDEO
3x167,5 kg
3x167,5 kg
3x167,5 kg
3x167,5 kg
BEND OVER ROWS
10x40 kg
3x80 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
CABLE ROWS
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
Korte pauser.
GOODMORNINGS
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Helt ned så lænden er parallel med gulvet.
Mavebøjninger: 4x10 på bosu bold.
Dødløft video: https://www.youtube.com/watch?v=OGLsaLo-qYA
DEADLIFT
Opv.
10x40 kg
5x80 kg
2x120 kg
1x140 kg
1x160 kg
1x180 kg
Arbejdssæt
2x205 kg (hook grip)
Dynamisk
3x167,5 kg
3x167,5 kg - VIDEO
3x167,5 kg
3x167,5 kg
3x167,5 kg
3x167,5 kg
BEND OVER ROWS
10x40 kg
3x80 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
CABLE ROWS
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
Korte pauser.
GOODMORNINGS
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Helt ned så lænden er parallel med gulvet.
Mavebøjninger: 4x10 på bosu bold.
Dødløft video: https://www.youtube.com/watch?v=OGLsaLo-qYA
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skulder og biceps
SEATED BB SHOULDER PRESS
Opv.
Stangen
8x40 kg
2x60 kg
1x70 kg
Arbejdssæt
2x80 kg - nemt
Dynamisk
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
LATERALS
20x19 kg
20x16 kg
20x13,5 kg
20x11 kg
REAR DELT FLYS
12x13,5 kg
12x13,5 kg
12x13,5 kg
12x13,5 kg
DB SHRUGS
20x21 kg i hver hånd
20x21 kg
20x21 kg
Restitutionstræning. Jeg var underligt nok ret øm i nakken efter gårsdagens omgang dødløft.
CABLE CONC. CURL
12x16 kg
12x14 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
SEATED BB SHOULDER PRESS
Opv.
Stangen
8x40 kg
2x60 kg
1x70 kg
Arbejdssæt
2x80 kg - nemt
Dynamisk
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
LATERALS
20x19 kg
20x16 kg
20x13,5 kg
20x11 kg
REAR DELT FLYS
12x13,5 kg
12x13,5 kg
12x13,5 kg
12x13,5 kg
DB SHRUGS
20x21 kg i hver hånd
20x21 kg
20x21 kg
Restitutionstræning. Jeg var underligt nok ret øm i nakken efter gårsdagens omgang dødløft.
CABLE CONC. CURL
12x16 kg
12x14 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
SQUAT
Opv.
Airsquats
10x60 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x140 kg
Arbejdssæt
2x152,5 kg - nemt
Dynamisk
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg
LEG PRESS
15x100 kg
12x120 kg
12x140 kg
12x160 kg
Constant tension.
SINGLE LEG CALF RAISE
10xbw + 20 kg
10xbw + 20 kg
10xbw + 15 kg
10xbw + 15 kg
Mit knæ gør forsat lidt ondt og jeg laver derfor ikke helt vildt meget på bendagen lige for tiden. Ellers var det en fin træning.
SQUAT
Opv.
Airsquats
10x60 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x140 kg
Arbejdssæt
2x152,5 kg - nemt
Dynamisk
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg
LEG PRESS
15x100 kg
12x120 kg
12x140 kg
12x160 kg
Constant tension.
SINGLE LEG CALF RAISE
10xbw + 20 kg
10xbw + 20 kg
10xbw + 15 kg
10xbw + 15 kg
Mit knæ gør forsat lidt ondt og jeg laver derfor ikke helt vildt meget på bendagen lige for tiden. Ellers var det en fin træning.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst, skulder og triceps
BENCH PRESS
Opv.
Stangen
8x50 kg
4x70 kg
1x90 kg
Arbejdssæt
2x102,5 kg - nemt
Dynamisk
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
PIN PRESS
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
INCLINE DB PRESS
20x11 kg
10x21 kg
5x30 kg
3x37 kg
4x44 kg + 1 forced (PR)
6x42 kg
10x31 kg
10x31 kg
ONE ARM DB EXTENSION
10x16 kg
10x16 kg
10x13,5 kg
10x13,5 kg
10x11 kg
Helt strict.
LATERALS
20x11 kg
20x11 kg
20x11 kg
20x11 kg
Den her vægt og rep-range sidder lige i skabet.
BENCH PRESS
Opv.
Stangen
8x50 kg
4x70 kg
1x90 kg
Arbejdssæt
2x102,5 kg - nemt
Dynamisk
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
PIN PRESS
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
INCLINE DB PRESS
20x11 kg
10x21 kg
5x30 kg
3x37 kg
4x44 kg + 1 forced (PR)
6x42 kg
10x31 kg
10x31 kg
ONE ARM DB EXTENSION
10x16 kg
10x16 kg
10x13,5 kg
10x13,5 kg
10x11 kg
Helt strict.
LATERALS
20x11 kg
20x11 kg
20x11 kg
20x11 kg
Den her vægt og rep-range sidder lige i skabet.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg og mave
DEADLIFT
Opv.
10x60 kg
5x100 kg
1x120 kg
1x140 kg
1x160 kg
1x180 kg
1x200 kg
Arbejdssæt
2x215 kg - VIDEO
Dynamisk
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg
Hook grip på 215 og alm. dobbelt overhånd på alle sæt med 180 kg.
BEND OVER ROWS
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
Blev lidt lettere i dag. Min lænd var ristet efter dødløft.
SHOVEL GRIP PULLDOWN
10x67,5 kg
8x76,5 kg
8x,76,5 kg
10x67,5 kg
GOODMORNINGS
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
"AB COASTER"
15xslæden + 5 kg
15xslæden + 5 kg
15xslæden + 5 kg
15xslæden + 5 kg
Dødløft video: https://www.youtube.com/watch?v=AuDirLExN5A
DEADLIFT
Opv.
10x60 kg
5x100 kg
1x120 kg
1x140 kg
1x160 kg
1x180 kg
1x200 kg
Arbejdssæt
2x215 kg - VIDEO
Dynamisk
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg
Hook grip på 215 og alm. dobbelt overhånd på alle sæt med 180 kg.
BEND OVER ROWS
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
Blev lidt lettere i dag. Min lænd var ristet efter dødløft.
SHOVEL GRIP PULLDOWN
10x67,5 kg
8x76,5 kg
8x,76,5 kg
10x67,5 kg
GOODMORNINGS
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
"AB COASTER"
15xslæden + 5 kg
15xslæden + 5 kg
15xslæden + 5 kg
15xslæden + 5 kg
Dødløft video: https://www.youtube.com/watch?v=AuDirLExN5A
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skulder og biceps
BB SEATED SHOULDER PRESS
Opv.
20x20 kg
8x40 kg
3x60 kg
1x75 kg
Arbejdssæt
2x85 kg - nem, der var overskud til 2'ish mere.
Dynamisk
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
LATERALS
20x11 kg
20x13,5 kg
20x16 kg
20x11 kg
20x11 kg
FACE PULLS
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
DB CONCENTRATION CURLS
12x24 kg - på hver arm.
12x21 kg
12x19 kg
12x16 kg
12x13,5 kg
BB SEATED SHOULDER PRESS
Opv.
20x20 kg
8x40 kg
3x60 kg
1x75 kg
Arbejdssæt
2x85 kg - nem, der var overskud til 2'ish mere.
Dynamisk
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
LATERALS
20x11 kg
20x13,5 kg
20x16 kg
20x11 kg
20x11 kg
FACE PULLS
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
DB CONCENTRATION CURLS
12x24 kg - på hver arm.
12x21 kg
12x19 kg
12x16 kg
12x13,5 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
SQUAT
Opv.
10x60 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x140 kg
Arbejdssæt
2x162,5 kg - god fart på
Dynamisk
3x135 kg
3x135 kg
3x135 kg
3x135 kg
3x135 kg
HIP THRUSTS
8x60 kg
8x100 kg
8x130 kg
8x160 kg
8x180 kg
6x200 kg - PR
LEG EXT.
8x22 kg
8x31 kg
8x58 kg
8x76 kg
8x85 kg
8x94 kg
8x103 kg
8x112 kg
8x121 kg
8x130 kg
"ROMANIAN DEADLIFT"
20x60 kg
20x60 kg
20x60 kg
Kørte den fra midt på underbenet og op til midt på låret uden pause.
ONE LEGGED CALF RAISE
10xbw + 20 kg
10xbw + 20 kg
10xbw + 15 kg
10xbw + 15 kg
SQUAT
Opv.
10x60 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x140 kg
Arbejdssæt
2x162,5 kg - god fart på
Dynamisk
3x135 kg
3x135 kg
3x135 kg
3x135 kg
3x135 kg
HIP THRUSTS
8x60 kg
8x100 kg
8x130 kg
8x160 kg
8x180 kg
6x200 kg - PR
LEG EXT.
8x22 kg
8x31 kg
8x58 kg
8x76 kg
8x85 kg
8x94 kg
8x103 kg
8x112 kg
8x121 kg
8x130 kg
"ROMANIAN DEADLIFT"
20x60 kg
20x60 kg
20x60 kg
Kørte den fra midt på underbenet og op til midt på låret uden pause.
ONE LEGGED CALF RAISE
10xbw + 20 kg
10xbw + 20 kg
10xbw + 15 kg
10xbw + 15 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst og triceps
BENCH PRESS
Opv.
20x20 kg
8x50 kg
4x70 kg
1x90 kg
1x100 kg
Arbejdssæt
2x107,5 kg - Fin fart på
Dynamisk
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
PIN PRESS
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
INCLINE SMITH PRESS
12x50 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
Ingen lockout og langsom excentrisk fase.
BAND TRICEPS EXTENSIONS
10x band tension på hver arm
10x band tension
10x band tension
10x band tension
10x band tension
Meget langsom excentrisk >5 sek.
Trækket i toppen svarer nok ca. til 15-20 kg.
BENCH PRESS
Opv.
20x20 kg
8x50 kg
4x70 kg
1x90 kg
1x100 kg
Arbejdssæt
2x107,5 kg - Fin fart på
Dynamisk
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
PIN PRESS
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
INCLINE SMITH PRESS
12x50 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
Ingen lockout og langsom excentrisk fase.
BAND TRICEPS EXTENSIONS
10x band tension på hver arm
10x band tension
10x band tension
10x band tension
10x band tension
Meget langsom excentrisk >5 sek.
Trækket i toppen svarer nok ca. til 15-20 kg.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg og mave
DEADLIFT
Opv.
10x20 kg
8x60 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x140 kg
1x160 kg
1x180 kg
Arbejdssæt
3x192,5 kg
3x192,5 kg
3x192,5 kg
Dynamisk
3x155 kg
3x155 kg
3x155 kg
BEND OVER ROWS
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
WG PULLDOWN
8x67,5 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg
GYM BALL EXTENSIONS
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Ekstensioner af lænden på en træningsbold.
Mavebøjning: 3 x 20 reps
DEADLIFT
Opv.
10x20 kg
8x60 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x140 kg
1x160 kg
1x180 kg
Arbejdssæt
3x192,5 kg
3x192,5 kg
3x192,5 kg
Dynamisk
3x155 kg
3x155 kg
3x155 kg
BEND OVER ROWS
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
WG PULLDOWN
8x67,5 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg
GYM BALL EXTENSIONS
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Ekstensioner af lænden på en træningsbold.
Mavebøjning: 3 x 20 reps
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
SQUAT
Opv.
Airsquats
Airsquats
8x60 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x140 kg
Arbejdssæt
3x145 kg
3x145 kg
3x145 kg
Dynamisk
3x117,5 kg
3x117,5 kg
3x117,5 kg
BB LUNGES
20x20 kg (10 skridt på hvert ben)
20x30 kg
20x40 kg
20x50 kg
20x50 kg
Kontrolleret og langsom excentrisk fase. Jeg er forsigtig pga. mit knæ. Men det gik rigtigt godt i dag.
LEG CURL
10x22,5 kg
10x49,5 kg
10x58,5 kg
10x67,5 kg
10x76,5 kg
SMITH CALF RAISE
10x40 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
Langsom excentrisk fase og hold i toppen. Det brændte til sidst.
SQUAT
Opv.
Airsquats
Airsquats
8x60 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x140 kg
Arbejdssæt
3x145 kg
3x145 kg
3x145 kg
Dynamisk
3x117,5 kg
3x117,5 kg
3x117,5 kg
BB LUNGES
20x20 kg (10 skridt på hvert ben)
20x30 kg
20x40 kg
20x50 kg
20x50 kg
Kontrolleret og langsom excentrisk fase. Jeg er forsigtig pga. mit knæ. Men det gik rigtigt godt i dag.
LEG CURL
10x22,5 kg
10x49,5 kg
10x58,5 kg
10x67,5 kg
10x76,5 kg
SMITH CALF RAISE
10x40 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
Langsom excentrisk fase og hold i toppen. Det brændte til sidst.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst, triceps og skulder
BENCH PRESS
Opv.
20x20 kg
8x50 kg
5x70 kg
1x90 kg
Arbejdssæt
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
Dynamisk
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
PIN PRESS
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
FLAT DB PRESS
10x11 kg
10x21 kg
10x31,5 kg
10x31,5 kg
10x31,5 kg
SEATED EZ-BAR TRICEPS EXT.
15x10 kg
15x20 kg
15x25 kg
15x30 kg
15x30 kg
LATERALS
20x11 kg
20x11 kg
20x11 kg
30 sek pause = pump
BENCH PRESS
Opv.
20x20 kg
8x50 kg
5x70 kg
1x90 kg
Arbejdssæt
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
Dynamisk
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
PIN PRESS
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
FLAT DB PRESS
10x11 kg
10x21 kg
10x31,5 kg
10x31,5 kg
10x31,5 kg
SEATED EZ-BAR TRICEPS EXT.
15x10 kg
15x20 kg
15x25 kg
15x30 kg
15x30 kg
LATERALS
20x11 kg
20x11 kg
20x11 kg
30 sek pause = pump
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg og mave
DEADLIFT
Opv.
8x60 kg
8x60 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x140 kg
1x160 kg
1x180 kg
Arbejdssæt
2x205 kg
Dynamisk
3x167,5 kg
3x167,5 kg
3x167,5 kg
PENDLAY ROWS
8x40 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x70 kg
Første gang jeg laver øvelsen, er allerede fan.
WG PULLDOWNS
8x31 kg
8x49 kg
8x67 kg
8x76 kg
8x85 kg
8x76 kg
GOODMORNINGS
8x20 kg
8x40 kg
8x50 kg
8x60 kg - PR
Jeg er begyndt at bruge en alm. barbell til det og der bør komme vægt på relativt hurtigt.
Mavebøjninger på bold: 5x8-10 @ bw.
DEADLIFT
Opv.
8x60 kg
8x60 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x140 kg
1x160 kg
1x180 kg
Arbejdssæt
2x205 kg
Dynamisk
3x167,5 kg
3x167,5 kg
3x167,5 kg
PENDLAY ROWS
8x40 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x70 kg
Første gang jeg laver øvelsen, er allerede fan.
WG PULLDOWNS
8x31 kg
8x49 kg
8x67 kg
8x76 kg
8x85 kg
8x76 kg
GOODMORNINGS
8x20 kg
8x40 kg
8x50 kg
8x60 kg - PR
Jeg er begyndt at bruge en alm. barbell til det og der bør komme vægt på relativt hurtigt.
Mavebøjninger på bold: 5x8-10 @ bw.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skulder og biceps
SEATED BB SHOULDER PRESS
Opv.
12x20 kg
8x40 kg
2x60 kg
1x70 kg
Arbejdssæt
2x80 kg
Dynamisk
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
UPRIGHT ROWS
8x20 kg
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
DB REAR DELT FLYS
20x11 kg
20x11 kg
20x11 kg
ONE ARM STRICT CURL
8x21 kg
6x24 kg
8x21 kg
8x19 kg
8x16 kg
8x13,5 kg
SEATED BB SHOULDER PRESS
Opv.
12x20 kg
8x40 kg
2x60 kg
1x70 kg
Arbejdssæt
2x80 kg
Dynamisk
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
UPRIGHT ROWS
8x20 kg
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
DB REAR DELT FLYS
20x11 kg
20x11 kg
20x11 kg
ONE ARM STRICT CURL
8x21 kg
6x24 kg
8x21 kg
8x19 kg
8x16 kg
8x13,5 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
SQUAT
Opv.
10xbw
10xbw
8x60 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x140 kg
Arbejdssæt
2x152,5 kg
Dynamisk
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg
BB LUNGES
20x20 kg (10 skridt på hvert ben)
20x40 kg
20x60 kg
20x70 kg - teknisk set en PR, men jeg har aldrig prøvet tungere så det tæller ikke rigtigt.
20x60 kg
ROMANIAN DEADLIFT
10x60 kg
10x80 kg
10x100 kg
10x120 kg
SEATED LEG CURLS
10x22,5 kg
10x31,5 kg
10x40,5 kg
10x49,5 kg
10x58,5 kg
10x67,5 kg
SQUAT
Opv.
10xbw
10xbw
8x60 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x140 kg
Arbejdssæt
2x152,5 kg
Dynamisk
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg
BB LUNGES
20x20 kg (10 skridt på hvert ben)
20x40 kg
20x60 kg
20x70 kg - teknisk set en PR, men jeg har aldrig prøvet tungere så det tæller ikke rigtigt.
20x60 kg
ROMANIAN DEADLIFT
10x60 kg
10x80 kg
10x100 kg
10x120 kg
SEATED LEG CURLS
10x22,5 kg
10x31,5 kg
10x40,5 kg
10x49,5 kg
10x58,5 kg
10x67,5 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst, triceps og skulder
BENCH PRESS
Opv.
20x20 kg
10x50 kg
4x70 kg
2x90 kg
Arbejdssæt
2x102,5 kg -let
Dynamisk
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
PIN PRESS
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
SMITH BENCH PRESS
20x40 kg
15x50 kg
12x60 kg
20x40 kg
Stille og roligt, langsom excentrisk fase og uden lock-out.
SEATED EZ-BAR TRICEPS EXT.
10x10 kg
10x20 kg
10x30 kg
10x35 kg
10x40 kg -> 20x20 kg
LATERALS
45x11 kg
Fint pump.
BENCH PRESS
Opv.
20x20 kg
10x50 kg
4x70 kg
2x90 kg
Arbejdssæt
2x102,5 kg -let
Dynamisk
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
PIN PRESS
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
SMITH BENCH PRESS
20x40 kg
15x50 kg
12x60 kg
20x40 kg
Stille og roligt, langsom excentrisk fase og uden lock-out.
SEATED EZ-BAR TRICEPS EXT.
10x10 kg
10x20 kg
10x30 kg
10x35 kg
10x40 kg -> 20x20 kg
LATERALS
45x11 kg
Fint pump.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg og mave
DEADLIFT
Opv.
15x20 kg
8x60 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x140 kg
1x160 kg
1x180 kg
1x200 kg
Arbejdssæt
2x215 kg
Dynamisk
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg
PENDLAY ROWS
8x40 kg
8x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x70 kg
WG PULLDOWNS
12x31,5 kg
8x76,5 kg
8x76,5 kg
8x76,5 kg
8x76,5 kg
8x76,5 kg
GOODMORNINGS
12x20 kg
8x40 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
3 x 20 mavebøjninger skiftevis til hver side.
DEADLIFT
Opv.
15x20 kg
8x60 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x140 kg
1x160 kg
1x180 kg
1x200 kg
Arbejdssæt
2x215 kg
Dynamisk
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg
PENDLAY ROWS
8x40 kg
8x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x70 kg
WG PULLDOWNS
12x31,5 kg
8x76,5 kg
8x76,5 kg
8x76,5 kg
8x76,5 kg
8x76,5 kg
GOODMORNINGS
12x20 kg
8x40 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
3 x 20 mavebøjninger skiftevis til hver side.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skulder og biceps
SEATED BB SHOULDER PRESS
Opv.
12x20 kg
8x40 kg
3x60 kg
1x75 kg
Arbejdssæt
2x85 kg
Dynamisk
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
LATERALS
35x16 kg
33x13,5 kg
30x11 kg
SHRUGS
10x60 kg
10x100 kg
10x120 kg
10x140 kg - straps
10x160 kg - straps
DB PREACHER CURLS
15x19 kg
17x16 kg
20x11 kg
CABLE CURL
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
Jeg lavede den siddende og fikserede min albuer over knæene, så det kun var biceps der arbejdede.
SEATED BB SHOULDER PRESS
Opv.
12x20 kg
8x40 kg
3x60 kg
1x75 kg
Arbejdssæt
2x85 kg
Dynamisk
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
LATERALS
35x16 kg
33x13,5 kg
30x11 kg
SHRUGS
10x60 kg
10x100 kg
10x120 kg
10x140 kg - straps
10x160 kg - straps
DB PREACHER CURLS
15x19 kg
17x16 kg
20x11 kg
CABLE CURL
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
Jeg lavede den siddende og fikserede min albuer over knæene, så det kun var biceps der arbejdede.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
SQUAT
Opv.
10x60 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x140 kg
Arbejdssæt
2x162,5 kg - VIDEO
Dynamisk
3x135 kg
3x135 kg
3x135 kg
LUNGES
20x20 kg
20x40 kg
20x60 kg
20x80 kg - PR
4x100 kg - Jeg skulle lige prøve, styrken er der, men kontrollen lacker, så jeg arbejder mig derop af.
20 = 10 skridt på hvert ben.
SL DEADLIFT
10x60 kg
10x100 kg
10x120 kg
10x130 kg
10x140 kg - PR og nem
SEATED LEG CURL
12x40,5 kg
12x49,5 kg
12x58,5 kg
12x67,5 kg
SQUAT: https://www.youtube.com/watch?v=ytDdWM-p5z0
Jeg er meget tilfreds med farten. På 2. rep falder jeg dog lidt forover, men hva' faen
SQUAT
Opv.
10x60 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x140 kg
Arbejdssæt
2x162,5 kg - VIDEO
Dynamisk
3x135 kg
3x135 kg
3x135 kg
LUNGES
20x20 kg
20x40 kg
20x60 kg
20x80 kg - PR
4x100 kg - Jeg skulle lige prøve, styrken er der, men kontrollen lacker, så jeg arbejder mig derop af.
20 = 10 skridt på hvert ben.
SL DEADLIFT
10x60 kg
10x100 kg
10x120 kg
10x130 kg
10x140 kg - PR og nem
SEATED LEG CURL
12x40,5 kg
12x49,5 kg
12x58,5 kg
12x67,5 kg
SQUAT: https://www.youtube.com/watch?v=ytDdWM-p5z0
Jeg er meget tilfreds med farten. På 2. rep falder jeg dog lidt forover, men hva' faen
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst, triceps og skulder:
BENCH PRESS
Opv.
15x20 kg
8x50 kg
3x70 kg
1x90 kg
1x100 kg
Arbejdssæt
2x107,5 kg
Dynamisk
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
"SPOTO" PRESS
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
Pinky-grip og stangen stoppes kontrolleret ca. 10 cm over brystet.
DB FLYS
20x11 kg
20x13,5 kg
20x16 kg
20x19 kg
TRICEPS BAR FRENCH PRESS
10x10 kg
10x20 kg
10x30 kg
10x40 kg
6x50 kg - VIDEO
30x20 kg
LATERALS
35x16 kg
BENCH PRESS
Opv.
15x20 kg
8x50 kg
3x70 kg
1x90 kg
1x100 kg
Arbejdssæt
2x107,5 kg
Dynamisk
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
"SPOTO" PRESS
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
Pinky-grip og stangen stoppes kontrolleret ca. 10 cm over brystet.
DB FLYS
20x11 kg
20x13,5 kg
20x16 kg
20x19 kg
TRICEPS BAR FRENCH PRESS
10x10 kg
10x20 kg
10x30 kg
10x40 kg
6x50 kg - VIDEO
30x20 kg
LATERALS
35x16 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg og mave
DEADLIFT
8x60 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x150 kg
1x170 kg
1x190 kg
1x210 kg
1x240 kg - PR +10 kg og endda uden straps (VIDEO!)
PENDLAY ROWS
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
WG PULLDOWNS
12x31,5 kg
12x49,5 kg
12x67,5 kg
12x67,5 kg
12x67,5 kg
Mave: 3 x 10
Dødløft max:
https://www.youtube.com/watch?v=mZ2joZv6vPc
DEADLIFT
8x60 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x150 kg
1x170 kg
1x190 kg
1x210 kg
1x240 kg - PR +10 kg og endda uden straps (VIDEO!)
PENDLAY ROWS
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
WG PULLDOWNS
12x31,5 kg
12x49,5 kg
12x67,5 kg
12x67,5 kg
12x67,5 kg
Mave: 3 x 10
Dødløft max:
https://www.youtube.com/watch?v=mZ2joZv6vPc
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skulder og biceps
SEATED BB SHOULDER PRESS
15x20 kg
8x40 kg
3x60 kg
1x70 kg
1x80 kg
1x95 kg - PR +5 kg
STANDING ONE-ARM DB PRESS
10x21 kg
10x21 kg
10x21 kg
På hver arm.
LATERALS
30x16 kg
25x13,5 kg
25x11 kg
Korte pauser.
ONE ARM STRICT CURL
8x24 kg
8x21 kg
8x19 kg
8x16 kg
8x13,5 kg
8x11 kg
På hver arm.
SEATED BB SHOULDER PRESS
15x20 kg
8x40 kg
3x60 kg
1x70 kg
1x80 kg
1x95 kg - PR +5 kg
STANDING ONE-ARM DB PRESS
10x21 kg
10x21 kg
10x21 kg
På hver arm.
LATERALS
30x16 kg
25x13,5 kg
25x11 kg
Korte pauser.
ONE ARM STRICT CURL
8x24 kg
8x21 kg
8x19 kg
8x16 kg
8x13,5 kg
8x11 kg
På hver arm.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Deload ben
SQUAT
8x60 kg
3x100 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
LUNGES
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw
LEG CURLS
10x49,5 kg
10x49,5 kg
10x49,5 kg
10x49,5 kg
10x49,5 kg
Jeg kører max-test i squat næste gang.
SQUAT
8x60 kg
3x100 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
LUNGES
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw
LEG CURLS
10x49,5 kg
10x49,5 kg
10x49,5 kg
10x49,5 kg
10x49,5 kg
Jeg kører max-test i squat næste gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst, triceps og skulder
BENCH PRESS
20x20 kg
8x50 kg
3x70 kg
1x90 kg
1x100 kg
1x110 kg
1x120 kg - PR + 5 kg
0x122,5 kg
Volume
12x80 kg
12x80 kg
Jeg er yderst tilfreds med de 120 kg, som egentligt ikke var overdrevet svære. Misset på 122,5 kg skyldes nok mest af alt at jeg ikke fik oparbejdet et ordentligt adrenalin kick. Jeg var nemlig fint tilfreds med de 120 kg.
DB FLYES
10x11 kg
10x13,5 kg
10x16 kg
10x19 kg
10x21 kg
LYING DB TRICEPS EXT.
12x16 kg
12x13,5 kg
12x13,5 kg -> 12x11 kg -> 12x8 kg
Korte pause mellem sæt og selvfølgeligt på hver arm.
CABLE LATERALS
50x12 kg
40x12 kg
Lidt let volumen-arbejde.
BENCH PRESS
20x20 kg
8x50 kg
3x70 kg
1x90 kg
1x100 kg
1x110 kg
1x120 kg - PR + 5 kg
0x122,5 kg
Volume
12x80 kg
12x80 kg
Jeg er yderst tilfreds med de 120 kg, som egentligt ikke var overdrevet svære. Misset på 122,5 kg skyldes nok mest af alt at jeg ikke fik oparbejdet et ordentligt adrenalin kick. Jeg var nemlig fint tilfreds med de 120 kg.
DB FLYES
10x11 kg
10x13,5 kg
10x16 kg
10x19 kg
10x21 kg
LYING DB TRICEPS EXT.
12x16 kg
12x13,5 kg
12x13,5 kg -> 12x11 kg -> 12x8 kg
Korte pause mellem sæt og selvfølgeligt på hver arm.
CABLE LATERALS
50x12 kg
40x12 kg
Lidt let volumen-arbejde.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg og mave
DEADLIFT (Deload)
8x100 kg
1x120 kg
1x140 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
PENDLAY ROWS
10x60 kg
10x70 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
WG PULLDOWNS
10x40,5 kg
10x58,5 kg
8x76,5 kg
8x76,5 kg
8x76,5 kg
Mave 3x10
DEADLIFT (Deload)
8x100 kg
1x120 kg
1x140 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
PENDLAY ROWS
10x60 kg
10x70 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
WG PULLDOWNS
10x40,5 kg
10x58,5 kg
8x76,5 kg
8x76,5 kg
8x76,5 kg
Mave 3x10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skulder og biceps
SEATED BB SHOULDER PRESS
Opv.
15x20 kg
10x40 kg
2x60 kg
Arbejdssæt
2x75 kg
Dynamisk
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
LATERALS
40x16 kg
40x11 kg
REAR DELT FLYS
20x11 kg
20x11 kg
20x11 kg
BB SHRUGS
10x60 kg
10x100 kg
10x120 kg
10x140 kg
10x160 kg
DB BICEPS CURLS
5x30 kg - VIDEO
8x24 kg
10x21 kg
8x21 kg
12x16 kg
Curl video: https://www.youtube.com/watch?v=TcoY510LnxU
SEATED BB SHOULDER PRESS
Opv.
15x20 kg
10x40 kg
2x60 kg
Arbejdssæt
2x75 kg
Dynamisk
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
LATERALS
40x16 kg
40x11 kg
REAR DELT FLYS
20x11 kg
20x11 kg
20x11 kg
BB SHRUGS
10x60 kg
10x100 kg
10x120 kg
10x140 kg
10x160 kg
DB BICEPS CURLS
5x30 kg - VIDEO
8x24 kg
10x21 kg
8x21 kg
12x16 kg
Curl video: https://www.youtube.com/watch?v=TcoY510LnxU
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
SQUAT
15xairsquats
10x60 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x140 kg
1x160 kg
1x180 kg - PR + 5 kg og den var nem!
1x190 kg - PR +15 kg, grimmeste squat jeg har lavet, men op kom den! (VIDEO)
LEG PRESS
20x40 kg
20x100 kg
20x120 kg
20x140 kg
DB SL DEADLIFT
10x11 kg
10x21 kg
20x26 kg
20x31 kg
20x34 kg
I hver hånd.
LEG CURL
20x30 kg
20x50 kg
20x50 kg
20x50 kg
Squat video: https://www.youtube.com/watch?v=2oh5e-gb69s
SQUAT
15xairsquats
10x60 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x140 kg
1x160 kg
1x180 kg - PR + 5 kg og den var nem!
1x190 kg - PR +15 kg, grimmeste squat jeg har lavet, men op kom den! (VIDEO)
LEG PRESS
20x40 kg
20x100 kg
20x120 kg
20x140 kg
DB SL DEADLIFT
10x11 kg
10x21 kg
20x26 kg
20x31 kg
20x34 kg
I hver hånd.
LEG CURL
20x30 kg
20x50 kg
20x50 kg
20x50 kg
Squat video: https://www.youtube.com/watch?v=2oh5e-gb69s
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst og triceps
BENCH PRESS
Opv.
20x20 kg
10x40 kg
3x70 kg
1x80 kg
Arbejdssæt
2x95 kg
Dynamisk
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
CG BENCH PRESS
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
DB FLYS
20x11 kg
20x16 kg
20x21 kg
20x16 kg
20x11 kg
ONE ARM TRICEPS EXT.
10x14 kg
10x16 kg
10x14 kg
10x12 kg
Helt strict og korte pauser.
BENCH PRESS
Opv.
20x20 kg
10x40 kg
3x70 kg
1x80 kg
Arbejdssæt
2x95 kg
Dynamisk
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
CG BENCH PRESS
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
DB FLYS
20x11 kg
20x16 kg
20x21 kg
20x16 kg
20x11 kg
ONE ARM TRICEPS EXT.
10x14 kg
10x16 kg
10x14 kg
10x12 kg
Helt strict og korte pauser.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 130 gæster
