Garik skrev:I er nogle flotte fyre!

Er The 13th Warrior værd at se? I taler godt om den

Den er sygt dårlig, lad være med at se den!

---

Manta Ray Squat - Squat Mania
4 x 50
8 x 50
8 x 70
4 x 90
2 x 105
8 x 117
3 x 117 T41X1
4 x 117
Egentlig god power på det meste af topsættet, men slet ikke tilfreds da jeg så den på video. Derfor bliver den heller ikke noteret som PR. Reset til 115, det burde være en god vægt til at peake over den sidste uge.

2 sæt reverse db lunge

Det er helt korrekt, Garik. Vi er nemlig herre flotte.


"Fandeme godt der er en off-dag i morgen"

Få, men stærke folk i SPH i dag.

Manta Ray Squat - Squat Mania
4 x 50
8 x 50
8 x 70
4 x 90
2 x 105
8 x 115 - video i forrige indlæg
4 x 115 T40X1
4 x 115
Bedre end i går, shit benene var trætte dog. Så ja, godt der er off dag i morgen

Backraise i GHR
10 x 10
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Skulle normalt have været SLDL, men ville gerne lave noget, der rehabbede erector mere.

BB Chest Supported Deadstop Row
7 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70 - ingen deadstop
6 x 70 - ingen deadstop, supineret
6 x 70 - ingen deadstop, supineret
6 x 70 - ingen deadstop, supineret
6 x 70 - ingen deadstop, supineret

Herefter har den stået på et større gourmet hot dogs projekt, hvor alt andet end sennep var hjemmelavet. Ketchup, remoulade, 3 slags pølser, og en masse andet. Det var virkelig sindssygt godt. Og så er det lige kommet mig for øre at Metro har en dehydrator til billige penge - nu skal der fucking laves beef jerky!

GODNAT!

Kunne lige nå en omgang disko i dag.

HS Chest Press
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Nu må skulderen godt snart være på min side igen.

1) Decline French Press vs. chains
12 x 17,5 + 24
12 x 22,5 + 24
10 x 27,5 + 24
8 x 32,5 + 24
9 x 32,5 + 24
Et setup som jeg var blevet anbefalet af Th0mas. Fungerede vildt godt, så den er en keeper.

2) BB Curl
8 x 40
8 x 45
7 x 45
8 x 40
8 x 40

Efter et lidt hektisk døgn uden nok søvn, vidste jeg godt at kroppen ville være træt, så i dag måtte der være hvad der var til. I morgen er der bedre power. Dette er alligevel sidste uge i squat mania, så det handler primært om at give den gas, og peake til 120. Det bliver også rigtig godt for knæ og ben at få noget hvile.

Manta Ray Squat - Squat Mania
4 x 50
8 x 50
8 x 70
4 x 90
2 x 105
6 x 116
3 x 116 T40X1
4 x 116
Der var bare ingenting at trykke med i dag.

Jeg havde fundet 2 af mine gamle spil med skærmtrolden Hugo, men desværre virkede de ikke engang i XP Er der nogen der ved hvor jeg kan finde Warhammer - Dark Omen?

Nick9000 skrev:Dette er alligevel sidste uge i squat mania, så det handler primært om at give den gas, og peake til 120.

If i could do it, ville nok være mere passende...

Haha, det skak du nok hurtigt komme til at kunne igen. Har tidligere lavet 5 x 120, vil gerne snart lave det samme på 130.

Overload skrev:SPH er fortsat invaderet af en eller anden fremmede art. Satser stærkt på, at de snart tager hjem igen.

This.

---

I går blev det kun til 4 x 117. Underkroppen er efterhånden lidt overreachet, men det primære problem er at mine knæ gør virkelig ondt når jeg skal trykke med quads. Snakkede lidt med min vense Fisker, og vi blev enige om at jeg bør tage en ekstra off dag og se knæene an. I morgen bliver der altså fuld off dag. Så kan jeg også bruge tiden på at læse om stålorme - og spille Dark Omen, oh yeah!

I dag trænede jeg lidt overkrop.

WG Pull Up, Proneret
5
5
5 x 15
5 x 20
5 x 20
5 x 15
5 x 15
De fleste er med deadhang i bunden.

DB Flat Press, Bottom Paused
8 x 31
8 x 37
8 x 37
8 x 37
Meget let, skulderen begynder dog at bedres. Jeg skal lige undersøge hvordan den har det med floorpress og incline.

Seated DB OH Extension
12 x 44,2
5 x 51,8
6 x 51,8
5 x 51,8
5 x 51,8 + 5 x 44,2

DB Alt. Curl
5 x 26
8 x 24
8 x 24
5 x 24 + 5 x 16,5 + 5 x 13,5

Græder salte tårer

http://www.thewrap.com/movies/column-po ... uel-112801

Nick9000 skrev:Græder salte tårer

http://www.thewrap.com/movies/column-po ... uel-112801

Kunne ikke være mere enig.

Forsøgte mig med squat i dag, men knæene ville ikke være med. Derfor hopper jeg på intensiveringscyklussen, hvor den første uge er ganske let, så knæene får noget hvile. Jeg ville gerne have haft 8 x 120 med, men jeg vil ikke risikere en længere periode med knæproblemer for det. Jeg har stadig sat en massiv pr, og kan mærke der er til endnu mere, så det er mere end fint.

Derudover lavede jeg:

GHGR
7
7 x 10
7 x 15
7 x 15
7 x 15
7 x 15

DB Incline Press, Bottom Pause
10 x 26
6 x 31
8 x 31
8 x 31
Fungerer bedre for skulderen end flat, men det er stadig ikke optimalt. Jeg har for tiden et usselt kadaver.

Her er forresten min vægtudvikling over de sidste par måneder. Den spiller da i det mindste meget godt

7-7 ... 85,0
15-7 ... 85,2
19-7 ... 85,0
21-7... 85,8
25-7 ... 85,8
31-7 ... 86,0
6-8 ... 86,4
8-8 ... 86,2
10-8 ... 87,0
23-8 ... 87,5

Muskelkonstruktion i SPH. I dag havde vi fint besøg af Moestrup:


DB One Arm Bench Supported Row
8 x 51,8
6 x 54,5
6 x 54,4
6 x 54,4
15 x 44,2

DB Floorpress
8 x 31
10 x 34,5
7 x 37,5
8 x 37,5
Den er skulderen ret nådig. Den udgør sammen med DB Incline Press de primære presseøvelser det næste stykke tid.

1) Spider Curl
8 x 30
8 x 30
7 x 30
7 x 30

2) BB Curl
8 x 30
7 x 30
6 x 30
6 x 30
Genialt extended sæt. Det giver helt sikkert monster gruns.

Decline French Press vs. 24 kg chains
9 x 30
9 x 30
6 x 35
6 x 35
6 x 35
Den slagter triceps så latterligt. Hold nu fast.

Let omgang. Glæder mig vildt til at begynde squatcyklus på tirsdag. Der er bestilt vodoo bands og tripple ply knee sleeves, så mine knæ kan armeres som en terminator.

Jeg har forresten gennemført Dark Omen. Dread King er past!

SLDL
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Det føles som om jeg er blevet en del stærkere i DL af alt det squat. Ikke at det er noget jeg gider teste.

Backraise i GHGR
12
12 x 10
12 x 15
10 x 15
10 x 15

DB Bulgarian Split SQ, Elevated, Bottom Pause
5 x 11
5 x 11
Gjorde ondt i knæene, men føltes godt for senerne bagefter.

Cable Crunch
12 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95

Planke på bold
45 sek
45 sek
45 sek
... aka fjolleplanke alias goof planks.

Jesper Skibby græder :'(

Let omgang pres og arme i dag. Skulderen kan klare mere og mere, så vender snart stærk tilbage i pres. I morgen begynder jeg på intensiveringscyklus i squat. Svedgespænstet Gorm var vendt tilbage, han var et kærkomment syn.

DB Incline Press, Bottom Paused
8 x 31
8 x 34,5
8 x 37
6 x 37
6 x 37

Seated DB OH Extension
12 x 44,2
7 x 51,8
7 x 51,8
6 x 51,8 + 3 forced reps
14 x 44,2

1) Spider Curl
8 x 30
7 x 31
8 x 31
6 x 31

2) EZ Curl
8 x 30
8 x 30
6 x 30
7 x 30

Efter træning spiste jeg sandwich fra Bogø (Tranex approved), græskarsuppe, og hakkebøf.

Nick9000 skrev:Efter træning spiste jeg sandwich fra Bogø (Tranxauraus Rex approved)

/fixed

Nick9000 skrev:Muskelkonstruktion i SPH. I dag havde vi fint besøg af Moestrup:

Åååååååårh, søøøøøøøøøøøødt!

Moestrup87 skrev:

Nick9000 skrev:Muskelkonstruktion i SPH. I dag havde vi fint besøg af Moestrup:

Åååååååårh, søøøøøøøøøøøødt!

Jeg er mega sød! <33 Bare sørg for at du beholder dine triceps.

Nick9000 skrev:

Moestrup87 skrev:

Nick9000 skrev:Muskelkonstruktion i SPH. I dag havde vi fint besøg af Moestrup:

Åååååååårh, søøøøøøøøøøøødt!

Jeg er mega sød! <33 Bare sørg for at du beholder dine triceps.

Don't worry! De bliver fortsat plejet!

Fin omgang underkrop i dag. Knæene er stadig inflammerede men jeg fandt ud af at det hjalp gevaldigt, hvis jeg fik presset mine elbow sleeves (der i forvejen er for små til armene) ind under mine knee sleeves Bagefter var knæene helt vildt dejlige, lidt ligesom når de bliver flushet med vodoo bands. Er der noget, som gør ondt, så er løsningen altid mere is og kompression!

Manta Ray Squat
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
Første dag i intensiveringscyklus. Selvsagt meget let.

GHGR
7
7 x 10
7 x 15
7 x 15
7 x 15

Back Raise i GHR
15 x 10
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
Jeg får snart en fucking fed erector.

DB Bulgarian Split Squat, Bottom Paused, Elevated
5 x 11
5 x 13,5
5 x 13,5

Calf Press
15 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 80

Erika slagtede sin rygstykker som en anden bodybuilder, og Overload lavede deload. Jeg kom til at skælde lidt ud på Asbjørn, fordi jeg hader når folk gør en af følgende:
1: Udtaler steak som "stiik".
2: Siger "svømming pool".
3: Staver kokos som "kokus".
4: Siger "Én kilomet".

Jeg ved virkelig ikke hvilken jeg hader mest, men nummer 3 er et oplagt bud. Det gør mig helt arrig.

Syntes vi begge udviste glimrende opdragelses skills idag. Dumme dørmand.

Overload skrev:Syntes vi begge udviste glimrende opdragelses skills idag. Dumme dørmand.

Den eneste, som er værre, er ham den lille fucking asiat!

---

Målte ben her til aften og de er begge vokset med 2,5 cm på Squat Mania, uden at der har sat sig særligt meget flæsk på dem. Det er jeg rigtig godt tilfreds med. De måler så 63,5 og 64,5 nu. Better grow.

Nick9000 skrev:

Overload skrev:Syntes vi begge udviste glimrende opdragelses skills idag. Dumme dørmand.

Den eneste, som er værre, er ham den lille fucking asiat!

Det er mig du taler om ikke?

Tranex skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:Syntes vi begge udviste glimrende opdragelses skills idag. Dumme dørmand.

Den eneste, som er værre, er ham den lille fucking asiat!

Det er mig du taler om ikke?

Tillykke med fødselsdagen!

Nick9000 skrev:
Erika slagtede sin rygstykker som en anden bodybuilder, og Overload lavede deload. Jeg kom til at skælde lidt ud på Asbjørn, fordi jeg hader når folk gør en af følgende:
1: Udtaler steak som "stiik".
2: Siger "svømming pool".
3: Staver kokos som "kokus".
4: Siger "Én kilomet".

Jeg ved virkelig ikke hvilken jeg hader mest, men nummer 3 er et oplagt bud. Det gør mig helt arrig.

#4 er værst. Den og så "fordi at"..

Må man høre lidt om dine knæproblemer - altså mere specifikt? Mine 4+squat siden april og på det sidste ligeså meget clean/SG DL begynder at sætte sine spor. Det virker som en omgang rul og stræk af quads kan holde det på afstand. Men hvis du har andre fifs?

Jamen selvfølgelig må man da det. Slimsækken i højre knæ blev i sin tid beskadiget på en fjollet bytur, og har en tendens til at hæve op. Det primære problem lige nu er dog "bare" inflammerede patellasener, som følge af masser af squats med masser af knævandring. Min prehab er rimelig basic, men her er hvad jeg gør:

SMR: Afspænding af quads, og specielt vmo. Sidstnævnte gøres lettest ved at sidde med strakte ben, og rulle vmo med en vægtstang. Det gør så også fucker ondt.

Is: Jeg ved godt Starrett og diverse andre ikke er glade for is, men på de dage hvor knæene er virkelig ømme og inflammationen blusser op, får de en gang is efter træning. Det gør dem mindre ømme dagen efter.

Knee sleeves: Et par stramme knee sleeves gør en verden til forskel for mig. Burde få mine tripple ply i dag (:

Langsom træning: BG Split SQ med langsom eccentrisk og evt. koncentrisk plejer umiddelbart også at have en effekt. Så det gør jeg rimelig jævnligt.

Nu har jeg dog netop givet Erika Becoming a Supple Leopard, så den må jeg hellere få nærlæst, og se om der er nogle gode ideer til at få jernknæ.

Hvad er dine erfaringer?


En anden ting er at jeg nok skal overveje at have fjernet den ekstra hæl, som jeg har fået sat på mine vl-sko, da der også er ekstra hæl på de skoindlæg jeg har fået lavet dertil (pga. forskellig benlængde).

Mine knee sleeves er ankommet. De er godt nok tykke og stramme (gad vide om man ikke henter kg i dem ), men de gør virkelig jobbet perfekt. Det er længe siden mine quads har gjort mere ondt end mine knæ efter en træning, men i dag var knæene nærmest smertefrie og jeg kunne trykke med quads hele vejen igennem løftet. Nice.

Manta Ray Squat
5 x 112,5
5 x 112,5
5 x 107,5
5 x 107,5
Lette, masser af overskud og gode løft. Sidste sæt var lidt noget fjol, dog.

Back Raise i GHR
15 x 10
15 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
Der er få ting der er lige så nederen som pump i erector.

DB OA Bench Supported Row
8 x 51,8
7 x 51,8
7 x 51,8
7 x 51,8
6 x 51,8
Gorm vrøvlede om cheat, selvom min form var fucking god. Fucking abe!

1) Cable Crunch
12 x 95
10 x 95
8 x 95
8 x 95
Denne øvelse bliver ca. 1 mia. gange hårdere, hvis man fokuserer på at lave fleksion, og bruge abs.

2) Ab Wheel On Knees
8
8
6
6

Efter træning kom Fisker Performance omkring med mine nye vodoo bands. Aaaah, det kunne patellasenen altså godt lide. Jeg savner Fisker Performance, og Moestrup87.

Jeg må også hellere spørge her.

Hvilken størrelse købte du dine sleeves i?

Grumpy skrev:Jeg må også hellere spørge her.

Hvilken størrelse købte du dine sleeves i?

Jeg fulgte bare guiden og købte XXL (mine knæ var omkring 37 cm). De passer fint - ved ankomst troede jeg de var alt for store, men pga. tykkelsen, er diameteren ikke så stor (:

Nick9000 skrev:

Grumpy skrev:Jeg må også hellere spørge her.

Hvilken størrelse købte du dine sleeves i?

Jeg fulgte bare guiden og købte XXL (mine knæ var omkring 37 cm). De passer fint - ved ankomst troede jeg de var alt for store, men pga. tykkelsen, er diameteren ikke så stor (:

Jeg købte fra .de, hvis det gør noget forskel.

LOL: