Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65682 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049574 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Zielke1982 skrev:Hej.
Jeg har et "synes jeg selv" godt spørgsmål til mit full body program.
Jeg kører en progression som hedder
Mandage.: 4 x 8 reps Let kg
Onsdage.: 4 x 6 reps Mellem kg
Lørdage.: 4 x 4 reps Tung kg
Det er i alle basis øvelser. Squat, død, bænkpress, military, ROW og chin up.
Mit mål er 100% en krop som "ligner" ham fra "arrow" og ikke The rock! Skal jeg ændre i dette..
Jeg overvejer at kører Let, mellem og tung på samme dag!! Giver det mening! Jeg skal self øge kg i løbet af ugerne!
/Peter
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
0MA skrev:Zielke1982 skrev:Hej.
Jeg har et "synes jeg selv" godt spørgsmål til mit full body program.
Jeg kører en progression som hedder
Mandage.: 4 x 8 reps Let kg
Onsdage.: 4 x 6 reps Mellem kg
Lørdage.: 4 x 4 reps Tung kg
Det er i alle basis øvelser. Squat, død, bænkpress, military, ROW og chin up.
Mit mål er 100% en krop som "ligner" ham fra "arrow" og ikke The rock! Skal jeg ændre i dette..
Jeg overvejer at kører Let, mellem og tung på samme dag!! Giver det mening! Jeg skal self øge kg i løbet af ugerne!
/Peter
Det kan man godt. Hvis jeg forstår dig rigtigt.
Hvis vi skal være mere specifik, så vil du med fordel kunne poste hele programmet - inkluderende hvor meget vægt du har brugt, i fx den sidste uge, og hvor tungt det var for dig(hvor mange gentagelser var du fra failure)
Træningserfaring og hvor stærk du er (1RM) vil også kunne hjælpe.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
zuzaki skrev:Du kan godt køre dit program, men jeg ville personligt skære øvelser fra. Det er en del arbejde for en nybegynder og kan være svært at restituere fra mellem passene, når du har så meget pres. Det kan også være en god ide at koncentrere flere set i en øvelse, da det giver mere tid til at lære bevægelsen = mere gains.
Du kan evt. køre med 2 forskellige pas.
Pas 1:
Squat
RDL
Bænk
DB Row
Pas 2:
DL
Military
Pullups
Et bens squat variant/squat
Pas 3:
Squat
RDL
Bænk
DB Row
Start ud med 3 set af 5-8 reps. Du starter let ud (10 RM) og øger kg. hver/hver anden uge (så lidt som muligt). Fokus på god teknik og så frem du kan finde ud af det kan du jo reppe ud i sidste set til 1-2 fra TEKNISK failure.
Kør MAKS 1-2 ekstra øvelser hver træningspas (arme,mave,lænd,læg) 3x8.
123træner skrev:Risikoen for overtræning i dit program er stor. Overvej en ekstra gang om du ikke skal skære ned på øvelser og følge eksempelvis det program som zuzaki har lagt op.
zuzaki skrev:Du kan evt. køre med 2 forskellige pas.
Pas 1:
Squat
RDL - Ville nok hellere smide leg curl ind.
Bænk - DB press hellere.
DB Row - Hård sidst i passet, så måske overvej noget chest supported.
Pas 2:
DL
Military - Seated DB ville være at foretrække her.
Pullups
Et bens squat variant/squat - Slet denne og lav flere sæt i DL, evt med variation. SGDL, fra klods eller andet.
Pas 3:
Squat igen.
Bænk - Evt alterneret med DB row. Det ville være godt.
DB Row
.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 44 gæster