Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65718 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
3 nye indlæg i dag
perhym1998 skrev:Hej
Det kunne tænkes, at grunden til, at dine ben ikke vokser skyldes, at din volumen (antal totale, hårde sets pr. uge) for dine forlår er for lave.
Som det ser ud er det primært kun din første øvelse (squat), der træner dit forlår. Alt andet er hamstring og glute fokuseret.
Det kunne derfor være en god ide at forøge volumen for dine forlår, bl.a. ved at inkorporere øvelser som leg press, split squats eller leg extensions.
At øge frekvensen fra 2 til gange om ugen, er højst sandsynligvis ligegyldigt, så længe at den totale volumen er den samme.
Beingofglass skrev:Har du målt dine lår før og efter de 8 mdr?
Har du tabt dig eller taget på, eller har du tabt fedtmasse siden de 8mdr?
Lår er overraskende meget ligesom arme. Man kan skrue volumer, frekvens og alt muligt andet, nok så meget op, men man vil stadig være slemt begrænset af sin kropsvægt og gener.
Bortset fra det, så kan du jo forsøge med 3x ugen, dog mistænker jeg lidt, du er på et stadie hvor du burde prøve at skubbe dine styrketal op, og ikke lave så pokkers meget volume..
perhym1998 skrev:Hej
Nu er jeg på inden måde ekspert, men den nuværende litteratur viser, at der ingen forskel er på at træne en muskelgruppe to kontra tre gange om ugen, såfremt den totale volumen er den samme.
Derfor vil det, højst sandsynligvis, ikke gøre nogen forskel, hvorvidt du træner ben to eller tre gange om ugen, såfremt volumen fortsat er den samme.
Med hensyn til at vedligeholde muskelmasse i overkroppen og i stedet fokusere mere på at opbygge muskelmasse i underkroppen, så kan du selvfølgelig prøve dette, men umiddelbart er det på ingen måde nødvendigt.
Hvordan er din teknik desuden i squat? Kommer du dybt ned? Hvis du kun laver squats med halv dårlig range of motion (ikke kommer under 90 grader eller derunder) samt leg extensions, kunne dette også være årsagen.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 80 gæster