Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65724 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
BraveSirWobin skrev:Træningen har været baseret på en klassisk hypertrofisk tilgang, med klassiske øvelser (Squats, deadlifts, bænkpress, skulderpress, curls, alt det skidt), med en RPE omtrent 7-9 i hvert sæt, men har kun trænet 1-2 gange ugentligt i mange år, hvor jeg de seneste 6-7 måneder har sat meget mere tid af til det, og kører med en ret høj frekvens, dog muligvis med for lidt total load under hver træning (IE, jeg laver for lidt i den tid jeg sætter af til det)
BraveSirWobin skrev:Det jeg nok for alvor søger er et specifikt program al a.
Mandag, du bør nå fire øvelser med tre sæt, alle relateret til en specifik muskelgruppe
Tirsdag... etc
Lige nu når jeg 6-8 sæt hver morgen, og træner én forskellig kropsdel hver dag, men jeg mangler struktur, indigniation, og hvor mange sæt jeg bør nå på en times træning.
Nogle der kan lave et specifikt uge program, eller kan sige hvor jeg kan finde det?
M0rten skrev:Hvis du hopper på netop GZPL så behøver du virkelig ikke andet end det du har. Okay, det meste ordentlige træning behøver ikke mere.
Froghourt skrev:M0rten skrev:Hvis du hopper på netop GZPL så behøver du virkelig ikke andet end det du har. Okay, det meste ordentlige træning behøver ikke mere.
Meget enig, og hvis du er villig til at være lidt kreativ kan du sgu også rigtig meget forskelligt især i T3 øveleser. F.eks. nogle armbøjninger, Meadows Rows, Bulgarian split squats, et-bens hip thrusts med 2x15 og 1xAMRAP så er du sgu godt færdig og har fået banket muskler ret godt igennem, især efter en god omgang basisøvelser i starten. Jeg har også tilføjet chin ups til programmet som en T2 øvelse, jeg ved ikke om du har mulighed for at lave dem.
BraveSirWobin skrev:Froghourt skrev:M0rten skrev:Hvis du hopper på netop GZPL så behøver du virkelig ikke andet end det du har. Okay, det meste ordentlige træning behøver ikke mere.
Meget enig, og hvis du er villig til at være lidt kreativ kan du sgu også rigtig meget forskelligt især i T3 øveleser. F.eks. nogle armbøjninger, Meadows Rows, Bulgarian split squats, et-bens hip thrusts med 2x15 og 1xAMRAP så er du sgu godt færdig og har fået banket muskler ret godt igennem, især efter en god omgang basisøvelser i starten. Jeg har også tilføjet chin ups til programmet som en T2 øvelse, jeg ved ikke om du har mulighed for at lave dem.
T2 og T3 - Hvad er det?
Kan nogle af jer linke til den specifikke i taler om - For jeg er åbenbart mongol, og kan ikke finde den.
JBender skrev:Det der GZCLIP ser ret spændende ud! Jeg skal alligevel til at skifte program, så tror jeg også prøver det i 4 dages versionen.
Planen er at træne mandag, tirsdag, torsdag og fredag.
Ryggen er mit weakpoint, specielt dødløft. Jeg har derfor valgt disse støtteøveler: Straight arm pulldown, pendlay row og Dumbbell high pull.
Derudover har jeg ændret den ene T2 DL til defecit, fordi det "tvinger" en bedre DL form at træne den.
Hvad siger I til denne fordeling/øvelsesvalg?
Froghourt skrev:JBender skrev:Det der GZCLIP ser ret spændende ud! Jeg skal alligevel til at skifte program, så tror jeg også prøver det i 4 dages versionen.
Planen er at træne mandag, tirsdag, torsdag og fredag.
Ryggen er mit weakpoint, specielt dødløft. Jeg har derfor valgt disse støtteøveler: Straight arm pulldown, pendlay row og Dumbbell high pull.
Derudover har jeg ændret den ene T2 DL til defecit, fordi det "tvinger" en bedre DL form at træne den.
Hvad siger I til denne fordeling/øvelsesvalg?
Jeg tror sådan set godt du kunne få det til at fungere, men du skal nok overveje om det ikke bliver ret hårdt at komme igennem hvis du skal lave så meget i det her program, især når du vil træne mandag/tirsdag og torsdag/fredag. Jeg kører 3,5 dags modellen, så jeg træner bare hveranden dag og så er ligeglad med ugedagen, det giver 1-2 hviledage mellem træninger. Jeg ville nok anbefale "kun" at køre 2 T2 og 1 T3 eller 1 T2 og 2-3 T3 per gang afhængig af hvad hvilke øvelser du laver, ellers er du jo oppe på 20 hårde sæt pr. træning inkl. 4 AMRAP sæt. Det blive nok ret hårdt at komme sig fra i længden, man er ret meget brugt hen imod slutningen af træningen efter en masse tunge sæt i starten, så kvaliteten af det man laver til sidst er lidt mere tvivlsom, i hvert fald for mig. Jeg tror heller ikke du har brug for Dumbbell high pull eller pull downs når du allerede laver rows, OHP og dødløft, chins osv., du får masser af rygtræning der allerede. På Dag 4 ville jeg så i T3 enten lave nogle DB. rows eller måske noget kabel hvis du gerne vil have lidt variation, og så bare skære de tre øvelser du har foreslået væk, måske beholde curls hvis du gerne vil træne lidt mere specifikt arme.
JBender skrev:
Jeg kom fint igennem dag 1 i dag. Men du har nok ret, har rettet lidt i det.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... sp=sharing
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 22 gæster