Hej alle!

Jeg har forsøgt at træne regelmæssigt det seneste år (uden at være fanatisk); men føler lidt, at jeg har ramt et plateau. Jeg har cuttet helt ned og vil gerne til at bygge noget masse på og samtidig blive stærkere i bænkpres, squat og dødløft. Jeg synes især squat halter bagefter. Lige nu kører jeg et two-split hvor jeg træner overkroppen den éne dag (bænkpres, pull-up, military press, dips, mave) og ryg og ben den anden dag (dødløft, squat og en række benøvelser på maskiner).

Mine seneste løft i de tre store:
Bænkpres - 70 kg (4 x 8)
Squat (deep squat) - 70 kg (4 x 8)
Dødløft - 105 kg (4 x 8)

Alder - 23.
Morgenvægt - 73-74 kg.
Højde - 182 cm.
Fedtprocent - 8-10.

Hvilket program vil I anbefale at jeg følger ift. de mål jeg gerne vil opnå? Jeg ved selvfølgelig godt, at jeg ikke kan forvente mirakuløse resultater med det samme. Tak på forhånd!

Har du prøvet søgefunktionen?

Der er en hel sektion der hedder Styrketræning og så er der denne: styrketraeningsprogrammer-t10778.html

Hvis du vitterligt har "cuttet i bund", er det jo klart, at du i processen på et eller andet tidspunkt ville ramme et styrkeplateau. Du skriver dog ikke, hvordan dit program er skruet sammen, og hvordan du i praksis griber træningen an. Er det fx med "reps i tanken", eller er det til failure i alle sæt?

Med dit niveau og spørgsmål in mente kan du da starte med læse følgende artikel: https://www.bodylab.dk/shop/kostplan-og ... 958c1.html

EDIT: Program til øgning af styrke specifikt i basisøvelserne squat, bænkpres og dødløft: https://maxer.dk/staerk-program/