Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65715 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049579 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
noaddedwater skrev:Hej alle!
Jeg har et spørgsmål vedr. progressive overload.
Lad os antage, at jeg laver en skulderpres.
Træning 1: 3 x 10 (40 kg)
... når jeg skal træne samme øvelse igen næste gang, vil jeg gerne øge vægten. Lad os dog antage, at jeg IKKE kan øge mere end 40 kg. Jeg vælger derfor at tage 3 x 12 (øger med 2 reps).
Lad os sige, at jeg til næste gang godt kan tage 45. Skal jeg så starte med at sige 3 x 12 ELLER skal jeg så "starte from the bottom" med 3 x 10 (når jeg øger vægten). Håber jeg giver mening.
Tusind tak!
perhym1998 skrev:noaddedwater skrev:Hej alle!
Jeg har et spørgsmål vedr. progressive overload.
Lad os antage, at jeg laver en skulderpres.
Træning 1: 3 x 10 (40 kg)
... når jeg skal træne samme øvelse igen næste gang, vil jeg gerne øge vægten. Lad os dog antage, at jeg IKKE kan øge mere end 40 kg. Jeg vælger derfor at tage 3 x 12 (øger med 2 reps).
Lad os sige, at jeg til næste gang godt kan tage 45. Skal jeg så starte med at sige 3 x 12 ELLER skal jeg så "starte from the bottom" med 3 x 10 (når jeg øger vægten). Håber jeg giver mening.
Tusind tak!
Hvis målet er hypertrofi er det en god ide at starte forholdsvis langt fra failure, f.eks. RIR 4, og gå tættere og tættere på failure
for hver uge ved enten at tilføje vægt og matche repsne fra sidste uge eller ved at tilføje flere reps. At tilføje vægt på uegentlig basis og matche repsne fra sidste uge bør være muligt i flerledsøvelser, som skulderpres jo er, men kan være en del sværere i isolationsøvelser. Når man så rammer failure på alle sæt og trætheden, man har ophobet i kroppen i løbet af træningscyklusen (plejer for det meste at være 4-6 uger) er rigtig stor, så er det en god ide at deloade og starte forfra.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 90 gæster