Problemer med Barbell back squat

Hej

Jeg vil rigtig gerne kunne udfører denne øvelse, men har en skade i min skulder, så jeg kan ikke få armen derom!!

Jeg har brug for et godt råd til en anden squat hvor jeg med sigt kan komme op i vægt!

Jeg bruger en benpress maskine i dag, men kommer ikke helt ned i squat på den måde!!

Mvh

Peter

Squat med safety bar?

Eller front squat?

Ped skrev:Squat med safety bar?

Eller front squat?

Hej

Ja.. jeg ville rigtig gerne bruge en safety bar, men mit center har ikke sådan en! øv..

1. Back squat med hænderne helt ud til vægtskiverne. Det kræver en smule ekstra balance, men er ikke alt for svært. Kræver ikke så meget af skulderen som et normalt greb om stangen.

2. Prøv med straps eller noget andet tekstil omkring baren. Kunne være 2 viskestykker. Bær baren ud på ryggen, og hold viskestykkerne foran og ned med et solidt greb. Igen kræver det lidt ekstra balance, men er nemt at tilvænne. Poor mans safety bar.

Kan skaden i din skulder ikke fikses?

Beingofglass skrev:1. Back squat med hænderne helt ud til vægtskiverne. Det kræver en smule ekstra balance, men er ikke alt for svært. Kræver ikke så meget af skulderen som et normalt greb om stangen.

2. Prøv med straps eller noget andet tekstil omkring baren. Kunne være 2 viskestykker. Bær baren ud på ryggen, og hold viskestykkerne foran og ned med et solidt greb. Igen kræver det lidt ekstra balance, men er nemt at tilvænne. Poor mans safety bar.

Fedt.. Takker..

Jeg vil høreer mit center om de ikke kan få en safety bar, men vil prøve med viskestykker i aften!

/Peter

Hvor langt nede på ryggen kører du? Kan du køre OL squat?

Jmt skrev:Kan skaden i din skulder ikke fikses?

Aner det ikke.. Tror det er min rotator i skulderen der driller! Jeg kansagtens udfører alle andre basis øvelser, men har så problemet med Back Squat

troublemaker skrev:Hvor langt nede på ryggen kører du? Kan du køre OL squat?

Problemet er ikke hvor på ryggen jeg har stangen.. Problemet er med skulder!

Zielke1982 skrev:
troublemaker skrev:Hvor langt nede på ryggen kører du? Kan du køre OL squat?

Problemet er ikke hvor på ryggen jeg har stangen.. Problemet er med skulder!

Placeringen af stangen har bestemt betydning. Jo længere ned stangen kommer, jo bredere greb vil du være nødt til at bruge. Jeg kører selv low-bar, da jeg har en gammel skade, som gør at jeg ikke kan have vægten til at ligge lige under nakken. Samtidig er jeg stiv i skuldrene, så jeg har virkelig kæmpet med mit greb. En grundig opvarmning at skulderledene har hjulpet mig rigtig meget - Men nu er mine skuldre heller ikke skadede, de er blot knap så fleksible som jeg kunne ønske.

Zielke1982 skrev:
troublemaker skrev:Hvor langt nede på ryggen kører du? Kan du køre OL squat?

Problemet er ikke hvor på ryggen jeg har stangen.. Problemet er med skulder!

Noget som har afhjulpet mine skuldergener har været at holde yderst på ringene også kun bruge 4 fingre til at holde stangen(lille fingeren holder ikke om stangen). YouTube Larry Wheels, han gør præcis det samme når han squatter

Zielke1982 skrev:
troublemaker skrev:Hvor langt nede på ryggen kører du? Kan du køre OL squat?

Problemet er ikke hvor på ryggen jeg har stangen.. Problemet er med skulder!

Jo, det er jeg klar over. Men jo længere nede du har stangen på ryggen jo mere vil dine skuldre blive udsat, jo højere de er jo, jo mindre påvirkning.

Du må holde helt bredt ude til skiverne, ellers må du få behandlet din skulder. Ellers må du køre alternativer, såsom bulgarian split squat, walking lunges, hacksquat, front squat og dødløftvariationer. Så er man dækket ok ind.

Problemer med Barbell back squat

Brugere online