Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1192
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1188

Følg bodybuilding.dk på

Program, spændingshovedpine og dårlige skuldre

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hep! Jeg håber at i lige vil hjælpe med at kigge på mit program, for jeg er HELT ny i det her. Jeg er 31, småfed og totalt utrænet. Jeg har dårlige skuldre. De gik begge af led konstant, indtil jeg fik opereret den ene for 10 år siden. Jeg fik aldrig trænet dem op, og det har sat sig og giver mig nu daglige hovedpiner og smerter i ryg, nakke og skuldre. Så det er begrænset hvor meget jeg kan køre med frivægte, og hvor mange kilo jeg kan løfte.

Mit fokus er først og fremmest på at få styr på ryg, nakke og skuldre, så den hovedpine forhåbentlig forsvinder. Men jeg vil også gerne bygge muskelmasse på.
Jeg træner 3 gange om ugen, og mit program ser indtil videre sådan ud:

Opvarmning: 10 minutters tid på crosstrainer, efterfulgt af lidt vrikken frem og tilbage og op og ned med et kosteskaft. Derefter 3x10 skulder-udadrotationer med elastik på hver arm, og 30 mavebøjninger med benene opad en bold.

Siddende kabel rows, 3x10, smalt greb
Pulldown maskine, 3x10, parallelt greb
Chest press maskine (I stedet for bænkpres), 3x10
Bicep curls med ez-stang, 3x10
Benpres, 3x10
Hyperextensions, 3x10
Overhead triceps extensions, 3x10
Lateral raises med kabel, 3x10 med hver arm
Reverse curls med kabel, 3x10

Jeg kører det hele så tungt at jeg kun lige præcis kan fuldføre hver øvelse. Jeg er i tvivl om jeg får ramt alle de rigtige muskelgrupper. Er der noget jeg skal ændre, tilføje eller fjerne her? Og har i nogle gode råd generelt?

Vh Stefan
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 22. okt 2020, 12:21
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning er i høj grad anbefalelsesværdigt til problematikker relateret til skulder- og nakke, men det handler mere om HVORDAN man træner og bevæger sig frem for hvilke øvelser man nødvendigvis træner. Der er mange måde at lave en pulldown på f.eks, og det er bestemt ikke altid løsningen ligger i at køre decideret tungt. Snarere tværtimod.

Du vil nok komme dit problem til livs hurtigere ved en kvalificeret faglig vurdering, hvor du også kan blive guidet i udførsel af øvelserne. Mit umiddelbare indtryk ved dit øvelsesvalg er, at det sagtens kan optimeres, men det er svært at sige noget konkret når man ikke har den fjerneste idé om hvordan du ser ud og bevæger dig.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har fået lagt et program af en instruktør fra centret, men de er ikke uddannede, da det er et lille center kørt af frivillige. Jeg har beholdt alle de øvelser han har lagt, men har selv tilføjet et par ting.

Jeg tænker meget over teknikken når jeg træner, men det kan helt sikkert forbedres. Jeg er 1,86 høj, og jeg vejer omkring 105 kilo. En del er selvfølgelig muskler, men jeg er klart for fed. Jeg bevæger mig nok ikke synderligt godt, da jeg ikke har dyrket nogen former for motion i 15 år.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 22. okt 2020, 12:21
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvordan kunne dine skuldre gå af led konstant? Du må da have lavet et eller andet (forkert) med dem når de gjorde det.
Men god ide at prøve at få styrket maskineret! At træne dine muskler til at holde styr på skelettet er en fremragende ide.
Træn fornuftigt så du kan mærke musklerne på en lækker måde.

For en bedre kropsholdning for din ryg, skuldre og nakke vil jeg anbefale at lave nogle elastik øvelser til dine rhomboids (musklerne imellem dine skuldreblade), bagskuldre og trapezius musklerne. Tag et elastikbånd i strakte arme foran dig og stræk det ud ved at føre dine hænder ud til siden og fokuser på et godt spænd mellem dine skuldreblade. Sørg for at have strakte arme hele tiden. Skift imellem at have tommelfingrene indad og udad for at lægge mere fokus på hhv. trapezius eller rhomboids.

Dem her kan du ikke lave nok af. Gør det hver dag.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 108
Tilmeldt: 25. aug 2020, 14:02
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Maxer1337nr2 skrev:Hvordan kunne dine skuldre gå af led konstant? Du må da have lavet et eller andet (forkert) med dem når de gjorde det.


Jeg kan naturligvis ikke svare for ham, men jeg ved at mennesker er eksperimentelt materiale.

1433928941191.png


download.jpg
download.jpg (7.39 KiB) Vist 420 gange
Vedhæftede filer
1.jpg
1.jpg (14.48 KiB) Vist 432 gange
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 1167
Tilmeldt: 8. feb 2016, 14:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



WTF :mrgreen:

Jeg forstår ikke lige sammenligningen må jeg indrømme. Ja man kan være uheldig at blive født sådan der med et "konstant" udseende. Men at have skuldre der går af led "konstant", forstår jeg ikke hvad der menes med. Var det hver dag når han skulle drikke kaffe? Hvorfor kan han træne nu, selvom det kun er den ene skulder der er blevet opereret i? Går den anden stadig af led konstant eller hvad er der i så fald sket med den?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 108
Tilmeldt: 25. aug 2020, 14:02
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Men altså det er sgu vildt nok at man kan blive født sådan der. Det lyder også sygt nok at have skuldre der går af led "konstant". Konstant betyder jo vel at mærke hele tiden. Det er et underligt ord at bruge. Er de gået af led af hele tiden og er ubrugelige eller går de af led hver gang han laver den mindste bevægelighed med dem? Det må jo være en af de 2, hvis det er konstant.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 108
Tilmeldt: 25. aug 2020, 14:02
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det startede med at de begge hoppede af led samme aften da jeg var 15-16 år gammel. Derefter skete det en gang om ugen, vil jeg tro. Jeg har ingen forklaring på hvorfor min venstre skulder stoppede med at hoppe af led efter den højre blev opereret, men ikke desto mindre er det ikke sket siden. Men modtaget med elastikøvelsen! Ellers er der ingen indvendinger mod mit program?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 22. okt 2020, 12:21
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jmt skrev:Træning er i høj grad anbefalelsesværdigt til problematikker relateret til skulder- og nakke, men det handler mere om HVORDAN man træner og bevæger sig frem for hvilke øvelser man nødvendigvis træner. Der er mange måde at lave en pulldown på f.eks, og det er bestemt ikke altid løsningen ligger i at køre decideret tungt. Snarere tværtimod.

Du vil nok komme dit problem til livs hurtigere ved en kvalificeret faglig vurdering, hvor du også kan blive guidet i udførsel af øvelserne. Mit umiddelbare indtryk ved dit øvelsesvalg er, at det sagtens kan optimeres, men det er svært at sige noget konkret når man ikke har den fjerneste idé om hvordan du ser ud og bevæger dig.

:) :) :) :)
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 1637
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sokkefar skrev:Det startede med at de begge hoppede af led samme aften da jeg var 15-16 år gammel. Derefter skete det en gang om ugen, vil jeg tro. Jeg har ingen forklaring på hvorfor min venstre skulder stoppede med at hoppe af led efter den højre blev opereret, men ikke desto mindre er det ikke sket siden. Men modtaget med elastikøvelsen! Ellers er der ingen indvendinger mod mit program?


Hvordan kan de bare hoppe af led lige pludselig? Specielt begge to! Jeg forstår det ikke.. Du må da have lavet en eller anden form for bevægelse..
Men det lyder i hvert fald træls, godt de er stoppet med det og du kan træne lidt nu.
Den ene side af kroppen har betydning for den anden, det er vel nok derfor den ene skulder fixede sig selv i takt med den anden blev opereret.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 108
Tilmeldt: 25. aug 2020, 14:02
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster