Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1271
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1268

Følg bodybuilding.dk på

Program vurdering. Stryke/Hyp

Udskriv emne


Post din vurdering af et program du har kørt

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram





Hej bb. Jeg vil høre om i kunne give en vurdering af mit program. Umiddelbart fungere det rigtig godt og måske det kunne inspirere jer. Jeg har et A og B workout. Jeg bytter om på de forskellige reps altså fra 8-12 bliver byttet om. Maven bliver trænet 2 gange på ugen. Det er som følgende.

Mandag - Overkrop Styrke
Benchpress (Cyklus)
Pendley row (Cyklus)
Military press 5x5
Pullups 5x5
Dips 4x8
Dumbell curls 4x8

Tirsdag - Underkrop Styke
Squat (Cyklus)
Dødløft (Cyklus)
Bulgarian splitsquat 5x5
Stifflegged DL 5x5
Standing calf Raises 3x10 + 2x25

Torsdag - Ryg og skulder (A)
Pullups (Concentreret som opvarmning)
BOR 4x8
Pulldown 4x8
Cable low row 4x12
Dumbell row 4x12
Dumbell shoulder 4x10
Dumbell lateral 4x10
Facepull 3x12

Fredag - Ben
Leg extensions 3x25 (opvarmning)
Single leg extensions 3x25
Leg press 5x15-20
Single leg press 2x25
Squat 4-5x10-15
Hack squat 4x12
Dumbell lunges (længden på dit træningcenter :P)
Laying leg curls 3x25
Stifflegged DL 3x15-20
Seated leg curls 3x25
Seated calf raises 3x10 + 3x25

Lørdag Bryst og Arme (A)
Pushups (opvarmning)
Dumbell Benchpress 4x8
Incline/decline Benchpress 4x8
Machine flyes 4x12
Cable flyes (low or high) 4x12
Alternativ dumbell curls 4x12
Preacher curls 4x8
Barbell curls 2x8 × 2x25
french press 4x12
Pushdown 4x8
Rope pushdown 4x12
LØFT FOR SATAN
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 70
Tilmeldt: 12. feb 2014, 11:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det var et langt program - hvor har du fundet inspiration til det henne?

Hvorfor kører du ikke leg curl lidt tungere og med knap så mange reps?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 277
Tilmeldt: 18. feb 2015, 14:44
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Anmeld dit træningsprogram




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster