Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1235
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1232

Følg bodybuilding.dk på

Program for begynder m. lændesmerter

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Først og fremmest, hej!

Jeg har snaget herinde gennem længere tid, men har først nu taget mig sammen ti at oprette en bruger. Sagen er den at jeg har et par meget specifikke spørgsmål, som jeg ikke har kunnet finde svar på andre steder.

Først lidt om mig:
34 år, 188cm, 85kg, 20%BF, typisk tyndfed kontornusser.
Desuden har jeg en lændeskade fra mine sene teenage-år, der jævnligt bringer mig forbi kiropraktoren. Den opstod i forbindelse med springgymnastik, hvor jeg (i et flik) landede på hænderne, men "knækkede sammen" i ryggen, og derved fik et voldsomt ryk i lænden. Derfor har jeg lige siden kæmpet med (mod?) anterior pelvic tilt med strækøvelser for psoas major, quadriceps og lænden.

Jeg har gennem årene og af flere omgange forsøgt at komme igang med styrketræning (hvem vil ikke gerne se godt ud nøgen?), men har hver gang måttet stoppe pga lændesmerter. Senest for 2-3 år siden med Stronglifts 5x5 program, der ellers tiltalte mig meget pga. indholdet (dødløft, squat, bænkpres, overhead press og bent over rows). ...Desværre medførte alle øvelserne (bortset fra bænkpres) lændesmerter og derefter stop for træningen.

Nu er jeg dog nået dertil, hvor jeg må acceptere at min alder kræver en indsats, hvis ikke jeg skal blive gammel før tid.

Pt er jeg startet meget langsomt (og ustruktureret) ud med bænkpres, cable rows (med bryststøtte, så ingen pres på lænd) og seated quadrips raise - bare for at vænne kroppen til en smule aktivitet. Det har stået på i en måned nu, uden problemer. ...Men der skal noget struktur til!

Med 2-3 gange om ugen tænker jeg et fullbody program er vejen frem - men hvilket, når nu jeg har de begrænsninger jeg har?

På forhånd tak - både for svar, og for er generelt super godt og informativt forum.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 24. jul 2018, 20:01
Geografisk sted: Fyn
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej Morten

Når du har et specifikt problem som dig, så er det vigtigt, at du opsøger hjælp for at komme rigtigt i gang og få en god oplevelse med styrketræning. Ingen på et internetforum ville kunne lave/anbefale dig en træningsstruktur når vi ikke har set dig bevæge dig.

Jeg kan se at du er lokaliseret på Fyn og vil derfor anbefale dig at tage kontakt til Stefan Moos. Mange af de personlige trænere du ser på facebook eller er i dit lokale center har jord i hovedet. Det har Stefan ikke.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er meget enig i hvad der bliver skrevet omkring nødvendigheden af vejledning, når man har de problemer du beskriver. Der kan være mange årsager til du får lændesmerter, som bør kortlægges inden man bare kaster sig ud i det.

Hvor på Fyn er du fra? Jeg er selv bosiddende i Svendborg og laver personlig træning i Odense ved siden af min kandidat i medicin. Så hvis du ønsker et alternativ til Stefan, så vil jeg også kunne hjælpe dig til at give mit besyv på hvordan dine problematikker skal angribes. Smid endelig en PB her på forumet, hvis det er noget du mener vi skal gå videre med. :)
Pind - Since light travels faster than sound, some people may appear bright until you hear them speak.

Opnå dine resultater:
Facebook:Isaksen Fitness - Personlig Træning, Coaching & Kostvejledning
Hjemmeside: www.isaksen-fitness.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 502
 
Indlæg: 6135
Tilmeldt: 30. sep 2007, 23:04
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morten84 skrev:Først og fremmest, hej!

Jeg har snaget herinde gennem længere tid, men har først nu taget mig sammen ti at oprette en bruger. Sagen er den at jeg har et par meget specifikke spørgsmål, som jeg ikke har kunnet finde svar på andre steder.

Først lidt om mig:
34 år, 188cm, 85kg, 20%BF, typisk tyndfed kontornusser.
Desuden har jeg en lændeskade fra mine sene teenage-år, der jævnligt bringer mig forbi kiropraktoren. Den opstod i forbindelse med springgymnastik, hvor jeg (i et flik) landede på hænderne, men "knækkede sammen" i ryggen, og derved fik et voldsomt ryk i lænden. Derfor har jeg lige siden kæmpet med (mod?) anterior pelvic tilt med strækøvelser for psoas major, quadriceps og lænden.

Jeg har gennem årene og af flere omgange forsøgt at komme igang med styrketræning (hvem vil ikke gerne se godt ud nøgen?), men har hver gang måttet stoppe pga lændesmerter. Senest for 2-3 år siden med Stronglifts 5x5 program, der ellers tiltalte mig meget pga. indholdet (dødløft, squat, bænkpres, overhead press og bent over rows). ...Desværre medførte alle øvelserne (bortset fra bænkpres) lændesmerter og derefter stop for træningen.

Nu er jeg dog nået dertil, hvor jeg må acceptere at min alder kræver en indsats, hvis ikke jeg skal blive gammel før tid.

Pt er jeg startet meget langsomt (og ustruktureret) ud med bænkpres, cable rows (med bryststøtte, så ingen pres på lænd) og seated quadrips raise - bare for at vænne kroppen til en smule aktivitet. Det har stået på i en måned nu, uden problemer. ...Men der skal noget struktur til!

Med 2-3 gange om ugen tænker jeg et fullbody program er vejen frem - men hvilket, når nu jeg har de begrænsninger jeg har?

På forhånd tak - både for svar, og for er generelt super godt og informativt forum.


Min erfaringer er øge mave træningen, det har hjulpet mig en del, i de perioder hvor jeg har bøvl, med lænden.

Ellers kører dødløft med 80% af max, det vil helt sikkert på sigt, ligeledes være med til at afhjælpe dine problemer. Eller i det mindste begrænse smerterne( ømheden) .

Iøvrigt så få lige dobbelt tjekket din seng, da en for blød madras kan forværre din situation ..
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 156
Tilmeldt: 5. maj 2018, 11:16
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej alle tre,

Tak for jeres gode svar.

Jeg har sendt Pind en pb, så tager vi den derfra.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 24. jul 2018, 20:01
Geografisk sted: Fyn
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pind skrev:Jeg er meget enig i hvad der bliver skrevet omkring nødvendigheden af vejledning, når man har de problemer du beskriver. Der kan være mange årsager til du får lændesmerter, som bør kortlægges inden man bare kaster sig ud i det.

Hvor på Fyn er du fra? Jeg er selv bosiddende i Svendborg og laver personlig træning i Odense ved siden af min kandidat i medicin. Så hvis du ønsker et alternativ til Stefan, så vil jeg også kunne hjælpe dig til at give mit besyv på hvordan dine problematikker skal angribes. Smid endelig en PB her på forumet, hvis det er noget du mener vi skal gå videre med. :)



Hej Søren,

Jeg har skrevet en PB til dig, men den ligger kun i "udbakken" herinde, ikke i "sendt" - hvad skal jeg gøre for at få den hele vejen til din indbakke?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 24. jul 2018, 20:01
Geografisk sted: Fyn
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dine problemer med lænden er specielle, da de er fremkommet ved en hændelse. Jeg har selv erfaring med lændesmerter fra stillesiddende arbejde der kræver moderate rygøvelser i starten og mere intensivt efter 3 måneder. Jeg har set der findes gode eksempler herinde om gode ryg og maveøvelser til "standard" lænde problemer med må give OMA ret i at dine smerter kræver personlig henvendelse til en anerkendt træner/kiropraktor, og ikke en selvbestaltet facebook guru.
Glad midaldrende mand der interesserer sig for Træning, Mode og hårfjerning på min ryg!!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: 4. maj 2018, 23:08
Geografisk sted: København
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster