Problemer med første rep i dødløft.

Hej BB.

Jeg synes den første rep i dødløft er uhyre svært for mig at få over knæerne.

Fx i dag kører jeg 4x4 med dødløft, hvor den aller første rep var den sværeste i alle sæt.

Mellem hver rep lægger jeg den død på gulvet i ca 2 sekunder, hvorefter jeg tager næste rep. De næste 3 reps er meget lettere i alle sættene.

Er der nogen som har et forslag til hvordan jeg skal blive stærkere i første rep? Vil gerne forbedre min 1 rm, så vil gerne blive bedre til første rep.

Hvad med at poste video af din dødløft?

Som Forcedreps skrev, post en video hvis muligt.

Ellers kan du forsøge dig med deficit deadlifts, aka dødløft under gulv:

.. idéen er, at du trækker fra en højere position, hvorved du accentuere den første del af løftet og træner præcis denne del af vandringen. Mange oplever at første rep er grimmest/sværest, fordi den trækkes uden forspænd i musklerne. Det er ganz normal. Deficit deads er en god måde at angribe dette på.

Kør dem som semi-tunge singles, ca. 1 min. ml., med absolut fokus på form, efter dine almindelige sæt.

Hvor mange sæt og reps med singles og hvor mange procent skal det gøres med? 85-90%

Har ikke lige en video. Kan få lavet en næste gang jeg skal dødløft

God post amtc. Lige sådan et forslag som jeg ledte efter

MathiasMoeller skrev:Hvor mange sæt og reps med singles og hvor mange procent skal det gøres med? 85-90%

Har ikke lige en video. Kan få lavet en næste gang jeg skal dødløft

God post amtc. Lige sådan et forslag som jeg ledte efter

Jeg ville være tilbøjelig til at sige lidt på feel... men evt. noget ala 5 singles med 30 sek. til 1 min. ml., herefter 2 til 3 min. pause, osv. så du får 5 sæt af 5 singles. Læg ud med 80%, og hvis det er for let, så skru op for intensitet. Du kan henad vejen også lege lidt med tempo, især i den koncentriske (positive) fase kan der være noget at hente. 3030/5050 kunne være gode bud.

Men start med fokus på form og eksplosivitet, og flet tempo manipulation ind senere.

Problemer med første rep i dødløft.

Brugere online