Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65574 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1565
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1562

Følg bodybuilding.dk på

Professionel hjælp til squat mobilitet

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hej alle

Som overskriften siger ville jeg høre om I kender til nogle kompetente mennesker, man kan tage fat i, hvis man ønsker dramatisk at forbedre ens mobilitet til squat (primært ankel- og hoftemobilitet)? Lidt ligesom ham fra Squat University.

Sagen er den lige nu, at jeg har holdt en længere pause på grund af en overbelastning i mit håndled, hvilket jeg ligeså stille har genoptrænet over de sidste seks måneder, og det er begyndt at gå rigtig meget fremad - så jeg regner med stærkt at komme tilbage til træning inden for 3-6 måneder.

I den tid, hvor jeg ikke har været i stand til at træne, har jeg læst en masse om maksimal muskelopbygning, men noget, der altid har voldt mig problemer, også selvom jeg har læst en masse, er ankel- og hoftemobilitet, hvorfor jeg gerne vil have professionel hjælp til at forbedre dette. Jeg har nemlig prøvet adskillige gange at gøre noget ved det, men jeg synes ikke, at det virker - overhovedet.

Mit ønske er derfor følgende:

- fysisk konsultation med en kompetent træner, fysioterapeut eller hvad det nu end kan være, som kan forklare, hvad der præcist er årsagen til min dårlige ankel- og hoftemobilitet og hvordan vi forbedrer dette, herunder relevante øvelser
- skal være i Aarhus eller omegn

På forhånd mange tak! :)
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg tror, du skal kaste dig over, at udvikle føling og forståelse med hvordan du organiserer og evt. reorganisere vægt og kraft, som du distribuerer på knogler og led.
Ang. dit håndled kan du prøve at lave pushups på fingerspidserne (ikke under knoerne), evt. med støtte på knæ, da det er meget hårdt. Hvis dette stadig er for hårdt, så prøv at gøre det op ad en væg el. på kanten af et bord med lidt rund el. blød kant, evt. en stol. Dette er en statisk øvelse af håndleddet og styrker derfor fint helheden uden at lave bevægelser hvor man evt. kan mobilisere led forkert; Det er lidt en idiotsikker tilgang, som jeg selv benytter. OG... prøv at gøre det uden at sætte tommeltotten i overhovedet, altså blot med de 4 andre fingre som støtter.
Det ser ud til, at du har brug for en grundlæggende reorganisering af din forståelse for hvordan at bruge kroppen, lissom vi alle reelt har det, for vi fakta er, at vi har lært at gå på to ben og er ikke automatisk skabt til det, bla. er vi de eneste dyr der på 2 ben, fugle og mange andre dyr kan også bevæge sig på 2 ben, som sætter hælen i jorden ifbm. med AL fremadbevægelse... Der er mange andre aspekter at kunne belyse, også relevante perspektiver ifht. relevante sammenligninger mellem håndled og ankel.
Jeg kan hjælpe dig online og/el. v/fysisk fremmøde/konsultation. Jeg er placeret mellem Århus og Viborg.
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 1637
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bilsten skrev:Jeg tror, du skal kaste dig over, at udvikle føling og forståelse med hvordan du organiserer og evt. reorganisere vægt og kraft, som du distribuerer på knogler og led.
Ang. dit håndled kan du prøve at lave pushups på fingerspidserne (ikke under knoerne), evt. med støtte på knæ, da det er meget hårdt. Hvis dette stadig er for hårdt, så prøv at gøre det op ad en væg el. på kanten af et bord med lidt rund el. blød kant, evt. en stol. Dette er en statisk øvelse af håndleddet og styrker derfor fint helheden uden at lave bevægelser hvor man evt. kan mobilisere led forkert; Det er lidt en idiotsikker tilgang, som jeg selv benytter. OG... prøv at gøre det uden at sætte tommeltotten i overhovedet, altså blot med de 4 andre fingre som støtter.
Det ser ud til, at du har brug for en grundlæggende reorganisering af din forståelse for hvordan at bruge kroppen, lissom vi alle reelt har det, for vi fakta er, at vi har lært at gå på to ben og er ikke automatisk skabt til det, bla. er vi de eneste dyr der på 2 ben, fugle og mange andre dyr kan også bevæge sig på 2 ben, som sætter hælen i jorden ifbm. med AL fremadbevægelse... Der er mange andre aspekter at kunne belyse, også relevante perspektiver ifht. relevante sammenligninger mellem håndled og ankel.
Jeg kan hjælpe dig online og/el. v/fysisk fremmøde/konsultation. Jeg er placeret mellem Århus og Viborg.


Den her var alligevel særligt mærkelig..

Du har brugt mere end 1000 anslag på at give nogle sære, meget vage og uspecifikke råd til "træning" (ødelæggelse, nærmere) af primært fingrenes flexor sener, til en der kun tidligere har haft problemer med håndleddet.
Men det der gør det endnu sjovere, at det slet ikke er det trådstarten har lagt fokus på.
Det er sku lidt speciel.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 882
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev:
Bilsten skrev:Jeg tror, du skal kaste dig over, at udvikle føling og forståelse med hvordan du organiserer og evt. reorganisere vægt og kraft, som du distribuerer på knogler og led.
Ang. dit håndled kan du prøve at lave pushups på fingerspidserne (ikke under knoerne), evt. med støtte på knæ, da det er meget hårdt. Hvis dette stadig er for hårdt, så prøv at gøre det op ad en væg el. på kanten af et bord med lidt rund el. blød kant, evt. en stol. Dette er en statisk øvelse af håndleddet og styrker derfor fint helheden uden at lave bevægelser hvor man evt. kan mobilisere led forkert; Det er lidt en idiotsikker tilgang, som jeg selv benytter. OG... prøv at gøre det uden at sætte tommeltotten i overhovedet, altså blot med de 4 andre fingre som støtter.
Det ser ud til, at du har brug for en grundlæggende reorganisering af din forståelse for hvordan at bruge kroppen, lissom vi alle reelt har det, for vi fakta er, at vi har lært at gå på to ben og er ikke automatisk skabt til det, bla. er vi de eneste dyr der på 2 ben, fugle og mange andre dyr kan også bevæge sig på 2 ben, som sætter hælen i jorden ifbm. med AL fremadbevægelse... Der er mange andre aspekter at kunne belyse, også relevante perspektiver ifht. relevante sammenligninger mellem håndled og ankel.
Jeg kan hjælpe dig online og/el. v/fysisk fremmøde/konsultation. Jeg er placeret mellem Århus og Viborg.


Den her var alligevel særligt mærkelig..

Du har brugt mere end 1000 anslag på at give nogle sære, meget vage og uspecifikke råd til "træning" (ødelæggelse, nærmere) af primært fingrenes flexor sener, til en der kun tidligere har haft problemer med håndleddet.
Men det der gør det endnu sjovere, at det slet ikke er det trådstarten har lagt fokus på.
Det er sku lidt speciel.

Statisk træning er ganske anerkendt og man kan istedetfor plathåndethed, som kan give problemer i sig selv, lære meget om at bevæge sig hensigtsmæssigt vs. som en buffalo (som thailændere beskriver vesterlændinge forcere bevægelser med vold mod kroppens funktionalitet i muay thai). At du mener, det er ødlæggende at bruge fingrene som de evolutionært er skabt til vs. hvordan vi i misforståelse, misbruger disse på daglig basis, er alligevel særligt mærkelig..
MEN jeg vil gerne høre mere om hvordan det kan ødelægge fingrenes flexorsener, for at du mener dette kan ske ved sådan anbefalet statisk træning af håndleddet uden afklemning af disse, det er virkelig mærkeligt.

Oh, glemte lige at kommentere din tilgang vdr. håndled er problemet og ikke fingrene, så er det meget relaterende til, at knæproblemer kan skyldes fladfodethed. Du kan jo prøve at google det og se om det kan være tilfældet :P
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 1637
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bilsten skrev:Statisk træning er ganske anerkendt og man kan istedetfor plathåndethed, som kan give problemer i sig selv, lære meget om at bevæge sig hensigtsmæssigt vs. som en buffalo (som thailændere beskriver vesterlændinge forcere bevægelser med vold mod kroppens funktionalitet i muay thai). At du mener, det er ødlæggende at bruge fingrene som de evolutionært er skabt til vs. hvordan vi i misforståelse, misbruger disse på daglig basis, er alligevel særligt mærkelig..
MEN jeg vil gerne høre mere om hvordan det kan ødelægge fingrenes flexorsener, for at du mener dette kan ske ved sådan anbefalet statisk træning af håndleddet uden afklemning af disse, det er virkelig mærkeligt.

Oh, glemte lige at kommentere din tilgang vdr. håndled er problemet og ikke fingrene, så er det meget relaterende til, at knæproblemer kan skyldes fladfodethed. Du kan jo prøve at google det og se om det kan være tilfældet :P


Vi er ikke evolutionært "skabt til" at lave finger pushups, hvad er det for noget vås. Vi er i det hele taget ikke skabt til at belaste spidserne af vores fingre med nogen form for massiv kompressiv modstand. Og Nej, finger push ups er ikke engang en sand statisk øvelse - prøv selv at filme det tæt på, og se hvordan dine fingre led skælver og giver efter i form af mm, eller hele cm, i takt med at du laver dem.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 882
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev:
Bilsten skrev:Statisk træning er ganske anerkendt og man kan istedetfor plathåndethed, som kan give problemer i sig selv, lære meget om at bevæge sig hensigtsmæssigt vs. som en buffalo (som thailændere beskriver vesterlændinge forcere bevægelser med vold mod kroppens funktionalitet i muay thai). At du mener, det er ødlæggende at bruge fingrene som de evolutionært er skabt til vs. hvordan vi i misforståelse, misbruger disse på daglig basis, er alligevel særligt mærkelig..
MEN jeg vil gerne høre mere om hvordan det kan ødelægge fingrenes flexorsener, for at du mener dette kan ske ved sådan anbefalet statisk træning af håndleddet uden afklemning af disse, det er virkelig mærkeligt.

Oh, glemte lige at kommentere din tilgang vdr. håndled er problemet og ikke fingrene, så er det meget relaterende til, at knæproblemer kan skyldes fladfodethed. Du kan jo prøve at google det og se om det kan være tilfældet :P


Vi er ikke evolutionært "skabt til" at lave finger pushups, hvad er det for noget vås. Vi er i det hele taget ikke skabt til at belaste spidserne af vores fingre med nogen form for massiv kompressiv modstand. Og Nej, finger push ups er ikke engang en sand statisk øvelse - prøv selv at filme det tæt på, og se hvordan dine fingre led skælver og giver efter i form af mm, eller hele cm, i takt med at du laver dem.

Har sgu ik rigtig tid til din forholdelse det her bedrevidende niveau du bevæger dig på, men måske det skyldes misforståelse, for det er ikke en ballanceakt der skabes, man holder ikke fingerspidspointerende direkte i gulvet, men derimod, som når man ellers ville tage pushups på fingrene, holder man dem en blød bue at skabes af fingrene, bagudefter bøjede men kontrolleret, antigribende underlaget og dermed støttende på fingrene vs. gribende med hånden, derfor anbefaling om væg el. stol indledningsvis.
Vi er slet ikke skabt til at lave pushups el. gå på hælene, men vi kan lære at gøre det el. ej.
En hjort på hovene har samme brug af fingrene, alle led lænes tilbageefter, antigribende. At vi har mulighed for at gribe, gør jo ikke vi skal gøre det el. benytte plathåndethed. Plathåndethed er en stor misforståelse at lave pushups på, da det også skævvrider skulderblade og kravebens distribution af kraft. Fingerspidspushups korrigerer dette.
Folk som bruger div. gribetænger, de der klemmer man kan få til at styrke fingrens muskler, virker, såvidt vides ikke spec. godt for håndleddet, måske nogle har erfaringer med omvendt curl?
Ved at holde håndleddet i ro træner man evne til stabilisering af håndleddet, hvilket er hvad der efterspørges.
Sidst rettet af Bilsten 1. aug 2019, 16:27, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 1637
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Til Perhym -

Dine ønsker synes meget lige til. Jeg vil anbefale du tager email kontakt eller telefonisk kontakt til fysioterapeuter i området - gerne dem med speciale i underekstremitet, og spørg om de har den slags specifikke kompetencer du leder efter. De er mere end villige til at føre dialog, hvis det betyder en mulig kunde.

Det du nok leder efter, er en praktiserende, der faktisk har erfaring med udvikling af underekstremitet ud over basal funktion (gerne ha lavet squats med markante kilo selv) , og som faktisk har en rack til rådighed straks, med vægt på stedet, hvor de kan efterse din bevægelighed eller mangel på samme.

Dertil kan du jo nærmest få skræddersyet det forløb, som du vil have. Men man skal ikke forvente det kan gøres på mindre end 4-6 sessioner, for terapeuten skal også nå at kunne få øje på uvaner, mulige vrid, og eventuelle begrænsninger i din bevægelse, du skal rådgives om.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 882
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har rettet min seneste kommentar her i tråden, så prøv at læse det igen, tak.

Ang. fysioterapeuter, så ... har de en uddannelse baseret på akkumulation af viden, hvilket ikke er ens med at have forståelse for hvad de laver, selvom det fundamentalt er et godt udgangspunkt.
Du kan kontakte mig privat for hjælp, hvis du ikke er skræmt væk af beeingofglas som misforstår mig, el. hvad han tror, han ved ang. evolution.
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 1637
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du kan også holde armene i ro, strakte, stående doggystyle på gulvet på fingrene/fingerspidserne og så variere hvor langt ud du kommer fra kroppen for øget belastning med strakt ryg og gerne også strakt, maks. ekstenderet hofte.
Dette er en anden statisk øvelse i stil med fingerpushups, men som mere har tiden investeret i den, som værende bærende variable.
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 1637
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster