Progression herfra?

Er stødt ind i et mindre problem. Løfter som regel 6-8 reps, hvor jeg så øger, når jeg kan udføre 4x8 med samme vægt. I DB bænkpres kan jeg køre 4x8 med 28 kg, men når jeg øger til 30 kg kan jeg kun lave 6,6,6,5. jeg er endda blevet nødt til at øge pauselængden fra 90 sek til 120 sek, for at kunne gøre dette. Så er min eneste mulighed at køre lavere reps i en periode, eller gå tilbage til 28 kg og øge til 9-10 reps? Eller hvordan håndterer man det typisk?

Flyttet

Ville køre en deload uge og starte på dine 28 kg igen, med flere reps end de 8..

Og så tage den op på 30 kg..
Hvis ikke du får 4x6 som minimum, så køre du
1x6
1x6
1x6
Og i sidste sæt forsøger du at få 6 reps...

Ikke gå efter 7-8 reps i de første 3 sæt før du kan få det 6 rep i 4 sæt..

håber det giver mening :-)

Hvor længe har du lavet de samme 6-8 reps af samme øvelser?

Måske du skulle tage og ryste posen en smule

Progression herfra?

Brugere online